A szokások gyakran olyan mélyen beágyazódnak, hogy észre sem vesszük, hogy valójában ezt a szokást tesszük. Akár egy kevésbé bosszantó rossz szokásról van szó, mint a csülkölés, vagy egy komolyabb szokásról, mint a dohányzás, tudatos erőfeszítésre és okos tervre van szüksége, hogy megállítsa ezt az ismétlődő viselkedést. Ne habozzon, kérjen segítséget egy szakembertől ezen a területen, ha maga nem képes megszabadulni a rossz szokástól.
Lépés
1. lépés. Írja le a szokásához kapcsolódó részleteket
Készítsen jegyzetfüzetet jegyzetelésre, ha rossz szokása van, vagy kísértést érez erre. Írd le legalább egy hétre, hogy mit tettél és mit éreztél, amikor megtetted ezt a rossz szokást. Ily módon mintákat találhat szokásaiban, és tudatosan gondolkodhat ezekről a szokásokról. Vegye figyelembe a lehetséges tényezőket:
- Ez a rossz szokás gyakrabban fordul elő, ha stresszes vagy ideges?
- Ez a rossz szokás gyakoribb (vagy kevésbé) bizonyos helyeken vagy bizonyos tevékenységek során?
2. lépés Szabaduljon meg a kísértéstől
Próbálja elkerülni azokat a dolgokat, helyeket és embereket, amelyek miatt rossz szokásokra vágyik. Használja notebookját eszközként ennek azonosítására. Mivel a rossz szokások gyakran tudatos gondolkodás nélkül fordulnak elő, könnyebb kiküszöbölni a kiváltó tényezőket, mint megpróbálni leszokni a teljes koncentrációra támaszkodva.
- Ha abba akarja hagyni az egészségtelen ételek fogyasztását, helyezze át ezeket az ételeket a konyhából vagy az otthon más részeiről nehezebben elérhető helyekre. Ha élelmiszert szeretne vásárolni, ne menjen át egészségtelen élelmiszerboltokba, vagy vásároljon egészséges élelmiszereket a bevásárlólistáján, és ne vigyen magával extra készpénzt vagy hitelkártyát.
- Ha nem próbálja folyamatosan ellenőrizni telefonját, először kapcsolja ki a csengőt, vagy állítsa a telefon jelét repülőgép üzemmódba. Ha ez sem működik, kapcsolja ki a telefont, és helyezze a ház másik szobájába.
Lépés 3. Érezze rossz szokását már nem kellemesnek
Ha lehetséges, ez hatékony kiváltó tényező lehet a leszokáshoz, és megakadályozza, hogy ezt a szokást tudatlanul megismételje.
- Klasszikus példa az, ahogyan az emberek, akik szeretnek harapni a körmüket, és hogy megszabaduljanak ettől a rossz szokástól, rossz ízű anyaggal vonják be a körmüket. Erre a célra speciális termékek kaphatók a gyógyszertárakban.
- Az alkoholisták felépülése néha orvosi kezelést igényel, ami kellemetlen tüneteket okozhat, ha az alkoholizmus miatt hozzászoktak.
- Rossz szokás esetén, amelyet nehéz kényelmetlennek érezni, viseljen gumiszalagot a karja körül, és pattintsa úgy, hogy a bőre csípjen minden alkalommal, amikor újra meg akarja tenni ezt a szokást.
4. lépés. Cserélje ki a rossz szokásokat új jó vagy semleges szokásokra
A rossz szokások nem pusztulnak el új jó szokások elfogadásával, de a régi rossz szokásaidtól könnyebb lesz lemondani, ha rendszeresen gyakorolod ezeket az új szokásokat, és új örömöket tapasztalsz.
- Sokan ugyanazt az örömöt érzik, ha rendszeresen gyakorolnak vagy kocognak minden nap, miután megszokták ezeket a tevékenységeket.
- Egyesek számára hasznosabb és egyszerűbb módszert találnak a rossz szokások megszüntetésére az ellenkező "jó szokás" elfogadásával, és ezeket a jó szokásokat a fejlesztés középpontjába állíthatja. Például, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, kihívást jelenthet magának azzal, hogy hetente többször főz egy egészséges vacsorát.
5. Légy éber, amíg a kísértés továbbra is fennáll
Ha még mindig könnyen visszahúzódik a régi szokásokhoz, mondja újra és újra "ne tedd, ne tedd". Ha előre tudja, hogy ez meg fog történni, készítsen tervet, hogy mit is akar valójában csinálni. Ez a tudatos erőfeszítés, amit teszel, könnyen elnyomhatja azokat a rossz szokásokat, amelyekről nem tudsz, hogy gondolkodás nélkül teszed.
Például, ha abba akarja hagyni a dohányzást, készítsen el egy leszokási tervet úgy, hogy elkészít magának egy csésze kávét, vagy beszélget a munkatársaival, miközben ők dohányzási szünetet tartanak. Ha a barátod beszív egy cigarettát beszélgetés közben, mondd magadnak: "nem köszönöm, nem köszönöm, nem köszönöm", ha a barátod cigarettát kínál neked
6. Lépjen nyaralni néhány napra
A szokás megszüntetését könnyebb megtenni, ha ismeretlen környezetben tartózkodik, talán azért, mert az agya már nem tud működni "automatikus vezérléssel". Induljon el egy hétvégi kirándulásra valahol, és koncentráljon arra, hogy új rutinba kezdjen.
Lépés 7. Jutalmazza meg magát, ha nem ismételgeti régi szokásait
Végezzen szórakoztató tevékenységeket jutalomként önmagának, mert sikerült megvalósítania tervét. Kapcsolja össze sikerét pozitív érzésekkel és élményekkel, ne csalódással, ha nem érte el azt, amit akart.
Talán meg kell próbálnia néhány ajándékkal, mielőtt megtalálja a legmegfelelőbbet. Állítson be ébresztőt, hogy tizenöt perccel azután járjon el, hogy megajándékozta magát. Miután a riasztás leáll, kérdezze meg magától, hogy továbbra is meg akarja -e tenni a rossz szokást. Ha a válasz továbbra is áll, legközelebb próbáljon más ajándékot adni
Lépés 8. Próbálja meg meditálni, hogy átprogramozza gondolatait
Amikor legközelebb olyan helyzetbe kerül, amely hajlamos arra, hogy rossz szokássá váljon, hagyja abba mindazt, amit csinál, és próbáljon néhány percig meditálni. Eleinte ez a módszer csak figyelemelterelésként lehet hasznos, de hosszú távon nyugodt lehet, és teljesítheti vágyait anélkül, hogy többé a szokásaira hagyatkozna.
9. lépés. Kérjen segítséget barátaitól vagy családjától
Azok az emberek, akikkel általában találkozol, és azok, akik szeretnek téged, jó szószólói a rossz szokások megszüntetésének, amennyiben ők is komolyan veszik az erőfeszítéseidet. Kérd meg őket, hogy segítsenek megvalósítani az életmódodban végrehajtott változtatásokat, és dorgálj meg, ha visszatérsz a rossz szokásokhoz.
Az emberek által aláírt megállapodások alapján számos függőség elleni programot hoztak létre, amelyek segítenek pontosan meghatározni a felelősségüket, beleértve azokat a cselekvéseket is, amelyek miatt kényelmetlenül érzik magukat, például el kell dobniuk a cigarettát vagy az alkoholt az illető személytől. segítenek
10. lépés Kérjen segítséget szakértőtől
Ha rossz szokásainak komoly következményei vannak az életében, kérjen segítséget valakitől, aki szakértő ezen a területen. Vannak 12 lépésből álló szervezetek és programok, amelyek segíthetnek leküzdeni a függőséget. A terapeuta vagy az orvos képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő programot ajánljon, vagy utalást tegyen valakihez, aki egyéni tanácsadást tud végezni.
