Sokan panaszkodnak az antidepresszáns gyógyszerek kellemetlen mellékhatásaira, amelyek magukban foglalhatják a fokozott öngyilkossági gondolatokat, hányingert, súlygyarapodást, a nemi vágy elvesztését vagy a szexuális állóképességet, álmatlanságot, nyugtalanságot, ingerlékenységet és fáradtságot. Szerencsére az antidepresszáns gyógyszerek nem az egyetlen módja a depresszió gyógyításának. Sok természetes alternatív módszer használható a helyettesítésére. Ha alternatív módszereket keres, ügyeljen arra, hogy a terápiával együtt használjon természetes gyógymódokat a depresszió kezelésére. Mondja el a terapeutának és az orvosnak is, hogy a depresszió természetes kezelését tervezi.
Lépés
Rész 1 /3: Segítségkeresés a depresszióban
1. lépés Keressen egy terapeutát
A szájterápia a legjobb természetes kezelés a depresszióra. Ezért nagyon fontos, hogy mielőbb keressen fel terapeutát. A terapeuta meghallgathatja és segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Még ha később úgy dönt, hogy más természetes gyógymódokat is kipróbál, továbbra is rendszeresen látogassa meg terapeutait. A közelben lévő terapeutát megtalálhatja az egészségbiztosítás online címtárában.
- Próbálja kombinálni a terápiát természetes gyógymódokkal. A fűszerkiegészítők szedése vagy a testmozgás nem gyógyítja meg teljesen a depressziót. Ezért a terápiát a gyógyítás fő összetevőjeként, a természetes gyógymódokat pedig kiegészítéské kell tennie.
- Ne feledje, hogy egy terapeuta segíthet abban, hogy jobb szokásokat alakítson ki, amelyek gyógyíthatnak a depresszióból. Például egy terapeuta segíthet a jó stresszkezelési technikák, az egészségesebb étkezési szokások és a pozitív gondolkodás kialakításában.
2. lépés. Forduljon orvoshoz
Még ha nem is akar gyógyszert kérni a depresszió ellen, az orvos nagyon jó ember, aki segítséget kér. Orvosa terapeutához is utalhatja Önt.
- Ne feledje, hogy a depresszió betegség, és annak hatásai csak rosszabbodnak, ha nem kezelik. Kérjen segítséget a depresszióhoz a lehető leghamarabb.
- Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a természetes gyógymódokról, amelyeket a depresszió kezelésére tervez.
3. Lépés. Mondja el egy közeli családtagnak vagy barátnak
Ha nem érzi jól magát, ha terapeutát keres, vagy maga is orvoshoz fordul, beszéljen valakivel, akiben megbízhat, és kérjen tőle segítséget. Valaki, akit érdekel, vagy egy barátja, segíthet abban, hogy segítséget kérjen és elkezdje kezelni a depressziót.
Ne feledje, hogy a barátokkal és a családdal való beszélgetés nem helyettesíti a terapeuta segítségkérését. Ehelyett kiváló kiindulópont a szükséges segítség megszerzéséhez
Rész 3 /3: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Végezzen fizikai gyakorlatokat
A testmozgás a testnek és a léleknek egyaránt előnyös, és az egyik ritkábban használt depresszió elleni gyógyszer. Amikor fizikailag gyakorol, a szervezet felszabadítja az endorfinokat, csökkentve a fájdalmat és növelve a pozitív érzéseket. A fizikai gyakorlatok csökkenthetik a stresszt, növelhetik az önbizalmat és csökkenthetik a szorongás és a depresszió tüneteit.
A testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. Próbáljon kerékpározni, táncolni, futni vagy ütőlabdázni. Csatlakozzon egy csoportos fitnesz órához az edzőteremben, hogy megmozduljon és szocializálódjon
2. lépés: Fogadja el az egészséges alvási szokásokat
A depresszió befolyásolhatja az alvási szokásokat, túl sok vagy túl kevés alvást okozhat. Módosítsa alvási szokásait, hogy eleget aludjon. Hozzon létre egy rutint, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel - hétvégén is -, és ne aludjon napközben. Ne tegyen olyan tárgyakat, amelyek elvonhatják a figyelmet a hálószobába. Szabaduljon meg a tévétől, laptoptól, telefontól és egyéb olyan tárgyaktól, amelyek zavarhatják az alvást.
Ha problémái vannak az elalvással, próbálja meg lezuhanyozni lefekvés előtt, hogy segítsen megnyugtatni a testét. Igyál egy csésze gyógyteát, vagy olvass könyvet
Lépés 3. Végezzen napi meditációt
A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, megnyugtatni az elmét és csökkenteni a depresszió tüneteit. Kezdje mindfulness meditációval, hangsúlyozva a gondolatok és érzések ítélet nélküli elfogadását. Növelje önismeretét a jelenlegi állapotban. Minél gyakrabban meditál, annál hatékonyabb lesz az eredmény.
- Amikor meditálsz, koncentrálj a testedre, a lélegzetedre és az elmédre. Ahhoz, hogy tudatosság meditációt végezzen a testével, próbálja meg észével megfigyelni valamit (például egy virágot, figyelje meg figyelmesen. Lélegezzen be aromájába. Helyezze magát a virággal azonos helyre). A légzés meditálásához koncentráljon teljesen a légzésére, lélegezzen be és kilégzzen. Érezd, ahogy a lélegzeted feltölt, és minden másodperccel megnyugtat.
- Ha az elméd valamihez kötődik (memória, napi napirend), figyeld meg a gondolatot. - Ma az ebédre gondoltam. Ne ítélj, figyelj és lépj tovább, koncentrálj a meditációdra.
- A depresszió kezelésének specifikusabb meditációs technikáinak megismeréséhez olvassa el a Hogyan kezeljük a depressziót meditációval című részt.
4. lépés: A stressz kezelése
Elképzelhető, hogy nagyon elfoglalt az iskolával, az otthonnal, a családdal és a munkával, és soha nincs helye magának. A stressz kezelése nem azt jelenti, hogy felhalmozod, hanem minden nap foglalkozol vele. Ne nyomja el az érzéseit; hadd legyenek szabadok. Írjon naplóba, vagy ossza meg gondjait családjával és barátaival személyesen, ne várjon. Minden nap szánjon időt a pihenésre, amely magában foglalhatja a sétát, egy dal hallgatását, gyakorlást vagy tevékenységet vagy zuhanyozást.
- Tanulj meg nemet mondani. Ez nem azt jelenti, hogy nemet kell mondania a munkahelyi új projektekre, önkéntesnek kell lennie a templomban, vagy otthon kell maradnia, ahelyett, hogy szombat este kiment volna. Ha valaki csevegni szeretne, de nincs ideje, udvariasan utasítsa el, és tudassa vele, hogy az ideje nagyon korlátozott.
- Ha stresszesnek érzi magát, de nem tudja, honnan származik, kezdjen stressznaplót írni. Írja le napi szokásait, hozzáállását, okait („Csak 1000 tennivaló ma”), és bármi mást, ami minden nap stresszel jár. Figyeljen a rendszeresen előforduló dolgokra vagy helyzetekre, például a munkaszüneti határidőkre, a gyerekek iskolába bocsátására vagy a számlák kezelésére.
5. lépés. Fogadjon el egy napi rutinot
A depresszió alááshatja mindennapi életének szerkezetét, és zűrzavarnak érezheti magát. A rutin követésével átszervezheti magát, elvégezheti a dolgokat, és segíthet a depresszió gyógyításában.
- Állítson össze napirendet és hajtson végre minden tevékenységet. Még akkor is, ha úgy érzi, nincs energiája ehhez, ne hagyja abba a próbálkozást.
- Egyszerű dolgokat írhat a napirendjére, például felkelni az ágyból, zuhanyozni vagy reggelizni. Amint belekóstol egy feladat (akár apró dolgok) elvégzésébe, motivált lesz a folytatáshoz.
- Adj magadnak jutalmat, miután teljesítetted a napirendet. A jutalom lehet pezsgőfürdő, snack vagy tévénézés közbeni pihenés.
6. lépés. Kihívás minden negatív gondolattal
Sokan elakadnak a depresszióban olyan negatív gondolati körök miatt, mint a „nem bírom”, „senki sem szeret engem”, „az életem értelmetlen” vagy „a munkám értéktelen”. Ha depressziós, könnyen a lehető legrosszabb következtetésre juthat. A negatív gondolatok megkérdőjelezéséhez (amelyek negatív érzésekhez vezethetnek) használja a logikát, és döntse el, hogy az állítások igazak -e. Igaz, hogy senki sem szeret téged, vagy csak magányosnak érzed magad? Lehet, hogy van egy barátja vagy családtagja, akit elkerül. Amikor rossz következtetésre jut, kérdezze meg magától, hogy van -e bizonyíték arra, hogy alátámassza ezt a következtetést.
Gondolj azokra a dolgokra, amelyek értelmet adnak az életednek. Néha a dolgok nagyon egyszerűek, nem olyanok, mint a munkahelyi előléptetés, egy szép autó vagy egy ház, hanem egy kedvtelésből tartott kutya, aki minden nap köszönt, a Dél -Amerikában végzett önkéntes munka vagy egy megható műalkotás. mások szívét
7. lépés: Próbáljon ki valami újat
A depresszió zárt körbe vezet, így úgy érzi, semmi sem fog változni, és továbbra is kényelmetlenül érzi magát. Ahelyett, hogy engednél ezeknek az érzéseknek, próbálj ki valami újat. Amikor új tevékenységet próbál ki, agya kémiailag működik, és növeli a dopamin szintjét, ami az élvezethez és a tanuláshoz kapcsolódik.
Tanuljon idegen nyelvet, önkénteskedjen egy állatmenhelyen, vagy vegyen részt festőórán. Csinálj valami szokatlant; tedd azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolod, hogy szórakoztatóak lesznek
8. Légy körül barátaiddal
Bár késztetést érezhet arra, hogy elszigetelje magát a bánatban, szánjon időt arra, hogy időt töltsön olyanokkal, akik fontosak és törődnek veled. Lehet, hogy sok gondolata fut végig, hogy ezt elkerülje („Nem akarok felkelni az ágyból”, „Annyira szomorú vagyok, hogy kényelmetlenné teszem őket”, „Senki sem akar költeni velem töltött idő”, vagy„ Inkább nincsenek a közelemben”). Azonban tartsa velük a kapcsolatot, tervezzen, és ne hátráljon meg. Ha másokkal tölt időt, kevésbé fogja elszigetelni magát. A barátokkal való együttlét „normálisabbnak” fogja érezni magát, és azokkal az emberekkel, akiket érdekel, segít megérteni és szeretni is.
- Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, válaszoljon igennel, ha egy barátja arra kéri Önt, hogy menjen ki.
- Próbáljon családjával időt tölteni.
Rész 3 /3: Természetes gyógymódok használata
1. lépés Fűszereket használjon
A történelem során a fűszereket különböző betegségek, köztük a depresszió kezelésére használták gyógyszerként. Ha úgy dönt, hogy nem szed hagyományos gyógyszereket, például antidepresszánsokat, a fűszerek alternatív gyógymódok lehetnek a stressz és a depresszió kezelésére.
- A depresszió kezelésére leggyakrabban használt gyógynövény az orbáncfű.
- A sáfrány egy másik fűszer, amelyet szintén a depresszió kezelésére használnak, és kivonat formájában veszik fel.
- Ne felejtse el orvoshoz fordulni fogyasztás előtt. A fűszerek befolyásolhatják más gyógyszerek hatékonyságát.
2. lépés: Próbáljon kiegészítőket szedni
A depresszió -kiegészítőket általában gyógynövények, természetes vegyi anyagok vagy a depresszió kezelésére szolgáló vitaminok kombinációjából készítik. Néhány példa a depresszió kezelésére használt kiegészítőkre:
- Omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a lenmagolajban és közvetlenül fogyaszthatók.
- A SAMe -t, a szervezetben található vegyszert széles körben használják Európában a depresszió kezelésére.
- 5-HTP, a szerotonin szintjét befolyásoló összetevő, amelyet a gyógyszertárakban lehet megvásárolni.
- DHEA, a szervezetből származó hormon, amely instabil körülmények között ronthatja a hangulatot.
- Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza az étrend -kiegészítőket a depresszió kezelésére; ezért válasszon biztonságos és hatékony termékeket.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslás, amely a test energiaáramának felhasználásával működik. Az akupunktúra lényege az energiagátak felszabadítása és az optimális testáramlás helyreállítása azáltal, hogy nagyon kis tűket helyeznek el nagyon meghatározott pontokon. Az akupunktúra segíthet a fájdalmak, fájdalmak és alvási problémák megoldásában is.
Hívja fel a biztosítótársaságot, és kérdezze meg, hogy az akupunktúrára is kiterjed -e a szolgáltatás. Sok biztosítótársaság fedezi az akupunktúra költségeinek egy részét
4. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a testünkért, az a megfelelő táplálkozás. Bár az étrend önmagában nem gyógyítja meg a depressziót, javítja a hangulatát és növeli az energiát, ami növeli a motivációt. Ne hagyja ki az étkezéseket annak biztosítása érdekében, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, így a hangulatingadozások minimálisak maradnak.
- Az egészséges zsírok, például a pálmaolaj fogyasztása növeli a szerotoninszintet.
- Kerülje a gyorsételt, amely kevés tápanyagot tartalmaz
- Kerülje az alkoholt; az alkohol depresszív. Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztástól érzett megkönnyebbülés csak ideiglenes lesz, és nem old meg semmilyen problémát.
- Ha többet szeretne megtudni a kiegyensúlyozott étrendről, olvassa el a Hogyan táplálkozzunk egészségesen című cikket.
5. lépés Használja a hipnózist
A hipnózis megtanít arra, hogyan kell harcolni és megcáfolni azokat a negatív és pesszimista gondolatokat, amelyek gyakran depresszióhoz vezetnek. A mély légzés, a képzelet és a szuggesztió segítségével a hipnózis segíthet elmélyülni a depresszió kiváltó okaiban, és olyan képességeket nevelni, amelyeket éber állapotban nehéz lenne beépíteni, de közvetlenül a tudatalattijába lehet alkalmazni. Mindezek a kezelések mentális kondicionáláshoz vezetnek, hogy elutasítsák a negatív gondolatokat és a depressziót, és új megerősítő gondolatokat ébresszenek.
- Néhány biztosítótársaság fedezi a hipnózis költségeit, mint a depresszió kezelését.
- A hipnoterápia nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében, különösen, ha más depressziós kezelésekkel kombinálják.
6. lépés: Próbálja ki a fényterápiát
Ha depressziója az évszakokhoz kapcsolódik, a fényterápia segíthet. A fényterápia (más néven fototerápia) magában foglalja a napfénynek vagy nagyon erős fénynek való kitettséget a teljes spektrumban egy ideig (általában 20 percig). Ha napos területen él, győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő napfényt kap, hogy a D -vitamin megfelelően felszívódjon a bőrén keresztül. Ha olyan helyen él, amely télen általában sötét vagy borult, vásároljon teljes spektrumú fénydobozt. A fénydobozok illeszkedhetnek a kültéri fényhez, és az agy bizonyos vegyszereket szabadíthatnak fel a hangulat javítása érdekében.
- Vásárolhat fénydobozokat online vagy közvetlenül, vagy orvos ajánlása alapján.
- A fényterápia különösen hatékony szezonális affektív rendellenességek vagy „téli blues” esetén.
