Ha az álmodozás zavarja a napi tevékenységeit, növelnie kell koncentrációját, és csak éjszaka szabad álmodoznia. Az álmodozás megszüntetéséhez először meg kell értenie, hogy milyen rossz, és milyen előnyökkel jár az álmodozás. Ezután technikákkal csökkentheti az álmodozást, növelheti a fókuszt, és valóban olyan tevékenységekre összpontosíthat, amelyek a figyelmet összpontosítják.
Lépés
4. módszer: A szokásos ábrándozási minták elemzése
1. lépés. Értse meg az álmodozási szokás előnyeit
Meg kell értenie, miért hajlamos ábrándozni, hogy megtanulja, hogyan változtathat ezen. Ha nem tudja valaminek az okát (az igazi problémát), akkor nehezebben talál megoldást. Néha az ember álmodozik, hogy elkerülje a stresszt vagy más fájdalmas érzéseket. Ez a képzeletbeli világ menekülésre készteti őket, és kerülik a negatív érzelmi állapotokat. Az álmodozás lehet egy módja annak, hogy felvidítsa magát, amikor álmait valóra váltja. Ezenkívül a fantáziálás összefügghet bizonyos információk elfelejtésének szükségességével (trauma, fájdalmas helyzetek stb.). Az álmodozás valójában azért is eredmény, mert elfelejtjük a korábban megszerzett információkat vagy emlékeket.
- Sorolja fel az álmodozás típusait, és gondolja, hogy milyen előnyökkel jár az álmodozás. Például azonosíthatja, hogy álmodozik egy barátjával folytatott beszélgetésben, ami segít megjósolni, hogy mi fog történni, és gyakorolhatja a válaszadást. Egy másik példa, ha álmodozik a házvásárlásról, az segíthet a szebb jövőről való gondolkodásban és a jövőbe nézve.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „általában mi az álmodozásom célja?” Álmodozik a menekülés, a figyelemelterelés vagy az idő múlása miatt?
2. lépés Határozza meg az álmodozás mintáját
A fantáziaminták megértése segíthet fejleszteni azokat a készségeket, amelyekkel csökkentheti fantáziáit. Az iskolában vagy a munkahelyen legtöbbször ábrándozik? Vannak bizonyos helyzetek, amelyek kiváltják az álmodozás szokását?
Ismerje fel, milyen gyakran álmodozik. Állítson be ébresztőt óránként. Számold meg, milyen gyakran sodródtál álmodozásba az óra során. Például, ha észreveszi, hogy álmodozik, rajzoljon egy vonalat egy papírra, és így tovább. Ez növeli annak tudatosságát, hogy milyen gyakran álmodozik. Néha néhány percbe telik, amíg rájössz, hogy álmodozol, és ez így van rendjén, csak írj minden alkalommal, amikor elsodródsz
Lépés 3. Ismerje fel a negatív következményeket
Ha az álmodozás olyan nehézségeket okoz a mindennapi életben, mint a munkahelyi vagy iskolai zavaró tényezők, az interperszonális kapcsolatok vagy a személyes kötelezettségek, akkor az álmodozási szokása túlzott és veszélyes lehet. Sajnos a kóbor gondolatok boldogtalannak érezhetik az embert.
Sorolja fel a gazdag fantáziaélethez kapcsolódó negatív következményeket. Ez a lista a következőket tartalmazhatja: kevesebb idő a családdal vagy a barátokkal, lemaradás az iskolában, mert nem tud összpontosítani, nem tudja elvégezni az összes munkát, mert az agyát elterelik az álmok, és a család és a barátok úgy érzik magukat, mint én Nem hallgatom őket, mert álmodozom
2. módszer a 4 -ből: Technikák alkalmazása az álmodozási szokások csökkentésére
1. lépés. Növelje a tudatosságot
Ahhoz, hogy ezt megváltoztasd, először tisztában kell lenned azzal, mikor kezdesz el ábrándozni. Miután azonosította az álmodozás céljait, mintáit és következményeit, érdemes azonnal elkezdeni megfigyelni, amikor álmodozik.
Az álmodozásra utaló jelek a következők: nem kerül szemkontaktusba másokkal folytatott beszélgetések során, nehezen tud összpontosítani az aktuális feladatára, nem emlékszik a beszélgetés során elhangzottakra, gondolkodik a jelenlegi helyzethez nem kapcsolódó dolgokon, és elképzel másokkal folytatott beszélgetéseket más emberek, vagy képzeljenek el egy eseményt a fejükben
2. Lépés. Kövesse nyomon az álmait
Amint rájössz, hogy álmodozol, állj le, és írd le, miről álmodozol, hány óra volt, milyen helyzetben vagy helyen voltál, és mennyi ideig vándorolt az elméd. Ez segít felismerni, mikor álmodozol és jobban megérteni viselkedési mintáit.
Kérdezze meg az álmodozás előnyeit. Kérdezd meg magadtól, segíthet ez az álmodozás?
3. Állítsa be az álmodozás irányelveit és határait
Bizonyos álmok rossz következményekkel járhatnak. Például az álmodozás valakiről, akit nem nagyon ismer, növeli a magány érzését. A közelben lévő emberek elképzelése azonban növelheti az élet közelségét és elégedettségét.
- Válasszon olyan határt, amelyet átlépve jelez, hogy hagyja abba az ábrándozást. Ezek a határok közé tartozik az intimitás, a sok pénz elköltése vagy az extrém erőszak.
- Néha, amikor eltéved egy álomban, és időigényes, csak nézzen az órájára. Az órára pillantás emlékeztető, amely megmutatja, mennyire fontos a jelenlegi pillanat maximális kihasználása, mert az idő soha nem tér vissza!
4. lépés. Fókuszáljon az álmodozásra
A vándorló elme használható az önreflexióra és a személyes célok elérésére. A képzelet- és vizualizációs technikák gyakori technikák a terápiában, különösen a szorongás és a depresszió kezelésére. A vizualizációs technikák segítségével összpontosíthatja álmodozását valamire, ami segít és ellazít.
- A képzeletgyakorlat egy példája, ha becsukja a szemét, és biztonságos helyre képzeli magát. Ez lehet strand, hálószoba, templom vagy bármi más, ami biztonságban, nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Képzeld el, milyen lehet ezen a helyen lenni. Figyeljen a hőmérsékletre, a levegőre, a test érzéseire, és minden érzetre és érzésre, amit tapasztal. Képzeld el, milyen illata és hangja van egy ilyen biztonságos helyen. Van még valaki a széfben? Mit csinálsz ott? Maradjon ott, amíg teljesen el nem lazul, és nem nyitja ki a szemét.
- Az online források segíthetnek eligazodni a képzelet technikáinak gyakorlásában.
5. lépés. Kelj fel, és járj körül
Amint rájössz, hogy álmodozol, kelj fel és csinálj valami aktívat. Ez kimerítheti fizikai energiáit, ami pedig segít az elmének, hogy újra összpontosítson, és csökkentse az álmodozást.
- Próbáld nyújtani. Húzza fel magát olyan magasra, amennyire kényelmes. Ezután állva terítse szét a lábát, és érintse meg a padlót (amennyire az Önnek kényelmes).
- A helyére ugorhat, a helyén futhat, vagy kezet rázhat. Próbáljon meg mindent megtenni, ami biztonságos és megfelel a jelenlegi helyének és helyzetének.
6. Jutalmazd meg magad, ha tudsz összpontosítani
Minden alkalommal, amikor elvégezhet egy feladatot anélkül, hogy az álmodozás csapdájába esne, jutalmazza meg magát. Ez az ötlet a pozitív megerősítésen alapul, amely az operant kondicionálás egyik összetevője, és a kutatások azt mutatják, hogy növeli a pozitív viselkedést (például a tartós figyelmet). Ezenkívül személyes határokat is biztosít (azaz nem fog szórakozni, amíg el nem végez egy feladatot), és vár valamit (jutalom).
- Próbálja meg jutalmazni magát valami örömmel, például édességgel vagy más harapnivalóval.
- Akár 5 perces szünetet is tarthat a munkától. A megfelelő szünetek általában növelik a termelékenységet. Használja ki ezt az időt, ha olyan tevékenységet szeretne végezni, mint a játék, vagy küldjön egy üzenetet egy barátjának.
7. lépés. Fontolja meg a kezelés megkezdését
A túlzott ábrándozás problémát jelenthet, ha olyan problémákat okoz a személyes életében, mint például a kapcsolatokban, az iskolában, a munkaképességben vagy más napi tevékenységekben jelentkező nehézségek. Ebben az esetben hasznos lehetőség a kezelés.
Forduljon pszichológushoz (PsyD, PhD), házasság- és családterapeutához vagy pszichiáterhez
3. módszer a 4 -ből: javítsa a fókuszt és a figyelmet
1. lépés: Próbálja gyakorolni az éberséget
Ha álmodozol, akkor saját fantáziáidra vagy gondolataidra koncentrálsz, amelyeknek semmi közük a körülötted zajló eseményekhez. A tudatosság azt jelenti, hogy teljesen jelen vagyunk a jelen pillanatban.
- Próbáljon meg megenni egy darab gyümölcsöt, amelyet szeret, miközben arra összpontosít, hogy milyen ízű, kinézetű és ízű.
- Használja az online forrásokat a mindfulness megismeréséhez és a technikai gyakorlatok kipróbálásához.
2. lépés Használjon földelési technikákat
A földelés segít elkerülni az érzelmi fájdalmat; Ez a módszer különösen hasznos a nehéz helyzetek és érzelmek kezelésekor, és egészséges és hasznos helyettesítője lehet az ábrándozásnak vagy a fantáziálásnak. A földelést bármilyen helyzetben és tetszés szerinti pillanatban elvégezheti, és ez segít az elme összpontosításában. Miután elvégezte az alapokat, térjen vissza az alapfeladathoz vagy kötelezettséghez. Előfordulhat, hogy bizonyos alaptechnikák használata után jobban tud koncentrálni.
- Nevezze meg a helyiségben található különféle tárgyakat és azok különböző felhasználási módjait.
- Nevezzen meg bármilyen színt vagy állatot, amire gondol.
- Ne feledje, hogy ne töltsön túl sok időt az alapvető technikával, különben csak az álmodozás egy másik formájaként fogja használni. Korlátozza magát körülbelül 1 percre, majd térjen vissza ahhoz, amit korábban csinált.
3. lépés. Aludjon eleget
A minőségi alvás hiánya az álmodozási szokások növekedésével jár. Ha éjszaka nem nyugtatja elméjét, akkor nappal túl aktív lehet. Az alvászavarral küzdő személy fokozott depressziót, szorongást és egészségügyi problémákat tapasztal.
- Hozzon létre alvási ütemtervet (alvási és ébrenléti órák), és legalább 8 órát aludjon éjszakánként.
- Próbálja ki a relaxációs és légzési technikákat, amelyek segítenek az éjszakai alvásban.
4. lépés Pihenjen
Ha úgy érzi, hogy elméje zavart, pihenjen. Néha, amikor elzavarjuk magunkat, ez azt jelzi, hogy túl keményen dolgoztunk. A szünetek valóban növelhetik az általános termelékenységet, különösen az ötletelés során.
- Próbáljon sétálni.
- Csináljon olyat, amit néhány percig élvezettel, egyél rágcsálnivalót, hallgass zenét, vagy nézz műsort a televízióban.
5. lépés. Vonja be testét és elméjét
Ha álmodozni kezd, amikor nem csinál semmit, például csak ül, próbáljon meg valamilyen tevékenységet végezni. A testmozgás nagyon hasznos lehet azok számára, akiknek nehézségei vannak a koncentrációval, hogy jobban koncentráljanak.
- Tartson egy párnát, plüssállatot vagy stresszlabdát, amelyet összenyomhat.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy az egyszerű feladatok elvégzése közben zenét hallgatnak, segíthetnek a koncentrációban. A zene részleges figyelemelterelést jelenthet az agy számára, hogy elménk a fontos dolgokra koncentrálhasson.
4. módszer a 4 -ből: Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek összpontosítanak
1. lépés. Találjon új hobbit
Csináljon és élvezze azokat a szórakoztató tevékenységeket, amelyek odafigyelhetnek.
- Csinálj valamit, ami inspirál, például sétálj egy gyönyörű helyen, meditálj, nézz művészetet stb.
- Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, mint a kerékpározás, túrázás, testmozgás, tánc, aerobik és jóga.
- Kerülje az álmodozást fokozó tevékenységeket, például a túlzott tévénézést. A túl sok tévénézés csökkentheti a kreativitást és növelheti az álmodozás szokását.
2. lépés. Beszélgessen egy barátjával vagy családtagjával
A megfelelő szociális támogatással rendelkező emberek általában magasabb mentális egészséggel rendelkeznek. Szociális támogatásra van szükségünk bármilyen probléma kezelésére, beleértve a vándorló gondolatokat vagy a zavaró gondolatokat is.
- Keressen olyan embereket, akiket jól ismer, és jól érzi magát. Majd kérdezd meg tőle, hogy hajlandóak -e felvenni a telefont, és beszélgetni veled, ha álmodozol.
- Megkérheti barátait vagy családját, hogy mondják el, ha álmodozik. Ez segít abban, hogy felelősséget vállaljon a meghozott döntésekért, és növelje a figyelemfelkeltés tudatosságát.
3. lépés: Kevesebb tervezés, több cselekvés
A tervezés az álmodozás egyik formája lehet, mert sok időt tölt azzal, hogy átgondolja a helyzetet, és nem sok időt vesz igénybe. Itt az ideje abbahagyni az álmodozást és elkezdeni cselekedni!
- Készíts ütemtervet, és tartsd magad hozzá. Ha azt veszi észre, hogy álmodozik, keljen fel, hagyja el a helyzetet, vagy tegyen valami produktív dolgot.
- Ha eltéved az álmodozásban, lassan térjen vissza ahhoz a tevékenységhez, amelyet az elméje elkalandozása előtt végzett. Próbáld elfogadni, és ne ítéld el magad.
