Miután sokáig bámulta a számítógép képernyőjét, érdemes ropogtatni a nyakát, mert fáj. Ezzel a lépéssel a nyaki izmok ismét feszessé és merevvé válnak, kényelmesek és ellazultak. A nyakát ropogtathatja a kezével. Ezenkívül kezelheti a nyaki fájdalmat a nyak és a hátizmok pihentetésével hungarocell cső segítségével. Ezzel a módszerrel egy ideig kényelmesen érzi magát a nyak, de biztonságosabb, ha a terápiát engedélyezett terapeuta, például csontkovács vagy csontkovács segítségével végzik, különösen akkor, ha a tünetek nem szűntek meg.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A "csésze és nyúlás" módszer használata (az áll és a fej fogása)
1. lépés Lazítsa el a nyakizmokat, mielőtt meghajlítja a nyakát
Finoman masszírozza meg a nyakát, és végezzen könnyű nyújtásokat néhány percig. Húzza az állát a mellkasához, majd tartsa 20 másodpercig. Ezután emelje fel a fejét, és nézzen fel 20 másodpercig. Végezze el ezt a két mozdulatot 3-4 alkalommal, hogy ellazítsa a nyaki izmokat.
Feszítheti a nyakizmokat, ha közvetlenül a nyújtás előtt meghajlítja a nyakát
2. lépés Fogja meg az állát a bal tenyerével
Hajlítsa meg kissé a bal kezének ujjait, hogy a tenyere úgy nézzen ki, mint egy tál, majd tegye az álla alá. Helyezze ujjait a bal arcára úgy, hogy ujjainak hegyei majdnem érintsék az arccsontot.
Helyezze bal hüvelykujját a jobb alsó állkapocs mentén
Lépés 3. Jobb kézzel fogja meg a fej hátsó részét
Hajlítsa meg a jobb könyökét úgy, hogy a jobb tenyerét a balra tudja irányítani, majd helyezze a fej mögé a bal füléhez.
Ne nyomja erősen a fejét, amíg nem fáj, de ügyeljen arra, hogy egyenletesen helyezze el a tenyerét, hogy ne mozduljanak el, amikor meghúzza a fejét
Lépés 4. Húzza balra az állát, miközben balra néz
Fordítsa a fejét lassan balra mindkét tenyerével. Ahelyett, hogy bal tenyerével balra húzná az állát, forgassa balra a fejét, a jobb tenyerével tartsa a fejét. Nyújtsd ki a nyak izmait egy kicsit, de ne hagyd, hogy fájjon.
- A nyaki izmok nyújtásakor néhány csattanó hangot hallhat. A levegő kiürítéséhez a nyakcsuklóból enyhe nyomással indítsa el az egymást követő zörgő hangokat.
- Változtassa meg a kezek helyzetét, hogy a nyak jobb oldala ropogjon. Tartsa az állát a jobb kezével, majd a bal kezével tartsa a fej hátsó részét.
2. módszer a 3 -ból: hungarocell csövek használata
1. lépés Feküdjön hanyatt a padlóra, és nyakát hungarocell csővel támassza alá
Ez a módszer ellazíthatja a nyaki izmokat úgy, hogy kényelmesen érezze magát, de nem ropogtatja a nyakat. Helyezzen egy kis átmérőjű hungarocell csövet a padlóra. Feküdjön hanyatt a padlóra, majd támassza meg a nyakát hungarocell csővel. Hagyja a karját a padlón, miközben pihenteti a hátát, és fejét a padlóra támasztja.
Ha nincs otthon hungarocell cső, vásároljon egyet egy edzőeszközöket árusító üzletben, vagy használjon bot formába göngyölt törülközőt
Lépés 2. Emelje fel a fenekét és hátráljon a padlóról úgy, hogy a nyakán és a fején nyugszik
Lassan emelje fel a feneket 5-10 cm-re a padlóról, anélkül, hogy megváltoztatná a nyak és a fej helyzetét. Ezután tekerje át nyakát a hungarocell csövön, lassan mozgassa a fejét balra és jobbra. Miközben még mindig felemeli a fenekét, mozgassa a testét előre -hátra, hogy ellazítsa a tarkóját.
Ha stabilizálnia kell a nyakát, kösse össze ujjait a feje mögött, és mozgassa a fejét balra és jobbra. Végezzen olyan mozdulatokat, amelyek kellemesen érzik magukat. Azonnal hagyja abba, ha az izmok vagy az ízületek fájnak
Lépés 3. Görgesse át nyakát a hungarocell csövön, amíg a nyakizmok kényelmesnek és ellazultnak nem érzik magukat
Emelje fel a fenekét, és térjen vissza a padlóról. Mozgassa a testét előre -hátra, miközben a talpán pihent, úgy, hogy a nyaka a cső fölé gördüljön. Az előre -hátra mozgatás mellett mozgassa a fejét balra és jobbra, hogy a nyak és a hátizmok teljesen ellazuljanak. Folytathatja a mozgást, amíg a nyaki izmok kényelmesen nem érzik magukat. Ez a módszer képes enyhíteni a nyaki fájdalmat, annak ellenére, hogy a nyak nem ropog.
Amikor a nyakát hungarocell csövön görgeti, tartsa a fejét és a vállát lazán, nehogy a nyakizmok megmerevedjenek és megrepedjenek. Ha a nyak fáj, hagyja abba a mozgást
4. lépés Ha szükséges, mozgassa a hungarocell csövet hátrafelé
Amikor a nyakot a csőre tekerjük, a nyak feszültsége a hát felső részén is érezhető. Ha ezt tapasztalja, gördítse le a csövet, amíg a lapocka alá nem kerül. Engedje le a fenekét és a hátát a padlóra, miközben a felső hátát a csővel támogatja. Használja a talpát a test előre -hátra mozgatásához, amíg a háta el nem lazul.
Változatként használjon hungarocell csövet más izmok ellazítására. Tegye ugyanezt a módszerrel a lábak és a fenék izmainak lazítására hungarocell csővel
3 /3 -as módszer: A nyak biztonságos kezelése
1. lépés Végezzen könnyű nyújtásokat ahelyett, hogy ropogtatná a nyakát
Érdemes újra és újra ropogtatni a nyakát, mert ez a módszer enyhítheti a fájdalmat, a merevséget és a fájdalmat. A nyakrángás utáni kényelem azonban csak ideiglenes, mert a kiváltó ok nem oldódott meg. Érdemes a nyak izmait úgy nyújtani, hogy lassan fejünket jobbra és balra döntjük.
2. lépés. Forduljon orvoshoz, ha a nyak gyakran fáj
A kisebb panaszok leküzdhetők a nyak repedésével, de ha túl gyakran, a csigolyák elhasználódnak, ami csontkárosodást és egészségügyi problémákat okoz. Forduljon orvoshoz tanácsért, ha krónikus nyaki fájdalmai vannak. Mondja el orvosának, hogy milyen tüneteket és panaszokat tapasztal, mióta nyaki fájdalmai vannak, és mutassa meg nekik, mit szokott tenni, amikor feltöri a nyakát.
Ez a lépés nagyon hasznos a későbbiekben. Jobb, ha a tünetek megszüntetése helyett foglalkozunk a nyakfájás okával
Lépés 3. Forduljon szakemberhez, és kérjen tanácsot
Sok szakértő tud megoldást nyújtani, például csontkovácsok, csontkovácsok és fizikoterapeuták, akik gerincmanipulációs szakemberként tanultak. Sok ember terápián megy keresztül csontkovács segítségével, mert tapasztalt a merev és fájdalmas nyak és hát kezelésében. Osztopátiás terapeuta, fizikoterapeuta vagy a gerinc manipulációjára szakosodott orvos segítségével végezhet kezelést.
Lépés 4. Látogassa meg a professzionális masszázsterapeutát nyakfájdalom esetén
A masszázsterapeuták biztonságos technikákat alkalmaznak a gerincízületek mozgósítására, ahelyett, hogy zörgetnék a beteg nyakát. A masszázsterápia és a gerinc manipuláció előnyei hasonlóak az ízületek hajlításához, ha megfelelő izomfeszítéssel és más mozgásokkal támogatják.
Jó ötlet könnyű nyújtásokat végezni és saját maga masszírozni a nyakizmokat, nehogy függővé váljon a nyak ropogásától
Tippek
- Hagyja az ülést pihenni egy ideig járás közben, hogy az izmok ne legyenek fájók és merevek. Kerülje az órákon át ugyanabban a testtartásban való ülést.
- Végezze a nyújtást a napi rutin részeként. Ha még nem tudja, hogyan, kövesse a kezdő nyújtó gyakorlatok útmutatóját a YouTube ingyenes videóin keresztül.
- Ismerje meg a nyaki fájdalmat kiváltó egyéb okokat, például azért, mert most kezdte el gyakorolni a jógát vagy más sportokat. Ezek a tevékenységek fájdalmat okozhatnak a nyakon. Próbáljon emlékezni arra, hogy vannak -e olyan tevékenységek, amelyek hatással vannak a nyaki izmokra.
