A rossz szokások könnyen kialakíthatók, de nehéz megszabadulni tőlük. Másrészt a jó szokások nehezebbek, és időbe telik. Szerencsére a kutatók egyetértenek abban, hogy az átlagembernek legalább három hét kell a jó szokás kialakításához. A jó szokások kialakításának konkrét módjairól és trükkjeiről az alábbi útmutatóban olvashat.
Lépés
1. lépés Tudja meg, mit akar
Ha el tudod képzelni azt a szokást, amelyet elmédben szeretnél kialakítani, erőfeszítéseid könnyebbé válnak a továbbiakban.
2. lépés. Sorolja fel a kialakítani kívánt jó szokások előnyeit
Például, ha abbahagyja a dohányzást, a teste egészségesebb lesz. Ezután vegye figyelembe a hátrányokat is (például a dohányzás abbahagyása miatt már nem "menőnek" tűnik), majd próbálja eloszlatni ezeket a hátrányokat (akik igazán szeretnek barátkozni, azok boldogok lesznek, ha abbahagyják a dohányzást).
Lépés 3. Vállalja a szokást
Ha változtatni akarsz, dolgoznod kell. Ne hagyja abba, ha egyszer kudarcot vall, és ne verje magát minden kudarcért, mert általában nem Ön a hibás.
4. lépés Állítson be egy célt, majd jutalmazza meg magát
Írja le az elérni kívánt célt, majd tegye közzé a gyakran látott helyeken, például a konyhában, a hálószobában, az irodában stb. Miután elérte célját, ünnepeljen olyasmit vásárolva, ami tetszik, például pizzát (hacsak nem akarja abbahagyni a pizzázást).
5. lépés Lassan indítsa el
Például, ha erősebb és gyorsabb akar lenni, végezzen rövid gyakorlatokat a korai szakaszban. Ezután hosszabbítsa meg az edzés időtartamát, amint a szervezet megszokja.
6. lépés: A következetességre törekedjen, ne a teljesítményre
Például, ha az a célja, hogy minden nap fekvőtámaszt végezzen, akkor érdemes napi egy fekvőtámaszt elvégeznie ahelyett, hogy két napon keresztül 20 fekvőtámaszt végezne, majd csak hagyja abba. Ha rendszeresen naponta egy fekvőtámaszt végez, elkezd megszokni. Innentől kezdve fokozatosan növelheti a naponta végzett fekvőtámaszok számát.
Lépés 7. Konzultáljon barátaival
Egy barátja támogathat és segíthet, ha szükséges. Kérje meg barátait, hogy kövessék nyomon eredményeit, vagy tartsák szemmel, ha valami kellemetlen dolog történik, amikor új szokást kíván kialakítani. Egy jó barát örömmel csinálja.
8. lépés: Miután elérte célját, ne hagyja abba a szokást
Például, miután sikeresen kialakította azt a szokást, hogy három hétig minden nap gyakorol, ne hagyja abba a gyakorlást a három hét letelte után.
9. Légy motivált, miközben új szokást szeretnél kialakítani
Az egyik legnehezebb dolog egy új szokás kialakításában a motiváció megtartása. Minden alkalommal, amikor kudarcot vall, próbálja újra a következő hétfőtől. De mielőtt újrakezdené, emlékezzen arra, miért kezdte ezt az egészet. 52 esélye van, és ha erős akarata van, akkor elérheti a célját.
