A narkolepszia ritka, krónikus állapot, amely megváltoztatja a normál alvási szokásokat, így rendkívüli álmosságot és hirtelen alvási rohamokat tapasztal napközben. A narkolepszia nagyon kellemetlen vagy akár veszélyes állapot is lehet, ezért a lehető leghamarabb kezelni kell. A narkolepszia természetes módon történő kezeléséhez kövesse ezt a néhány egyszerű lépést, és megtanulhatja, hogyan tarthatja fenn az energiaszintet egész nap, kezelheti az éjszakai alvást, és módosíthatja étrendjét, hogy növelje az ébrenléti állapotot segítő gyógynövények bevitelét.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás növelheti az energiaszintet, és elkerülheti az álmossághoz vezető stresszt. A rendszeres testmozgás mérsékelt intenzitással, különösen délután, szintén segít az éjszakai alvásban. Ajánlott minden nap 30-45 perc mérsékelt intenzitású fizikai tevékenység, például gyors gyaloglás, futás és úszás, vagy 15 perc nagy intenzitású fizikai aktivitás, például futball, kosárlabda és izomképzés. Beszéljen orvosával vagy fitneszoktatójával, hogy dolgozzon ki egy fitnesztevékenységi tervet, amely segíthet a narkolepszia ellenőrzésében.
- Ha Ön is kataplexiában szenved, vagy attól tart, hogy elalszik edzés közben, akkor vegyen fel egy fitneszoktatót, vagy kérjen meg egy barátot, hogy segítsen az edzés során.
- Kerülje a testmozgást három vagy négy órával lefekvés előtt, mert ez megakadályozhatja a jó éjszakai alvást.
2. lépés Sétáljon kora reggel
A napfény üzenetet küld az agyadnak, hogy ideje felébredni és fokozni a mentális éberséget. Ha reggel kimegy a házból sétálni, ébren tart, és több D -vitamint kap. Ha elegendő D -vitamint kap naponta, növelheti az energiaszintet. Ahhoz, hogy elegendő D -vitamint kapjon, a világos vagy sápadt bőrű embereknek csak körülbelül 45 perc napra van szükségük, míg a sötétebb bőrűeknek legfeljebb három órára van szükségük.
- Ha otthon van, szánjon minden nap időt a szabadban végzett tevékenységekre, például kutyasétáltatásra, kertészkedésre vagy edzésre. Ha otthonról dolgozik, akkor a verandán vagy az udvaron is ülhet munka közben, hogy megkapja a D -vitamint. Ha irodában dolgozik, kérje meg a főnök engedélyét, hogy üljön az ablaknál, és nyissa ki a függönyöket, hogy a napfény a szobában.
- A könnyű vagy közepes intenzitású 20-30 perces séta szintén csökkenti a szív- és légúti megbetegedések kockázatát, valamint segít a fáradtsághoz vezető túlsúly ellenőrzésében.
3. Légy aktív egész nap
A rövid edzések egész nap segítenek növelni az energiaszintet, ezáltal elkerülve a hirtelen alvási rohamokat. Ha ötperces szünetet tart minden 20 perc munka után, segít megszabadulni a fáradtságtól. Egy egyszerű gyakorlat, például ugrás vagy nyújtás szintén hatékony.
Iskolai vagy munkahelyi úton próbáljon felállni az olvasásra. Ez segíthet a hirtelen alvási támadások leküzdésében, mert az elméd egy dologra koncentrál
4. lépés. Ne vezessen, ha álmos vagy stresszes
A narkolepszia egyik legveszélyesebb aspektusa a hirtelen fellépő alvási roham vezetés közben. Észreveheti, hogy hajlamosabb a hirtelen alvási rohamokra, amikor stresszes, sietős, szomorú vagy dühös. Ha igen, kerülje a járművezetést, miközben ezeket tapasztalja. Ha vezetés közben alvásrohamot érez, álljon meg először az út szélén pihenni.
Ezenkívül próbálja meg elkerülni a zűrzavart az utcán. Ha dühösnek érzi magát vezetés közben a forgalmi viszonyok vagy más vezetők miatt, az csak stresszelni fogja Önt, és ez a stressz hirtelen alvási rohamokat válthat ki
5. lépés. Korlátozza a stresszt
A túlzott stressz szorongáshoz, alváshiányhoz és nappali álmossághoz vezethet. Ahogy öregszünk, a stresszes esemény után a relaxációs válaszhoz való visszatérés egyre nehezebbé válik. A stressz elkerülése érdekében gyakoroljon meditációs gyakorlatokat, például jógát és taichit, szánjon időt a kikapcsolódásra, és ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon.
- A stressz csökkentésének egyéb egyszerűbb módjai a lassú mély légzés nyugodt környezetben, a pozitív eredményekre való összpontosítás, a prioritások visszaállítása és a felesleges feladatok kiküszöbölése, valamint a pihentető zene hallgatása.
- Használhatja a humort is egész nap a stressz enyhítésére. Kutatások kimutatták, hogy a humor hatékony módja a hirtelen stressz kezelésének.
6. lépés. Meséljen másoknak narkolepsziás állapotáról
A narkolepszia megbeszélése tanárral, professzorral vagy főnökkel a munkahelyén nehéz döntés lehet. Azonban anélkül, hogy mások nyitottak lennének és megértenék a narkolepsziát, a tanár vagy a főnök félreértheti álmosságát, és alacsony érdeklődésnek vagy motivációnak tekinti. Mivel a legtöbb ember nem ismeri a narkolepszia állapotát, készüljön fel arra, hogy röviden leírja a rendellenességet és annak lehetséges tüneteit az iskolában vagy a munkahelyen.
Fontolja meg, hogy kérjen igazolást az Önt kezelő alvásszakértőtől. Ez hasznos módja lesz a diagnózis formális kimondásának és a tünetekről szóló további magyarázatnak
7. lépés: Gyakorold a taichit
A Taichi egy szelíd fizikai gyakorlat, amely a harcművészetekben gyökerezik, és lassú, céltudatos mozdulatokat, meditációt és mély légzést tartalmaz. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a tai chi -t, általában szellemileg éberebbek, hajlamosak a jó testtartásra és rugalmasságra, és jobban alszanak éjszaka. A Taichi jótékony hatással van a fizikai egészség és az érzelmi béke javítására is. A taichit naponta 15-20 percig kell gyakorolni otthon, és mindenki számára biztonságos, kortól és fizikai képességektől függetlenül.
- A taichit általában az oktató tanítja heti egy órás foglalkozások formájában. A taichi fő elemei a gyengéd, lassú mozdulatok, amelyek az összes fő izomcsoport és ízület használatát foglalják magukban. A meditáció szintén a taichi része, és olyan tevékenységek formájában történik, amelyek megnyugtatják az elmét, növelik a koncentrációt, enyhítik a szorongást, valamint csökkentik a vérnyomást és a pulzusszámot. Ezenkívül a meditáció magában foglalja a mély légzést is, amelyet úgy végeznek, hogy a levegőt és a mérgező anyagokat kilégzik a tüdőből, és friss friss levegőt lélegeznek be a tüdőkapacitás növelése, a légzőizmok nyújtása és a feszültség enyhítése érdekében.
- A Taichi javítja az egyensúlyt, a mozgékonyságot, az erőt, a rugalmasságot, az állóképességet, az izomtónust és a koordinációt. Ez a gyakorlat erősíti a csontokat és lassítja a csontritkulást, ezáltal megelőzi a csontritkulást. További előnye, hogy fokozza az agy vérkeringését, és ezáltal fokozza a mentális éberséget. Hasonlóképpen, ez a gyakorlat friss oxigén- és tápanyag -ellátást biztosít az egész testben.
8. Lépés a dohányzásról
A dohánytermékek, például a cigaretta és a szivar nikotint tartalmaznak, amely serkenti az idegrendszert, és zavart alvási szokásokat, alvási apnoét, nappali álmosságot és alvási rohamokat okoz napközben. A kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok is nehezebben tudnak elaludni, és gyakran küzdenek a jó alvással.
Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás módjáról, például tapaszokkal, gyógyszerekkel, támogató csoportokkal, injekciókkal és vényköteles gyógyszerekkel
2. módszer az 5 -ből: Aludjon eleget
1. lépés: Próbálja átaludni az éjszakát anélkül, hogy felébredne
Ha minden éjszaka egész éjjel alszik, megakadályozza, hogy álmos legyen és hajlamos legyen alvási rohamokra nappal. Ha az éjszaka közepén felébred, próbálja meg újra aludni, és ne ébredjen fel. Ha szükséges, változtassa meg és módosítsa hálószobájának környezetét, hogy megkönnyítse az elalvást. Az éjszakai alvás mennyisége korától, életmódjától és egyéb tényezőktől függ. Általában az iskoláskorú gyermekeknek 9-11 óra alvásra van szükségük, míg a 18 év feletti felnőtteknek általában 7-8 órára.
Kerülje az alkohol és cukros ételek fogyasztását 4-6 órával lefekvés előtt. Az ilyen típusú bevitel stimuláns lehet, amely ébren tartja
2. lépés. Készítsen alvási ütemtervet magának
Állítson be egy meghatározott időpontot az ébredéshez és az alváshoz. Próbálja meg a lehető legszigorúbban betartani ezt az ütemtervet, hogy segítse a testet a rendszeres alvásminta kialakításában. Nem kell túl korán lefeküdnie, de ügyeljen arra, hogy az órák rendszeresek legyenek. Így megtanítja testét és agyát az alvási ütemterv betartására, így nem alszik el az ébresztési ütemterv szerint.
Például ütemezze úgy, hogy minden reggel 7 órakor felkel, és minden este 11: 30 -kor lefekszik. Lehet reggel 1 -kor aludni és reggel 9 -kor felébredni. A legfontosabb, hogy a hét minden napján tartsuk a rendszerességet, hogy a szervezetünk megszokja, hogy bizonyos időpontokban következetesen felkeljen és lefeküdjön
Lépés 3. Halványítsa el a lámpákat, és tegye sötétté és hangulatossá hálószobáját
Próbáljon olyan légkört teremteni, amely segít elaludni. Amennyire csak lehetséges, csökkentse a fény és a hang arányát a hálószobában. Zárja be az ablakszűrőt, hogy sötétítse a hálószobát. Viselhet szemtapaszt is, hogy elzárja a fényt kívülről. Tartsa hűvös és kényelmes szobahőmérsékletet, amely általában 25 Celsius fok körül van (Indonézia legtöbb városában, mivel trópusi régió). A hálószobának jó szellőzéssel is rendelkeznie kell, hogy ne legyen fülledt.
Sötét környezetben az agy elkezdi serkenteni a melatonin termelését, amely az alvási tevékenységet szabályozza
4. lépés: Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt
Az elektronikus készülékek képernyőjéről származó fény csökkenti a melatonin termelését az agyában. Valójában a melatonin olyan vegyi anyag, amelyet az agy termel, hogy elaludjon. Végső soron az alacsony melatoninszint megnehezítheti az elalvást. Ezért lefekvés előtt legalább két órán keresztül kerülje az elektronikus eszközöket, például a mobiltelefonokat (mind a normál, mind az okostelefonokat), a televíziókat és a számítógépeket.
5. lépés. Ne használja az ágyat egyéb tevékenységekhez
Ha általában az ágyban ül, miközben különféle tevékenységeket végez, változtassa meg ezt a szokását. Ha az ágyat más dolgokra is használják, mint az alvás, akkor az agya ébrenlétnek és aktív helynek fogja fel, nem pedig alvásnak. Ez az állapot megnehezíti az alvást és az ébredést előre meghatározott ütemterv szerint.
Ha lehetséges, ne dolgozzon, ne egyen, és ne nézzen televíziót az ágyban
6. Próbáljon meg lazítani, ha már ágyban van
Ha alvási nehézségei vannak, a relaxációs technikák segíthetnek enyhíteni a fizikai és pszichológiai stresszt. A fizikai és pszichológiai stresszt kiváltó tevékenységek hatására a szervezet kortizol nevű stresszhormont választhat ki, ami fokozott éberséggel jár. Ha megtalálta azokat a dolgokat, amelyek segíthetnek a pihenésben, készítse el őket lefekvés előtt.
Lefekvés előtt pihenjen, olvasson könyvet, hallgasson csendes zenét vagy végezzen légzőgyakorlatokat. Ha 20 perce feküdt ágyban anélkül, hogy elaludt volna, menjen a ház másik szobájába vagy sarkába anélkül, hogy erős fényt kapcsolna. Csinálj valamit, ami egy ideig ellazít, amíg el nem fáradsz, és nem akarsz visszafeküdni aludni
7. lépés. Aludj az oldaladon
Ha légzési problémái vannak éjszaka, jó ötlet lehet az alvási helyzet megváltoztatása. Az oldalán fekve, különösen akkor, ha hajlamos a savas reflux problémáira, alvási apnoéra vagy akár enyhe hidegre, segíthet a szabadabb légzésben. Így nyugodtabban aludhat. Ha továbbra is légzési nehézségei vannak, próbálja felhajtani a fejét egy párnával, hogy támogassa a nyak és a hát természetes görbületét, megkönnyítve a légáramlást.
Ne aludjon a hasán, mert ez gátolhatja a légzést, ösztönözheti a savas refluxot és felesleges stresszt okozhat a testében
8. lépés: Hagyja abba a szundi gomb megnyomását a riasztón
Ha reggel megszólal az ébresztő, tegyen meg mindent, hogy felkeljen az ágyból a szundi gomb megnyomása nélkül. Ha csak néhány percig folytatja az alvást, tönkreteheti az alvási ütemtervét, és álmosabbá teheti a napot, mintha valóban felébredne, amikor először ébresztett.
9. lépés. Tervezzen szundit
Napi 2-3 alkalommal alvás javíthatja a nappali álmosságot. Győződjön meg arról, hogy a szundikálást azon órákra tervezi, amikor általában a legkönnyebben elalszik, vagy fél órával étkezés után. A gyors alvás felfrissít és fokozza éberségét. A szunyókálást legfeljebb 15-20 perc alatt szabad elvégezni.
Ne aludjon egy óránál tovább, és ne aludjon éjszaka. Ez megzavarja az alvási szokásait, és megnehezíti az elalvást az éjszakai alvási ütemterv során
10. lépés: A munkahelyi álmosság ellenőrzése
A narkolepszia esetén álmosságot tapasztalhat a munka során, különösen akkor, ha alacsony/ritka fizikai aktivitással dolgozik az asztalnál. Gondoljon olyan eszközökre és munkaterületekre, amelyek segíthetnek a jobb munkavégzésben, például ütemezett alvás a munkaidők között vagy rugalmasabb munkaidő minden nap. Fontolja meg, hogy megbeszéli ezeket a dolgokat a főnökével, hogy a lehető legjobban kihasználhassa helyzetét.
A munkaterület hűvös és jól megvilágított tartása szintén segít ébren maradni. Próbáljon fáradságosabb munkára összpontosítani, amikor a legészeletebb és ébren van
3. módszer az 5 -ből: Az étrend javítása
1. lépés. Fogyasszon egészséges reggelit
Ha kihagyja a reggelit, egész nap fáradtnak érzi magát. Ezért tartják a reggelit a nap legfontosabb étkezésének. A jó reggeli menü egészséges fehérjét, például joghurtot vagy tojást, friss gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint kis mennyiségű rostban gazdag, de alacsony cukortartalmú szénhidrátot, például gabonapelyhet vagy teljes kiőrlésű zabot tartalmaz. Adjon hozzá egy kevés mandulát vagy diót, hogy növelje az energiafokozók bevitelét és szabályozza a vércukorszintet azáltal, hogy omega-3 zsírsavat biztosít.
Próbálja meg elkészíteni a reggeli turmixot gyümölcsből, joghurtból, teljes kiőrlésű gabonából és egyéb összetevőkből egy turmixgépben, néhány jégkocka hozzáadásával, energiagazdag gyors reggeli lehetőségként
2. lépés Egyél kisebb adagokat
Ne egyen három nagy étkezést naponta, de növelje éberségét és energiáját, ha kisebb adagokat és gyakrabban eszik a nap folyamán. Az agynak folyamatos tápanyag -ellátásra van szüksége ahhoz, hogy egész nap energiában maradjon. A nagy étkezések szintén növelik a szervezet triptofán termelését, amely esszenciális aminosav, amely kiváltja az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy a kisebb ételek fogyasztása, különösen délután, segít szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy étkezés után fáradtnak érezze magát.
Próbáljon napi 4-5 alkalommal enni, olyan menüvel, amely többnyire friss gyümölcsöt, zöldséget és diót tartalmaz, hogy fokozza az anyagcserét és megelőzze a nappali álmosságot
Lépés 3. Fogadjon el fehérjében gazdag étrendet
A fehérje energiát is növel, mert a szervezet számos anyagcsere -folyamatában szükséges. Ezenkívül a fehérje gátolja a triptofán termelését is, amely alvást előidéző aminosav, főleg szénhidrátokban, például kenyérben, snackekben, cukros vagy sült ételekben. Ha fehérjében gazdag reggelit vagy ebédet fogyaszt, egész nap energiát kap, ha nem egészíti ki szénhidrátokkal. Kerülje a feldolgozott húsokat, a vörös húsokat és a margarint, mert mindezek az ételek növelhetik a koleszterinszintet, lelassíthatják az anyagcserét és álmosságot okozhatnak.
Válasszon egészséges, fehérjében gazdag ételeket, például tojást, fürj, csirke, pulyka, lazac, tonhal, pisztráng, szardínia, tofu, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, természetes sajtok és görög joghurt
4. lépés Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, akkor a triptofán jobban leülepedik az agyban, így álmosabb lesz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad szénhidrátot enni. Próbáljon meg nem enni nagy mennyiségű szénhidrátot reggel vagy délután, és válasszon egy praktikus lefekvés előtti snacket, például kekszet, gabonapelyhet tejjel vagy pirítóst mogyoróvajjal.
Fontolja meg a szénhidrátok bizonyos elemeinek kizárását az étrendből, nevezetesen a fehér kenyeret, a finomított fehér tésztát, a kristálycukrot, a szilárd édességet, a zseléket, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például a cukros gabonaféléket, az aszalt gyümölcsöket, a lekvárokat, az édességeket, a burgonyachipset, a kekszet és a rizsforgácsot
5. lépés Kerülje a cukorban gazdag ételeket és italokat
A cukorban gazdag ételek és italok azonnali energiaellátást biztosítanak, de fáradtabbá is tesznek a nap után. A kutatások kimutatták, hogy különösen az édességet és az energiát növelő sportételeket el kell kerülni, mert ezek nem hatékonyak az egész nap folyamatos energiaellátásához, és valójában elhízáshoz vezethetnek.
- Vásárlás előtt ellenőrizze a cukortartalmat az élelmiszerek és italok csomagolásán. Ügyeljen arra, hogy a cukortartalom adagonként ne haladja meg az 50 grammot.
- A cukor elkerülésének másik módja, ha koncentrátum helyett friss gyümölcsleveket vagy turmixokat választ.
6. lépés Igyon sok vizet
A víz a vér fő eleme, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagokat eljuttassa az összes sejthez, és megszabaduljon a felesleges anyagoktól. A vízhiány lelassítja az anyagcserét, és fáradtnak érzi magát. Igyon meg legalább 227 ml (nagyjából egy pohár) vizet két óránként. A cukor- és koffeinmentes elektrolitokat tartalmazó sportitalok szintén előnyösek a test hidratáltságának fenntartásához.
- Az edzés közbeni energia megőrzése érdekében igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezdi és befejezi. Ha 30 percnél hosszabb ideig folyamatosan gyakorol, 15-30 percenként igyon egy kevés vizet.
- Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül két liter vizet kell innia. Ha koffeintartalmú italokat iszik, növelje vízfogyasztását egy liter vízre minden pohár koffeintartalmú ital után.
Lépés 7. Korlátozza a koffeinbevitelt
A koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea hasznosak a narkolepsziában szenvedők ébren maradásának segítésében. Bizonyos típusú stimuláló szerekkel kombinálva azonban a koffein remegést, hasmenést, szorongást vagy szívdobogást okozhat. Általában próbálja meg korlátozni a koffeinbevitelt legfeljebb két csésze teára vagy egy csésze kávéra este előtt.
Ha a kávé része a napi rutinnak, akkor a legjobb, ha 16 óra után nem iszik. Ha koffeint inni este vagy éjszaka, megnehezíti az éjszakai jó alvást
8. lépés. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Széles körben ismert, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segít jobban aludni. Valójában azonban ez a módszer egy pillanatra ellazítja Önt, ugyanakkor tönkreteszi az éjszakai alvási szokásait. Ezenkívül megakadályozza a pihentető alvást, így valóban álmosabb lesz a nap folyamán. Próbálja meg abbahagyni az alkoholfogyasztást, hogy megelőzze a hirtelen alvási rohamokat és enyhítse a narkolepsziát.
- A legtöbb ember számára ajánlott napi alkoholfogyasztás két ital férfiaknak és egy pohár nőknek.
- Érdemes megkérdezni orvosát az alkoholfogyasztás mértékéről saját állapota alapján.
4. módszer az 5 -ből: Gyógynövények használata
1. lépés: Főzzen kamillateát
A kamilla egy gyógynövény, amelyet általában a szorongás, hányinger és álmatlanság enyhítésére használnak. Ha lefekvés előtt megiszik egy csésze meleg kamillateát, kényelmesebben érezheti magát, egész éjjel nyugodtan aludhat, és csökkenti az álmosság kockázatát nappal. Készítsen kamillateát úgy, hogy egy evőkanál (2-3 gramm) szárított kamillavirágot összekever egy csésze forrásban lévő vízzel, és hagyja 10 percig állni. Szűrje le és igya meg ezt a keveréket lefekvés előtt.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a kamilla tea használatáról, ha gyógyszert szed, vagy más gyógyszereket szed az álmatlanság kezelésére, vagy ha alacsony a vérnyomása vagy terhes.
- Kerülje a kamillát, ha allergiás a százszorszép virágokra.
Lépés 2. Használjon citromfűt
A citromfű egy olyan gyógynövény, amelyet gyakran használnak a szorongás enyhítésére és az alvás elősegítésére. Ezt a gyógynövényt gyakran kombinálják más, nyugtató hatású gyógynövényekkel is, mint például a valerian és a kamilla, hogy erősítsék a pihentető hatást. A citromfű étrend-kiegészítő kapszulákban kapható, ajánlott adagja 300-500 gramm tabletta naponta háromszor vagy szükség szerint.
- Készíthet citromfű teát is úgy, hogy egy teáskanál szárított citromfűkeveréket egy csésze forrásban lévő vízzel összekever, és öt percig állni hagyja. Szűrje le és inni ezt a keveréket lefekvés előtt.
- A terhes vagy szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a citromfű fogyasztása előtt.
Lépés 3. Igyon valerian teát
A valerian népszerű alternatíva a vényköteles gyógyszerekhez szorongás és álmatlanság esetén. Ez a gyógynövény biztonságos és gyengéd, és mindkét állapotot enyhíti. Ezenkívül ez a gyógynövény hasznos ahhoz, hogy gyorsabban elaludjon, és minden éjszaka javítsa az alvás minőségét. Szerezze meg ezeket az előnyöket a valerian tea elkészítésével. Keverjen el egy teáskanál szárított valerian gyökeret egy csésze forrásban lévő vízzel, és hagyja állni tíz percig. Elalvás előtt igyon meg egy csészével ezt a keveréket.
- A valerian folyékony vagy por kivonat formájában is kapható.
- Ne szedje a macskagyökeret anélkül, hogy orvosával konzultálna, ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy gyógynövényeket szed az alvási problémák és a depresszió kezelésére. Kérdezze meg kezelőorvosát is, mielőtt macskagyökeret ad gyermekének.
Lépés 4. Igyon orbáncfüvet
A narkolepszia gyakran veszélyezteti a szorongást és a depressziót. Utca. Az orbáncfű egy gyógynövény, amelyet enyhe vagy közepes depresszió kezelésére használnak. Ez a gyógynövény folyékony kivonatok, kapszulák, tabletták és gyárilag készített instant teák formájában kapható. Kérje orvosa tanácsát az Ön számára legmegfelelőbb formáról. Ez a gyógynövény -kiegészítő tipikusan 0,3%-os hipericin koncentrációt tartalmaz. Ez az elem a gyógynövény hatóanyaga. Vegye ezt a gyógynövény -kiegészítőt 300 mg -os dózisban naponta háromszor. Jelentős javulás 3-4 hét után látható.
- Ne hagyja abba azonnal a St. Egyáltalán nem orbáncfű, mert kellemetlen mellékhatásokat fog okozni. Leállítás előtt fokozatosan csökkentse az adagot.
- Utca. Az orbáncfüvet nem szabad súlyos depresszió kezelésére használni. Ha erőszakos vagy öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a segélyhívó számot, vagy azonnal forduljon orvoshoz.
- Ha álmos vagy gyakori hirtelen alvási rohamokat tapasztal, hagyja abba a használatot.
- A figyelemhiányos (ADD) vagy bipoláris zavarban szenvedők nem szedhetik a St. Orbáncfű.
- Ne használja a St. Orbáncfű, ha antidepresszánsokat, nyugtatókat, fogamzásgátló tablettákat vagy allergiás gyógyszereket szed. Terhes vagy szoptató nők sem szedhetik a St. Orbáncfű.
5. Próbáljon rozmaringot fogyasztani
A rozmaring gyakori kerti gyógynövény, amely a koncentráció és a memória javításával hasznos a narkolepszia kiújulásának csökkentésében. Próbálja meg 3-4 hónapig beépíteni a rozmaringot az étrendbe, hogy csökkentse a narkolepszia kiújulását. A rozmaring javíthatja a vérkeringést és az emésztőrendszert is, ezáltal növelve az éberséget.
- A teljes napi bevitel, akár keverék formájában, akár élelmiszerben, vagy étrend-kiegészítő kapszulában, nem haladhatja meg a 4-6 grammot.
- A rozmaring kiszáradást okozhat, és csak az Önt kezelő egészségügyi szakember ajánlásával szabad bevenni.
5. módszer az 5 -ből: Kérjen orvosi segítséget
1. lépés. Figyelje meg, ha magas kockázatnak van kitéve
A narkolepsziát gyakran az alacsony hipokretinszint okozza, amely agyi vegyi anyag erősíti a szervezet ébrenlétét. A szakértők azzal érvelnek, hogy vannak bizonyos tényezők, amelyek együttesen okozzák ezt a hipokretinhiányt, mint például az öröklődés, agysérülés, autoimmun rendellenességek és alacsony hisztaminszint, a külsőleg toxikus tényezők mellett. Az örökletes tényezők önmagukban nem okozhatnak narkolepsziát.
- A narkolepsziához kapcsolódó egyéb alvászavarok, mint például a krónikus fáradtság szindróma, a hipersomnia (túl sok alvás), az álmatlanság, az alvásparalízis ("átfedés") és az alvási apnoe növelhetik a narkolepszia kockázatát.
- Ha úgy gondolja, hogy narkolepsziában szenved, beszéljen erről orvosával, és kapjon hivatalos orvosi diagnózist, és dolgozzon ki kezelési tervet a lehető leghamarabb.
2. lépés Ismerje fel a tüneteket
A narkolepszia meglehetősen ritka betegség, ezért általában új diagnózist adnak hivatalosan, miután a beteg 10-15 évig tapasztalt tüneteket. Néhány narkolepsziában szenvedő ember epizódokat tapasztal, amikor hirtelen elalszik, elveszíti az izommozgását, hallucinációit és "összeszorul". A szélsőséges nappali álmosság a narkolepszia legnyilvánvalóbb tünete, amelyet a mentális elmosódottság, a memóriazavar és a depresszió jellemez. Az elalvás bármilyen tevékenység közepén történhet, például csevegés, evés, olvasás, tévénézés vagy találkozón való részvétel. Ezen alvó "epizódok" mindegyike legfeljebb 30 percig tarthat.
- Az alvászavaros hipersomnia együtt élhet a narkolepsziával, és ismétlődő nappali álmosság jellemzi. Az erős érzelmek, például a harag, a félelem, a nevetés vagy az izgalom szintén álmosságot válthatnak ki.
- A kataplexia a narkolepszia másik tünete, amely az izomtónus elvesztésének érzése, amikor ébren van, ami megnehezíti a fej mozgatását vagy a beszédet. Vannak, akik az összes izom erejét is elveszítik, ami azt eredményezi, hogy elesnek a tárgyak, vagy akár maguktól is elesnek. Az "epizódok" gyakran néhány másodpercig vagy percig tartanak, és általában hetekkel vagy évekkel az első extrém nappali álmosság után következnek be.
- Hallucinációk előfordulhatnak alvás közben, ébren vagy félálomban. Ezek a hallucinációk nagyon valóságosak lesznek, mintha látnátok, hallanátok, szagolnátok és érezhetnétek a tartalmukat.
- A narkolepsziában szenvedők súlyos álmosságot, tanulási nehézségeket és memóriaproblémákat tapasztalhatnak. Elalszhatnak beszélgetés, evés vagy társasági események vagy sporttevékenységek közben. Hiperaktívnak is tűnhetnek.
- Ezek a tünetek az esemény minden egyes epizódjától az enyhétől a súlyosig terjednek. A legtöbb narkolepsziás embernek nehézségei vannak az elalvással és az éjszakai alvással, így álmosabbá teszik őket nappal.
3. Használjon alvási naplót
Ha úgy gondolja, hogy narkolepsziában szenved, rögzítse alvása részleteit egy alvási naplóban, mielőtt orvoshoz fordulna. Kezelőorvosa megkérdezi Önt, amikor először észlelte a jeleket és tüneteket, és hogy zavarják -e az alvást és a napi rutinot. Kezelőorvosa megkérdezi az alvási szokásait is, és hogy érzi magát, és mit csinál egész nap. Használjon alvásnaplót néhány hétig, mielőtt orvoshoz fordulna, hogy naplót vezessen arról, hogy milyen könnyen/nehezen alszik el és alszik el éjszaka, és mennyire ébren érzi magát napközben.
Fontolja meg azokat a tényezőket is, amelyek növelhetik a narkolepszia kockázatát, például a családban előforduló narkolepsziát, korábbi agysérülést vagy mérgező anyagoknak való kitettséget, valamint bármilyen egyéb autoimmun vagy alvászavarot
4. lépés. Keresse fel orvosát
Orvosa megvizsgálja Önt, hogy kiderüljön, más állapot okozza -e a tüneteit. Fertőzések, bizonyos pajzsmirigybetegségek, kábítószer- és alkoholfogyasztás, valamint egyéb orvosi vagy alvászavarok mind a narkolepsziához hasonló tüneteket okozhatnak. Tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről, gyógynövényekről vagy kiegészítőkről, mivel néhányuk túlzott álmosságot okozhat nappal.
Kezelőorvosa javasolhatja, hogy végezzen hipokretin tesztet, hogy megmérje ezen anyag szintjét a gerincvelőt körülvevő folyadékban. A gerincvelői folyadékból mintavételhez az orvos kiszívja a folyadékot, és behelyezi a tűt a hát alsó részébe, majd kiszív egy kis mintát a folyadékból
5. lépés. Végezzen poliszomnogram (PSG) tesztet
Ha orvosa gyanítja, hogy narkolepsziában szenved, javasolhatja, hogy forduljon alvásszakértőhöz. Ez a szakember azt javasolja, hogy végezzen egy alváskutatási tesztet, amelyet poliszomnogramnak (PSG) neveznek. A PSG teszt rögzíti az agyi aktivitást, a szemmozgást, a pulzusszámot és a vérnyomást alvás közben.
Általában alvási problémákkal foglalkozó klinikán kell maradnia a PSG teszt elvégzéséhez. A PSG teszt segít kideríteni, hogy hajlamos -e gyorsan elaludni, azonnal elalvás után belép a gyors szemmozgás (REM) fázisába, és éjszakai alvás közben felébred -e
6. lépés: Futtasson többszörös alvási késleltetési tesztet (MSLT)
Az MSLT egy nappali alvásteszt, amely azt méri, hogy mennyire álmos. Az MSLT -t a PSG -teszt másnapján végeztük. A teszt során két óránként rövid, 20 perces szundit kell kérnie a nap folyamán. Összesen 4-5 alkalommal alszol, és lefekvés közben egy technikus ellenőrzi az agyi aktivitást, és rögzíti, hogy milyen gyorsan aludt el, és mennyi időbe telt elérni az alvás különböző fázisait.
Az MSLT megpróbálja megállapítani, milyen gyorsan elalszik nappal a zavartalan éjszakai alvás után. Ez a teszt azt is megmutatja, hogy elalvás után azonnal beléphet -e a REM fázisba
7. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az alvási apnoe -ról
Ha alvás közben légzési nehézségei vannak, az obstruktív alvási apnoe nevű állapot, kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon kezelési lehetőségeket. A légzési problémák megnehezítik az elalvást, és ez túlzott nappali álmossághoz, fejfájáshoz és koncentrációs zavarhoz vezethet. Kezelőorvosa műtétet vagy folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP) is javasolhat kezelésként.
A CPAP az alvási apnoe gyakori terápiája, amely egy kis géppel állandó nyomású, állandó nyomású levegőt, egy csövet, valamint egy száj- vagy orrmaszkot fúj ki. Néhány CPAP készülék fűtött párásítóval van felszerelve, krónikus légúti fertőzések, például hörghurut vagy arcüreggyulladás esetén
8. lépés. Beszélje meg kezelését orvosával
A narkolepsziát nem lehet tartósan gyógyítani, de az orvos által felírt bizonyos típusú gyógyszerek segíthetnek az ellenőrzésében. Orvosa stimuláló gyógyszereket is felírhat, például modafinilt, amely kevésbé stimuláló, mint más stimulánsok, és nem okoz hangulatzavarokat. A modafinil mellékhatásai ritkák, és általában fejfájástól, hányingertől és szájszárazságtól függenek. Vannak, akiknek különböző típusú amfetaminokkal kell kezelniük, amelyek szintén hatékonyak, de mellékhatásokat, például szorongást és szívdobogást okozhatnak.
- A szerotonin -gátlók felírhatók a REM -alvás egész napi elnyomására, a kataplexia, a „szorítás” és a hallucinációk tüneteinek enyhítésére. Mellékhatások például a szexuális diszfunkció és az emésztési zavar.
- A triciklikus antidepresszánsok hatékonyak azok számára, akik kataplexiát tapasztalnak, de gyakran okoznak szájszárazságot és fejfájást. A nátrium -oxibát nagyon hatékony a kataplexiában szenvedők számára is, mivel javítja az éjszakai alvás minőségét és szabályozza az álmosságot nappal. Ez utóbbi anyag azonban súlyos mellékhatásokat okozhat, például ágybavizelést, hányingert és rosszabb alvajárást. Ha ezeket altatókkal, gyógynövényekkel, kiegészítőkkel, alkohollal vagy más fájdalomcsillapítókkal együtt szedik, ezek az anyagok légzési nehézséget, kómát és akár halált is okozhatnak.
- A vény nélkül kapható gyógyszerek bizonyos típusai, például az allergiás és a megfázásos gyógyszerek, álmosságot okozhatnak. Ha narkolepsziában szenved, orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy kerülje ezeket a gyógyszereket.
