Mindenkinek tudnia kell, hogy néha álmodozik vagy fantáziál tudatos állapotban. Általában az agya könnyen elkalandozik, amikor figyelnie kell a munkára. Vannak azonban olyan emberek, akik ábrándoznak vagy fantáziálnak, hogy a mindennapi életet kezeljék, vagy szórakozzanak. Az ábrándozási szokásoknak ez a mintája (rosszul alkalmazkodó álmodozási szokások/viselkedés vagy rosszul alkalmazkodó ábrándozás) megakadályozhatja őket abban, hogy teljes mértékben kölcsönhatásba lépjenek másokkal és éljék az életüket. Ha úgy gondolja, hogy rosszul alkalmazkodik az ábrándozási szokásaihoz, először értse meg a helyzetet, és tanulja meg, hogyan kell kezelni.
Lépés
Rész 1 /2: A feltételek megértése
1. lépés. Határozza meg, hogy a bemutatott ábrándozási minta rosszul alkalmazkodik -e
Mivel szinte mindenki álmodozik, azt gondolhatja, hogy a gyakori és részletes álmodozás normális. Ha azonban rosszul alkalmazkodik az álmodozási mintához, depressziósnak érezheti magát, és nehezen tudja irányítani az álmodozást. Bosszúsnak is érezheti magát, hogy az álmodozás annyira zavarja az életét, hogy nagy zavarba hoz. Ezenkívül meg kell próbálnia elrejteni az ábrándozási szokást.
A "rosszul alkalmazkodó ábrándozás" vagy "rosszul alkalmazkodó álmodozás" kifejezést 2002 -ben alkották meg, de hivatalosan még mindig nem tekintik mentális rendellenességnek, és szerepel a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve
2. lépés Tekintsük a múltbeli erőszakot az álmodozás mintájának vagy szokásának okának
Azok az emberek, akik rosszul alkalmazkodnak az álmodozáshoz, általában fiatalon tapasztaltak erőszakot. Ami eredetileg csak ötletes álmodozás volt, később teljes menekülési fantáziává változott. Az álmodozás rosszul alkalmazkodó jellege hatással lehet az egyénre korai vagy tizenéves korában. Ha erőszakot tapasztalt, és ilyen álmodozással kell megküzdenie, győződjön meg róla, hogy segítséget kér egy mentálhigiénés szakembertől.
Például, ami egy gyermek álmodozásaként kezdődik, részletes fantáziává válhat, miután erőszak vagy traumatikus élmény történt valakivel
3. lépés. Ismerje fel a rosszul alkalmazkodó ábrándok jellemzőit
A gyermekkori erőszak mellett bizonyos kinesztetikus elemek jelenléte a rosszul alkalmazkodó ábrándozás másik jellemzője lehet. Ezek az elemek gyakran ismétlődő mozdulatok, például labda eldobása vagy a kezükkel való pörgetés, amelyet egy személy ábrándozás közben hajt végre. A többi jellemző közül néhány:
- Erős vágy az álmodozásra, amíg össze nem hasonlítható vagy függőségnek tekinthető.
- Ilyen összetett és részletes ábrándkép.
- Az álmodozás megvalósítása (fizikailag), de mégis a valóság és az álmodozás közötti különbség megértésének kíséretében (ellentétben a skizofréniával vagy a pszichózissal).
- A napi feladatok (pl. Evés, fürdés, alvás) elvégzésének nehézsége az álmodozás miatt.
4. lépés: Kezdje el azonosítani és elkerülni a kiváltókat
A szokás kiváltó oka lehet olyan esemény, hely, érzés vagy gondolat, amely rosszul alkalmazkodva kezdi el az álmodozást vagy tér vissza hozzá. Ezért azonosítsa a kiváltó tényezőket. Jegyzeteket készíthet azokról a pillanatokról, amikor álmodozik, és arról, ami korábban történt. Például észreveheti, hogy amikor belép egy bizonyos szobába, bizonyos gondolatai a legkellemesebbek. Vagy előfordulhat, hogy álmodozik, ha unatkozik. Mindig legyen tisztában ezekkel a kiváltó tényezőkkel, és készítsen konkrét terveket azok elkerülésére.
Ha például el akar kerülni egy bizonyos helyet a házában, amely rosszul alkalmazkodó álmokat vált ki, a terve lehet valami ilyesmi: a konyhában dolgozzon, ne a hálószobában. Menj ki a házból, és próbálj sétálni. Próbáljon meg egy kávézóban dolgozni, nem pedig otthonról
2/2. Rész: A rosszul alkalmazkodó ábrándozás kezelése
1. lépés. Aludjon eleget
Számos dolgot tehet az alvás minőségének javítása érdekében. Kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholos italok fogyasztását lefekvés előtt, mivel ezek ébren tarthatják és zavarhatják az alvást. Ugyanazt az alvási ütemtervet kell követnie, minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ezenkívül próbálja meg betartani az esti lefekvés rutinját, például fogmosást, zuhanyozást és könyvet olvasni lefekvés előtt. Az ilyen rutinok azt jelzik az agynak, hogy ha ezeknek a tevékenységeknek vége, hamarosan elaludsz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvásminőség vagy a nem megfelelő alvás gyakrabban ábrándozásra ösztönzi az embert. A rossz alvási minőség összefüggésben van a memóriazavarokkal, a reakciósebesség csökkenésével, a figyelemzavarokkal és az álmodozással
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy egész nap elfoglalt marad
Tartsa elméjét elfoglalva, hogy ne legyen ideje álmodozni. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek mentális összpontosítást igényelnek, például keresztrejtvények olvasását vagy játékát. Fizikai és szellemi tevékenységeket is végezhet, például kosárlabdázhat vagy táncolhat. Vagy társas tevékenységekben is részt vehet, például kávézhat barátaival vagy részt vehet alkalmi rendezvényeken a városban munkatársaival.
Az álmodozással kapcsolatos egyik elmélet azt sugallja, hogy az ábrándozás önnyugtató technika, amelyet az álmodozó egyén megnyugtatására használnak. Ha álmodozik, hogy megnyugtassa magát, próbáljon ki más nyugtató vagy öngondoskodó tevékenységet, például főzni, jógázni, vagy elmenni egy barátjával pedikűrözni
3. lépés. Számolja meg, hogy milyen gyakran álmodozik a gyakoriság csökkentése érdekében
Lehet, hogy teljesen meg akarja szakítani az álmodozást. Ahelyett, hogy hirtelen abbahagyná a szokást, figyelje meg, milyen gyakran álmodozik egy bizonyos időtartamon vagy időtartamon belül. Ezt követően emlékeztesse magát arra, hogy az idő múlásával csökkentse az álmodozás gyakoriságát. Például beállíthat egy időzítőt 3 percre, és megjegyezheti, hogy ez idő alatt milyen gyakran álmodozik. Ismételje meg az eljárást, amíg az álmodozás gyakorisága csökken.
- Először nem biztos, hogy képes lesz uralkodni magán, és az időzítő leáll egy álom közepette. Nem baj, ha először nem tud uralkodni magán. Hagyja, hogy az időzítő megszakítsa az álmodozásokat, amíg végre megtanulja figyelni saját viselkedését.
- Az időzítés jó módja az önellenőrzésnek, mert arra ösztönöz, hogy játsszon szerepet az álmodozás gyakoriságának csökkentésében. Ennek a megfigyelésnek az eredményei hosszú ideig tarthatnak, mivel ez egy viselkedésmódosító technika.
Lépés 4. Tartson naplót, hogy összpontosítson
Bár nem sok tanulmány foglalkozik a rosszul alkalmazkodó ábrándozási szokásokkal és azok kezelésével, a fórumhasználók, akik a rosszul alkalmazkodó ábrándozási szokásokról beszélnek, arról számolnak be, hogy a naplóírás segít kezelni ezeket a szokásokat. A felmerülő naplóírás és gondolatok írása segít kezelni gondolatait, és szabadulni az álmodozástól. Ha leírod, miről álmodozol, abbahagyhatod az álmodozást és élvezheted a pillanatot. Ezenkívül próbáljon naplót írni az álmodozásról, és arról, hogy ez milyen hatással lehet rád és az életedben betöltött szerepére.
Bár még kutatásokra van szükség annak bemutatására, hogy a naplóírás miért segíthet csökkenteni a rosszul alkalmazkodó ábrándozási mintákat, legalábbis bebizonyosodott, hogy ez a tevékenység lelassítja a gondolkodási folyamatokat, teret enged az önismeretnek és enyhíti a feszültséget
Lépés 5. Alakítsa át álmodozásait produktívvá
Miután azonosította a felmerülő álmokat és mi okozza őket, kezdje el figyelni, hogy ezek milyen hatással vannak az érzéseire. Előfordulhat, hogy egyes álmok szorongást és paranoiás érzéseket váltanak ki, míg mások izgatottá és motiváltá tesznek. Ha gyakran ugyanazokat az álmokat álmodja, és motivált valamit tenni, próbálja megvalósítani az álmot vagy álmot.
Például gyakran elképzelheti, hogy külföldön él, és más területen dolgozik. Ami álmodozásként kezdődött, valósággá válhat, ha hajlandó lépéseket tenni, hogy máshová költözzön, és új állást szerezzen
6. lépés. Beszélje meg aggályait egy terapeutával
Mivel a rosszul alkalmazkodó álmodozást hivatalosan még nem tekintik mentális állapotnak vagy rendellenességnek, és az ezzel kapcsolatos kutatások még nagyon korai szakaszban vannak, nincs szokás vagy kezelés a szokás szerint. Valójában sok egészségügyi szolgáltató soha nem hallott erről a szokásról. Azonban legalább segítséget kaphat egy terapeutától vagy pszichiátertől, aki segít megbirkózni a szokást kiváltó állapottal vagy helyzettel.
Például, ha általában álmodozik, amikor stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, akkor együtt dolgozhat egy terapeutával, hogy stratégiákat dolgozzon ki a stressz vagy a harag kezelésére
7. lépés. Keressen közösségeket, amelyek ugyanazon problémára összpontosítanak az interneten
A rosszul alkalmazkodó ábrándozási szokások tudatossága, kutatása és kezelése még korai szakaszban van. Ezért a legegyszerűbb módja annak, hogy beszéljünk az állapotról, és tippeket kapjunk, ha olyan webhelyeket keresünk, amelyeket azonos állapotú emberek tartanak fenn vagy látogatnak. Általában azok az emberek, akik csatlakoznak ezekhez az oldalakhoz vagy ellátogatnak hozzájuk, nagyon aktívan megértik az előttük álló feltételeket.
Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a rosszul alkalmazkodó ábrándozási minták kutatásának orvosi fejlődésével. Ahogy egyre több kutatás merül fel a témában, új kezelések és kezelési mechanizmusok kezdenek kifejlődni és elérhetővé válni
Tippek
- Próbáljon meg történeteket megosztani másokkal az Ön állapotáról, hogy segítsen megoldani a problémát, és hogy mások megértsék az Ön állapotát.
- Beszélj másokkal. Nem vagy egyedül! Sokan vannak, akik ugyanazzal a problémával szembesülnek.
