Bármi legyen is a képzettségi szintje, mindig vannak módok a vízben való készségek fejlesztésére. Függetlenül attól, hogy az úszás célja szórakozás, testmozgás vagy csak szükségszerűség, a jobb úszás megtanulása segít a mozgás maximalizálásában a test dőlésével, az izmok erősítésével és az úszófelszerelés használatával. Nagyon fontos, hogy tudjon úszni a legjobb tudása szerint, például vészhelyzet esetén, és hogy elkerülje a "rock stílusú" úszást barátai előtt a medencében az ünnepek alatt.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Jobb úszóvá válás (kezdő)
1. lépés. Kérjen segítséget egy barátjától
Ha barátokkal a vízben tartózkodik, jól érezheti magát. Emlékeztetheti, mit kell tennie. Bizonyos pozíciókban tarthat, amíg megszokja a vizet.
2. Lépés úszni
Függetlenül attól, hogy gyermek vagy felnőtt, mindig van úszásóra az Ön számára. Ha a közelben lévő emberek tanítanak, enyhíthet minden feszültséget vagy félelmet. A heti ütemterv a medencében ösztönzi Önt, hogy felelősséget érezzen a tanulási folyamatért.
Lépés 3. Szokjon hozzá a vízhez
Nagyon fontos megtanulni, hogyan mozog a tested, és megszokni a vízben tartózkodást. Testünk nincs erre kondicionálva, de ha már megszokja, a víz kényelmes és megnyugtató érzést nyújthat.
- Kezdje a medence sekély végétől, és kezdje úgy, hogy maga körül mozgatja a kezét.
- Nyomja meg a vizet a kezével, hogy érezze a víz ellenállását. Csésze kezét, és húzza át a vizet (lapát). Ez az a nyomás, amit érzel, segít simán áthajtani a vízen.
- Hajlítsa meg a lábát, és hagyja, hogy a víz elérje az állát. Mozgassa tovább a kezét és a karját. Még akkor is, amikor elkezdi tanulni az evezést, minden edzést így kezdjen.
Lépés 4. Fújjon légbuborékokat
Az úszás legfontosabb (és legijesztőbb) része a légzés megtanulása. De amint megtanulja, hogyan kell kilélegezni a víz alatt, közelebb kerül a céljához, azaz hatékonyabban és kecsesebben úszni.
- Nyújtsa előre a karját, és tartsa a medence szélét a sekély végén.
- Merítse arcát a vízbe, és lélegezzen ki. Ha végzett, fordítsa a fejét oldalra és lélegezzen be.
- Tegye vissza arcát a vízbe, és lélegezzen ki. Próbáljon hosszú, egyenletes légbuborékokat előállítani.
- Ismételje addig, amíg kényelmesen nem érzi magát. A víz alatti kilégzés a belégzés időzítése során elsőre ijesztőnek tűnhet, de ha folytatja a gyakorlást, hamarosan készen áll arra, hogy megtanuljon néhány alapvető kézmozdulatot.
5. lépés. Ismerje meg az úszást
A lebegés könnyűnek tűnhet, de valójában nehéz megtanulni, nemhogy mester. Vészhelyzetben az úszás ismerete értékes munkaerőt takaríthat meg, és esetleg az életét is. Szánjon időt a testhelyzetek gyakorlására. Ismerje meg, hogyan kell lebegni a hátán és a hasán.
- Lazítsa el a testét. Pihenned kell. Amikor megtanul lebegni a hátán, nézzen fel az égre vagy a mennyezetre, és vegyen mély lélegzetet. Töltsön levegőt a tüdőbe minden lélegzetvételével. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és hagyja, hogy a súlytalanság érzése a vízen megnyugtasson.
- Nyújtsa fel a karját, ha a lába elsüllyed. Ez a mozgás ellensúlyként fog működni, felfelé tolja a lábát.
- Kérjen segítséget egy barátjától. Ha egy társ közelében van, nyugtató kézzel a hát alsó részén, jelentősen enyhíti a feszültséget.
- Feszítse meg a hasizmokat. A hasizmok elfoglalása segít a test többi részének könnyebb felszínen tartásában.
- Lebegjen fekvő helyzetben. Hagyja, hogy a karja sántít és szabad legyen. Belégzéskor emelje fel a fejét, vagy döntse oldalra.
6. Lépés a vízben
A vízben járás segíthet lélegzetvételhez jutni, és fejét a víz felszíne felett tartani anélkül, hogy valóban úszna. Gyakorold ezt a készséget a mélyben egy barátoddal.
- Mozgassa a lábát, mint egy „tojásverő”. Kezdje a térd hajlításával, miközben a lábak közötti távolság kissé szélesebb, mint a csípője. Ezután mozgassa mindkét lábát ellentétes irányba. Próbáljon nyugodt és nyugodt rúgásokat végezni.
- Csészéje a kezét, és mozgassa őket körben, hogy közepes méretű végtelen szimbólumot kapjon (összesen körülbelül egy méter). Ha magasabbra akarja emelni a törzsét, végezzen erőteljesebb rúgásokat a lábával és a karjával, hogy a hullám fölé hajthassa magát.
7. Lépés
Ez egy nagyszerű módszer a pedálok szétválasztására, mielőtt összerakná őket.
- Kapaszkodj a medence szélébe. Merítse arcát a vízbe, és nyújtsa egyenesen a testét.
- Fordítsa meg a lábát egy kicsit. Kezdj el apró rúgásokat végezni. Próbálja kicsi és hatékony rúgásait tartani, ne hagyja, hogy a felszínre kerüljenek. Mindkét lábnak hajolnia kell, de csak kissé. Ezt hívják ütésrúgásnak.
- Gyakorold a freestyle -t. Ezt a stílust freestyle néven is ismerik. Távolítsa el az egyik kart a vízből úgy, hogy előre nyúljon. Hozd vissza a vízbe enyhén összeszorított kézzel, majd húzd át a karod a vízen. Ahogy lehúzza a vizet, az ütés természetesen a csípőnél ér véget. Felváltva a másik karral.
8. lépés. Tanuljon más stílusokat
A készségek fejlődése közben figyeljen másokra, és utánozza, amit csinálnak. De ami a legfontosabb: érezd jól magad a vízben, és hagyd, hogy a víz ellenállása erősebb és kecsesebb úszóvá tegyen.
2. módszer az 5 -ből: Jobb úszóvá válás (középhaladó)
1. lépés Úszás egész évben
Csatlakozzon egy fitneszközponthoz, amely körmedencét biztosít (legalább 25 méter). Az egész éves úszás növeli az erőt, az állóképességet és az állóképességet. Ezen kívül kapcsolatba léphet olyan emberekkel is, akik ugyanezt teszik, és támogatást nyújthatnak az erőfeszítéseihez.
2. lépés Csatlakozzon egy úszóklubhoz
Ha nincs kivel beszélgetnie a medencénél, az úszás házimunkának tűnik, egyedül. Más úszók csatlakozása jövedelmező lehet az Ön számára, mert ingyen kap képzést. Vagy legalábbis olyan emberekkel fog barátságot kötni, akik egyetértenek abban, hogy jobb úszóvá váljanak. Ez elősegíti a felelősségérzetet, ami valóban segít, ha hajnali ötkor ki kell kényszerítenie magát az ágyból.
3. Csatlakozzon egy úszócsapathoz, vagy látogasson el egy speciális úszóórára, például stroke -klinikára
Mindkettő kiváló lehetőségeket kínál minden úszó számára, hogy technikai segítséget kapjon minden ütéshez minden úszási stílusban. Remek helyek lehetnek az úszótársakkal való találkozásra is, akik segítenek abban, hogy jobb úszóvá váljanak.
4. lépés. Ismerje meg úszási stílusát
Négy alapvető ütés (pillangó, hátúszás, mellúszás és szabadstílus) van, és mindegyiket megpróbálja megtanulni. Bár mindenkinek lesz kedvenc stílusa, mindegyik elsajátítása kihívást és érdekes tevékenységet eredményez.
- Ha az összes úszási mozdulatot elvégzi, több izomzatot használ fel. A tested jobban fog edzeni. Gyorsabb eredményeket fog látni és érezni, ha mind a négy stílust használja.
- Az úszás közbeni sérülésveszély is csökken, mert nem mindig terheljük túl ugyanazokat az izmokat ugyanazokkal a mozdulatokkal. Így az izmok kiegyensúlyozottabbak lesznek.
- Az egyik stílusból tanult készségek átkerülnek egy másik stílushoz. Például az a víz alatti kanyarodás, amelyet akkor alkalmaz, amikor a falat mellúszássá rúgja, átalakítható a hátúszás megkezdésekor használt víz alatti kanyarodássá.
5. lépés Ismerje meg a flip turn technikát
Visszatekerési készség hozzáadásával kiküszöbölhető a megállás és újrakezdés késleltetése minden kör végén. Ezzel a manőverrel jobb távúszók lesztek. Energiát is megtakarít, ha lenyomja magát a falról, miközben jó helyzetbe tolja magát, hogy elkezdje ütését. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézze, hol van az ellenfele.
- Ha megtanulja ezt a képességet, megmunkálja a törzsizmait, és tökéletesíti a csavar technikai aspektusait. Ehhez a készséghez teljes bukfencezés szükséges, a törzs ívelése, majd gyors kiegyenesítése.
- Tartsa lefelé az állát, miközben freestyle csavarást végez. Kezdje a hurkot körülbelül egy karnyújtásnyira a faltól. Elkezdesz bukfenceket vagy „flipeket” csinálni. Az állát a mellkas felé kell húzni. A térdét is a mellkas felé kell húzni. Lépjen a falhoz, és csavarja fel a törzsét. Fogja össze a kezét, és döntse meg a testét, miközben lenyomja magát a falról.
- Mellúszás közben, körülbelül egy méterre a faltól, kinyújtott karral guruljon előre. Fordítsa el a fejét, hogy a teste természetesen kövesse. Próbálja kinyújtva tartani a kezét, és forduljon meg. Tolja le magát a falról.
6. lépés Keresse meg és regisztrálja magát a lakóhelye szerinti úszó tanfolyamokra, órákra, klinikákra és versenyekre
Keresse meg az interneten, hogy mit kínál. Keressen olyan specifikációkat, amelyek meghaladják az Ön jártassági szintjét. Hívd ki magad!
7. lépés Végezzen úszási gyakorlatokat, és rögzítse az idejét
A gyakorlat segít az úszás órájára és idejére összpontosítani. Mindezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy használja a gyakoroltat (például a kézütést), és azonnal alkalmazza azt a szokásos úszási szokásokra.
- Végezzen „utolérést” a szabadstílusú úszás során. A felzárkóztató gyakorlat klasszikus módja a freestyle löket javításának. A felzárkózás célja az ütés simítása és kiterjesztése. Az egyik kéz mindig előre van nyújtva az úszás során, és várja meg, amíg a pedálozó kéz „utoléri” a másikat.
- Érdekesebb úszási gyakorlatokért kérdezzen meg más úszókat, vagy keressen információt az interneten. Sok szórakoztató javaslat van, hogy az edzés érdekes legyen.
- Kihívás magad, ha kitűzel egy célt méterben, amit minden héten teljesítened kell. Edzésenként 2000 méter (kb. 40 hosszú futás) cél jó kezdet. A cél az, hogy jobb úszó legyél, és semmi sem javíthatja úszási készségeidet jobban, mint az úszás.
8. lépés. Ismerje meg az idő kiszámítását
Az óra nézése segít megtudni, hogy mennyire hatékony a vízben. Ha sorozatban végzi a gyakorlatot, ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse az időket (például négy perces és ötven másodperces edzés, tíz másodperces szünetekkel a következő sorozatok között).
9. lépés: Ússzon minél gyakrabban
A távolság és a sebesség növekedésével a technika jelentősen javul. Tűzz ki új célokat, amikor elhagyod a régieket!
10. Lépés a helyi úszótalálkozókon
Az úszóközösség révén sok lehetőség van az uszodákban való versenyzésre, még akkor is, ha felnőtt vagy. A versenyzés egy módja annak, hogy növelje úszástudását azáltal, hogy új hangsúlyt kap.
3. módszer az 5 -ből: Jobb úszóvá válás (haladó)
1. lépés. Keressen egy edzőt
Ha valaki felügyeli az úszás mozgását, a légzését és a technikáját, hatékony módja annak, hogy új perspektívát nyerjen az úszási stílus megközelítésében. Egy jó edző, aki a medence fedélzetén áll, és eligazítja az úszók egy csoportját, a legjobb módja az általános úszási teljesítmény javításának.
Ha nem talál edzőt, kérjen meg egy partnert, akinek úszástechnikáját csodálja, hogy megfigyelje gyakorlatait
2. lépés. Rögzítse a haladást
Edzőként a saját fejlődésének nyomon követése jó módja annak, hogy perspektívát szerezzen a vízen való haladásról. Látni fogod a rossz szokásokat, amelyekről talán nem is tudsz, valamint azokat az erősségeket, amelyeken javíthatsz.
3. lépés. Találja meg az egyensúlyt a hosszú és rövid ütések között
A hosszú ütések jók; Jó tolóerőt, alacsony ellenállást és csúszást használ. A rövid ütések is jók, de energiát pazarolhat, ha túl rövid és szabálytalan ütéseket használ.
- Számítsa ki a mozgás sebességét. Ez egy fontos szempont, amit tudnia kell, mert ezek az információk lehetővé teszik, hogy elvégezze a szükséges változtatásokat a stroke -on, hogy javítsa úszási stílusát.
- Kérd meg egy barátodat vagy edződet, hogy számolja ki azt az időt, ameddig tíz ütést végezhet egy stopper segítségével, nem számítva a búvárkodást vagy a falakról való lenyomást, csak a normál úszómozgásokat. Számolja meg a tíz másodperc alatt elvégzett ütések számát. Ez a pedálozási sebessége. Szükség esetén állítsa be a löketet.
Lépés 4. Keresse meg a távolsági úszást azon a területen, ahol él
Hosszú távú úszás minden olyan úszási tevékenység, amely több mint 1508 métert tesz meg. Az idő is beállítható, például egy óra, és bármilyen medencében vagy víztestben tartható.
A hosszú távú úszás nagyszerű módja annak, hogy készségeit az edzésekre összpontosítsa, hogy szórakoztató eseményeken vegyen részt. Iratkozzon fel barátaival, és legyen az esemény egy hétvégi kiruccanás
4. módszer az 5 -ből: A felszerelés jobb úszóvá válása
1. lépés Viseljen kényelmes úszószemüveget
Az úszószemüveg megvédi a szemét a klórcsípéstől. Amint hozzászokik, új módot fedez fel a világra.
- Vásároljon úszószemüveget, amely nem csípi az orrát. A jó úszószemüvegnek kényelmesnek kell lennie, de nem szorító.
- Nyomja az arcához a szemüveget. Ha a szemed körül tapadnak, ez jó jel arra, hogy nem szivárognak ki, amikor a vízben vagy.
2. lépés Vásároljon úszósapkát
A sapka megvédi a hajat a klór károsodásától, és nem takarja el az arcát úszás közben. A legfontosabb, hogy az úszósapka hidrodinamikusabbá tesz a vízben.
- A latex sapkák jobb védelmet nyújtanak a klór ellen, de nehéz fel- és levenni. Segíthet, ha megszárítás közben egy kis talkumot szórunk a kalapba, mielőtt felvesszük. Ne használja, ha allergiás a latexre.
- A legnépszerűbb úszósapka szilikonból készül, bár kicsit drágább. Ezt a típusú kalapot általában közepes és hosszú hajú emberek viselik. Ez a sapka jól védi a hajat a víztől, és még mindig elég rugalmas ahhoz, hogy felvegye és levegye. Az ilyen típusú kalapokat azonban könnyebb eltávolítani a fejről.
- A Lycra úszósapka kényelmesebb és tartósabb, mint a szilikon vagy a latex sapka. Ezek a kalapok azonban nem vízállóak, és hajlamosak leesni a legtöbbet úszás közben.
- A neoprén úszósapka kiválóan alkalmas arra, hogy melegen tartsa a fejét hideg vízben. Ezek a kalapok vastagabbak, varrásokkal rendelkeznek, és gyakran bizonyos szagot bocsátanak ki. Ez a kalap azonban tökéletes, ha szabadban úszik, például folyókban, tavakban vagy víztározókban.
3. lépés. Vásároljon flipper (békacomb)
A békacombok használata javítja a testhelyzetet és az úszástechnikát. A legfontosabb, hogy a békacombokkal erősíthetők a rúgások, így jobban mozgathatja testét a vízen. Ez a lendület ad időt arra, hogy a stroke technikájára összpontosítson.
- A békacomb használata azt az érzést kelti, hogy gyorsan átvág a vízen. Tartsa észben ezt az érzést, és próbálja utánozni, miközben elengedi a béka lábát.
- A hatékony rúgás még jobban kiemelkedik a béka lábainak használatakor, különösen, ha keresztrúgása van. A békaláb kényszeríti a lábadat a megfelelő távolság fenntartására. Ezenkívül a békacombok segítenek növelni a boka rugalmasságát a lábak helyzetének egyszerűsítésével.
4. lépés Vásárolja meg a megfelelő fürdőruhát
Ez az első számú mutatója az úszás iránti elkötelezettségének. Elmúltak a bikinik és a sallangok; már csak az alkalmasság és a hatékonyság marad. A legjobb az, ha a céljaidra gondolsz. Naponta sok időt tölt majd a medencénél, vagy csak hetente néhányszor?
- Vásároljon poliészter keverékből készült ruhákat, ha sok időt tölt a vízben. Ha megfelelően ápolják, ezek a fürdőruhák évekig tarthatnak.
- Vásároljon lycra fürdőruhát, ha nem fog minden nap úszni. Ez a fajta ruha puha, kényelmes és nagyfokú rugalmasságáról ismert. Ne feledje azonban, hogy egyetlen összetevő sem immunis a klórral szemben, ezért ne felejtse el figyelni a gyártó utasításait.
5. lépés Vásároljon comb úszót és szörfdeszkát
Mindkettőt úgy tervezték, hogy elkülönítse a karokat és a lábakat, hogy tovább erősítse a technikáját. Bár ez a felszerelés nem feltétlenül szükséges (ugyanazt a hatást érheti el, ha összefogja a kezét, és csak a lábrúgásokra összpontosít, vagy ha összehozza a lábát, és csak az ütésére összpontosít), mindkét típusú eszköz kiválóan támogatja karját és lábát, lábát, ahogy a vízen mozog.
A comb úszók és szörfdeszkák hasznos források lehetnek, ha sérülése van. Folytathatja a sérült testrész edzését és pihentetését egyidejűleg
5. módszer az 5 -ből: Gyakorlás a medencén kívül
1. lépés: Fókuszáljon az úszáshoz szükséges izomműködésre
Hangsúlyozni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a felsőtestre vonatkoznak, beleértve a hátat, a bicepszet, a vállakat és a tricepszizmokat, amelyek erővel ellenállást építenek. A lábakhoz azonban magas rep-ellenállóképzés szükséges. A maximális felhúzó ismétlések és a pihenés kombinálása rúgással növelheti az állóképességet.
2. lépés. Használja a súlyzót
Hajlított sorok, bicepsz fürtök és tricepszek, hasizmok és derékizolációs gyakorlatok nagyszerű gyakorlatok az úszóizmok számára.
Ezt a gyakorlatot mérsékelt súlyokkal és nagy ismétlésekkel kell elvégezni (sorozatonként 15-20)
3. lépés Használja ki a gumiszalag (gumi kötél) előnyeit
Kötél egy kötelet a fához vagy a kilincshez. Hagyja, hogy a gumi természetes ellenállása ugyanúgy képezzen, mint a vízállóság.
Feltétlenül kösse a kötelet valami igazán stabilhoz. A törött tárgy hirtelen rázkódása sérülést okozhat
4. lépés: Fuss, biciklizj, táncolj, használj elliptikus vagy lépcsőzetes gépet
A szív- és érrendszeri tevékenységben való részvétel mindig segíti az általános egészségi állapotot, a fizikai aktivitás pedig segít megőrizni a test éberségét, amikor legközelebb vízbe dobja magát.
Tippek
- Az egyetlen ok, amiért körülbelül 10 másodpercig visszatarthatja a lélegzetét, az az, hogy az agya figyelmeztet a veszélyre! De a valóságban több mint egy percig visszatarthatja a lélegzetét. Amikor a víz alatt tartózkodik, ne gondoljon arra, hogy visszatartja a lélegzetét, gondoljon valami felemelő dologra, például egy hosszú nyaralásra vagy családra, vagy bármi másra, ami segít.
- Szerezzen minősítést CPR (cardiopulmonary resuscitation) vagy BLS (alapvető életfenntartás). A sürgősségi ellátásban való jártasság nagyszerű ahhoz, hogy tudjunk arra az esetre, ha valami baj történne a vízben.
- Használjon szörfdeszkát, mentőmellényt vagy mentőmellényt, ha úgy érzi, hogy elriasztja az első vízi élmény.
- Sokat iszik. Legyen egy kulacs a közelben. Az úszás megerőltető gyakorlat, ezért ne felejts el vizet inni!
