Mindenkinek más a test szépsége. Ez azt jelenti, hogy csak a fürdőruhával mutathatja meg tökéletes testét, miközben pihen a tengerparton. Mindazonáltal azoknak, akik fogyni vagy izomépíteni szeretnének a strandolás előtt, határozzák meg a tökéletesíteni kívánt testrészt. Állítson be reális gyakorlati célokat, majd készítsen tervet azok elérésére. Függetlenül attól, hogy milyen célt tűzött ki maga elé, a tengerparton nagyszerűen nézhet ki bizonyos izomcsoportok kidolgozásával, felfúvódást nem okozó ételek fogyasztásával és a megfelelő fürdőruha kiválasztásával.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Kövesse a puffadást megelőző étrendet
1. lépés Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy a test hidratált maradjon
Kövérnek tűnsz, ha a testnedvek visszatartása a kiszáradás miatt következik be. Ezt kerülje el napi 2 liter víz elfogyasztásával és az egészség megőrzésével.
Vigyen magával palackozott vizet minden edzés vagy pihenés alkalmával a tengerparton
2. lépés. Növelje a rostfogyasztást hogy a gyomor ne puffadjon fel.
Egyél rostban gazdag ételeket és gyümölcsöket az emésztés javítása és a puffadás megelőzése érdekében, például málna, eper, narancs és banán. Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonára, például barna rizsre, quinoára és rozsra.
- Zöldségfélék és hüvelyesek, például zöldbab, hasított borsó és lencse fogyasztásával elégítse ki rostszükségleteit.
- A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig érzik jóllakottságukat, így nincs kedvük nassolni.
Lépés 3. Szokjon hozzá a napi 3 -szoros étkezéshez kiegyensúlyozott menüvel
Még ha fogyni is szeretne, ne hanyagolja el étkezési ütemtervét. Győződjön meg arról, hogy az anyagcsere folyamat folytatódik, ha naponta 3 -szor tápláló ételeket fogyaszt a napi kalóriaszükségletnek megfelelően. A vacsora túlevés helyett kerülje el a kalóriabevitel 15 óra után. Ügyeljen arra, hogy egész nap 400-500 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és teljes kiőrlésű gabonát.
- Ne hódoljon cukros harapnivalóknak vagy ételeknek, ha az éjszaka közepén felébred.
- Vegyen naplót a napi kalóriabevitel rögzítéséhez.
4. lépés. Fogyasszon több fehérjét az izomnövekedés felgyorsításához
Növelje a fehérjebevitelt, ha gyakran sportol. Minden étkezés során növelje a fehérjebevitelt halak, tojások, baromfi, sovány vörös hús és hüvelyesek fogyasztásával. A fehérjebevitel növeléséhez vegyen be étrend -kiegészítőket fehérje turmixok vagy fehérjeszeletek formájában, de válasszon olyanokat, amelyek zsírszegények és cukortartalmúak.
A szójababból készült ételek és italok, valamint az alacsony zsírtartalmú tej jótékony fehérjeforrások
5. lépés. Ne igyon sört, bort, koktélokat és szénsavas italokat
Annak érdekében, hogy az álom az ideális testről valóra váljon, kerülje az alkoholos italokat, mert sok kalóriát és cukrot tartalmaznak. Ezenkívül ne igyon cukros üdítőt vagy frissítő oldatot, mivel a szénsavas italok puffadást okozhatnak.
Válasszon gyógyteákat, például gyömbéres teát vagy kamillateát a puffadás megelőzése érdekében
6. lépés: Kerülje a nátriumot és azokat az ételeket, amelyek emésztéskor gázt termelnek
Ne fogyasszon sok nátriumot tartalmazó ételeket, hogy a szervezet ne tartsa vissza a folyadékot. Bár tápláló, kerülje azokat a gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket, amelyek gázképződést okoznak, például puffasztást, kelkáposztát, hüvelyeseket, hagymát, almát és tejtermékeket.
Annak érdekében, hogy a gyomor ne legyen puffadt, fogyasszon uborkát, banánt, papayát, spárgát és sötétzöld zöldségeket
2. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a fogyáshoz
Ez az edzés több rövid, váltakozó, nagy intenzitású és közepes intenzitású kardio edzésből áll. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat körülbelül 5 percig a maximális erő 20-30% -ával. Növelje a gyakorlat intenzitását úgy, hogy a maximális ereje 80-90% -át 1 percig kell kifejtenie. Ezután csökkentse a gyakorlat intenzitását körülbelül 50% -ra 2 percig. Folytassa az 1 perces nagy intenzitású és 2 perces közepes intenzitású gyakorlatok váltakozását 30 percig, majd fejezze be egy lehűléses edzéssel.
- Gyakorolhatja a HIIT -et futópad használatával, vagy testsúlyával.
- Tudja meg, hogyan gyakorolhatja a HIIT -et online, vagy béreljen fitneszedzőt.
2. lépés. Húzza meg a hasizmokat a mag megerősítésének gyakorlásával
A strand stílusához nem kell hat csomag hasizom, de a lapos has vonzóbbá tesz. Ehhez szokássá kell tenni, hogy naponta néhány percig edzjük ezt az izomzatot, például ropogtatással, kerékpározással és deszka testtartással. Ezenkívül végezzen lábemeléseket és rázkódásokat, miközben a hátán fekszik a padlón.
- A motiváció érdekében otthon dolgozhat az izmaival, vagy részt vehet az edzőteremben.
- Végezzen módosításokat, hogy ez a gyakorlat a ferde izmok növelésében is hasznos legyen.
Lépés 3. Végezzen súlyemelő és erősítő gyakorlatokat a karizmok tonizálására
Válasszon 3 vagy 4 mozdulatot az építeni kívánt karizmok edzéséhez, majd végezze el őket minden nap, például fekvőtámaszt vagy felhúzást. Ezenkívül döntsön padon, hogy megfeszítse a tricepszét, miközben a tenyerét a padlóra helyezi, vagy egy hosszú padot a fenék mögé, majd a felsőtestet leengedi, miközben hajlítja és kiegyenesíti a könyökét. Alternatív megoldásként végezzen bicepsz fürtöket, miközben súlyzókat tart.
Férfiaknál végezzen fekvenyomást a mellizmok és a karok edzésére
4. Lépés. Fokozza a farizmát futással vagy tedd guggolások és ugrások.
Minden nap szánjon időt a guggolásokra, ugróguggolásokra, ugrásokra, lábemelésre, hídtartásokra és egyéb olyan mozgásokra, amelyek hasznosak a fenékizmok növelésében és megfeszítésében.
A fenekét és a lábát edzheti kerékpározással vagy jógával
Lépés 5. Szokja meg, hogy gyalog vagy lépcsőn használja a láb izmainak tónusát, miközben kalóriát éget
Minél gyakrabban mozog, annál több lábizmot edz és kalóriát használ fel. Szokja meg, hogy naponta 10 000 lépést tesz meg. Lift vagy jármű használata helyett gyalog vagy a lépcsőn fel és le az úticélhoz.
- Alkalmazás vagy elektronikus eszköz segítségével számolja meg a lépéseket, és kövesse nyomon a haladást.
- Hagyja el a helyét, és járjon körbe, amilyen gyakran csak tud. TV -nézés közben szánjon időt arra, hogy felálljon, hogy megmozgassa a testét, vagy végezzen könnyű nyújtást. Otthon táncolhat, hogy szórakozás közben kalóriát égessen.
3. módszer a 4 -ből: Bőrápolás
1. lépés Használjon legalább 30 -as SPF -et tartalmazó fényvédőt, hogy megvédje bőrét a naptól
Napozás vagy úszás előtt a tengerparton vigyen fel széles spektrumú fényvédőt a napfénynek kitett bőrre. Válasszon 30 vagy annál nagyobb SPF (napvédő faktor) fényvédőt. Vigyen fel fényvédőt 2 óránként vagy úszás után.
Védje bőrét az ultraibolya sugárzástól a strandra indulás előtt, mert a leégésnek hosszan tartó hatása van
2. lépés Hámlasztja le testét és lábát, hogy eltávolítsa az elhalt bőrt
Használjon testradírt vagy bozótot tartalmazó szappant az elhalt bőr hámlasztásához. Ha a lába száraz és érzéketlen, használjon habkő vagy hámlasztó anyagot a durva bőr simításához. Hámlás után vigyen fel hidratálót, hogy a bőr puha és rugalmas maradjon.
Nők számára élénk színű körömlakkot vigyen fel, hogy vonzóbbá tegye megjelenését
3. lépés. Vágja le a nem kívánt hajat
Azoknak a nőknek, akik selymesen sima bőrre vágynak, időt kell szánniuk a borotválkozásra, viaszolásra vagy borotválkozás előtti krém felhordására a láb-, szemérem- és hónaljszőrzet eltávolítására. Azoknak a férfiaknak, akik szorgalmasnak akarnak tűnni önmaguk gondozásában, vágják le vagy borotválják az arcszőrzetet és az ápolatlan szőrzetet.
A férfiaknak le kell vágniuk a hónaljszőrt, hogy ne legyen látható, amikor a karokat leengedik
4. lépés. Használjon terméket a bőr tónusának sötétítésére anélkül, hogy ultraibolya sugárzásnak lenne kitéve (önbarnító)
Ha rövid időn belül halványítani szeretné a bőrszínét, menjen át egy szalonba szoláriumozásra, miután szakértővel konzultált, és megtudta az Önnek megfelelő színt. Alternatív megoldásként vásároljon terméket saját barnulásához, majd használja a használati utasítás szerint. Alkalmazza a terméket naponta, amíg a bőr színe barnára nem változik.
- A kívánt eredmény elérése érdekében hámlasztja le bőrét a barnítás előtt.
- Ne használjon szoláriumot vagy napozzon. A szolárium és a napfény által kibocsátott káros ultraibolya sugarak tartós bőrkárosodást okozhatnak.
5. lépés Testformáló gél segítségével feszítse meg a bőrt és az izmokat
Ha karcsúbbnak és izmosabbnak akar látszani, vigyen fel testépítő gélt vagy szérumot a bőrére. Keressen olyan termékeket, amelyek koffeint, kreatint, C -vitamint, szójafehérjét és más olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást és növelik a kollagén termelést.
Ez a termék nem csökkenti a zsírt és nem növeli az izmokat, így előnyös a sovány emberek számára
4. módszer a 4 -ből: Nagyszerű megjelenés a tengerparton
1. lépés Viseljen kedvenc fürdőruhát, amely magabiztosabbá tesz
Ne feledje, hogy nem kell diétáznia vagy gyakorolnia, hogy megmutassa ideális testét a tengerparton pihenve. Csak fürdőruha, strand és magabiztosság kell! Keressen egy olyan fürdőruhát, amely illeszkedik a testéhez, kiemeli vonzó testrészeit, és lefedi azokat a testrészeket, amelyeket el szeretne rejteni. Válasszon egy élénk színű vagy mintás fürdőruhát, amely tetszik, és vegye fel, mielőtt strandra megy.
- Ha nem akar átöltözni a strandon, viseljen otthonról fürdőruhát.
- Ne felejts el napszemüveget hozni.
2. lépés Hozzon magával egy hosszú inget vagy ruhát a fürdőruha eltakarására
A férfiak viselhetnek ujjat vagy ujjatlan inget. A nők fürdőruhájukat hosszú, laza blúzokkal, ujjatlan inggel és rövidnadrággal rétegezzék, vagy saront kössenek a derekukra. Válasszon olyan anyagot, amely gyorsan szárad, ha nedves fürdőruhával viseli.
- Ha sokáig szeretne kint lenni a napon, válasszon felsőruházatot, amely megvédi a vállát a naptól.
- Ne viseljen olyan ruhát, amely kövérnek tűnik. Válasszon szexi és kényelmes viseletű felsőruházatot, hogy egész nap stílusos maradjon.
3. lépés: Tartsa jó testtartását, hogy vonzónak tűnjön, és magabiztosan érezze magát a fürdőruhában
Még akkor sem leszel büszke, ha ideális tested van, ha mindig lehajolsz. Amikor a tengerparton sétál, ügyeljen arra, hogy a testét és a fejét egyenesen tartsa, miközben előre néz. Lazítsa el a vállát, és húzza hátra úgy, hogy a mellkasa kissé kifelé álljon.
- Azon túl, hogy fürdőruha viselése közben hűvösnek tűnik, az ideális test büszkének érzi magát.
- Ha még mindig kétségei vannak, képzelje el, hogy egy híresség nyaral egy privát strandon!
- Mielőtt fürdőruhában kimegy a nyilvánosság elé, gyakoroljon néhány szexi pózot, hogy stílusos legyen törülközőn fekve, padon pihenve vagy parti partin.
4. Lépés. Gyakoroljon a tengerparton
Még akkor is, ha pihenni szeretne, miközben a homokon, törülközőn fekszik, szánjon időt a kalóriák elégetésére és az izmok megdolgozására. Hívj meg néhány barátot strandröplabdázni. Ha szereti a vízben végzett tevékenységeket, szánjon időt az úszásra, gyakorolja a paddleboardon való állást, a szörfözést vagy a búvárkodást. Ha praktikus edzésre vágyik, nyugodtan sétálhat vagy kocoghat a tengerparton.
A gyakorlással a tengerparti szórakoztató dolgokra fog összpontosítani, nem pedig a megjelenésre. Ezenkívül boldognak érzi magát, mert halad az elérése felé, hogy elérje ideális testét
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, mert pihennie kell a fogyáshoz és az izomépítéshez.
- Úszhat, jógázhat vagy pilatest gyakorolhat, ha alaposan meg akarja dolgozni az izmait.
- Határozza meg testalkatát. Ha jelenleg körte alakú teste van, testformája általában nem változik, még akkor sem, ha lefogy. Összpontosíts magadra, ahelyett, hogy olyan formában akarsz lenni, mint mindenki más.
- Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy új testmozgási programot kezd.
