A nyakmerevség általában nem jelent komoly egészségügyi problémát, de akadályozhatja a napi tevékenységeket és megnehezítheti az alvást. A merev nyak oka különböző problémákhoz kapcsolódhat, beleértve a rossz munkahelyi testtartást, a rossz alvási helyzetet, az izmok megterhelését edzés közben, szorongást vagy más egészségügyi problémákat. Próbálja ki ezeket a lépéseket a merev nyak enyhítésére.
Lépés
1. módszer a 8 -ból: Meleg és hideg kezelés
1. lépés Nedves hőt vigyen fel a nyakára
A meleg segít ellazítani a feszült izmokat, és a nedves hő jobb, mint a száraz hő, mivel hatékonyabban szivároghat a nyakba. Naponta háromszor legalább 20 percig melegítse a hátát vagy a nyakát.
A nedves melegítőpárna (kapható a gyógyszertárakban) kiváló lehetőség a nyak melegítésére, mivel hőmérséklete szabályozható, és hosszabb ideig marad. Alternatív megoldásként használjon meleg vizes palackot, vagy zuhanyozzon, vagy áztassa forró vízben
2. Helyezzen forró törülközőt a nyakába
Helyezzen egy kis törülközőt egy forró vízzel teli tálba, vagy öntsön forró vizet a törülköző teljes felületére. Alternatív megoldásként helyezze a törülközőt a ruhaszárítóba 5-7 percre. Annak érdekében, hogy a törülközők elég szárazak legyenek, és a víz ne csöpögjön, de még mindig elég meleg legyen. Tekerj egy törülközőt a nyakadba, ha merevnek vagy fájónak tűnik.
Lépés 3. Próbáljon jégcsomagot használni a nyak megnyugtatására
A hideg enyhíti a helyi fájdalmat és csökkenti a tejsav felhalmozódását, ami fájdalmat okozhat. Használjon jégcsomagot, és helyezze a nyakának arra a területére, amely fáj (általában a tarkóján, közvetlenül a hajszál alatt). Hagyja ott a jégzsákot 10-15 percenként 2 óránként.
- Kényelmesebb testhelyzetet is kipróbálhat, miközben hideg borogatást tesz a nyakára. Üljön le egy kényelmes székre, és hajtsa hátra a fejét. Helyezzen egy jégcsomagot a váll és a fej alja közé. Hajtsa hátra a fejét, hogy a nyaka teljes mértékben kihasználja a hideget.
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jég merevebbé teszi a nyakát, mert a hideg hőmérséklet miatt az izmok összehúzódnak. Próbáld ki, melyik érzi jól a nyakadat.
- Az első 48-72 órában hideg borogatással enyhítse az akut fájdalmat, majd cserélje ki forró borogatásra.
2. módszer a 8 -ból: Izmok nyújtása a nyaki merevség enyhítésére
1. lépés: Bólogassa a fejét oda -vissza
A legtöbb esetben a nyakmerevség gyorsan enyhíthető egy sor gyakorlattal, amelyek csökkentik a merev vagy feszült izmok okozta feszültséget. Nyújtsa ki a nyak elülső és hátsó részének izmait, állát a mellkasa felé hajlítva. Ezután emelje fel az állát. Ismételje meg néhány percig.
Ha ez a gyakorlat fájdalmas, ne hajlítsa vagy emelje túl messzire a nyakát. Próbálja meg mozgatni, amíg egy kis nyújtást nem érez
2. lépés Hajlítsa a fejét egyik oldalról a másikra
Nyújtsa a nyak oldalán lévő izmokat úgy, hogy a fejét egyik válláról a másikra hajlítja. Folytassa ezt a mozdulatot, amíg a fájdalom enyhül, és az izmok kevésbé feszülnek.
3. lépés Döntse meg a fejét balról jobbra
Gyakran ez a legfájdalmasabb mozdulat, amikor a nyak merev, ezért lassan vegye be. Továbbra is hajtsa a fejét balról jobbra néhány percig.
4. lépés: Csökkentse a megerőltető fizikai aktivitást
A nyak megmerevedése utáni első néhány napban érdemes csökkenteni a fizikai aktivitást. Ez segít csökkenteni a tüneteket és enyhíti az esetleges gyulladást. Kerülje a következő sportokat vagy gyakorlatokat a nyakmerevség kialakulását követő első 2-3 hétben:
- Labdarúgás, jégkorong, rögbi vagy más magas szintű sportágak
- Golf
- Futás vagy kocogás
- Súlyemelés
- Balett
- Ülj fel és lábemelés
3. módszer a 8 -ból: Tudja, mikor kell felkeresni az orvost
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha fájdalma nem szűnik meg
Néha a nyakmerevség egy mélyebb probléma tünete, például a gerinc eltolódása vagy az ideg szorítása. Ha a nyak merevsége néhány napnál tovább fennáll, hívja orvosát, hogy szükség van -e orvosi ellátásra.
Orvosa gyulladáscsökkentő injekciót adhat Önnek. A kortizon injekció közvetlenül a merev nyakig adható, és csökkenti a nyaki gyulladást, ami a merevség oka lehet
2. lépés. Ellenőrizze a szorongás szintjét
A nyakmerevséget a test túlzott feszültsége okozhatja, ami gyakran a túlzott szorongás eredménye. Ha úgy gondolja, hogy szorongása merev nyakat okoz, előfordulhat, hogy orvoshoz vagy tanácsadóhoz kell fordulnia, hogy beszéljen a szorongás elleni gyógyszerekről.
3. lépés Ha súlyos tüneteket észlel, kérjen orvosi segítséget
A nyaki merevség az agyhártyagyulladás egyik fő tünete, egy súlyos bakteriális betegség, amely duzzanatot okoz az agy körül. A nyaki merevség azt is jelezheti, hogy szívrohamot kap. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Láz.
- Hányinger és hányás.
- Nehéz megérinteni az állát a mellkasához.
- Mellkasi fájdalom vagy fájdalom a bal karban.
- Szédülő.
- Ha problémái vannak ülve, állva vagy járva, azonnal forduljon orvoshoz.
4. módszer a 8 -ból: fájdalomcsillapítók használata
1. lépés Helyi fájdalomcsillapító kenőcs alkalmazása
Gyors fájdalomcsillapítást is biztosíthat balzsam használatával, amely mentolt vagy más, az izmokat és a bőrt nyugtató összetevőket tartalmaz. Néhány népszerű balzsamfajta az Icy Hot, a Ben Gay és az Aspercreme.
Saját fájdalomcsillapítót is készíthet. 2 evőkanál kókuszolajat és 1 evőkanál méhviaszt olvasszunk fel egy kis serpenyőben közepes lángon. Adjon hozzá 5 csepp borsmentaolajat és 5 csepp eukaliptuszolajat. Öntse ezt a keveréket egy fedővel ellátott edénybe, például egy kis befőttesüvegbe. Ha kihűlt, vigye fel a nyakra és a környező területre
2. lépés Vegyen be ibuprofent vagy aszpirint
Az NSAID-ok vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofen és az aszpirin, bizonyítottan hatékony fájdalomcsillapítók, és vény nélkül kaphatók. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
3. Próbáljon ki egy izomlazítót
Az izomlazítók hasznosak az izmok ellazítására és a merev vagy feszült nyak enyhítésére. Ezt a gyógyszert csak ideiglenes fájdalomcsillapítóként szabad használni, és legjobb lefekvés előtt. Használjon izomrelaxánsokat, ha más módszerek, például a nyújtás és a meleg vagy hideg terápia nem működnek.
Az izomlazítók más gyógyászati összetevőket is tartalmazhatnak. Olvassa el figyelmesen az utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot veszi be
5. módszer a 8 -ból: Az alvásbeállítások módosítása
1. lépés Válasszon egy párnát, amely támogatja a fejét
Ha időnként merev nyakkal ébred fel, az a párnája lehet. Az alvás módjától függően válasszon egy párnát, amely csökkenti a nyak merevségét. A memóriahabos párnák jó választás, mivel jó támaszt nyújtanak a fejednek, lehetővé téve a nyak teljes ellazulását alvás közben.
- Azoknak, akik az oldalán alszanak, olyan párnákat kell keresniük, amelyek képesek vízszintes helyzetben tartani a fejüket, és nem süllyednek a matracba.
- A háton alvóknak olyan párnát kell használniuk, amely vízszintesen tartja a fejét, miközben nem hozza az állát a mellkasához.
2. lépés Cserélje ki tollpárnáját egy év után
A tollakkal töltött párnák jó nyakatámaszt biztosítanak, de körülbelül 1 év múlva elveszítik alakjukat. Ha ezalatt használta a párnát, és nyakmerevséget tapasztal, fontolja meg új párna vásárlását.
3. Próbáljon párna nélkül aludni
Sok orvos azt javasolja, hogy párna nélkül aludjon néhány éjszakát, miután a nyaka megmerevedik. Ez segíthet a tünetek enyhítésében, és megakadályozhatja, hogy a nyak merevsége rossz helyzetben aludjon.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac elég szilárd
Lehet, hogy a matrac nem elég szilárd ahhoz, hogy megtámassza a nyakát és a gerincét. Ha évek óta használja a matracot, akkor ideje új matracot vásárolnia.
Megpróbálhatja megfordítani a matracot is, amelyet időnként meg kell tenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem törik el az alakját. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyártó utasításait, mivel bizonyos típusú matracokat (például matracokat, amelyeken párnák vannak) nem szabad megfordítani
Lépés 5. Kerülje a hasi alvást
A hason alvás nagy hatással lehet a nyakára és a gerincére, mivel a nyak egyik oldalra fordul az éjszaka folyamán. Próbáljon az oldalán vagy a hátán aludni. Még ha alvás közben is megváltoztatja a pozícióját a gyomorra, a hasán alvással töltött idő rövidebb lesz, mint ha ebben a helyzetben kezdene aludni.
6. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
A megfelelő pihenés lehetővé teszi a test helyreállítását. Az alvászavarok, mint például az éjszakai ébredés vagy az elalvási nehézségek, súlyosbíthatják a nyaki fájdalmat, mert a szervezetnek nincs elég ideje a pihenésre és a gyógyulásra. Próbáljon minden nap átaludni az éjszakát.
6. módszer a 8 -ból: Masszázs és alternatív kezelések elvégzése
1. lépés: Masszírozza meg a nyakát
A masszázsterápia az egyik legjobb módszer a nyaki merevség enyhítésére. Ha saját nyakát masszírozza, használja ezt a technikát:
- Melegítse fel a tarkóját a keze fel -le dörzsölésével.
- Finom nyomással körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakát az ujjaival. Összpontosítson a legmerevebb területekre, de dörzsölje végig a nyakát, hogy enyhítse a merevséget.
- Ismételje meg ezt a fel -le mozgást a nyaka körül néhány percig.
2. Látogassa meg a masszázsterapeutát
A masszázs terapeuta együttműködik veled, hogy megállapítsa, hol van a tested feszült. Még akkor is, ha a nyaka megfeszült, más feszültségek is lehetnek a testben, amelyek végül felhalmozódnak a nyakában.
Ellenőrizze egészségbiztosításával, hogy a masszázs fedett kezelésbe tartozik -e
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy kínai gyógyszer, amely enyhíti a fájdalmat és egyéb rendellenességeket finom tűk behelyezésével bizonyos helyeken. Bár egyesek kételkednek az akupunktúra hatékonyságában, sok krónikus nyakmerevségben szenvedő ember előnyösnek találja.
Látogasson el egy akupunktúrás terapeutahoz konzultációra, és kérdezzen konkrétan a nyaki fájdalom és merevség kezeléséről
7. módszer a 8 -ból: Más otthoni kezelések kipróbálása
1. lépés Vegyen be magnézium -kiegészítőt
Bár tudományosan nem bizonyított, hogy segít enyhíteni a nyaki merevséget vagy fájdalmat, a magnéziumot hatékony relaxációs terápiának tekintették sok súlyos izomfájdalomban szenvedő számára. Próbáljon magnézium -kiegészítőt szedni.
A magnézium -kiegészítők ajánlott napi adagja 310 mg és 420 mg között van, a beteg életkorától és nemétől függően. Ne lépje túl az ajánlott napi adagot
2. lépés: Próbáljon ki egy Epsom sófürdőt
Az Epsom -só vagy a magnézium -szulfát gyakori adalékanyag, amelyet sok pezsgőfürdőben használnak, bár a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az Epsom -só nincs hatással az izomfájdalmak enyhítésére.
Lépés 3. Próbálja ki a kínai kaparóterápiát vagy a Gua Sha -t
Nagyon népszerű gyakorlat Kínában és Vietnámban, a kaparást tompa kanállal dörzsölik a hátán, amíg a zúzódások. Ez a művelet várhatóan növeli a vérkeringést a területen, és eltávolítja onnan a toxinokat vagy más egészségtelen elemeket. A Gua Sha -t széles körű tudományos tesztelésnek vetették alá, és néha pozitív eredményeket hozott.
- A Gua Sha nem vitamentes kezelés. Mivel zúzódásokat okoz, ez a kezelés ijesztőnek tűnik, és előfordulhat, hogy nem nyugtató vagy nem működik egyes betegeknél.
- A Gua Sha kezelést óvatosan kell elvégezni; kommunikáljon a terapeutájával, ha a mozgás kényelmetlen vagy durva a bőrén. Nem szeretné befejezni a kezelést fájó és kellemetlen bőrrel.
8. módszer a 8 -ból: A nyakmerevség visszatérésének megakadályozása
Lépés 1. Rendezze el munkahelyét ergonómiailag
Sokan szenvednek nyaki merevségtől, mert a munkahely nem ergonómikus. Helyezze a széket úgy, hogy a lába hozzáérjen a padlóhoz, a karja pedig az asztalra támaszkodhasson.
Ha van számítógép monitorja, győződjön meg róla, hogy szemmagasságban van
2. lépés. Ne üljön túl sokáig
Ha egész nap egy széken ül, vagy sok időt tölt az autóban, tartson kisebb szüneteket. Mozogjon, hogy az izmainak esélye legyen nyújtani órákig tartó merevség után.
3. Ne nézzen le túlságosan a telefonra
Ha folyamatosan hajlítja a nyakát, lassan megsérülhet a nyaka. Ezért jobb, ha szem előtt tartja a telefont vagy a táblagépet.
4. lépés. Ne viseljen olyan táskát, amely csak az egyik vállán nehéz
Ha az egyik vállán nehéz súlyt visel, a test egyik oldala feszültebb lesz, mint a másik. A nyak és a hát ellensúlyozza ezt a terhelést, ami a nyak merevségét okozza. Viseljen inkább hátizsákot vagy kerekes bőröndöt.
5. lépés Használjon megfelelő gyakorlási technikát
A súlyemelés a nyakmerevség egyik leggyakoribb oka. Feszítheti izmait, vagy csípheti idegeit, ha nem használ biztonságos technikákat. Dolgozzon együtt az oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát használja.
- Ne próbáljon több súlyt emelni, mint amennyit elbír. A súlyemelés nem könnyű, de nem szabad annyira, hogy előre bukdácsolj. Keresse meg az alakjának és erősségének megfelelő súlyt.
- Ne emeljen túl sok súlyt minden héten. Az izmoknak minden edzés után helyre kell állniuk. Elfáradhat, ha túl sokat gyakorol.
