Ha figyelni kell a tanár magyarázatára az órán, fontos kulcs a maximális tanulmányi érték eléréséhez. Sajnos ezek a kísérletek gyakran kudarcot vallanak, mert túl álmosnak érzi magát az órán. Légy óvatos, az udvariatlanság mellett az osztályban elalvás szokása is hajlamos arra, hogy elveszítsd a fontos információkat, amelyeket meg kell tanulnod. Ha Ön az a fajta tanuló, aki gyakran elalszik az osztályban, olvassa el ezt a cikket, ahol tippeket talál a kezeléshez!
Lépés
Rész 1 /3: A test ébren tartása
1. lépés. Kérdezzen és válaszoljon a kérdésekre
Biztosan egyetért azzal, hogy az álmosság könnyebben jelentkezik, ha a szervezete nem aktív. Ehhez a lehető legaktívabban vegyen részt az órán, hogy a teste és a lelke ébren legyen.
- Jegyezze fel a tanár magyarázatait, és rendezzen olyan kérdéseket, amelyek az anyaghoz kapcsolódnak. Ha valamit nem ért, emelje fel a kezét, és ne habozzon megkérdezni.
- Amikor a tanár kérdez, ne habozzon felemelni a kezét, és válaszolni a kérdésre. Néhány tanár azonnal rám is mutat, ha fókuszáltnak vagy álmosnak tűnik.
2. lépés Álljon fel a helyéről, és tegyen egy rövid sétát
Próbáljon engedélyt kérni a tanártól az osztály elhagyásához (például WC -hez). Ha megengedett, menjen ki az osztályból egy rövid sétára, vagy igyon egy pohár vizet. Ne feledje, hogy a test aktív tartása az egyik fontos kulcs ahhoz, hogy ne legyen álmos; ezzel segít a testének és az agyának ébernek és koncentráltnak maradni.
Ha lehetséges, kérdezze meg, hogy járhat -e némán az osztályteremben. A legtöbb tanár jobban szereti, ha ezt teszi, ahelyett, hogy elaludna az órán
Lépés 3. Nyújtsd ki és mozgasd a tested
Ha nem engedik ki az óráról, próbálja meg enyhén nyújtani, vagy mozgatni a karját és lábát, miközben ül.
- Ha igazán álmos, próbálja meg egy ideig állni, és végezzen egy kis nyújtást. Mozgassa a fejét balra és jobbra, hogy a nyaki izmok rugalmasabbak legyenek; Ezt követően óvatosan forgassa el a derék területét, hogy megnyújtsa a merev hátizmokat.
- Nyújtsa ki a lábizmait úgy, hogy kiegyenesíti őket az asztal alatt. Eközben egyenesítse ki a karját, hogy maximalizálja a nyújtási folyamatot.
4. lépés Aktiválja testét és kezét, miközben hallgatja a tanár magyarázatát
A nyújtáshoz hasonlóan a végtagok folyamatos mozgatásával történő aktiválása is hatékonyan ébren tartja az órákat. Ügyeljen azonban arra, hogy csendben tegye, nehogy megzavarja a többi diák koncentrációját.
- Lassan ütögesse a lábát a padlóhoz, ujjait az asztalhoz.
- Helyezze a talpát úgy, hogy lapos legyen a padlón. Ezután emelje fel és engedje le lábait csendben, mintha sétálna.
- Forgassa el a tollat az ujjaival, vagy koppintson a levegőbe.
5. lépés. Nyissa meg az ablakot
A rossz szellőzés álmosságot okozhat. Ennek elkerülése érdekében kérje meg tanárát, hogy nyissa ki az ablakokat, hogy javítsa a légáramlást az osztályteremben.
- Ha lehetséges, üljön az ablakhoz, hogy maga is kinyissa és bezárja.
- Ha a helyzet nem teszi lehetővé, hogy kinyissa az ablakot, vigyen magával egy kis ventilátort, amelyet használhat, amikor álmosnak vagy fáradtnak érzi magát.
6. lépés. Csepegtessen vizet az arcára
Engedélyt kérhet a fürdőszobába, vagy vigyen egy üveg vizet az órára. Az arcmosáshoz hasonlóan az arcra fröccsenő víz is hatékonyan növeli éberségét.
Ha úgy dönt, hogy ezt az osztályban teszi, ne felejtsen el egy kis törülközőt hozni az arc kiszáradásához
2. rész a 3 -ból: A test energizálása
1. lépés. Fogyasszon egészséges reggelit
Kerülje a gabonapelyheket és a cukorban gazdag rágcsálnivalókat, amelyek hajlamosak álmatlanságra reggel. Ehelyett válasszon egy reggeli menüt, amely fehérjében, szénhidrátban és kalciumban gazdag, például:
- Gyümölcsök és mogyoróvajas kenyér
- Gyümölcs- és zöldségturmixok tehéntejjel, szójatejjel vagy mandulatejjel
- Tál zabpehely szárított gyümölccsel és dióval
- Burrito dióval, avokádóval és zöldekkel
- Egészséges muffin
2. lépés Kezdje a napot gyakorlással
Az erőteljes testmozgás vért és oxigént pumpál az összes test sejtjébe, és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek jobban aludhatnak. Ha a napot edzéssel kezdi, nemcsak jobban alszik éjszaka, hanem jobban felkészíti a testét a napra. Ehelyett hajtsa végre a következő gyakorlatokat 30 percig minden reggel:
- Jog és fuss
- Úszás
- Aerobik, például ugróemelők, ugrókötél vagy futás a helyszínen
- Kerékpár
Lépés 3. Kerülje a magas cukor- és koffeintartalmú ételeket
Ha túl sok cukrot és koffeint fogyaszt (például cukorkákban, üdítőitalokban, csokoládéban és gyümölcslevekben), akkor hajlamos lesz álmosodni és elaludni az órán.
- A fekete tea vagy kávé koffeintartalma ésszerű mennyiségben fogyasztható. Ne feledje, jobb, ha a nap folyamán keveset vesz be, mint egyszerre sokat.
- Kerülje a magas cukor- és koffeintartalmú energiaitalokat. Amellett, hogy könnyebben álmosít, az egészségét is megzavarhatja.
4. lépés Egészséges ételeket fogyasszon egész nap
Ügyeljen arra, hogy mindig hozzon magával egészséges rágcsálnivalót, hogy megtöltse a gyomrát, amikor éhesnek érzi magát. Ügyeljen arra, hogy ebédre és vacsorára is kiegyensúlyozott menüt fogyasszon. Hidd el, a tápláló és kiegyensúlyozott menü lehet az optimális üzemanyag a tested számára. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tartalmazzák:
- Vitaminok és ásványi anyagok (zöldségek és gyümölcsök)
- Kalcium (zöld leveles zöldségek)
- Alacsony zsírtartalmú fehérje (bab és csirkemell)
- Jó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonából és burgonyából készült kenyér vagy tészta)
- Telítetlen zsírok (gabonafélék, avokádó és diófélék)
- Egészséges rágcsálnivalók, például sima keksz, keksz és sajt, zöldség és hummus, gyümölcs, joghurt, dió, mag és szárított gyümölcs.
Rész 3 /3: Az alvás javítása
1. lépés. Soha ne áldozd fel az alvást
Általában az iskolásoknak és az egyetemistáknak sok felelősségük van; ennek eredményeképpen gyakran áldoznak az alvási időre mindezen feladatok elvégzéséhez. Legyen óvatos, az alváshiány fárasztja a nap folyamán. Ennek eredményeként könnyebben tud elaludni az órán, és gondjai vannak a koncentrációval egész nap.
- Ha a túl sok munka csökkenti az alvási időt, próbáljon tárgyalni a főnökével a munkahelyen. Ha túl sok a házi feladat, akkor kérje meg tanárát, hogy adjon több feladatot az órán, hogy ne kelljen hazavinnie. Ha a legtöbb időt a barátaival utazik, próbálja csak hétvégén csatlakozni a társadalmi eseményekhez.
- A 12 évnél idősebb diákok számára mindennap 7-10 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy másnap optimálisan működjön. Ha 12 évesnél fiatalabb, általában körülbelül 11 óra alvásra van szüksége minden éjszaka.
- Ha alváshiányos és álmos, akkor ne igyon kávét! A kávéban lévő koffeinszint valójában megnehezíti az alvást. Ennek eredményeként hajlamos vagy elakadni a fáradtság hosszú ciklusában.
2. lépés Minden este ugyanabban az időben feküdjön le
Annak ellenére, hogy gyerekesnek tűnik, az órákon át tartó alvás egy pillanat alatt javíthatja az alvás minőségét. Ez a rutin különösen fontos azoknak, akik gyakran nehezen alszanak éjszaka. Próbálja meg szoktatni a testét, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel; minden bizonnyal később könnyebben alszik éjszaka.
- Ha egyszerre alszik, de fáradtnak érzi magát, amikor felébred, próbálja meg a szokásosnál egy órával korábban lefeküdni. Ezután nézze meg, hogy a plusz alvás növelheti -e az energiát reggel.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, beleértve a hétvégéket vagy ünnepnapokat.
Lépés 3. Kerülje a testmozgást, a nehéz ételeket és az erős fényt lefekvés előtt
Számos olyan dolog történt, amely megnehezíti az alvást és/vagy rontja az alvás minőségét. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy:
- Ne gyakoroljon legalább három órával lefekvés előtt. A testmozgás növelheti a hormonok és az oxigén termelését, ami energikusabbá teszi a testet. Ennek eredményeként nehezen fog elaludni utána.
- Ne egyél nehéz ételeket néhány órával lefekvés előtt. Túlságosan tele lesz az emésztési folyamat; ennek eredményeként a gyomor kényelmetlenül érzi magát, és kockáztatja, hogy megnehezíti az éjszakai alvást.
- Halványítsa el a szoba fényeit és kerülje el a képernyő kütyüket legalább fél órával lefekvés előtt. Légy óvatos, mert a fények és a modulok képernyői megzavarhatják a cirkadián ritmust, amely felelős a tested alvásáért és ébrenlétéért.
4. lépés. Határozza meg a különböző egészségügyi rendellenességeket, amelyek megzavarhatják az alvást
Ne feledje, az alvás nagyon fontos tevékenység a mentális, fizikai és érzelmi egészség megőrzéséhez. Sajnos vannak olyan feltételek, amelyek megnehezítik az ember éjszakai elalvását (vagy nehezen alszanak el). Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal lépjen kapcsolatba orvosával vagy professzionális terapeutájával. Néhány orvosi jellegű alvászavar:
- A periodikus végtagmozgási zavar (PLMD) és a nyugtalan láb szindróma (RLS) olyan neurológiai rendellenességek, amelyek miatt az ember alvás közben folyamatosan mozgatni akarja a lábát és a karját.
- Az alvási apnoe vagy az alváshiány olyan egészségügyi rendellenesség, amely alvás közben abbahagyhatja a légzést. Ennek eredményeként gyakran felébred, így nem tapasztal minőségi alvást.
- Az álmatlanság az ember alvásképtelensége. Általában az álmatlanságot olyan pszichológiai rendellenességek okozzák, mint a stressz vagy más egészségügyi rendellenességek. Általában a legtöbb ember rövid távú álmatlanságot tapasztalt. Ha azonban az álmatlanság továbbra is fennáll, és zavarja mindennapi életét, kérjen orvosi tanácsot orvosától vagy professzionális terapeutájától.
- A narkolepszia olyan egészségügyi rendellenesség, amely miatt egy személy hirtelen elalszik, például evés, buszozás, bulizás vagy órára járás közben.
