Az önhipnózis egy természetben előforduló mentális állapot, amely nagy koncentrációjú állapotként (transz vagy eszméletlenség) határozható meg, hajlandó követni az utasításokat (elfogadva a javaslatokat).
Lépés
Módszer 1 /3: Felkészülés a hipnózisra
1. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Nagyon nehéz elérni a nyugodt állapotot, ha még mindig szűk farmerre gondol. Tehát ragadja meg ezt az alkalmat, hogy alkalmi ruhákat viseljen. Biztosan nem szeretné, ha a dolgok akadályoznának.
Győződjön meg arról, hogy a szobahőmérséklet jó. Készítsen elő takarót vagy pulóvert, ha megfázik. Néha a meleg idő nagyon kényelmes lehet
2. Lépjen be egy csendes szobába, és üljön le egy kényelmes székre vagy ágyra
Míg egyesek szívesebben fekszenek, előfordulhat, hogy könnyebben elalszik ülve. Ülve vagy fekve ügyeljen arra, hogy a lábai vagy más testrészei ne legyenek összehajtva. Egy ideig ebben a helyzetben lesz, és végül kényelmetlenné válhat.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy legalább fél órán keresztül zavartalan
Nincs önhipnózis, ha telefonhívások, háziállatok vagy gyermekek elvonják a figyelmét. Kapcsolja ki a telefont (és a riasztási funkciót), zárja be az ajtót, és izolálja magát. Ez az "ön" ideje.
Az, hogy mennyi időt szeretne eltölteni ezzel a tevékenységgel, csak Önön múlik. A legtöbb ember transzállapotban akar lenni (ezt a kifejezést igyekszünk elkerülni, mert negatív konnotációja van) 15 vagy 20 percig. Ugyanakkor fel kell osztania azt az időt is, hogy mikor lépjen be és mikor lépjen ki ebből az állapotból
4. lépés. Határozza meg hipnotikus céljait
Csak pihenni szeretne? Az, hogy fejleszd magad? Ez az agy edzése? Ha hipnózist használ nagyobb eredmények elérése érdekében (súlycsökkenés, dohányzásról való leszokás stb.), Akkor készítse el az állítások listáját. Míg az önhipnózis relaxációra használható, számos célra is felhasználható az életminőség javítására. Sokan a célok elérésére, a gondolkodásmód megváltoztatására használják, vagy egyszerűen csak pozitív támogatásként vagy motivációként. Íme néhány példa a megerősítésekre, amelyeket kipróbálhat:
- Ha le akar mondani a rossz szokásokról, akkor a közvetlen megerősítés a leghatékonyabb. Gondolj ezekre a mondatokra: „Nem akarok dohányozni. A cigaretta nem vonz engem."
- Ha pozitívabban akarsz gondolkodni, tűzz ki olyan célokat, mint például: „Bármit megtehetek, amire gondolok. Tudom uralni magam, és értékes ember vagyok.
-
Ha egy konkrét célt szeretne elérni, például a fogyást, mondja ki ezeket a mondatokat: „Egészségesen táplálkozom. Fogytam. Kényelmesen hordom a ruháimat, és jobban érzem magam."
Ezeket a kijelentéseket akkor fogja mondani, ha gyengének érzi magát. Ismét csak rajtad múlik, de sokan hatékonynak találják ezeket a mondatokat, és pozitívvá teszik az életet
2. módszer a 3 -ból: Hipnotikus állapotba lépés
1. lépés. Csukja be a szemét, és próbáljon megszabadulni a félelem, a stressz vagy a szorongás érzéseitől
Amikor elkezded, nehéz lehet nem gondolni. A különböző gondolatok továbbra is zavarni fognak. Ha ez megtörténik, ne erőltesse magát, hogy elengedje ezeket a gondolatokat. Figyeld meg semlegesen a gondolatokat, és hagyd, hogy elmenjenek önmaguktól. Olvassa el a cikket arról, hogyan kell meditálni, hogy megoldást találjon erre a problémára.
Alternatív megoldásként kérjen meg valaki valamit a falról, és erre koncentráljon. Ez lehet sarok, folt, vagy bárhol, ahol csak akar. Fókuszáljon erre, koncentráljon a szemhéjakra. Ismételje meg mindaddig, amíg a szemhéjak megnehezülnek, és tartsa csukva a szemét, amikor már nem tudja nyitva tartani
2. lépés. Ismerje fel a feszültséget a testében
A lábujjakkal kezdve képzelje el, hogy a test feszültsége felszabadul a testből, majd eltűnik. Képzelje el, hogy a feszültség egyenként oldja ki a test minden részét a lábujjaktól kezdve, és halad felfelé a test felé. Képzelje el, hogy a test minden része egyre könnyebb lesz, amíg a feszültség el nem tűnik.
Tedd a lábujjaidat kevésbé feszültté, majd lépj tovább a lábadra. Folytassa a borjakkal, a combokkal, a gyomorral és így tovább, beleértve az arcot és a fejet. Hatékony lehet az a technika, hogy elképzel valamit, amit megnyugtatónak vagy megnyugtatónak talál, például vizet (képzelje el, hogy a víz lefolyik a lábán és a bokáján, és enyhíti a feszültséget)
3. Lélegezzen be lassan és mélyen
Kilégzés közben figyelje, ahogy a feszültség és a negativitás eltűnik a sötétségben. Kilégzés közben figyelje, ahogy a levegő élettel és energiával teli ragyogó erővé válik.
Ezen a ponton használhatja a megjelenítést a megadott módon. Gondolj egy citromra, és vágd félbe. Képzeld el, hogy citromlé jön ki és nedvesíti az ujjaidat. Tegye a kezét a szájához. Hogyan reagáltál? Milyen ízű, illatú? Ezután váltson értelmesebb leírásokkal. Képzeld el, ahogy a pénzed szélben fúj. Képzeld el, hogy kergeted a pénzt. Képzeljen el minél több részletet. Mindig az öt érzékszervére gondoljon
4. Légy tudatában annak a ténynek, hogy most teljesen ellazult
Képzeld el, hogy a tizedik létrán vagy, ahol az ötödiknél elkezdesz merülni a vízbe. Képzeld el a jelenet minden részletét felülről lefelé. Mondja el magának, hogy lemegy a lépcsőn, minden lépést számol, 10 -től kezdve. Képzeljen el minden számot a fejében. Képzeld el, hogy minden szám, amelyet számolsz, lemegy, és egy lépéssel közelebb kerül az aljához. Minden alkalommal, amikor megszámolja a számokat, úgy fogja érezni magát, mintha egyre mélyebbre süllyedne a pihenésben.
Minden alkalommal, amikor megtesz egy lépést, képzeld el, mit érez a lábad. Amikor az ötödik lépésnél jár, képzelje el és érezze igazán a víz hűvösségét és frissességét. Mondd el magadnak, hogy belépsz a tiszta és tiszta oázisba. Amikor elkezdi leereszkedni az utolsó öt lépcsőn, kezdje érezni, hogy a felszálló víz belép a testébe. Most egy kicsit zsibbadni kezd, és a szíve dobogni kezd. Hagyja, hogy a helyzet szorongása eloszlassa a vízben
5. lépés Érezze a lebegés érzését
Abban a pontban, ahol a víz alján vagy, tényleg nem érzel semmit, csak egy lebegő érzést.
Ha nem érzi így, próbálja újra lassan, akarattal megérteni, mi történik. Úgy érezheti, hogy körökben jár. Amikor elérte ezt az állapotot, akkor a problémára kell összpontosítania, és el kell döntenie, hogy ezt akarja -e, ahonnan érkezik.
- Most kezdje azzal, hogy elmondja, mit csinál, csendesen beszél, vagy mintha egy könyv oldalát olvasná.
- Kezdje el elképzelni három víz alatti dobozt, amelyeket úszással kell elővennie. Ha sikerül megszereznie mind a három dobozt, lassan nyissa ki egyenként, és mondja el nekünk, mi történt, amikor kinyitotta a dobozt. Például: "Amikor kinyitottam a dobozt, éreztem, hogy ragyogó fény ragyog rám. Éreztem, hogy a fény részemmé válik. Ez a fény egy újdonsült önbizalom, amelyet megtaláltam, és soha nem engedek el, mert most egy részem. " Ezután folytassa a következő mezővel.
- Kerülje a negatív konnotációjú kijelentéseket, mint például "Nem akarok fáradt és ingerlékeny lenni". Jobb azt mondani: „nyugodt és nyugodt vagyok”. Példák a pozitív kijelentésekre: „Erős vagyok és sovány”, „Sikeres és pozitív vagyok”, és ha fájdalmai vannak, mondja: „Kezd jól érezni magam a hátam”. (Lásd a Fájdalom jelei című cikket).
6. lépés: Ismételje meg az állításokat, ahányszor csak akarja
Szabadon elképzelheti a vizet, elképzelheti magát, hogy előveszi egy doboz tartalmát, kincset talál (önbizalom, pénz stb. Formájában), vagy hagyja elmenni a feszültséget. Keressen olyan helyeket, ahol a víz hideg, forró vagy tele vadállatokkal. Hagyd, hogy a fantáziád játsszon veled.
7. lépés Készüljön fel a hipnotikus állapotból
Minden lépésnél érezze, hogy a víz egyre alacsonyabb lesz, amíg vissza nem tér az ötödik lépéshez. Amikor kiszállsz a vízből, és a hatodik lépcsőfokra lépsz, nehéznek érzed magad, vagy mintha nagy súly nehezedne a mellkasodra. Álljon meg ezen a szinten, amíg az érzés elmúlik, és ismételje meg a fenti állításokat.
-
Amikor a súly megszűnt, menjen tovább a lépcsőn, vizualizálja minden lépcsőt egy számmal, és érezze lépteit. Tolja fel magát a lépcsőn.
A jegyzőkönyv szerint a víz megjelenítése nem 100 százalékos pontosságú. Ha inkább egy másik forgatókönyvet választ, akkor hajrá! A forgatókönyv jó (ha nem jobb), mert „neked” működik
8. lépés. Amikor felébred, adjon magának egy kis szünetet, mielőtt kinyitja a szemét
Elképzelheted, hogy ajtót nyitsz a külvilág felé, lassan tedd ezt, és képzeld el, hogy a fény ragyog az ajtó felé vezető úton. Ez lehetővé teszi a szemek természetes kinyílását. Ha szükséges, számoljon visszafelé 10 -től, emlékeztesse magát, amikor befejezte a számolást, kinyílik a szeme.
Ragadja meg az alkalmat, hogy felébredjen. Ezután mondja ki hangosan: „Nyisd ki a szemed, nyisd ki a szemed” vagy más, általánosan használt kifejezést. Ez visszahozza az elmédet a tudatosságba, és visszatér a valóság birodalmába
3 /3 -as módszer: A hipnózis -élmény fokozása
1. Légy komoly
Semmi önhipnózis vagy mantra nem valósul meg a való életben, ha nem gondolod komolyan. Ahhoz, hogy hatékony legyen, hinnie kell önmagában és tetteiben. Miért ne? Ha komolyan gondolja, akkor a hipnózis működni fog.
- Ha az első hatástalannak tűnik, ne rohanjon kudarcnak tekinteni. Vannak dolgok, amelyeknek a munkája időbe telik. Tedd meg újra néhány nap múlva, és éld át újra a hipnotikus élményt. Biztosan nem gondolná.
- Szabaditsd fel az elméd. Hinni kell abban, hogy van lehetőség erre az erőfeszítésre a hipnózis működéséhez. Bármilyen kétely akadályozza a haladást.
2. lépés Végezzen fizikai tesztet
Ha bizonyítékra van szüksége, hogy eszméletlen állapotban van, akkor fizikai gyakorlatokat végezhet! Bármi, amit a test lát vagy érez, működhet. Próbálja ki az alábbi ötleteket, amelyek működnek:
- Transzállapotban fonja össze mindkét kezének ujjait, mondván magának, hogy az ujjak együtt vannak, mintha össze lennének ragasztva. Akkor próbáld meg elengedni. Ha nem tudod… ez a bizonyíték!
- Gondolj az egyik karra, amely egyre nehezebb. Nem kell tudatosan választania a karját. Az agyad megcsinálja. Képzeld el, hogy egy könyv a kar tetején van, és tartja. Ezután próbálja meg felemelni. Meg tudod csinálni?
3. lépés. Írjon le különböző helyzeteket
Bármi is legyen, megpróbál továbblépni- magabiztos, fogyni, pozitívan gondolkodni. Képzelje el magát egy olyan helyzetben, amikor úgy tűnik, reagál vagy keresik. Ha vékonyabb akarsz lenni, képzeld el, hogy vékony farmert viselsz könnyedén, stílusosan a tükörben, és mosolyogsz gyönyörű testedre. Az endorfinok megjelenése minden bizonnyal megéri.
Sokan a hipnózist használják olyan problémák kezelésére, mint a félénkség. Nem kell szembe nézni a szégyennel. Valami köze lenne a szégyenhez. Az elképzelés, hogy felfelé emelt fővel, mosolyogva szembe nézzen a világgal, és szemkontaktusba kerülhet, az lehet az első lépés a nyitottabb emberré válás felé
Lépés 4. Használjon dolgokat a segítségére
Más szóval, egyesek szeretnek zenét hallgatni, hogy hipnotikus állapotba kerüljenek. A hipnózishoz különféle zenék állnak rendelkezésre az interneten. Ha bizonyos látnivalók, például víz, esőerdő stb. Segíthetnek, akkor könnyen gyakorolhatja a hipnózist.
Az időzítők is segíthetnek. Vannak, akik nehezen tudnak kilábalni a transzból, és elveszítik az időérzéküket. Ha nem szeretne órákat tölteni a hipnotizálással, használhat időzítőt. Győződjön meg arról, hogy az időzítő gyengéd hangon lekapcsol, hogy felébresszen
Lépés 5. Használja a hipnózist, hogy jobbá tegye magát
Keressen egy célt, amelyet el szeretne érni, és koncentráljon erre a célra, miközben nyugodt. Gondolj valakire, akit követni szeretnél, és légy az a személy. A hipnózis jó a mély meditációhoz, de még jobb, ha nagyobb célra használják. Sok ember pozitívabbá válik, és később célja van az életben. Használja ki ezt a lehetőséget!
A hipnózissal semmi baj nincs. A hipnózis segít megszabadulni a rossz szokásoktól, a munkára összpontosítani vagy egyszerűen megváltoztatni a gondolkodásmódját. Az élet stresszeitől való megszabadulás fontos része annak, aki azzá akar lenni, aki szeretne lenni, és ez segíthet. Minél gyakrabban csinálod, annál jobb és természetesebb érzés lesz
Tippek
- Tervezze meg, hogyan fogja bemutatni magának a javaslatokat, mielőtt lefekszik és pihen. Ha nem tervezik, akkor zavarhatja hipnotikus állapotát.
- Ha nem tud aludni, miután visszaszámlált tíztől (lement a lépcsőn), engedje elméjének nyugodt és kényelmes állapotát. Fekvéskor be kell csukni a szemét, és könnyebben tud elaludni.
- Azok számára, akik szeretnek meditálni, de nem tudnak sokáig ülni, használják ezt a módszert meditációs formaként, de illesszenek be egy időeltolódást a tízes visszafelé történő számolás és a tízig tartó előre számolás között.
- Vannak, akik úgy gondolják, hogy a természetes és békés állapotba képzelés elegendő ahhoz, hogy megnyugtassa az elmét, mielőtt visszaszámolna. Például képzelje el, hogy erdőt fedez fel, fát szagol, és hallja a szél hangját. Alternatív megoldásként elképzelheti, hogy sétál a tengerparton, és érzi a durva homokot a lába alatt, a hideg vizet, amely végigfolyik a bokáján, és a hullámok hangját.
- Ne erőltesse magát, és ne gondoljon a helyzetre. Ez sokkal könnyebb lesz. Ez a módszer is jó módja a gyors elalvásnak.
- Az izmok ellazításának másik módja, ha megfeszíti a testét, és tíz másodpercig tartja, majd oldja a feszültséget. Azt is el kell képzelni, hogy a feszültség eltűnik a testből.
- A javaslatok leírása, mielőtt eszméletlen állapotba kerülne, hatékony módszer lehet, mert a választott vizuális lista néha könnyebben megjegyezhető, mint egy gondolati gyűjtemény használata.
- Az engedélyezett, professzionális hipnoterapeutával való konzultáció gyakran segíthet.
- Ha életproblémákkal szembesül, keresse fel a hipnoterapeutát, vagy vásároljon hipnózis szalagot, hogy megtapasztalja a hipnózist. Ha egyszer vagy kétszer megtapasztalta, még jobban tudja, hogy milyen mentális állapotot szeretne elérni.
Figyelem
- Legyen óvatos, amikor felfekszik fekvő helyzetből. A túl gyors felébredés miatt a vérnyomás csökkenhet, és szédülhet vagy ájulhat. (Ennek semmi köze a hipnózishoz, ez ortosztatikus hipotenzió, amelyben a vérnyomás gyorsan leesik a fekvés után hirtelen felkelés miatt.)
- A hipnózis nem mindig azonnal látható eredmény. Gyakran meg kell ismételnie (mondjuk minden hónapban egy hónapig vagy tovább), hogy kihasználja az előnyöket. Gyakran kell "edzeni" magát.
