A meditáció célja, hogy összpontosítsa az elmét és ismerje önmagát, hogy elérje a tudatosság magasabb szintjét és érezze a belső békét. Bár a meditációt évezredek óta gyakorolják, a tudósok felfedezték annak előnyeit kutatással. Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, jobban tudják uralni érzelmeiket, koncentrálni, csökkenteni a stresszt és jobb kapcsolatokat kialakítani másokkal. A rendszeresen végzett meditáció minden körülmények között nyugodtnak és békésnek érzi magát. A meditációnak sokféle módja van. Ha a jelenlegi technika nem működik, próbáljon ki egy másik technikát, mielőtt abbahagyja a próbálkozást.
Paul Chernyak tanácsadó azt mondta:
"A meditáció gyakorisága nagyobb, mint a gyakorlat időtartama. Még ha csak napi 5-10 perc is, az előnyök nagyobbak, mint a heti egyszeri 1 órás meditáció."
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a meditáció előtt
1. lépés: Keressen egy csendes és kényelmes helyet a meditációhoz
A meditációt csendes és zavaró helyen kell végezni. A csendes környezet lehetővé teszi, hogy összpontosítson az adott tevékenységre, és megkönnyítse a külső ingerek és zavaró tényezők figyelmen kívül hagyását. Ügyeljen arra, hogy senki ne szakítsa félbe Önt meditáció közben, például 5 percig vagy fél óráig. A meditációs helynek nem kell túl nagynak lennie. Meditálhat a hálószobájában vagy a terasz padján, amíg egyedül lehet, és senki sem zavar.
- Ha még soha nem meditált, kerülje el az összes olyan külső stimulánst, amely elvonja a figyelmét, például a TV, a mobiltelefon vagy más hangot kibocsátó eszköz kikapcsolásával.
- Ha zene kíséretében szeretne meditálni, válasszon egy csendes dalt, amely ismétli önmagát, hogy ne zavarja a koncentrációt. Ezenkívül lejátszhat fehér zajt vagy megnyugtató természethangokat, például folyóvíz hangját.
- A meditációs helynek nem kell csendesnek lennie. Tehát nem kell füldugót viselnie. A jármű vagy az ugató kutya hangja nem csökkentheti a meditáció hatékonyságát. Éppen ellenkezőleg, a meditáció fontos aspektusa, hogy tudatában vagyunk a hangok jelenlétének, anélkül, hogy megengednénk, hogy uralják az elmédet.
- A meditáció bárhol végezhető, de nem a forgalmas utca vagy a zajos környezet oldalán. Készítsen szőnyeget, majd üljön le a vastag fűre egy árnyas fa alatt, egy gyönyörű, hűvös és csendes kertben.
2. lépés Viseljen kényelmes ruhát
A meditáció egyik fő célja az elme megnyugtatása és a körülötted lévő zavaró tényezők figyelmen kívül hagyása. Ezt a célt nehéz elérni, ha szűk vagy kényelmetlen ruhát visel. Ezért viseljen egy kicsit laza ruhát. Meditáció közben nem kell cipőt viselnie.
- Ha hideg helyen szeretne meditálni, viseljen pulóvert vagy kardigánt. Készítsen elő egy takarót, vagy tekerjen egy kendőt a nyakába, nehogy elvonja a figyelmet a hideg.
- Készüljön fel kényelmes ruhák viselésére, ha nincs ideje átöltözni a meditációs központban. Meditáció előtt vegye le a cipőjét.
3. lépés. Határozza meg a meditáció időtartamát
Mielőtt elkezdené a meditációt, döntse el, meddig szeretne meditálni. Azoknak, akik rendszeresen meditálnak, ajánlott napi 2 alkalommal 20 perc gyakorlatot gyakorolni. A kezdőknek ajánlott naponta egyszer 5 percig gyakorolni.
- A kívánt időtartam meghatározása után következetesen alkalmazza. Ne ess kétségbe, mert úgy tűnik, hogy a gyakorlatnak nincs eredménye. Jól tud meditálni, ha türelmesen és szorgalmasan gyakorol. Egyelőre a legfontosabb, hogy folytassuk a gyakorlást.
- Használjon eszközt a gyakorlat időtartamának figyelemmel kísérésére, amely nem vonja el a figyelmet. Állítsa be az ébresztést, hogy halkan szóljon, ha lejárt a gyakorlóidő, vagy állítsa be a gyakorlat időtartamát egy adott esemény segítségével, például amikor meghallgatja az imára hívást.
4. lépés: Meditáció előtt nyújtsd meg az izmaidat, nehogy megmerevedjen a tested
A meditációt általában egy bizonyos testtartással, bizonyos ideig ülve végzik. Ezért szánjon időt az izomfeszültség vagy merevség enyhítésére meditáció előtt. Néhány perces izomnyújtás segít ellazulni, hogy teste és elméje készen álljon a meditációra. Így nem a fájdalmas testrészre összpontosít.
- Szánjon időt a nyak, a váll és a hát alsó részének nyújtására, különösen, ha még nem ismeri a számítógépet. Különösen előnyös a combizmok belső combokra fektetett nyújtása, ha meditál, miközben keresztbe tett lábbal ül a lótuszpózban.
- Ha még nem tudod, hogyan kell nyújtani, tanulj meg néhány izomfeszítő technikát a meditációra való felkészülés során. Sok meditációs szakértő javasolja a jóga gyakorlását az izmok nyújtásának módjaként meditáció előtt.
5. lépés Üljön kényelmes testtartásban
A meditáció egyik fontos szempontja a kényelmes fizikai állapot. Ehhez ügyeljen arra, hogy kényelmes testtartással üljön meditáció előtt. A hagyományos meditáció a földön ülve, egy kis párnán, a lótusz vagy a fél lótusz testtartásban történik. Ez a testtartás kényelmetlen, ha a lábszár, a csípő és az alsó hátizmok nem rugalmasak, és másik testtartással kell helyettesíteni őket, hogy kényelmesen egyenesen ülhessenek.
- Ülhet kanapépárnákon, széken vagy padon meditálni. A lábakat keresztbe lehet tenni vagy kiegyenesíteni.
- Üléskor irányítsa a farokcsontját a padlóra merőlegesen, úgy, hogy a gerinc a két ülő csont között legyen, amelyek a fenék csontjai, amelyek alátámasztják a súlyát ülve. A medence megfelelő helyzetben tartásához üljön a puha kanapé szélére, vagy tegyen 7-10 cm vastag tömböt a szék hátsó lábai alá.
- Használjon padot a meditációhoz. Ezt az ülést általában enyhén döntött helyzetben kell felszerelni. Ha vízszintes ülésű padot használ, helyezzen 2-3 cm vastag deszkát a pad hátsó lábára úgy, hogy előrehajoljon.
Tippek:
Ne kényszerítse magát meditálni ülve, ha kényelmetlenül érzi magát. A meditáció állva, fekve vagy sétálva is végezhető, mert meditáció során a legfontosabb, hogy jól érezze magát!
6. lépés Ülve tartsa egyenesen a testét
A jó testtartással való meditáció kényelmet biztosít. Miután megtalálta a legkényelmesebb ülőhelyzetet, összpontosítson a gerincére a farokcsontjától kezdve, miközben képzelje el, hogy minden csigolya egyenesen áll, hogy a mellkasát, nyakát és fejét egyenesen tartsa.
- Edzeni kell, hogy képes legyen ellazítani a felsőtestét, miközben megtartja az egyensúlyát anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenné. Lazítsa el a feszült izmokat. Ha meg kell hajolnia, hogy ellazítsa izmait, ellenőrizze a testtartását, hogy a felső teste egyensúlyba kerüljön, és így a feszült izmok kényelmesek legyenek.
- A meditáció során fontos szerepet játszanak a kényelmes, ellazult test és a kiegyensúlyozott törzshelyzet, hogy a gerinc deréktól felfelé támogassa a testet.
- A tenyereket általában felfelé fordított ölre kell helyezni úgy, hogy a jobb tenyeret a bal tenyér tetejére halmozzák. Ezenkívül a tenyerét a térdére helyezheti, vagy nyugodtan lóghat az oldalán.
7. lépés. Csukja be a szemét, ha ettől nyugodtnak érzi magát és könnyebben összpontosít
Meditálni lehet a szemek bezárása vagy kinyitása közben. A kezdőknek csukott szemmel kell meditálniuk, hogy az elme ne zavarja a látást.
- Nyitott szemmel meditálhat, ha már rendszeresen gyakorol. Akkor használja ezt a módszert, ha úgy gondolja, hogy könnyű elaludni meditálás közben csukott szemmel, vagy ha zavaró gondolatok fordulnak elő, ahogy néhány ember tapasztalja.
- Ha inkább nyitva tartja a szemét, tartsa nyugodt szemhéját. Ne összpontosítsa a szemét egy adott tárgyra.
- Nem kell transzba esnie, mert a meditáció fontos aspektusa az, hogy jól érezze magát és ébren maradjon.
Rész 3 /3: Alapvető meditáció
1. lépés. Fókuszáljon a légzés ritmusára
A legegyszerűbb és legegyetemesebb technika a légzés ritmusával történő meditáció. Ez a technika tökéletes azoknak, akik még csak most kezdenek meditálni. Határozzon meg egy pontot a gyomoron kissé a köldök felett, és koncentráljon az elméjére. Figyeld a hasizmaid kitágulását és összehúzódását a lélegzeted ritmusának megfelelően. Ne próbálja szabályozni a légzési mintázatát. Csak normálisan kell lélegeznie, mint általában.
Összpontosítsd elmédet a lélegzetre, és csak a lélegzetre. Ne gondoljon arra, hogyan lélegzik, vagy ítélje meg (pl. "Ez a lélegzet rövidebb, mint az utolsó."). Csak figyelnie kell a légzésére, miközben továbbra is normálisan lélegzik
2. lépés: Fókuszáljon a képzeletre, mint a légzés irányítója
Képzelje el a gyomrában (kissé a köldöke fölött) egy érmét, amely a lélegzetének ritmusával emelkedik és esik, vagy képzelje el, ahogy belélegzéskor és kilégzéskor egy csónak hullámzik a tengerben. Alternatív megoldásként képzelje el, hogy a lótuszbimbó minden alkalommal, amikor belélegzik és kilégzik, virágzik és újra bezárul.
Ne aggódjon, ha elméje vándorolni kezd. Még kezdő vagy, és sok gyakorlásra van szükséged. Koncentráljon a lélegzetre, és ne gondoljon másra
Lépés 3. Mondja el újra és újra a mantrát, hogy összpontosítsa gondolatait
A meditáció másik gyakran használt módja a mantra (hang, szó vagy kifejezés) újra és újra eléneklése, hogy megnyugtassa az elmét és megtapasztalja az ünnepélyes meditatív állapotot. Szabadon választhat egy varázslatot, amíg könnyen megjegyezhető.
- Mantrának mondhatja a "béke", "nyugodt", "békés" vagy "csendes" szavakat.
- Ha hagyományos mantrát szeretne használni, mondja azt, hogy „Om”, ami egyetemes tudatot jelent, vagy „sat, chit, ananda”, ami „létezést, tudatosságot, békét” jelent.
- Meditáció közben némán mondd el a mantrát az elmédben, amíg elméd kizárólag a szóra vagy kifejezésre összpontosít. Ne aggódjon, ha elme eltereli a figyelmét. Fókuszáld a figyelmedet, és irányítsd elmédet a mantrára.
- A mantrákra már nincs szükség, ha megtapasztalod a transzcendentális tudatosságot.
Tudod?
A szanszkritban a mantra jelentése "gondolkodás eszköze". A mantrák olyan eszközök, amelyek rezgéseket hoznak létre az agyban, hogy ne legyenek hatással a gondolatokra, és megtapasztalják a transzcendentális tudatosságot.
4. lépés: Fókuszáljon az elméjére egy vizuális tárgyra, hogy megbirkózzon a stresszel
A mantra kántálásához hasonlóan meditálhat és transzcendentális tudatosságra tehet szert, ha elméd egy vizuális tárgyra összpontosít. Ezt hívják nyitott szemű meditációnak. Sok ember számára ez a meditációs technika nagyon hasznos.
- Szabadon választhat egy tárgyat, amin meditálni fog. Például nézzen egy égő gyertyát, kristályt, virágot vagy egy szellemi alak, például Buddha fényképét.
- Helyezze a tárgyat szemmagasságba, hogy a fej és a nyak ne legyen megerőltetett, amikor ránéz. Tekintse a tekintetét a tárgyra, amíg látása el nem kezd homályosodni, és elméje kizárólag a tárgyra összpontosul.
- Amint az elme teljesen a tárgyra összpontosít, mély belső nyugalmat érez.
5. lépés: Gyakorolja a vizualizációt, ha önmagára akar koncentrálni
A vizualizáció egy másik népszerű meditációs módszer. Az egyik leggyakrabban használt vizualizációs technika egy pihentető hely elképzelése, majd az ott lévő részletek megfigyelése, amíg mély nyugalmat nem érez. Ön szabadon választhatja meg a helyet, és annak nem kell léteznie. Képzelj el egy helyet, amely személyes jelentőséggel bír számodra.
- Például képzeljünk el egy meleg strandot, fehér homokkal és tiszta vízzel, egy gyönyörű virágokkal teli rétet, egy csendes erdőt árnyas fákkal, vagy egy kényelmes és hűvös nappalit. Bármit is képzel, győződjön meg arról, hogy nyugodt és biztonságos.
- Ahogy továbbra is képzeli, kezdje el megfigyelni környezetét, ha már ott van. Ne próbáljon körülményeket teremteni maga körül. Csak nyugi! Csak el kell képzelni és hagyni, hogy a részletek megmutassák magukat.
- Figyeljen arra, amit lát, hall és szagol a környezetében, például a szellő az arcában vagy a madarak csicsergése a kertben. Engedje szabadjára fantáziáját, és élvezze mindazt, amit tapasztal, mint valami valódit. Ha készen áll a meditáció befejezésére, vegyen néhány mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét.
- Előfordulhat, hogy meditáció közben ugyanarra a helyre érkezik, vagy elképzel egy másik helyet.
6. lépés. Végezzen testvizsgálatot a feszültség megkeresésére és enyhítésére
Ez a meditáció úgy történik, hogy egyszerre egy testrészre összpontosít, majd ellazítja. Kezdje el gyakorolni kényelmesen ülve vagy fekve. Csukja be a szemét, miközben a lélegzetre összpontosít. Irányítsa figyelmét egyszerre egy testrészre, miközben figyeli az érzéseit.
- Alulról felfelé szkennelheti a testet. Például figyelje meg a lábujjakban megjelenő érzést. Próbálja meg ellazítani a feszes lábujjakat úgy, hogy oldja a feszültséget a lábujjakról. Amikor a lábujjak kényelmesek, tegye ugyanezt a talp ellazítására.
- Kövesse a fenti lépéseket, hogy ellazítsa egész testét a lábától a fej tetejéig. Hozza ki a legtöbbet az idejéből, és koncentráljon minden testrészére.
- Ha befejezte a test minden részének ellazítását, összpontosítson a testére, miközben élvezi a pihenés utáni nyugalmat és kényelmet. A meditáció befejezése előtt néhány percig koncentráljon a légzésre.
- Ha rendszeresen gyakorol, ez a technika jobban tudatosítja a különböző testi érzeteket, és képes lesz megfelelően kezelni őket.
Lépés 7. Végezzen csakra meditációt a szeretet és az együttérzés érzésének fejlesztése érdekében
A szívcsakra az egyik 7 csakra vagy energiaközpont az emberi testben. A szívcsakra a mellkas közepén van, és szeretethez, együttérzéshez, békéhez és elfogadáshoz kapcsolódik. A szívcsakra meditációt ezeknek a dolgoknak a megtapasztalásával és másokkal való megosztásával végezzük. Meditáció előtt üljön kényelmes testtartásban, miközben a légzésre koncentrál.
- Amikor a test ellazult, képzelje el, hogy zöld fény sugárzik a szívből, miközben vizualizálja a testét tiszta szeretettel és fényt kibocsátva.
- Képzeld el, hogy a sugárzó szeretet az egész testből kisugárzik, és a végtelen univerzumba terjed.
- Ezután maradjon ülve egy ideig, miközben érzi a pozitív energiát a testében és körülötted. Ha elkészült, az ujjait, lábujjait, karját és lábát mozgatva térítse vissza a tudatosságot a testéhez és a lélegzethez, majd lassan nyissa ki a szemét.
Lépés 8. Végezzen séta meditációt, hogy kipihenje magát edzés közben
A séta meditáció a meditáció egyik módja, ha figyelünk a lábak mozgására, és tudatában vagyunk a test és a föld kapcsolatának. Ha hosszú ideig ülve szeretne meditálni, váltsa fel sétáló meditációval.
- Keressen egy csendes helyet, nehogy elvonja a figyelmét sétáló meditáció közben. Vegye le a cipőjét, ha a padló elég kényelmes ahhoz, hogy mezítláb járjon.
- Emelje fel a fejét, és nézzen egyenesen előre, tartsa össze tenyerét a mellkasa előtt. Lassan lépjen előre jobb lábával teljes tudatossággal, majd álljon meg, mielőtt újabb lépést tesz. Minden egyes lépésnél ügyeljen arra, hogy csak az egyik lába mozogjon.
- Amikor eléri az út végét, álljon meg együtt lábakkal. Ezután mutassa ki a jobb lábát, és forduljon. Kezdje újra az ellenkező irányú sétát lassított mozgással és teljes tudatossággal.
- Séta meditáció során összpontosítson az elméjére a lábak mozgására, és ne hagyjon figyelmen kívül más gondolatokat. Ez az intenzív koncentráció ugyanaz, mint amikor a belégzésre és a kilégzésre koncentrál meditáció közben, miközben figyel a légzésre. Csak meg kell nyugtatnia az elméjét, és fel kell ismernie a lábának kapcsolatát a földdel, amelyre lép.
Rész 3 /3: Meditáció a mindennapi életben
1. lépés. Meditáljon minden nap ugyanabban az időben
A meditáció a napi rutin részévé válik, ha ez a tevékenység szerepel az ütemtervében, és minden nap ugyanabban az időben történik. A meditáció sokkal előnyösebb, ha minden nap végezzük.
- A kora reggel a megfelelő idő a meditációra, mert az elme nem volt tele problémákkal és stresszorokkal.
- Ne meditáljon közvetlenül evés után. Kényelmetlenül fogja érezni magát, és nehezen tud koncentrálni, ha a gyomra még mindig el van foglalva az élelmiszer emésztésével.
2. lépés Csatlakozzon egy vezetett meditációs órához, hogy csiszolja készségeit
Ha koncentráltabb szeretne lenni, gyakoroljon az osztályban egy tapasztalt tanárral. Keressen az interneten információkat a különböző meditációs órákról.
- Számos fitneszközpont, jógastúdió, iskola és meditációs központ kínál meditációs órákat különböző helyszíneken.
- Keressen meditációs útmutatókat és oktatóvideókat a YouTube -on.
- Ha mélyebben szeretne meditálni, vegyen egy lelki elvonulást, ahol néhány napig vagy néhány hétig intenzíven meditálhat. A Vipassana meditációs központok ingyenes lelkigyakorlatokat kínálnak a világ különböző pontjain.
Tippek:
Töltsön le egy meditációs útmutató alkalmazást, hogy felkészüljön a gyakorlásra. Az Insight Timer alkalmazás ingyenesen letölthető meditációs útmutatót biztosít. Állítsa be a meditációs útmutató időtartamát és szintjét a kívánt módon.
Lépés 3. Olvassa el a spirituális könyveket, hogy bővítse tudását a meditációról
Néhány ember számára a spirituális könyvek és szentírások felhasználhatók a meditáció elmélyítésére és a belső béke érzésére és a lelki megértés elérésére.
- Hasznos spirituális könyvek, például Anand Krishna Meditáció a tudatosság növelésére, Ajahn Brahm szupererő Mindfulness, Irmansyah Effendi Soul Awareness, Erbe Sentanu Quantum Ikhlas.
- Ha szükséges, jegyezzen fel értelmes bölcs üzeneteket spirituális könyvekből vagy szentírásokból, majd meditáljon rajtuk meditáció közben.
4. lépés: A mindennapi élet során gyakorolja az éberség meditációt
A meditáció nem korlátozódik a tervezett gyakorlatokra. Mindfulness meditációt végezhet útközben, ha tisztában van azzal, hogy mi történik benned és körülötted bizonyos helyzetekben a nap folyamán.
- Például, amikor stresszt tapasztal, szánjon néhány másodpercet arra, hogy kizárólag a légzésére összpontosítson, és szabadítsa fel az elmét a negatív feltételezések vagy érzelmek alól.
- Az éberségi meditáció evés közben is elvégezhető, ha megfigyeljük az ételt és az étkezés közben felmerülő érzéseket.
- Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységeket végez minden nap, például ül a számítógép előtt vagy söpri a padlót, próbáljon tisztában lenni testének minden mozdulatával és az érzéseivel. Ez a képesség, hogy összpontosítson és figyelmes legyen, lehetővé teszi, hogy figyelmesen élje az életét.
5. lépés. Végezzen földelő gyakorlatokat, hogy a jelenben éljen
A földelési technikák segítenek tudatosan élni a mindennapi életet. Gyakorláskor csak egy bizonyos tárgyra vagy fizikai érzésre kell összpontosítania, amit érz.
- Például fókuszáljon az asztal tollán vagy mappáján lévő kék színre. Érezze azt az érzést, amely akkor keletkezik, amikor a talp megérinti a padlót, vagy a tenyér a szék karfájára kerül. Használja ezt a technikát, ha úgy érzi, hogy zaklatott, nehezen tud koncentrálni, vagy stressz alatt áll.
- Egyszerre több érzésre összpontosíthat, például kulcstartó tartására, miközben hallja a kulcscsengést, érzi, hogy egy kulcs megérinti a tenyerét, és fémszagot érez.
6. lépés: Fogadjon el egészséges életmódot a meditáció támogatására
A meditáció jótékony hatással van a fizikai és mentális egészség javítására, de hatékonyabb, ha egészséges életmóddal, például tápláló ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással és elegendő éjszakai alvással párosul.
Ne nézzen túl sok tévét, ne igyon alkoholt vagy dohányozzon meditáció előtt. Ezek a tevékenységek negatív hatással vannak a fizikai és mentális egészségre, így az elme unalmassá válik. Ez az állapot megnehezíti a koncentrációt, ami szükséges a megfelelő meditációhoz
7. Lépés: A meditációt utazásnak, nem célállomásnak kell tekinteni
A meditáció nem olyan cél, amelyet el kell érni, mint a munkahely előléptetése. Ha a meditációt egy bizonyos cél elérésének eszközének tekintik (még akkor is, ha a cél a megvilágosodás elérése), az olyan, mintha egy napos reggelen 1 kilométeres céllal szeretne nyugodtan sétálni. Fókuszáljon a meditációs folyamatra és a tapasztalatokra. Meditáció közben ne vonja magába azokat a vágyakat és ragaszkodásokat, amelyek elvonják a figyelmet a mindennapi életéről.
Amikor elkezdi gyakorolni, ne aggódjon a meditáció minősége miatt. Amíg nyugodtabbnak, boldogabbnak és békésebbnek érzi magát a gyakorlat után, a meditáció működött
Tippek
- Ne várjon azonnali eredményt. A meditáció egyik napról a másikra nem teszi zen mesterré az embert. A meditáció akkor a leghatékonyabb, ha minden cél nélkül él.
- Ha gondjai vannak a meditációval a megadott ideig, csökkentse egy ideig az időt. Szinte mindenki képes 1-2 percig meditálni anélkül, hogy elvonnák a figyelmet zavaró gondolatok. Ha az elméd megnyugodott, fokozatosan meghosszabbíthatja az időtartamot, hogy elérje a kijelölt időt.
- A koncentráció nem könnyű azoknak az embereknek, akik először meditálnak. Megszokja, ha rendszeresen meditál. Légy türelmes és gyakorold tovább.
- A meditáció nem lehet bonyolult. Csak belélegeznie és kilélegeznie kell, miközben ellazul, és hagyja, hogy gondolatai elhaladjanak mellettetek.
- Szabadon dönthetsz, mit akarsz tenni, ha az elméd nyugodt. Vannak, akik szándékukat vagy vágyaikat közvetítik a tudatalattihoz. Vannak, akik inkább "pihennek" a meditáció által megtapasztalt csendben. Bizonyos vallások hívei számára a meditációt gyakran használják Istennel való kapcsolat létesítésére és kinyilatkoztatás fogadására.
- Alkalmazza az Ön számára legmegfelelőbb meditációs módszert. Az a technika, amely a legideálisabb valaki más számára, nem feltétlenül működik Önnek. Gyakorold a meditációt többféleképpen, amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbbet.
