A görbe nyak általában fájdalmas és kényelmetlen. Sokan tapasztalják ezt, különösen azok, akik minden nap a számítógép előtt ülve dolgoznak. Azonnal oldja meg, ha a nyak fáj és feszült, például nyakfeszítéssel, életmódváltással vagy a terápia után.
Lépés
Módszer 1 /3: A nyak nyújtása
1. lépés. Végezze el a nyaki izmok bemelegítését
A nyújtás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, hogy a nyaki izmok ne legyenek merevek és fájóak. Lassan mozgassa a fejét félkörben balra és jobbra. Kezdje el nyújtani a nyak izmait, fejét jobbra döntve. Engedje le előre, majd döntse balra anélkül, hogy felemelné a fejét.
- Folytassa lassan fejét jobbra mozgatva. Végezze el ezt a gyakorlatot többször.
- Ne feszítse túl a nyakizmokat. Lassan lassan mozogjon.
2. lépés Végezze el a nyak nyújtását oda -vissza
A nyak kiegyenesítésére irányuló mozdulat, amelyet nyakhajlításnak neveznek, a fej leengedésével és felemelésével történik. Húzza az állát a mellkasához, és tartsa 15 másodpercig. Emelje fel a fejét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 10 -szer. Ezután emelje fel a fejét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozdulatot 10 -szer.
- Lassan lassan mozogjon.
- Amikor felemeli a fejét, mozogjon a lehető leglassabban, és álljon le, amikor a feje beragadtnak tűnik. Ne tartsa hátra a fejét.
Lépés 3. Végezze el a nyak oldalirányú nyújtását
A nyak oldalsó hajlításának nevezett mozgást balra és jobbra nézve végezzük. Kezdje a gyakorlatot a fej felemelésével, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. Fordítsa a fejét jobbra, és tartsa lenyomva 15 másodpercig. Lazítsa el a nyakát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10 -szer.
- Miután jobbra nézett, végezze el ugyanazt a mozdulatot balra nézve.
- Ne mozduljon tovább, ha a feje beragadtnak tűnik, annak ellenére, hogy az álla nincs a válla felett.
Lépés 4. Használja a kezét a nyak nyújtásához
Álljon vagy üljön egyenes háttal. Hajoljon jobbra, és nézzen fel a mennyezetre, miközben felemeli a fejét. Nézzen előre, és döntse a fejét jobbra. A jobb kezével lassan húzza a fejét a jobb vállához. Tartsa 30 másodpercig.
- Végezze el ugyanazt a mozdulatot balra nézve.
- Ne döntse vagy döntse túl messzire a fejét. Nyújtson, amennyit csak tud.
5. lépés. Hozza össze a lapockákat
Lazítsa el a vállát, miközben kinyújtja a karját az oldalán. Húzza össze a lapockáját, és tartsa lenyomva 5 másodpercig. Engedje el és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 10 -szer.
- Végezze el ezt a mozdulatot naponta háromszor 10 alkalommal.
- Növelje a nyújtás intenzitását 5 másodpercről 10 másodpercre tartva.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Állítsa be a számítógép képernyőjének helyét
Ha minden nap sok időt tölt számítógéppel, a monitor helyzete miatt a kulcscsont meghajolhat. Helyezze a monitort úgy, hogy a képernyő felső harmada közvetlenül a szeme előtt legyen, miközben egyenesen előre néz. Próbálja meg 45-60 cm távolságot tartani a monitor és a szemek között.
Lépés 2. Szokjon meg egyenesen ülni
Széken ülve üljön hátra, amennyire csak lehetséges, amíg a feneke hozzá nem ér a szék támlájához. Nyomja a felső háttámlát a szék támlájához úgy, hogy a háta kissé ívelt legyen. Egyenesítse ki a nyakát, és tartsa fel a fejét.
3. Válasszon olyan fejpárnát, amely jól alátámasztja a nyakát éjszaka
Naponta körülbelül 8 órát tölt alvással. A nyaki gerinc meghajlik, ha rossz fejpárnát választ. Válasszon olyan fejpárnát, amely jól megtámasztja a nyakat, hogy a felső hát, a mellkas, a nyak egyenes maradjon. A túl vastag vagy vékony fejpárnák feszültséget okozhatnak a nyakban, így a nyak meghajlik és fájdalmasnak érzi magát.
- Használjon habgumi fejpárnát, amely rögzíti a nyak és a fej görbületének alakját, vagy egy párnát, amely a nyak körül tekeredik.
- A jó fejpárna kényelmet nyújt, miközben különböző helyzetekben alszik.
- A fejpárnát évente egyszer cserélje.
4. lépés. Szánjon időt a pihenésre
Sokan egész nap az íróasztal mögött ülve dolgoznak, így ez rossz hatással van a testtartásra és az egészségre. Szánjon időt pihenésre, miközben mozog vagy sétál egy ideig a megfelelő testtartással.
- Szokjon hozzá egyenes testtel járni. Húzza kissé hátra a vállát, és nézzen előre.
- Pihenés közben végezze el a nyak nyújtását.
5. lépés Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Válasszon olyan ételeket, amelyek rendkívül táplálóak a csontok egészségének megőrzése érdekében, például egy menü, amely fehérjét, kalciumot, vasat, magnéziumot, K -vitamint, C -vitamint és D3 -vitamint tartalmaz. Ez a módszer hasznos az ideális testsúly fenntartásához és a csontokra nehezedő teher csökkentéséhez.
- Fogyassz sovány fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget.
- Vegyen be multivitamint.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A gyengéd mozgások megakadályozzák a nyak és a hát sérülését és fájdalmát. Edzés közben a gerincből leeresztik a testnedveket, így a tápanyagok a csontokba áramlanak. Ezenkívül testmozgással szabályozhatja súlyát, hogy csökkentse a csontokra nehezedő stresszt.
3. módszer a 3 -ból: A csontkovács segítségével
1. lépés. Keresse meg a legközelebbi terapeuta klinikai adatait
Tudjon meg többet a városi terápiás szolgáltatásokról. Használja az internetet a vélemények, a teljesítményértékelések és a webhelyeken megjelenített egyéb információk olvasásához. Gyűjtse össze a legfrissebb információkat a nyújtott terápiás szolgáltatásokkal kapcsolatos különféle dolgokról.
- A rendelkezésre álló terápiás szolgáltatásokról érdeklődjön a klinikán.
- Kérdezze meg, hogy a klinika működik -e egészségbiztosító társasággal.
- Magyarázd el, hogy a nyakad bajban van, és meg kell gyógyítani.
- Fontolja meg az Egoscue terápia alkalmazását a nyak és a hát helyreállításához a Föld gravitációjának segítségével.
2. lépés. Kérjen időpontot egy terapeuta számára
Miután kiválasztotta a klinikát, amely az Ön igényeinek megfelelően nyújt szolgáltatásokat, telefonon vagy az interneten egyeztessen időpontot egy terapeuta számára.
- Kérdezze meg, hogy kell -e bármilyen papírt hoznia, és mikor kell megérkeznie.
- Magyarázza el, hogy vissza akarja állítani a görbe nyakat.
- Talán először orvoshoz kell fordulnia. Értékeli a nyak állapotát, majd javasolja a legmegfelelőbb terápiát és mozdulatokat, amelyeket otthon kell gyakorolni.
3. Lépés a rendelőbe
A konzultációs ütemterv szerint gyengén laza öltönyben jöjjön be a klinikára. A konzultáció során felkérhetik, hogy feküdjön le a vizsgálati helyszínre, és végezzen néhány mozdulatot.
Készítse elő azokat a dolgokat, amelyeket meg szeretne kérdezni az orvostól
4. lépés: A konzultáció után egyeztessen időpontot a következő látogatásra
A várt eredmény elérése érdekében többször kell kezelni. Hazautazás előtt ütemezzen látogatást, hogy a tervezett módon folytathassa a terápiát. Kezdje a terápiával, de ne hagyja abba félúton, mivel ez a nyakát rosszabbá teheti, ahelyett, hogy helyreállítaná.
- Hozzon napirendet a látogatás ütemezésének rögzítéséhez.
- Kérdezze meg orvosát, mikor kell visszajönnie, és ezt következetesen tegye.
5. lépés. Készüljön fel a mellékhatásokra
A terápia után a mellékhatások megjelenése néhány napig normális. Hívja orvosát, ha ez problémákat okoz vagy néhány nap múlva is fennáll. A mellékhatások a következők lehetnek:
- Fájdalom a kezelt testrészben.
- Fáradtság.
- Fejfájás.
6. lépés. Kövesse az orvos utasításait
Általában az orvosok olyan dolgokat javasolnak, amelyeket meg kell tenni a helyreállítási folyamat támogatása érdekében, és tegyen meg minden tőle telhetőt, például:
- Gyakorlás.
- Végezzen nyújtó gyakorlatokat.
- A nyaki izmok masszírozása.
- Sújt veszteni.
- Hő- vagy hidegterápia a nyakon.
- Gyakorolja a hungarocell cső használatát.
- Megszünteti a nyaki fájdalom kiváltó okait.
- Végezzen elektromos stimulációt.
