Bárki rosszul viselkedhet. Mindazonáltal irányíthatja a viselkedését, ha uralkodik magán és csökkenti a negatív érzelmeket. Olvassa el az alábbi lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell fenntartani a társas viselkedést, javítani a gondolkodásmódját és beállítani az életmódját úgy, hogy a jó magatartási szokások önmagukban alakuljanak ki.
Lépés
Rész 1 /3: Magatartás fenntartása önuralommal
1. lépés. Figyeljen a hangerőre, amikor beszél
A hangerő fenntartása a legfontosabb szempont a viselkedés fenntartásában. Ha problémái vannak azzal, hogy hangja egyre hangosabb legyen, hagyja abba a beszédet, és lélegezzen lassan, mélyen. Nyugtassa meg az elméjét, és továbbra is tiszteletteljes és udvarias módon beszéljen. Ügyeljen a hangja hangerejére, hogy jobban irányíthasson.
- Állítsa be a beszédmódot, figyelembe véve azt, akivel beszél. Bár ritka, van, amikor tömeg előtt kell beszélnie. Tudja, ki fogja hallgatni, és beszéljen elég hangosan ahhoz, hogy a hangja hallatszódjon.
- Mielőtt megszólal, kérdezze meg magától, hogy valóban mondania kell -e valamit. Ha nem fontos, akkor nem szabad. Szokja meg ezt rendszeresen.
- Figyeljen a körülöttünk lévő emberek hangerejére, és állítsa be hangját, hogy megfeleljen nekik.
- Ha az emberek rád bámulnak vagy negatívak, akkor ennek megfelelően módosítsd a viselkedésedet. Próbáljon beilleszkedni, bárhol is van.
- Tartsd a hozzáállásodat, nehogy túl sok figyelmet vonzz. Az emberek figyelmen kívül hagynak téged, ha a figyelem középpontjába akarnak kerülni.
Lépés 2. Szokja meg, hogy az élet minden területén irányítsa önmagát célok kitűzésével és azok elérésével
Tűzz ki konkrét hosszú távú célokat. A pszichológiai kutatások kimutatták, hogy az a szokás, hogy absztrakt képeket gondol a fontos célokról, jobban befolyásolhatja önmagát. Ahelyett, hogy csak a jelen pillanaton gondolkozna, dolgozzon egy kifizetődőbb cél érdekében, mint például a tanulmányi siker vagy a gyakorlat. Az a képesség, hogy a jövő építésére összpontosítson, segít fenntartani mindennapi viselkedését.
- A célorientált személy olyan emberré formál, aki képes ellenállni önmagának. Ha késztetést érez, hogy inni üdítőt vagy pihenjen játék közben, álljon ellen a késztetésnek. Kezdje apró dolgokkal, például ellenáll a késztetésnek, hogy hétköznap inni kell fagylaltot. Ezt követően ismét javítani kell egy nagyobb cél kitűzésével, például kosárlabdacsapat létrehozásával. Végezze el, amit eltervezett. Rövid idő alatt nagyon jól elsajátíthatja azt a képességet, hogy gondolatait és tetteit nagyon jól irányítsa.
- Írja le tervét, majd tegye látható helyre, hogy mindig emlékezzen rá.
- Határozza meg a viselkedés fenntartásának célját is. Kötelezd el magad, hogy viselkedésedet mások előtt tartsd, és uralkodj az érzelmeiden.
- Tűzz ki pozitív célokat. Szerezzen A -t, gyakoroljon gitárt, amíg nem tud folyékonyan játszani egy dalt, vagy hetente négyszer edz. Végezze el ezt a tervet a lehető legjobban.
- Tűzz ki konkrét célokat, mert a homályos célokat könnyű elfelejteni.
- Amikor felmerül a kísértés, hogy visszautasítsunk egy szándékot vagy célt, nyugodjunk meg, és ne feledjük, miért tűztük ki ezt a célt. A hosszú távú elkötelezettség sokkal fontosabb, mint a pillanatnyi vágy.
- Adj magadnak büntetést és jutalmat. Ha ezen a héten diétázott, jutalmazza meg magát egy „diéta nélküli nappal”. Másrészt, ha ma nem gyakorol, holnap kétszer kell gyakorolnia. Ez segíthet uralkodni késztetésein és kordában tartani viselkedését.
- Tűzzön ki konkrét hosszú távú célokat úgy, hogy azokat elérhetőbb rövid távú célokra bontja.
3. lépés. Nagyon figyeljen az érvényes szabályokra és társadalmi normákra
Ha meg akarja szakítani, próbálja uralkodni magán. Erről a második részben lesz szó, de általában tartsuk be a minden helyzetben érvényes szabályokat. Vegye át az irányítást azáltal, hogy mélyeket lélegzik, és meggyőzi magát arról, hogy elég erős és képes uralni késztetéseit.
- Próbáljon emlékezni a társadalmi életben érvényes szabályokra. Mielőtt beszélne, győződjön meg arról, hogy megértette az összes szabályt.
- Ha valami nem világos, maradjon csendben, és figyeljen arra, hogyan cselekszenek mások. Ha a helyzet megfelelő humoros vagy kissé hangos beszédhez, akkor jó, ha más embereket akar utánozni, akik így viselkednek. Ha professzionális környezetben van, próbáljon formálisabb lenni. Nyugodt környezetben szabadabban cselekedhet, de beszélés közben tartsa kordában a hangerőt.
- Az olyan nyugtató technikák, mint a mély légzés, általában segítenek önuralmuk ellenőrzésében, de találják meg az Ön számára legmegfelelőbb módszert. Ha meg akarja szegni a szabályokat, próbálja meg rángatni az ujjait vagy csípni a saját karját. Keressen valakit, aki segíthet abban, hogy ne akarja megszegni a szabályokat.
4. Légy óvatos, amikor beszélsz
Igazítsa beszédét a helyzethez, és gondosan válassza ki szavait. Általában a káromkodás és verekedés a kiabálás közben nem az út. Kerülje az értelmetlen vitákat és kritikus kijelentéseket. Ne mondj kellemetlen dolgokat. Mielőtt késő lenne, azonnal álljon le, ha valami rosszat vagy rosszat akar mondani. Bocsánatot kell kérnie, ha már mondta.
- Nyugodt vagy akár kissé durva stílus néha alkalmazható, ha közeli barátjával beszél. Beszélés előtt azonban alaposan ismerje meg a helyzetet.
- Legyen óvatos, amikor munkatársaival, tanáraival vagy főnökeivel beszél. Légy alázatos és megértő, ne mondj kemény szavakat és ne harcolj.
- Mások mindig értékelni fogják a dicsérő szavakat és a kedves szavakat.
- Ha valami durva dolgot akarsz mondani, akkor először írd le, de ne hagyd, hogy bárki megtudja!
- Ne szakítson félbe másokat, akik beszélnek. Ha beszélni akarsz, várd meg, amíg befejezi.
- Gondolkozz mielőtt beszélsz. Gondolkodás nélkül kimondani a bajt. Szokja meg, hogy mielőtt beszél, megkérdezi magától, hogy valóban beszélnie kell -e.
Rész 3 /3: Bizonyos helyzetek kezelése önuralommal
1. lépés: Tartsa fenn a viselkedést az iskolában a tanár utasításait követve és az órára összpontosítva
Alkalmazza a tanult önuralmat. Állítson be célokat az oktatással kapcsolatban, és ne feledje, hogy ezek a célok a legfontosabbak, amikor iskolába jár.
- Az iskolában az lehet a cél, hogy jó jegyeket szerezzen, és betartsa a tanár szabályait.
- Tartsuk be például az osztály napi szabályait: rágógumi, kalap, csönd, ha a tanár beszél stb. Mindezek a szabályok fontosak. Próbáljon uralkodni magán, ha felmerül a vágy, hogy megsértse.
- Figyeld tanárodat, ahogy tanít, figyelj figyelmesen és jegyzetelj.
- Ne szakítsa félbe a beszélő tanárt vagy barátot. Várja meg a sorát, és ne felejtse el először felemelni a kezét, kivéve, ha kis csoportokban vagy az órán kívül gyűlik össze.
- Iskola előtt jól készüljön fel. Végezze el a házi feladatot, hozzon magával tankönyveket, jegyzeteket és mappákat az ütemterv szerint.
- Vegyen részt az osztály megbeszéléseiben. Ügyeljen a tárgyalt anyagra, hogy ne unatkozzon. Tegyen fel kérdéseket, és válaszoljon más diákok véleményére.
- Barátkozzon jó tanulókkal. Keressen olyan barátokat, akik pozitív hatással vannak, és nem okoznak problémákat. Ne válasszon helyet a problémás tanuló közelében.
- Gyere időben az iskolába.
- Ha viselkedési problémái vannak, beszéljen szüleivel, tanárával vagy iskolai tanácsadójával. Próbálja meg kideríteni, hogy csak alkalmazkodnia kell, vagy fennáll annak a lehetősége, hogy figyelemhiányos zavarban (figyelemhiányos zavarban) szenved.
2. lépés: Tartsa fenn a viselkedést vacsorán a megfelelő étkezési szokások elfogadásával
Légy udvarias és vegyen részt szórakoztató beszélgetésben. Ne hagyja, hogy az ételei szétesjenek, és ne szokjanak papírtörlőt használni.
- Szokja meg, hogy köszöni. Az étteremben vacsora közben köszönetet mond a pincérnek, aki kiszolgált, és annak, aki kifizette az étkezést, ha valakivel kedveskedtek.
- Ha bizonyos távolságra lévő ételeket szeretne felvenni, kérjen mást, hogy segítsen, hogy a keze ne zavarja másokat.
- Ne egyél kézzel, hacsak nem kezeli a kezelendő ételeket. Szükség esetén használjon kanalat, villát és kést. Ne vágjon túl keményen, és ne használjon kést az étel szájába helyezéséhez.
- Készítsen elő egy törlőkendőt a szája tisztítására, ha szükséges.
- Ha meghívnak vacsorázni egy barátja vagy családja házába, ajánlja fel, hogy segít önteni italokat és kap ételt. Ha befejezte az evést, ajánlja fel, hogy segít az asztal tisztításában és az edények mosásában.
- Ha étteremben eszik, ne felejtse el borravalót adni a pincérnek.
Lépés 3. Fenntartja magatartását a munkahelyen azáltal, hogy kedves
Maradjon elkötelezett a munkahelyi célok elérése mellett, és professzionális hozzáállást tanúsítson munka közben. A munka nem jó alkalom a viccelődésre és a pihenésre. Próbáljon koncentrált és produktív maradni a munkában. Kezdje el a megfelelő gondolkodással dolgozni, hogy a magatartása is helyes legyen.
- Kelj fel korán, hogy 15-20 perccel a munka megkezdése előtt munkába állhass.
- Tartsa tisztán a munkaterületét, és ügyeljen a közösen használt területekre, hogy tisztán és kényelmesen tartsa.
- Tiszteld a főnöködet és a többi munkatársat. Ne szeressen mások hiányosságairól beszélni.
- Igyekezzen odafigyelni és jegyzetelni, amikor találkozón van. Ne beszélgessen túl sokat munkaidőben.
- Tegyen kezdeményezést, és szükség esetén dolgozzon hosszabb ideig.
- Fókuszáljon a munkára. Nehéz jól viselkedni, ha gyakran elvonja a figyelmét, és más dolgokat tesz az idő múlása érdekében.
- Hozza ki a legtöbbet munkájából, de szánjon időt a pihenésre. Próbáljon pihenni, miközben szünetet tart, miközben beszélget a munkatársaival, ellenőrzi a Facebookot, vagy elmegy sétálni. Ha újra munkába kell állnia, koncentrálja a figyelmét.
4. lépés Viseljen az adott helyzetnek megfelelő ruhát
A viselkedés nem csak cselekvés, hanem magában foglalja a megjelenést is. Állítsa be a ruházatot, amelyet viselni szeretne az elvégzendő tevékenységekkel.
- Az iskolába járáshoz viseljen alkalmi ruhát, ha nem kell egyenruhát viselnie. Munka vagy hivatalos események, például esküvők alkalmával viseljen hivatalos öltönyt vagy elegáns ruhát. Állásinterjún vagy hivatalos vacsorán viseljen kényelmes galléros inget vagy blúzt.
- A kissé nyitott ruhák alkalmasabbak a strandon vagy otthon. Ne döntsön a divat, ha nyilvánosan kell megjelennie.
- Ne viseljen olyan ruhát, amely negatív vagy sértőnek tűnő írásokat vagy képeket tartalmaz.
- Tartsa tisztán testét. Szokjon meg minden nap fürdeni és fogat mosni. Szükség esetén használjon dezodort vagy parfümöt.
Rész 3 /3: Viselkedés fenntartása az egészséges életmód megvalósításával
1. lépés. Pihenjen
A stresszmentes életmód elfogadása az élet és a tettek irányításának egyik módja. A stressz és a depresszió olyan érzést kelthet benned, mintha automatikus vezérléssel élnéd az életed. Az önuralom hiánya gyakran helytelen viselkedéshez vezet. Végezzen rendszeresen néhány alábbi relaxációs módszert, vagy ha nehezen tudja uralni magát.
- Próbáld ki a jóga gyakorlását. A jóga nagyszerű módja a stressz oldásának és a gondolkodásmód javításának. Kezdje a napot a jóga gyakorlásával, vagy amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen.
- Végezzen meditációt. A meditáció ősidők óta remek és egyszerű módja a kikapcsolódásnak. Szokjon légzést az orrán keresztül. Összpontosítson a légzésre, miközben nyugodt. A meditáció bármikor elvégezhető.
- Pihenjen eleget egy nap alatt. A lazítás fontos szempont az önuralom fenntartásában. Az elménk nem pihenhet, ha egész nap dolgozunk. Szánjon időt arra, hogy egyedül legyen, és élvezze a kedvelt tevékenységeket.
2. lépés. Ismerje meg jobban önmagát
Ismerje fel erősségeit és gyengeségeit, különösen akkor, ha rosszul viselkedik. Használja ezeket az információkat, hogy megelőzze, mielőtt megtörténik. Ne hagyja magát elragadtatni attól a helyzettől, amely a hibához vezetett, vagy ne találjon módot annak megállítására. Minél jobban ismeri önmagát, annál jobban tudja uralni magát.
- Írással megismerheti önmagát. Írja le őszintén erősségeit és gyengeségeit. Mikor érzi úgy, hogy jól tudja uralni magát, és mikor nehéz uralkodni magán? Mikor szokott rosszul viselkedni? Milyen helyzetben? Akkor, amikor szomorú, stresszes, éhes vagy alváshiányos? Ha ismeri saját viselkedési mintáit, használja ezeket az információkat, és hajtson végre életmódbeli változtatásokat a viselkedés javítása érdekében.
- Meditáción keresztül is megismerheti önmagát. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, és a lélegzetére koncentrálhat. Egy idő után nyugodtabbnak érzi magát. Ezt követően tegyen fel magának kérdéseket, és válaszoljon őszintén.
- Kérdezze meg barátait és családtagjait, mit gondolnak rólad. Kérdezd meg tőlük, hogyan javíthatod a viselkedésedet, és miért nem uralkodnak az érzelmeid. Ne feledje, hogy hajlandóak segíteni Önnek. Tehát nagyon hasznos lenne, ha tudatná velük, hogy változtatni szeretne.
- Töltsön ki online személyiség tesztet. Bár ez nem feltétlenül pontos, segíthet abban, hogy felismerje azt, amit már tud magáról.
- Látogasson el az iskolában terapeutahoz, viselkedési szakemberhez vagy tanácsadóhoz. Még ha jó is a viselkedése, ez valóban segíthet abban, hogy jobban megismerje önmagát és tudja, hogyan kell viselkednie.
- Használd fel a magadról tanultakat a viselkedés javítására. Ha hajlamos unatkozni az órán, próbáljon aktívabban figyelni a témára. Jegyezzen fel és vállaljon kötelezettséget az anyag tanulmányozására, és az osztályban töltött idő élvezetesebb lesz. Ha hajlamos rosszul viselkedni, amikor stresszes, próbálja meg a terápiát a stressz kezelésére.
3. Szokja meg, hogy rendszeresen gyakoroljon az önuralom javítása érdekében
A tudomány bizonyítja, hogy a rövid testmozgás segíthet az önuralom javításában. Az intenzív rövid testmozgás növelheti a vér és az oxigén áramlását az agy elülső kéregébe, amely felelős az önkontrollért. Ezen túlmenően, az elkötelezettség a gyakorlás folytatására nagyon jó az önuralom javítására.
- Szokja meg, hogy hetente legalább négyszer gyakoroljon.
- Sportolni bárhol lehet, nem kell konditerembe menni. A gyaloglás, úszás vagy egy barát biciklizése terápiás hatással bírhat, és nagyon hasznos lehet.
- Szokjon hozzá minden nap fizikai tevékenységhez. Vezetés helyett próbálja meg a gyaloglást vagy a kerékpározást, hogy rendszeres fizikai tevékenységet végezzen.
4. Próbáljon eleget aludni éjszaka
Az orvosok azt javasolják, hogy minden este hét -tíz órát aludjunk. Készítsen jó alvási ütemtervet, és tartsa be azt. Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány kimeríti a glükózt az agy homlokkéregében, ami szükséges az önkontrollhoz. Alvás közben a szervezet visszaállítja a glükózszintet. Ezzel szemben az alváshiány miatt nem tud uralkodni magán, mert a test állapota nem elsődleges.
- Egészségének minden területén javíthat, ha eleget alszik, nem csak az önuralommal. Az alvási szokások javítása javítja az érzelmeket, a mentális egészséget és a fizikai erőnlétet.
- Ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl. Az alvás előnyei elvesznek, ha tíz óránál többet alszik.
5. lépés: Ne szedjen drogot és alkoholt
A káros anyagok erőszakhoz és függőséghez vezethetnek. Az önuralom elvesztése példa a helytelen viselkedésre. Ráadásul a drogok és az alkohol akadályozzák a döntéshozatalt, így egyre nehezebb uralkodni magán.
- Ha kábítószert és alkoholt szedett, azonnal hagyja abba. Kérjen segítséget családtagjaitól, barátaitól és terapeutáitól.
- Vannak országok, amelyek bizonyos korban engedélyeznek bizonyos mennyiségű alkohol fogyasztását. Az alkohol azonban nagyon káros és függőséget okozhat.
6. lépés: Fogyasszon magas glükóztartalmú étrendet
Kutatások bizonyítják, hogy a glükóz elengedhetetlen az önkontrollhoz. A tárolt glükózt fogjuk használni, amikor kontrolláljuk magunkat. Ha a glükózszint alacsony, nem tudjuk megfelelően irányítani a viselkedést. Tartsa a glükóz bevitelét a szervezetben egész nap.
- A narancs- vagy citromlé jó glükóz- és folyadékbevitel -forrás.
- A friss vagy szárított gyümölcsök magas glükóztartalmúak, például görögdinnye és mangó.
- A méz és a gyümölcslevek is nagyon gazdagok glükózban.
- A búza, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a különféle zöldségek is tartalmaznak glükózt.
Tippek
- Szokja meg a rendszeres pihenést és a stresszoldást. Az a gondolkodásmód, amely mindig a munkát helyezi előtérbe, negatív érzelmi viselkedést válthat ki.
- Legyen óvatos, amit mond, és tegyen, amikor úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen. A mély légzés is nagyon hasznos lehet.
- Tűzz ki célokat életed minden területén. Írja le és tegye látható helyre. Végezze el jól a tervét.
- Ha kétségei vannak, próbálja megfigyelni a körülötte lévő emberek cselekedeteit. Próbálja utánozni tetteiket, hangerejüket és viselkedésüket.
- Hallgassa meg tanára vagy a felettes utasításait.
