Hideg időben a felmelegedés kívánatos vagy akár életmentő lehet. A bemelegítés is kényelmesebbé teheti Önt, és segít csökkenteni az energiafogyasztást télen. Íme néhány tipp a felmelegítéshez.
Lépés
1 /2 -es módszer: bemelegítés extrém helyzetekben
1. lépés Viseljen meleg ruhát
A legjobb módja annak, hogy melegen tartsa magát, ha megfelelő ruházatot visel. Ha a szabadban szeretne tartózkodni, viseljen réteges ruházatot. A réteges ruházat nagyszerű módja annak, hogy melegen maradjon.
- Három réteg szigetelő ruházatot kell viselnie. Az első réteghez használjon termikus szövetet, hosszú john fehérneműt vagy olyan anyagot, amely vonzza a nedvességet. A középső réteghez használjon vastag anyagot, például szőrmet. A külső réteghez használjon olyan anyagot, amely megvéd a havatól, esőtől és széltől.
- A ruházat rétegeinek lazaaknak, nem szorosaknak kell lenniük. Kerülni kell az izzadást, mivel az izzadság nedvességet hozhat létre, ami még hidegebbé tesz.
2. lépés Fedje le testének minden részét
Viseljen sapkát, sálat és kesztyűt. Ha elfelejt egy sálat, még hűvösebbé teheti magát, mert a nyakán keresztül sok testmeleg elveszik. Csak egy réteg nadrág viselése nagy hiba, amit sokan elkövetnek. Viseljen termo nadrágot, polár harisnyát és lábmelegítőt a farmer alatt. Viseljen néhány pár zoknit téli bőrcsizmával. Győződjön meg arról, hogy egy pár zokni, amelyet visel, szűk gyapjúból készült.
3. lépés Súrlódás létrehozása
Ha nincs meleg ruhája, vagy ha még mindig hűvös ruharéteget visel, súrlódást keltsen a test hideg részein. Ez a mozgás hőt termel. Dörzsölje meg a karját vagy a lábát, és próbáljon annyi súrlódást okozni, amennyit csak tud.
- Ha lehetséges, húzza a karját az ingbe, és tartsa ott. Nagyobb leszel, és így több meleget tudsz tartani, mert a hő a ruhádból és a kezedből sugárzik. Ha hosszú ujjú ruhát visel, húzza az egyik ujját a másikba, és fordítva.
- Legyen a tested minél nagyobb. Helyezze karját és kezét a lába alá, vagy használja az öltözködési technikát. De ne válassza szét végtagjait; a legtöbb hő akkor keletkezik, amikor sok minden egyesül, és kölcsönösen megoszthatják és fogadhatják a hőt.
4. lépés Mozgassa a karját és a lábát
Annak érdekében, hogy a lábad és a kezed melegen maradjon, pumpálj vért belé. Ha a lába hideg, próbálja 30-50 alkalommal előre-hátra mozgatni. Mozgás közben ügyeljen arra, hogy összekapcsolja a combizmait, és széles ívben lendítse a lábát. A kar felmelegítéséhez mozgassa a karját 360 fokos körkörös mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy az egész karját bevonja a mozgásba.
- A kezei és lábai hidegek egyik oka, hogy a magja minden hőt maga felé húz, így a kezének és lábának nincs elég vére és hője. Viseljen mellényt és több réteget a törzsén, ha a keze és a lába folyamatosan hideg.
- Ha a test egy része, például az orra vagy a keze hideg, fújjon hőt az adott területre. Használja a torok hátsó részéből keletkező forró levegőt a kezéhez. Az orr esetében előfordulhat, hogy kezeit az orra fölé kell helyeznie. Ez nem csak az orrot melegíti fel, hanem a kezét is az orrából érkező meleg levegővel.
5. lépés Ölelés
A test hője átadódik az emberek között. Egyre több ember vonzza a hőt. Mások sok testhőt adnak le. Ha valakivel elakad, ölelkezzen, hogy melege maradjon.
2. módszer 2 -ből: bemelegítés normál helyzetekben
1. lépés Igyon egy meleg italt
A forró tea, forró kávé és forró leves fogyasztása aktiválhatja az emésztőrendszerben lévő hőérzékelőket, amelyek melegedő érzést biztosítanak. A tea és a kávé számos egészségügyi előnnyel jár, így amíg sok krémet, cukrot és mályvacukrot kihagy, melegedéskor jó antioxidánsokat fecskendez a szervezetébe. A leves előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma.
A forró italok fogyasztása szintén felmelegítheti a kezét. Ha karját egy forró teáscsésze köré fonja, percek alatt felmelegítheti
2. lépés Fogyasszon gyömbért
A gyömbér természetes módja a felmelegedésnek, sok jótékony mellékhatással. A gyömbér serkentő hatású, serkenti a vérkeringést és emeli a testhőmérsékletet. A gyömbér belülről melegít. Igyál mézes teát, egyél mézeskalácsot vagy mézeskalácsot, vagy szórd meg más ételekkel.
Próbáljon gyömbérport tenni a cipőjébe, szandáljába vagy zoknijába, ha nem tudja melegen tartani a lábát
Lépés 3. Főzz valamit
A sütők és serpenyők hosszabb ideig alacsonyabb hőmérsékleten főzve segítenek melegen tartani a konyhát. A rakott ételek, pörköltek és levesek felmelegíthetik a testet.
Lépés 4. Vegyen egy forró zuhanyt
A pezsgőfürdőben való áztatás növelheti a testhőmérsékletet. Ha fázik, próbálja forró vízben áztatni, vagy ha inkább forró zuhanyt szeretne. Zuhanyozás után szárítsa meg a lehető leggyorsabban, és viseljen hosszú ujjú és hosszú nadrágot, hogy elvonja a testben a hőt, ezáltal segít melegen maradni.
Próbáljon felmelegedni a szaunákban és a gőzfürdőkben, ha van ilyen helye
5. lépés Egyél egészséges zsírokat
Az alacsony testhőmérséklet -szabályozás egyik oka az alacsony testzsír arány. A test szigeteléséhez zsír szükséges. Egyél olyan étrendet, amely magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, olyan élelmiszerekben, mint a dió, a lazac, az avokádó és az olívaolaj.
6. lépés Tisztítsa meg a házat
Ha házimunkát végez, megmozgat, így vér folyik. Ahogy a vér keringni kezd, a testhőmérséklet emelkedni fog. Porszívózza fel a port, távolítsa el a port, és söpörje át a szobát, hogy felmelegedjen.
- Az edénymosás jelentősen felmelegedhet. Töltse fel a mosogatógépet meleg vízzel. Ha a kezét meleg vízben áztatja mosogatás és öblítés közben, ez segít a testhőmérséklet emelkedésében.
- A ruhák mosása is segíthet a hideg elleni küzdelemben. A szárító melege segíthet felmelegíteni hideg kezét és karját. A szárítóból kilépő ruhákat meleg borítja; viselje, hogy melegen tartsa a testét.
7. lépés Gyakoroljon
A testmozgás felpörgetheti a vért, ami segít melegen tartani. Végezzen súlyemelést, futást, jógát vagy bármilyen más mozgást, amely megizzaszthatja.
- Ha nem tud nagyszabású gyakorlatokat végezni, végezzen sokkal kisebb gyakorlatokat, például mozgassa a lábát vagy a karját.
- Csinálj Ashtanga jógát, hogy felmelegedj. Ez a fajta jóga különféle pózokon és légzőgyakorlatokon keresztül vezet el, amelyek belső testmeleget termelnek.
- Most fázol, de nincs időd jógaórára? Próbálja ki ezt az egyszerű, melegítő jógapózt: a „kobra pózt”. Feküdj arccal lefelé a padlóra. Tegye a tenyerét a mellkasához. Tolja fel a testét, emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát. Egyidejűleg húzza le a kulcscsontjait. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje lejjebb. Végezzen néhány ismétlést, hogy melegebb legyen.
8. Lélegezzen be az orrán keresztül
Amikor belélegzik az orrán, a levegő felmelegszik, ami segít a testhőmérséklet növelésében. Próbáljon belélegezni és tartsa négy másodpercig a kilégzés előtt. Ismételje meg néhányszor, hogy felmelegedjen.
9. lépés Csatlakozz más emberekhez
A Torontói Egyetemen végzett egyik tanulmány szerint az egyedül vagy elszigetelt emberek hűvösebbnek érzik magukat. Ha másokkal tölti az időt, melegebbnek érezheti magát. Ahelyett, hogy egyedül lenne a televízió előtt, csatlakozzon egy barátjához vagy családtagjához.
