Bizonyos körülmények között a térd ismét kényelmesnek érzi magát a térdízület csikorgásával. Ez a módszer azonnali megoldás, amelyet általában elvégeznek, nem jelzi a térd problémáját. Ehhez csak a lábát kell mozgatnia, és ismételten nyomnia kell a térdízületet a megfelelő technikával. Ha a térde fájdalmas vagy kényelmetlen, amikor összenyomja, beszéljen orvosával erről a panaszról, hogy előre jelezze az esetlegesen felmerülő problémákat.
Lépés
3. módszer: hajlítsa meg a térdét
1. lépés Üljön le egy székre, vagy feküdjön a hátára
Próbálja enyhíteni a térdre nehezedő nyomást, hogy a térdízület biztonságosan és uralkodni tudjon. Ülve vagy fekve segít lassan mozgatni a lábait, hogy tetszés szerint ropogjanak.
2. lépés Nyújtsa ki előre a lábát, hogy merőleges legyen a testére
Emelje fel a lábát a padlóról, és próbálja rögzíteni a térdét, hogy a szalagok és a térdkalács a combjába kerüljenek. Ez a lépés hasznos a levegő leeresztéséhez a térdízület belsejéből, hogy csattanó hangot hallhasson.
Gyakran előfordul, hogy a térd ropog csak ezzel a mozdulattal
3. lépés Ha szükséges, hajlítsa be a térdét
Ha a térde nem ropog a fenti módon, hajlítsa a térdét az ellenkező irányba. Ha ülve gyakorol, hajlítsa meg a térdét, hogy a lába a szék alá mutasson. Ha feküdt, emelje fel a lábát a padlóról, és a sarkát hozza a fenekéhez.
- A térdízület maximális hajlítása érdekében ügyeljen arra, hogy kissé előre üljön a szék ülésében. Ez a lépés segít a térdek hátrahajtásában, amennyire csak lehetséges.
- A térd maximális hajlítása megrázhatja a térdet, mert a szalagok nyújtásakor a csont visszaáll a normál helyzetébe, vagy a levegő átáramlik a térdízületen.
Lépés 4. Kiegyenesítse és hajlítsa többször a térdét, amíg meg nem ropog
Néha többször meg kell mozgatnia a térdízületet, hogy ropogjon. Győződjön meg róla, hogy lassan kiegyenesíti és hajlítja a térdét, hogy azonnal leállítsa a mozgást, ha a térd fájdalmas vagy kényelmetlen.
Ha ez a módszer nem ropogtatja a térdét, akkor a megfelelő technikával nyomást kell gyakorolnia a térdízületekre, hogy ropogjanak
2. módszer a 3 -ból: Testtömeg használata
1. lépés. Lunges
Álljon egyenesen, lábát csípőszélességben egymástól, majd lépjen hátra a jobb lábával, miközben hajlítsa a bal térdét. Győződjön meg arról, hogy elég messze hátralép, hogy a bal térde közvetlenül a bokája felett legyen, a jobb combja pedig merőleges a padlóra. Miután egyenesen felállt, végezze el ugyanazt a mozdulatot, hátralépve a bal lábát.
A helyes testtartás és technika szükséges ahhoz, hogy a térd ne sérüljön meg nyomás alatt
Lépés 2. Végezzen lassú, szabályozott ugrásokat
A jobb láb leengedése után engedje le a testét úgy, hogy a jobb térde majdnem érintse a padlót. Amikor leengedi a testét, ügyeljen arra, hogy a bal lába lapos legyen a padlón, a jobb pedig lábujjhegyen legyen, hogy csak a jobb ujja érintse a padlót. Miután egyenesen felállt, ugyanezt a mozdulatot hajtsa hátra a bal lábával.
Ha nyomást gyakorol a térdízületre, akkor a szalagok és a csontok kissé eltérő helyzetbe kerülnek, mint ha nem használna súlyokat. Ez az apró változtatás ropogtathatja a térdét
3. lépés Guggoljon, ha össze akarja ropogtatni a térdét
Ha a térde nem ropog, ha egyenként hajlít, akkor mindkét térdét hajlítsa meg egyszerre. Álljon egyenesen, lábát csípőszélességben egymástól. Ezután lassan engedje le a testét mindkét térd hajlításával. Győződjön meg arról, hogy lassú, kontrollált mozdulatokat végez, hogy azonnal meg tudjon állni, ha fáj a térde.
- Ezzel a mozdulattal a térdízület intenzívebben összehúzódik, mert guggolás közben a testsúlyát használja. Ez a mozgás meglehetősen hatékony a nehezen ropogó térdeknél.
- Végezzen guggolást, miközben lassan és kontroll alatt mozog. A térd könnyen megsérülhet, ha nem vigyáz, és túl gyorsan leereszkedik.
3. módszer a 3 -ból: A térdek összeomlásának leküzdése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha szükségesnek érzi, hogy gyakran csikorgassa a térdét, különösen, ha fájdalommal jár, azonnal forduljon orvosához, hogy azonosítsa az okot és javasolja a legmegfelelőbb terápiát.
- Általában a csikorgó térdek gyakoriak, de a ropogás folytatásának vágyát a térdízület problémájának jelzésére kell tekinteni, például sérült ízületi párnára, szakadt meniszkuszra vagy ízületi gyulladás kialakulására.
- Győzze le a problémát gyógyszeres kezeléssel, fizioterápiával és műtéttel, ha az állapot súlyos.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Általában a térd csikorog a térdízület gyulladása miatt, így a térdcsontok eltolódnak. A térd ropogtatásának vágya csökken, ha a gyulladást leküzdik.
- Vásárolhat vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent.
- Beszéljen kezelőorvosával a hatékonyabb kezelési lehetőségekről, például az orvos által előírt gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedéséről.
3. lépés Végezzen könnyű ütőgyakorlatokat, hogy térde kényelmes legyen
Lehet, hogy nem szereted a mozgó térdeket, amelyeket a lehető leggyakrabban kell ropogtatni, de tartsd mozdulatlanul a térdedet könnyű ütőgyakorlatokkal, például:
- Úszás.
- Kerékpár.
- Gyakorold az aerobikot a vízben.
- Gyakorlás az elliptikus géppel.
4. lépés. Csökkentse a térdre káros tevékenységeket.
Egyes mozgások előnyösek a térdízület egészségének és rugalmasságának megőrzésében, de bizonyos gyakorlatok rosszak a térd számára, például a futás, mert ez a gyakorlat kemény ütést okoz a térdben.
