Az önhatalom az a meggyőződés, hogy képes vagy irányítani az életedet. Azok az emberek, akik nem érzik magukat felhatalmazottnak, alacsony önértékeléssel rendelkeznek, motiválatlannak érzik magukat céljaik elérésében, és abbahagyják a boldogság megtalálását. Érzelmi és fizikai tevékenységgel erősítheti magát, hogy jobban érezze a kapcsolatot a környezetre gyakorolt hatásával.
Lépés
1/3 rész: Az alapvető szükségletek kielégítése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy alapvető szükségletei vannak, beleértve az ételt, a vizet, a menedéket és a munkát
Ezen alapvető szükségletek kielégítése biztosíthatja az élet irányításához szükséges bizonyosságot. Ha ezek az igények nem teljesülnek, próbálja meg felvenni a kapcsolatot a helyi szociális és/vagy munkaügyi osztályával.
2. lépés. Sétáljon egyet
A sport és a tevékenységek fontos emberi szükségletek. Ha lehetséges, sétáljon vagy gyakoroljon a szabadban, ahol napsütést kaphat, kapcsolatba léphet a természettel és kölcsönhatásba léphet más emberekkel.
3. lépés Gondolja át, mennyi alvást tölt rendszeresen
Ha úgy becsüli, hogy heti 7 óránál kevesebbet alszik, módosítsa ütemtervét, hogy megfeleljen ennek a fontos szükségletnek. A jól kipihent emberek kevesebb stresszt tapasztalnak, és boldogabbnak érzik magukat.
4. lépés. Tervezzen meg másokkal való interakciót
Hívja fel barátait vagy családját, tervezzen vacsorát egy barátjával, vagy ismerkedjen meg új emberekkel a közösségi tevékenységek során. A társas interakció alapvető szükséglet, és növelheti az önbizalmat.
-
Ha nehéz új emberekkel találkozni, kezdje kicsiben. Keresse meg a helyi közösségi tevékenységeket a helyi újságban, vagy folytasson video -beszélgetést Skype -on keresztül egy közeli barátjával, aki máshol él. Próbáljon minden héten ugyanabban az időben ütemezni valamit, hogy az életének rendszeres részévé váljon.
Erősítse meg magát 04. lépés Bullet01 -
Célja egy olyan szociális támogató rendszer létrehozása, amely segíthet, ha tehetetlennek érzi magát. Ha már vannak közeli barátai és családja, használja ki ezt, és forduljon hozzájuk segítségért.
Erősítse meg magát 04. lépés Bullet02
Rész 3 /3: A jelenlegi helyzet felismerése
1. lépés. Keresse meg a jó dolgokat
Gondoljon a múltbeli eseményekre, amelyek miatt tehetetlennek érezte magát. Próbálja megtalálni a módját annak, hogy megtudja, milyen múltbeli események javították életének egy aspektusát.
-
Annak elfogadása, hogy az élet tele van hibákkal és változásokkal, része a felhatalmazásnak. A jövővel kapcsolatos bizonytalanság normális, és a hibák és kudarcok kijavításának képessége fontos lépés a mentális helyreállításhoz és az önállósághoz.
Erősítsd meg magad 05 lépés Bullet01 -
Jó dolog például, ha találkozik fontos emberekkel az életében, időt tölt azzal, hogy valami olyat csinál, amit szeret, tanulmányozza önmagát, új munkát próbál vagy új helyre költözik.
Erősítse meg magát 05. Lépés Bullet02
2. lépés: Ne használja a „nem” szavakat
Ez a tehetetlenség definíciója, mert kimondja, hogy nem vagy képes változtatni vagy tenni valamit. Cserélje le a „nem tudok” kifejezést a „nem” vagy a „nem akarom” kifejezésre, hogy megmutassa, hogy van választási lehetősége a világgal való interakcióban.
3. Próbáljon pozitív szavakat használni
Ez lehet egy cél, egy érzés, amit el akarsz érni, vagy egy mondat, ami boldoggá tesz. Ismételje meg ezeket a szavakat, amikor negatív dolgokról kezd gondolkodni vagy beszélni.
- Például olvasson el és ismételjen meg idézeteket az önhatalom növeléséről.
- Stephen King azt mondta: „Megteheti, meg kell tennie, és ha elég bátor az induláshoz, akkor meg is teszi.”
- Theresa anya azt mondta: - Ne várja meg a vezetőt; csináld magad, személyenként.”
- Keressen más idézeteket az interneten. Keresse fel a https://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html oldalt.
4. lépés. Kezdje el a „Boldogság projekt csoporttal
” Keresse meg a Gretchen Rubin által kezdeményezett Boldogság projekt csoportot a helyi könyvtárban, ha van ilyen. Ez a csoport segít tagjainak egymással azonosítani azokat az érzelmeket, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy boldogok legyenek, és elhatározásokat tenni az életük javítása érdekében.
- Keresse meg a Boldogság Projekt csoportot az Ön területén a kezdeményező webhelyén. Látogassa meg a https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ webhelyet
- Kezdheti otthon is, ha listát készít azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Minden nap írj le valamit, amiért hálás vagy.
5. Lépés
Ha valami újat tanul a kormányzati képzőintézetben, a tanulási központban vagy a könyvtárban, olcsó és hatékony módja annak, hogy megváltoztassa a világról alkotott szemléletét. Az oktatás hatékony eszköz az önbizalom növelésére, mivel több lehetőséget kínál az Ön számára.
-
Töltsön el például egy kis időt számítógépek tanulmányozásával, saját adószámításának tanulásával, ehető növények termesztésével, weboldal készítéssel, síeléssel, madarak azonosításával vagy amatőr fotóssal. Ez a lépés erőt adhat a munkában, vagy növelheti a világban látott vonzerőt.
Erősítsd meg magad 09 lépés Bullet01
6. lépés: Próbálj meditálni
Ha mélyeket lélegzik, és a jelen pillanatra összpontosít, kitisztíthatja az elmét, és jobban átérezheti testét és elméjét.
Rész 3 /3: Célok kitűzése
1. lépés. Gondolja át, hogy gyengének érzi -e magát, mert most ért el egy célt
Az emberek gyakran lehangoltnak vagy tehetetlennek érzik magukat a sok erőfeszítést igénylő cél teljesítése után. Adj magadnak időt néhány hét pihenésre, majd tűzz ki új célokat.
2. lépés Változtasson az életén
Döntsön el egy apróságon, amin változtatni szeretne, és valósítsa meg. Néhány apró döntés ugyanolyan erős lehet, mint a nagy életbeli döntés.
A jó változások közé tartozik az ingázás gyalog vagy kerékpárral, az alkohol- vagy cigarettafogyasztás csökkentése, hamarabb felkelés, hamarabbi lefekvés, kevesebb idő az interneten vagy más kommunikációs eszközökön, időbeosztás önmagának, vagy minden héten egy új recept kipróbálása
Lépés 3. Vegyen részt sporttevékenységekben
Válassz valamit, ami gyakorlást igényel, például félmaraton futását (21,0975 kilométeres maraton futását) vagy kemény sárgyúrást (kitartásverseny egy sor kihíváson keresztül). A testmozgás megtanítja a mentális helyreállítást, mert megtanulod átvészelni a fájdalmat és látni az előnyeit.
Továbbá, ha erősnek érzi magát fizikailag, lelkileg is erősnek érezheti magát
4. lépés: Határozza meg a rövid és hosszú távú célokat
A valamire való törekvés a felhatalmazás csúcspontja, mert éreznie kell, hogy tettei segítenek elérni valamit.
-
Próbáljon ki rövid távú célokat, például heti 5 alkalommal egy hónapig gyakorolni, vagy fokozatosan növelni a munka termelékenységét.
Légy tónusos 08 -
Próbáljon hosszú távú célokat kitűzni, például spórolni nyaralásra, vagy szerezzen szakértői bizonyítványt.
Erősítse meg magát 14. lépés Bullet02
5. lépés Szánjon időt az önkéntességre
Ha jótékonysági szervezeteken vagy közösségi szervezeteken keresztül megosztja a közösségét, segít felismerni azt a hatalmat, amellyel befolyásolhatja a körülöttük lévőket. Tervezzen heti egy órát vagy fél napot minden hónapban, hogy javítsa mások életét, és segítsen nekik alapvető szükségleteik kielégítésében.
