A "passzív-agresszív" kifejezést először a második világháború után használták a katonák viselkedésének leírására, akik titokban megkérdőjelezték vezetőjük tekintélyét. Ez a passzív-agresszív viselkedés közvetett módon jelenik meg annak a vezetőnek a visszautasításában, akinek tekintélye van, vagy csalódást mutatni bizonyos emberekben. Aki passzívan-agresszíven viselkedik, általában megpróbálja elkerülni a konfliktust. A felforgató passzív-agresszív viselkedés észrevétlen maradhat, mert a mögöttes frusztrációt a kedvesség csiszolja. Végül haragja ki fog derülni, ha a helyzet nagyon felkavarja Önt. A passzív-agresszív viselkedési tendenciák megértésével és megváltoztatásával fontos lépéseket tehet a jobb és boldogabb élet kialakítása felé karrierjében és társadalmi életében.
Lépés
Rész 1 /4: A passzív-agresszív viselkedés szokásának felismerése
1. lépés: Naplózz a viselkedésedről
A napló vezetése nagyon hasznos módja a viselkedés azonosításának, értékelésének és javításának. Ez a napló nagyobb szabadságot adhat Önnek, hogy meghatározza viselkedésének kiváltó tényezőit, felismerje, hogyan reagáljon, és meghatározza a különböző viselkedési formákat.
2. lépés. Ismerje a passzív-agresszív konfliktus szakaszát
A passzív-agresszív konfliktusnak több szakasza van, amelyek miatt az ember hajlamos passzív-agresszív viselkedésre.
- Az első szakasz a passzív-agresszív konfliktus ciklusában a passzív-agresszív viselkedés kialakulása. A társadalmi élet építése során az emberek általában úgy gondolják, hogy a dühös kifejezés kifejezése nagyon kockázatos hozzáállás, és ezt el kell kerülni. Passzív-agresszív viselkedés kialakításával legyőzik a haragot.
-
2. szakasz a passzív-agresszív konfliktus ciklusában a stressz megjelenése, amely irracionális gondolatokat vált ki a gyermekkori tapasztalatok alapján.
Például, ha egy tanár megkér egy diákot, hogy adja át a tesztfeladatot, és korábban ezt a tanulót megkérték, hogy tegyen valamit, és nem jutalmazták, ebben a helyzetben elragadja a korábbi tapasztalata. Ahelyett, hogy jutalmat érezne a segítségért, ez a tanuló dühös lesz, mert tanára kérése olyan választ vált ki, amelyet korábban megtanult
- 3. szakasz akkor fordul elő, amikor a passzív-agresszív módon viselkedő emberek tagadják haragjukat, negatív érzelmeket és haragot váltva ki mások iránt.
- 4. szakasz ennek a ciklusnak a passzív-agresszív viselkedés megjelenése. Ezt a szakaszt a következők jellemzik (de nem kizárólagosan): a harag tagadása, visszahúzódás, szokásos zúgolódás, gúnyolódás, halogatás, nem hatékony feladatellátás vagy nem kielégítő munkaeredmények, és harag tartása.
- 5. szakasz ebben a ciklusban más emberek reakciói jelentkeznek. Az emberek általában negatívan reagálnak a passzív-agresszív viselkedésre, és általában ezt várják el az agresszorok. Ez a reakció megerősíti a passzív-agresszív viselkedés megjelenését, így a ciklus megismétlődik.
3. lépés. Határozza meg azokat az eseményeket, amelyekkel passzív-agresszív viselkedéssel foglalkozott
Nagyon megterheltnek érezheti magát, ha minden eseményt rögzítenie kell, amikor passzív-agresszív viselkedést mutat. Ehelyett próbáljon csak három -négy eseményre emlékezni.
- Az egyik helyszín, amely passzív-agresszív viselkedéshez vezethet, a munkahely. A munkahelyen négy sajátos viselkedés létezik, amelyeket a passzív-agresszív emberek szokásosnak tartanak: a pillanatnyi engedelmesség, a szándékosan nem hatékony munka, amely lehetővé teszi a problémák fokozódását, és a harag tudatos tartása.
- Ha szeretné azonosítani önmagában a passzív-agresszív viselkedést, akkor nagyon jó (és legfontosabb) hely, ahol felismerheti ezt a mintát, a munkahelyi szakmai életében.
4. lépés. Jegyezzen fel információkat a történtekről
Képesnek kell lennie azonosítani és kiküszöbölni a gyerekkor óta kialakult rossz gondolkodási mintákat. Ennek a rossz gondolkodási folyamatnak a kiküszöbölése érdekében először tudnia kell, mikor és hogyan keletkeznek ezek a gondolatok. Térjen vissza gyermekkorába, és próbálja részletesen felidézni viselkedését. Nagyszerű lenne, ha a helyzetet harmadik személyként szemlélné, aki csak megfigyelő, hogy a lehető legobjektívebb lehessen. Ha érzelmesnek érzi magát, vegyen egy mély lélegzetet, és nyugodjon meg, mielőtt folytatná. Ne próbálja meg tagadni saját szerepét a történtekben. Ennek a lépésnek az a célja, hogy megtudja azokat a helyzeteket és motivációkat, amelyek passzív-agresszív viselkedéséhez vezettek. Próbáljon választ találni az alábbi kérdésekre:
- Kik vesznek részt? Milyen a kapcsolatuk veled (példa: főnök, munkatárs, barát, szülő, szobatárs, tanár)? Van hatalmuk feletted; ők a kollégái; felhatalmazást kapsz a döntések meghozatalára?
- Hol történt ez az eset? Munkahelyen, otthon, iskolában, buliban, meccsen vagy klubban?
- Mikor történt ez az esemény? Néha az idő nagy tényező, például a tanév elején vagy egy mozgalmas ünnep alatt.
- Hogyan alakult ki ez az esemény? Van -e konkrét kiváltó oka, vagy eseménysorozatot tartalmaz? Milyen sorrendben jelennek meg a fellépések és a válaszok?
- Mi történt a végén? Ha negatívan viselkedünk, az eredmény megfelel annak, amit szeretne? Mi volt a reakció mások részéről?
5. lépés. Tudja meg, milyen passzív-agresszív reakciói voltak az esemény során
Általában ez a viselkedés a szándékos ellentmondás megnyilvánulása a mondanivalód (passzív) és a ténylegesen tett (agresszív) között. A következő szokások a gyakori passzív-agresszív viselkedés megnyilvánulásai:
- támogatást nyújtanak a nyilvánosságnak, de közvetve visszatartják, késleltetik vagy meghiúsítják a társadalmi és munkahelyi feladatok elvégzését
- vállalja, hogy tesz valamit, de nem teljesíti, vagy úgy tesz, mintha elfelejtené
- titokban ad valamit valakinek anélkül, hogy megmondaná az okát
- tetszeni valakinek a nyilvánosság előtt, de megalázni ezt a személyt a háta mögött
- kevésbé képes határozottan kifejezni érzéseit és vágyait, de elvárja, hogy mások megértsék, mit érzel és akarsz
- tegyen pozitív megjegyzéseket szarkazmussal vagy használjon negatív testbeszédet
- panaszkodnak, hogy mások nem értik és nem értékelik
- savanyú arc és szeret vitatkozni anélkül, hogy építő ötleteket adna
- másokat hibáztat mindenért, de nem hajlandó felelősséget vállalni
- indokolatlan kritikát és gúnyolódást közvetíteni társaiknak
- őszinte titkos cselekedetekkel válaszol a nem kívánt vezetőknek
- az érzelmek elfojtása a konfliktustól, kudarctól vagy csalódástól való félelem miatt
- irigységet és haragot fejezz ki azoknak, akik szerencsésebbnek tűnnek
- túlzott és tartós panaszok a személyes szerencsétlenségek miatt
- mindig változik az ellenségeskedés, amely ellenségességet okoz, és a megbánás
- megjósolni a negatív eredményeket, még a munka megkezdése előtt
6. lépés. Keresse meg mintáit viselkedésében
Az elvégzett tevékenységek áttekintésekor észrevesz egy szokást, hogy ugyanazt ismételje meg, amikor bizonyos helyzetekre vagy emberekre reagál? Az eredmények ugyanazok? Ezek az emberek ugyanúgy reagálnak rád? Jobban érezted magad utána? Vagy rosszabb? Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy ezek a minták valóban nem tesznek jót?
7. lépés: Fogadja el érzelmeit
A passzív-agresszív viselkedésproblémák egyik oka az a szokás, hogy tagadjuk, hogyan érzi magát. Ez a szokás azért fordul elő, mert nem akarja, hogy mások tudják, hogy dühös, bántott vagy csalódott. Tehát úgy tesz, mintha mi sem történt volna. Ezek az érzések csak megerősödnek és irracionálisabbak, mert nem tudod őket a megfelelő módon csatornázni. Ezért meg kell adnia magának a lehetőséget, hogy érezze és elismerje érzelmeit, hogy ezt a problémát jó módon kezelni lehessen.
8. lépés: Öntudat fejlesztése
Itt kell őszintének lenned magadhoz, hogy megértsd, melyek ezek a negatív érzések. Ez annak köszönhető, amit a munkatársai mondanak? Arra kényszerítenek, hogy olyat tegyen, amit nem akar? Menedzsere nem ismerte el a legutóbbi projektben való hozzájárulását? A barátod jobb érdemjegyeket kap, mint amennyit megérdemel? Próbálj mélyre ásni, és találd meg, amit igazán szeretnél.
2. rész a 4-ből: A passzív-agresszív viselkedésre való hajlam csökkentése
1. lépés. Határozza meg passzív-agresszív viselkedését
A passzív-agresszív viselkedés csökkentésének első lépése az önismeret fejlesztése a viselkedésével kapcsolatban. Vigyázzon az olyan magatartásokra, mint a társadalomból való kivonulás, a gúnyolódás, a feladatok nem hatékony (szándékos) elvégzése, a makacsság és a halogatás. Természetesen ez a személyiség nem alakul ki rövid idő alatt. Tehát időre és határozott elhatározásra van szükség a változtatáshoz.
2. lépés. Hallgassa és figyelje
A kommunikáció alapvetően az üzenetek meghallgatásáról és megértéséről szól, amelyeket nem mondanak el, amennyiben nyílt és közvetlen beszélgetéshez kapcsolódnak. Próbálja megérteni, hogy a másik személy mit akar (vagy nem akar) válaszolni a tetteire. Ők is passzív-agresszívak lehetnek, mint te. Próbáld meg más szemszögből nézni a dolgokat. Túlreagálod? Jó, ha elmélkedsz és áttekinted a jelenlegi helyzetet.
3. Szabaduljon meg a szarkazmusától
A szarkazmus gyakori módszer, amelyet a passzív-agresszív emberek használnak, és csak tovább rontja az amúgy is rossz helyzetet. Van néhány gyakori mondat, amit el kell kerülni: kerülni kell:
- "Tőled függ"
- "Jól vagyok"
- - Miért vagy ennyire csalódott?
- "Csak viccelek"
4. lépés: Kerülje a pillanatnyi engedelmességet
A munkahelyen a pillanatnyi engedelmességnek nevezett bizonyos passzív-agresszív viselkedésű alkalmazottak vállalnak egy feladatot, de későn fejezik be. Ez a késés azért fordulhat elő, mert szeret halogatni. Lehetséges, hogy a munkájában alulértékeltnek érzi magát, de nem tudja a helyes módot arra, hogy kifejezze érzéseit.
- Ha úgy érzi, hogy egy pillanatra engedelmeskedik, próbálja kideríteni, hogy ezt teszi -e, mert úgy érzi, hogy nem értékelik.
- Ez a passzív-agresszív viselkedés otthon is előfordulhat. Például megígérte partnerének, hogy rendszeresen mossa az edényeket, de szándékosan halogatta, amíg fel nem háborodott.
Lépés 5. Vallja be, ha szokása szerint nem hatékonyan dolgozik szándékosan
Ezzel a szokással az ember jobban értékeli az ellenségeskedés lehetőségét, mint saját kompetenciáját. Példa erre a szokásra egy alkalmazott, aki mindig ugyanazokkal az eredményekkel dolgozik, de a minőség jelentősen csökken. Az így viselkedő alkalmazottak rendszerint áldozatnak tekintik magukat. Ez a magatartás káros lehet a vállalat tulajdonosára nézve, és károsíthatja az érintett munkavállaló jó hírnevét.
- Ezeknek a viselkedésformáknak a felismerése segít csökkenteni a passzív-agresszív munkahelyi viselkedést, és így javíthatja karrierjét.
- Otthon ez a viselkedés felmerülhet azáltal, hogy szándékosan késlelteti az edények mosását, vagy félig-meddig ezt teszi, így partnernek újra el kell mosnia az edényeket, mielőtt elrakná őket.
6. lépés. Ne hagyja, hogy a probléma nagyobb legyen
A problémák fokozódásának megengedése passzív-agresszív viselkedés, amelyet valaki hajt végre, aki nem akar szembenézni vagy megoldani a problémákat. Ehelyett hagyta, hogy a probléma kialakuljon, amíg nagy problémává nem válik.
- Példák a problémák fokozódását lehetővé tevő viselkedésre a késleltetés szokása, és vitatkozni a betegségről vagy a szabadságról.
- Otthon ez a viselkedés felmerülhet, ha olyan sokáig nem hajlandó mosogatni, hogy piszkos edények halmozódjanak fel a mosogató és az egész mosogató fölé, így a családjának papírtányérokon kell ennie, mert kifogy a tiszta edény. (A partnered is haragudni fog rád ebben a helyzetben).
7. lépés. Határozza meg a rejtett, tudatos haragot
Ez a bosszú akkor merül fel, amikor valaki titokban le akarja buktatni azt a személyt, aki csalódást okozott neki. Ez a harag pletykák vagy más fel nem fedezett szabotázs cselekmények formájában is megjelenhet.
- Az irodában egy bosszúálló ember pletykákat terjeszthet arról, aki felzaklatta. Ez aláássa saját professzionalizmusát, és rontja mások hírnevét.
- Otthon ezt úgy tehetik meg, hogy megpróbálják megnyerni a gyerekeket, és finoman befolyásolják őket, hogy szembeszálljanak partnerükkel.
- Kerülje az önpusztító viselkedést. Ez a viselkedés magában foglal valakit, aki szeret ártani magának, hogy bosszút álljon azon, aki csalódást okozott neki.
- Példa erre a viselkedésre az a tanuló hozzáállása, aki szándékosan elmulasztja a vizsgát, hogy felhívja tanára figyelmét, vagy egy sportoló, aki szándékosan veszít mérkőzést annak érdekében, hogy felkeltse az edzője figyelmét.
- A munkahelyen ez a viselkedés demonstrálható azzal, hogy nem figyelnek az ügyfélre, vagy meggátolják egy projektet abban, hogy a vállalat "észrevegye", még akkor is, ha ez rossz szolgálatot tesz magának.
3. rész a 4 -ből: Jó érzelmi szokások kialakítása
1. lépés. Adj magadnak egy esélyt a változtatásra
Sok időbe és ismétlésbe kerül, hogy megváltoztassuk az olyan sokáig megszokott szokásokat. Tudd, hogy a változás olyan folyamat, amely nem mindig könnyű. Ne féljen újrakezdeni és újraértékelni a viselkedését. Közben ne verje magát, ha nem sikerül az első próbálkozás. Több gyakorlattal sikeres lesz a passzív-agresszív viselkedési tendenciák megváltoztatása. Ha kihívásokkal szembesül, amikor megpróbálja megváltoztatni ezt a passzív-agresszív viselkedést, álljon meg, és gondolja át, mi történik. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Megtalálja az okot, ami miatt visszalépett?
- Hagyja abba a próbálkozást, és válasszon más módot bizonyos viselkedésmódok megváltoztatására?
- Vannak olyan érzések vagy érzelmi válaszok, amelyeket nem ismert fel vagy nem javított ki?
2. lépés. Tanuljon meg határozott lenni, és fejezze ki magát őszintén és tiszteletben önmagával
Miután rájött, mi zavarja, kezdje el kifejteni álláspontját, és magyarázza el, mire gondol. Gyakorold, hogy a megfelelő szavakkal fejezd ki véleményed, majd hallgasd meg, hogyan mondod. Erős és határozott lehet, anélkül, hogy megbántaná mások érzéseit. Soha ne hibáztass másokat, és fejezd ki érzelmeidet pozitív módon. Eleinte a nyitottság ingerlékeny lehet, de magabiztosabb leszel, ahogy haladsz.
- Például irritáltnak érezheti magát, ha valaki a munkahelyen mindig magának veszi az utolsó kávét, anélkül, hogy másnak új főzetet készítene. Ahelyett, hogy dühös lenne, és tartsa magában, amíg nem okoz balesetet, mondja el véleményét. Próbáld meg ezt mondani: "Tudom, hogy te töltötted az utolsó sört. Készítenél egy új főzetet, hogy mindannyian kávét ihassunk a szünetben? Köszönjük!"
- Otthon elmagyarázhatja kívánságait partnerének. Ha a partnerednek vacsora után kell mosogatnia, de ő nem, akkor mondj valami ilyesmit: "Tudom, hogy egész nap dolgoztál, de megegyeztünk, hogy ha én készítem a vacsorát, te mosogatsz. főzni és én, aki mosogatok, megtehetjük, de úgy gondolom, meg kell osztanunk a felelősséget a napi házimunkákért."
Lépés 3. Ismerje fel, hogy a konfliktus normális
A véleménykülönbségek nem ritkák. Lehet, hogy a harc nem konfliktus, csak félreértés. Általában nem árt, ha eloszlatja a haragját, és pozitív, építő jellegű vitát folytat. Egyetérthet azzal, hogy nem ért egyet, és megpróbálja megtalálni a közös hangot, amely mindkét fél számára "előnyös" megoldást nyújt. Így irányíthat, ahelyett, hogy megengedné, hogy a passzív-agresszív viselkedés problémákat okozzon.
- Munka közben nem ért egyet azzal, ahogyan valaki befejezi a projektet. Inkább egy tervvel dolgozik, míg a partnere inkább egyenesen a munkába megy, majd kitűzi a végső cél vízióját, anélkül, hogy gondolkodna azon, hogyan érheti el azt. Ahelyett, hogy dühösnek vagy idegesnek érezné magát, magyarázza el ennek a személynek, hogyan működik másképp. Lehet, hogy nem ért egyet a projekt befejezésének módjával, de feloszthatja ezt a munkát az erősségek, nevezetesen a terv és a jövőkép kombinálásával.
- Otthon beszélhet a párjával, és rájön, hogy "olyan feladatot adott", amelyet nagyon nem szeret. Talán üzletet köthet felajánlásával, ha más feladatokat szeretne elvégezni, amelyeket még elfogad, és Ön elvégzi a munkát. A partnered például porszívózhat, főzhet és kiviszi a szemetet, így nem kell mosogatnia.
4. lépés Válassza ki a sikert
Ne kergesd a negatív eredményeket, hanem változtasd meg a hangsúlyt a siker érdekében. Vannak emberek, akik szeretik korán beismerni kudarcaikat, így nem kell elvárniuk, beleértve a sajátjukat sem. Ha passzívan-agresszíven viselkedik a munkahelyen, mert úgy érzi, nem értékelik, próbálja büszke lenni a munkájára. Ha teheti, változtasson, hogy boldogabb legyen a munkája.
5. lépés. Érezze a siker büszkeségét
Még ha lassan, de pozitívan is halad, akkor is megváltoztathatja viselkedését a kívánt irányba. Ha megszabadul attól a szokásától, hogy passzívan-agresszívan reagál, elhagyhatja az önvédelemmel viselkedő viselkedését, amelyet szokásává tett. Tehát nem baj, ha kicsit bizonytalannak érzi magát. Az a képesség, hogy jól kommunikáljon az érzéseivel, segít abban, hogy jobb emberré váljon, és megerősítse a kapcsolatot.
4. rész a 4 -ből: Segítségkérés, amikor szüksége van rá
1. lépés. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Ne féljen segítséget kérni képzett pszichiátertől vagy pszichológustól. A passzív-agresszív viselkedés gyökerei általában nagyon mélyek, és nem változtathatók meg csak önmagukban. A pszichológiai terápia segíthet a mélyen gyökerező problémák kezelésében.
2. lépés Tudja meg, mit jelent a passzív-agresszív személyiségzavar
A passzív-agresszív személyiségzavar jelenlétének megállapításának érvényessége jelenleg vita tárgya. Vannak mentálhigiénés szakértők, akik azzal érvelnek, hogy ez személyiségzavar, de vannak, akik nem értenek egyet. Függetlenül attól, hogy a rendellenességet hivatalosan elismerték-e, azonnal kérjen tanácsot egy profi terapeutától, ha nem tudja kontrollálni ezt a passzív-agresszív viselkedést.
3. Légy tudatában a depresszió vagy az öngyilkossági gondolatok fokozott kockázatának
A kutatások kimutatták, hogy a passzív-agresszív személyiségzavarban szenvedők depressziót és öngyilkossági gondolatokat tapasztalnak. Ha a probléma következtében depresszióval és öngyilkossági gondolatokkal szembesül, azonnal kérjen segítséget! További információért lépjen kapcsolatba a környékbeli mentálhigiénés központtal, vagy hívjon egy öngyilkosság -megelőző szolgálatot. Ha az Egyesült Államokban él, hívja az 1-800-273-8255-ös számot. Aki Indonéziában él, vegye fel a kapcsolatot Halo Kemkes-szel az 500-567-es telefonszámon.
Tippek
- Ha passzív-agresszív viselkedése olyan mélyen gyökerezik, hogy nem tudja egyedül kezelni, kérjen segítséget és útmutatást egy professzionális tanácsadótól, hogy jól kezelhető terápiát kapjon.
- Általában vannak más problémák is, amelyek hozzájárulnak a passzív-agresszív viselkedéshez; Ezek közé tartozik: a tökéletesség igénye, a kudarctól, a sikertől vagy az elutasítástól való félelem. Ezt a problémát is meg kell oldani a szavai és tettei mögött meghúzódó motivációk megértése érdekében.
