A cukorbetegség a krónikus hormonális rendellenességek csoportja. A fő jellemző a túl sok cukor (glükóz) a vérben, mivel a szervezet sejtjei rezisztensek lettek az inzulinnal szemben. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Bár cukorbetegsége esetén továbbra is orvosi kezelést kell igénybe vennie, számos módszer létezik a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére természetes módszerekkel, mint például az étrend megváltoztatása, a gyógynövény -kiegészítők szedése és a testmozgás.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Diéta és táplálkozás
1. lépés. Tartsa az ételt eredeti és természetes állapotában
Vagyis próbálja korlátozni a főtt vagy feldolgozott ételeket, és amennyire csak lehetséges, kezdje elölről. Kerülje a dobozos, dobozos és "fogyasztásra kész" ételeket.
- Kezdje el ömlesztve vásárolni az élelmiszerboltokban olcsó babot, rizst és tésztát.
- Vásároljon friss zöldségeket ömlesztve. Használhat fagyasztott zöldségeket, de a legjobb, szezonális biozöldségek a legjobbak.
- Használjon edényt az ételek főzéséhez, ha nincs sok ideje.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott szénhidrátok 90-95% -a összetett szénhidrát
Az összetett szénhidrátokat egyedi cukormolekulák alkotják, amelyek hosszú, összetett láncokba vannak kötve, amelyek gyakran elágaznak.
- Az összetett szénhidrátok többnyire teljes és feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók. Néhány példa az összetett szénhidrátokra a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, rozs, quinoa, köles, zab, keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya, kukorica, tök és tök, bab, borsó, lencse, bab - dió és mag.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a hozzáadott cukrok, például glükóz, szacharóz (asztali cukor) és fruktóz (gyakran magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy HFCS formájában). A HFCS szedése a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás fokozott kockázatával jár.
3. lépés. Növelje az ivott víz mennyiségét
A víz elősegítheti a természetes úton előállított méreganyagok kiürítését, és segít megőrizni az ásványi anyagok (elektrolitok) egyensúlyát. Igyon naponta körülbelül nyolc pohár 236 ml -es vizet. Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, van -e korlátozás vagy speciális folyadékigény.
- Kerülje a cukros italokat. A cukor valójában nem okoz cukorbetegséget, de a cukros italok fogyasztása növelheti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- A cukros üdítők fogyasztása helyett próbáljon vizet inni, ásványvizet cukor nélkül vagy jeges teát cukor nélkül.
4. lépés. Olvassa el az elfogyasztott és megvásárolt élelmiszer csomagolásán található címkéket
A cukor mennyiségét az élelmiszerben a csomagolás címkéjének elolvasásával határozhatja meg. De ne feledje, hogy a gyártóknak nem kell feltüntetniük a hozzáadott cukor mennyiségét termékeik csomagolásán. Ezért a lehető leggyakrabban fogyasszon teljes, feldolgozatlan ételeket.
- Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek olyan kifejezéseket tartalmaznak, mint "dúsított" vagy "finomított".
- Valójában a feldolgozatlan élelmiszerek még mindig tartalmaznak cukrot, de a szint alacsony, és általában összetett szénhidrátok formájában vannak.
5. lépés. Figyeljen az összetett szénhidrátok adagméreteire
Az adagok az étel típusától függően változhatnak. A szükséges mennyiség súlyától és egyéb tényezőktől, például nemétől, életkorától és aktivitásától függ. Általában az összetett szénhidrátok ajánlott mennyisége minden étkezéskor körülbelül 45-60 gramm.
Fogyasszon többnyire összetett szénhidrátot reggelire és ebédre, vacsorára pedig csak kis mennyiségben
6. lépés. Adjon hozzá lenmagot, hogy több rostot kapjon étrendjében
A cukorbetegség megelőzése és kezelése érdekében megfelelő mennyiségű rostot kell fogyasztania. A lenmag amellett, hogy jó rostforrás, omega-3 zsírsavak, DHA és EPA gazdag forrása is.
- Amellett, hogy gazdag a tápanyagokban, amelyek segítenek megelőzni és kezelni a cukorbetegséget, a lenmag és rosttartalma segíthet a bélmozgásban, és segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét is. A lenmag is csökkentheti a vastagbélrák, a prosztatarák és az emlőrák kockázatát, és segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében is.
- Próbáljon meg hozzáadni egy evőkanál őrölt lenmagot minden étkezéséhez, vagy napi 3 evőkanál őrölt lenmagot.
- Pépesítse a lenmagot kávédarálóval, vagy tárolja a fagyasztott őrölt lenmagot a fagyasztóban.
7. lépés Egyél több bőr nélküli baromfit és halat
A cukorbetegség megelőzésének fontos eleme a minőségi fehérje megfelelő mennyiségű fogyasztása. Az egészségtelen állati zsírok mennyiségének csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy bőr nélküli baromfit eszik. Hetente fogyasszon el több adag tengeri halat is.
A tengeri halak, mint a tőkehal, a lazac, a foltos tőkehal és a tonhal olyan élelmiszerek, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak az egészség szempontjából
8. lépés: Fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt
Egyél sok nem gyökér vagy keményítőtartalmú zöldséget, például leveles zöldséget, brokkolit, karfiolt és babot. Ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és tele vannak tápanyagokkal. Ha azonban keményítőtartalmú zöldségeket és gyökérzöldségeket eszik, vegye figyelembe az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget.
Gyümölcsöt is ehet. Annak ellenére, hogy 2 -es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad, ez nem jelenti azt, hogy SEMMILYEN formában ne egyél cukrot. A legfontosabb az, hogy ellenőrizze az elfogyasztott cukor mennyiségét
9. lépés. Tartson legalább egy hónapig étkezési naplót
Ez az étkezési napló rögzíti mindazt, amit eszik, és bármilyen változást érez. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon az alvás minőségét, és jegyezze fel az esetleges változásokat, amelyeket az elfogyasztott étel okozhat.
- Az étkezési napló vezetése segíthet abban is, hogy nyomon kövesse, mit és mennyit eszik a nap folyamán. Így jobban tudatosíthatja, hogy mit és mennyit eszik, és szükség esetén csökkentheti bizonyos típusú ételeket.
- Például, ha gyakran fing, és a gyomra puffadtnak tűnik minden alkalommal, amikor bizonyos ételeket eszik, akkor elkerülheti ezeket az ételeket a jövőben.
- Vegye figyelembe a lehetséges élelmiszer -érzékenységet. Az étel iránti érzékenység hajlamosabbá teheti az elhízásra, és a cukorbetegség kockázati tényezője. Ha érzékeny bizonyos ételekre, kerülje azokat legalább két hétig.
- A leggyakrabban tapasztalt ételérzékenység a gluténre (a búzatermékekben található fehérje), a tejből, tejből/laktózból, diófélékből, tojásból, kagylókból és szójából készült termékek.
10. lépés: Ellenőrizze a D -vitamin szintjét, ha terhes
Az alacsony D -vitamin szint a terhesség miatti cukorbetegség fokozott kockázatával hozható összefüggésbe. Ellenőrizze a D -vitamin szintjét, és szedjen kiegészítőket, ha D -vitamin -hiánya van. Ha terhes, nyugodtan vehet be napi 1000-2000 NE D -vitamint.
Ha napsütéses az idő, próbáljon 10-15 percet kint lenni a délutáni napsütésben, karját és lábát kitéve anélkül, hogy ruha borítaná
2. módszer a 4 -ből: Célzott vércukorszint elérése
1. lépés Gyakran ellenőrizze vércukorszintjét
Orvosa „célértéket” adhat Önnek a vércukorszintre vonatkozóan, de előfordulhat, hogy ezt a vérszintet minden nap ellenőriznie kell. Otthon tesztelheti a tesztcsíkot tartalmazó glükózmonitor segítségével. A használt monitortól függően előfordulhat, hogy tűt kell szúrnia az ujjába vagy a karjába a vérgyűjtéshez. Bár a legtöbb ember számára nem fájdalmas, néhány ember fájdalmat érezhet, ha ezeket a tűket átszúrja. A célcél vércukorszint, amelyet el kell érni, általában:
- Reggel (vagy böjt alatt) a szint kevesebb, mint 100 mg/dl (<5,3 mmol/l),
- Egy órával étkezés után: <140 mg/dl (<7,8 mmol/l)
- Két órával étkezés után: <115 mg/dl (<6,4 mmol/l)
2. lépés. A vércukorszint segítségével módosíthatja, mit és mennyit kell ennie
A vércukorszint tesztelésének eredményei segíthetnek abban, hogy megváltoztassa az étkezés típusát és mennyiségét a vércukorszint csökkentése érdekében.
- Ha magas a vércukorszintje, akkor több inzulinra lehet szüksége, és figyelnie kell az elfogyasztott ételeket, és csökkentenie kell a cukor mennyiségét az étrendben.
- Ha a vércukorszint továbbra is magas, és cukorbetegség elleni gyógyszert szed, előfordulhat, hogy növelnie kell az adagot.
Lépés 3. Használja az inzulint az orvos utasítása szerint
Az inzulin természetes hormonpótló kezelés, és természetes kezelés, amelyet gyakran használnak a cukorbetegség kezelésére. Lehet, hogy inzulint kell adnia (injekció formájában), hogy glükózt "juttasson" a sejtjeibe. Az orvos megmondja, mennyi inzulint kell használni és hogyan kell használni.
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés Rendszeresen végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat
A testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában, ezért a testmozgás nagyon fontos a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A testmozgás részének növelése érzékenyebbé teszi sejtjeit és könnyen reagál a szervezet által termelt inzulinra. Testmozgással is csökkentheti a vérnyomást és erősítheti a szívét. Ez különösen megfelelő, mert a szívbetegségek és a magas vérnyomás gyakran cukorbetegséggel jár.
Próbáljon naponta legalább harminc percig mérsékelten gyakorolni. Ha még csak most kezdi, hasznos lehet az alacsony intenzitású testmozgás, például a séta
2. lépés. Erőedzés hozzáadása
Erősítő edzéssel növelheti az izomerőt és a hatékonyságot. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebben tudja fenntartani az egészséges testsúlyt, és ez fontos része a cukorbetegség megelőzésének.
Próbáljon hetente néhány erőnléti edzést hozzáadni az edzésprogramhoz az általános erőnlét javítása érdekében
Lépés 3. Fontolja meg személyi edző felvételét vagy gyakorlóórát
Ahogy haladsz és egyre fittebb vagy, keress edzőt, vagy végezz gyakorlóórát, ahol konkrét tanácsokat kapsz a pulzusszámoddal és az edzés típusával kapcsolatban. Kezdésként talán a legegyszerűbb módja ennek a gyaloglás, de csatlakozhat egy jóga- vagy úszásórához is.
Lépés 4. Változtassa meg gyakorlási rutinját
A testmozgási rutinok gyakran unatkozni késztetik az embereket, és ez feladhatja őket a várt eredmények elérése előtt. Ezért változtatnia kell az edzésprogramon.
Keressen érdekes dolgokat, amelyeket élvezhet, hogy ragaszkodjon a gyakorlathoz. Például, ha soha nem érdekelte különösen a sport, akkor kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik a versenysporthoz
5. lépés. Találja meg a módját, hogy fizikailag aktívabb legyen
Több fizikai tevékenységet végezhet, ha lehetőségeket keres a mindennapi életében. Például vásárláskor próbálja parkolni a járművet a parkoló túlsó végén, vagy használja a lépcsőt a lift helyett, hogy feljusson a legfelső emeletre.
4. módszer a 4 -ből: gyógynövények és kiegészítők szedése
1. lépés. Gyógynövények fogyasztása előtt konzultáljon orvosával
Sok gyógynövényt nem vizsgáltak biztonságosan a terhes nők számára. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítőt szedne, ha terhes vagy terhességgel összefüggő cukorbetegsége van. Továbbá, bár a kiegészítők és a gyógynövények természetes összetevők, kölcsönhatásba léphetnek különböző típusú gyógyszerekkel.
Kérdezze meg gyógyszerészét is a gyógynövény/kiegészítő kölcsönhatásokról
2. Vásároljon minőségi kiegészítőket és gyógynövényeket
Vásároljon olyan gyógynövényeket és kiegészítőket, amelyek nemzeti minőségűek, és amelyek gyártói a GMP (Good Manufacturing Practices) szabványokat követik. Gyógynövények esetében győződjön meg arról, hogy a szállító szerves, peszticid- és herbicidmentes gyógynövényeket használ, amelyeket fenntartható módon termesztenek.
Lépés 3. Próbálja ki a keserű dinnyét
A cukorbetegség kezelésére gyakran ajánlott élelmiszer -összetevő a keserű dinnye (Momordica charantia). A keserű dinnye azonban gyakran vetéléssel jár, és az abortuszokra kényszerítik az állatokat, ezért ha terhes vagy teherbe akar esni, kerülje ezt az ételt. A keserű tökről kimutatták, hogy javítja a vércukorszintet, növeli az inzulin termelést és csökkenti az inzulinrezisztenciát.
4. lépés: Próbálja meg fogyasztani a Gurmar -t
A Gurmar -t, amelyet Gymnema sylvestre -ként is ismernek évszázadok óta, az ájurvédikus gyógyászatban használták, és kimutatták, hogy szabályozza a vércukorszintet. Ezt a gyógynövényt általában naponta kétszer 200 mg -os dózisban fogyasztják. Használat előtt konzultáljon orvosával, bár úgy tűnik, hogy a gimnázium biztonságos a terhes nők számára.
5. lépés. Próbáljon ki egy körte alakú kaktuszt
A körte alakú kaktusz vagy nopal kimutatta, hogy szabályozza a vércukorszintet. Ezt a fajta kaktuszt soha nem tesztelték terhes nőknél, de évszázadok óta táplálékként használják. Érdemes kipróbálni, bár nem világos, mennyire biztonságos.
6. lépés Fahéjat használjon
A fahéjat a vércukorszint szabályozására használták, és biztonságosnak tekintik a terhes nők számára az élelmiszerekben felhasznált mennyiségben. Ez nagyjából napi 1 grammnak (1000 mg) felel meg. Napi kétszeri 500 mg fahéj fogyasztása kimutatta, hogy növeli az A1c szintet (valamint a vérzsírszintet). Az A1c -t használták az átlagos glükózszint meghatározására az előző 3 hónapban. Az alacsony A1c szint a cukorbetegség jó kontrolljának szintjét jelzi.
7. lépés Fogyasszon krómot és vanádiumot
A króm és a vanádium olyan ásványi anyagok, amelyek kiválónak bizonyultak a cukorbetegség vércukorszintjének szabályozásában. Mindkettő antioxidánsként is működhet. Ne feledje, hogy erre az ásványra csak kis mennyiségben van szüksége.
- A vanádiumot vanadil -szulfát formájában kell bevenni napi 50-100 mcg mennyiségben.
- A krómot króm -pikolinát formájában kell bevenni napi 400 μg -os dózisban.
