Az egészséges kapcsolat lehetőséget ad Önnek és partnereinek, hogy kifejezzék magukat, elérjék a legjobbat és fejlődjenek. Annak érdekében, hogy pozitív, egészséges és szórakoztató legyen a kapcsolat, kezdje el az elejétől kezdve erős alapok építésével. Ehhez tanulja meg, hogyan kell jól kommunikálni és tiszteletteljesnek tekinteni ezt a cikket.
Lépés
Rész 1 /3: Jól kommunikálni
1. lépés. Ossza meg gondolatait
Ha valamit szeretne vagy elvár a partnerétől, mondja meg neki közvetlenül, mert nem tudják olvasni vagy maguk tudják, mire gondolnak. Igazságtalan vagy magaddal és a pároddal szemben, ha valamit akarsz a párodtól, de maradj csendben. Tehát tudassa partnerével, ha valami zavar.
Ha nem biztos benne, mit mondjon, kezdje a beszélgetést azzal, hogy: "Gondolok valamire. Mondhatok valamit?" vagy "Ha nem bánod, szeretnék beszélgetni, mert valami zavar."
2. lépés. Tanuljon meg jól hallgatni
Az egészséges párkapcsolat fontos eleme, hogy tudja, mikor kell beszélnie és mikor kell hallgatnia. Tanuljon meg hallgatni a másikra anélkül, hogy megszakítaná a beszélgetést, és engedje meg partnere számára, hogy teljes mértékben elmagyarázza, mit gondol és érez. Hallgassa teljes szívvel a magyarázatát, és ne válaszoljon, ha még mindig beszél.
Aktívan használja ki a hallgatási készségeket azáltal, hogy megpróbálja megérteni érzéseit és beszédét. Például: "Szeretném megerősíteni az imént mondottakat. Azt hiszem, csalódást okoztam, mert nem adtam tudtára, hogy mikor lesz otthon tegnap este. Értem, hogy aggódtam. Mint általában."
3. lépés. Határozza meg a megfelelő határokat
A kapcsolat megkezdése előtt meg kell határoznia a határokat, hogy mindkét fél tisztelje egymást és megértse egymás elvárásait. Tehát a határokat nem szabad megfékezni. Ha a partner hozzáállása kényelmetlenné teszi, magyarázza el ezt, majd beszélje meg, mit kell mindkét félnek megváltoztatnia és tennie a változás érdekében. Ha az egyikőtök gyakran szeretné látni egymást, a másik pedig nem, határozzon meg korlátokat arra vonatkozóan, hogy mennyi időt kell szánnia az együttlétre és mennyit az egyedül végzett tevékenységekre.
- Például határozzon meg határokat a szexualitás (pl. A házasság előtti nemi élet) és a társasági élet vonatkozásaiban (pl. Heti egy éjszaka elkülönítése baráti társaságokkal való foglalkozásra).
- Ne hagyd, hogy a partnered irányítson téged, és ne irányítsd a társadat. A határok meghatározása azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani egymást és megállapodásokat kell kötni, hogy a kapcsolat jól működhessen.
4. lépés. Beszéljen világosan
A kapcsolatok nagyon problémásak lesznek, ha ketten nem tudtok egyértelműen kommunikálni. Mondja el partnerének, ha bármit szeretne vagy szüksége van. Ne használjon gesztusokat vagy beszéljen csak a partnere kedvéért, annak ellenére, hogy maga is ellene van. Használja az "én" vagy "én" szavakat érzéseinek kifejezésére, megfigyelésekre vagy véleménynyilvánításra. Ez segít világosan és világosan kifejezni magát, és azt mutatja, hogy képes vagy felelősséget vállalni gondolataidért és érzéseidért azáltal, hogy nem hibáztatsz vagy ítélsz meg másokat.
Annak érdekében, hogy jól kommunikálhass, mondd a párodnak: "Azt hiszem/érzem/akarom … amikor….. mert…." Például: "Bosszús voltam, amikor beléptél, és nyitva hagytad az ajtót, mert hideg és szeles volt a szoba."
5. lépés. Fejezze ki érzéseit
Ossza meg gondolatait és érzéseit partnerével, miközben előre látja a felmerülő érzelmeket. Próbálja megérteni partnere érzéseit, és támogassa, ha stresszes problémát tapasztal. Hozzon létre vele érzelmi kapcsolatot, hogy együtt tudjon érezni azáltal, hogy megérti és érzi azokat a dolgokat, amelyeken keresztül megy.
Ha érzelmileg elszakad a partnerétől, kérdezze meg, hogyan érzi magát (hibáztatás vagy feltételezések nélkül). Jobban fogod szeretni a párodat, ha képes vagy megérteni az érzéseiket
6. Szokja meg, hogy rendszeresen lépjen kapcsolatba partnerével
Szánjon időt a kapcsolat szempontjából fontos kérdések megbeszélésére. Néha nincs ideje kapcsolatba lépni vagy beszélgetni a partnerével, mert megváltozott a rutinja, vagy az időbeosztása egyre szorosabb. Szánjon időt arra, hogy megbeszélje életcéljait és egymás elvárásait, mert a dolgok bármikor megváltozhatnak. A kapcsolatok bajba kerülnek, ha a kellemetlen dolgokat megtartja magának.
- A rendszeres kommunikáció érdekében kérdezze meg partnerét: "Szia, csak meg akartam győződni arról, hogy minden rendben van. Attól tartok, még mindig ideges vagy, mert tegnap veszekedtünk. Egyetértesz a javasolt megoldással?"
- Kérdezd meg a párodat, hogy kettesben vannak -e azonos célú kapcsolatok. Legyen részletesebben arról, hogy mit szeretne, és győződjön meg arról, hogy mindketten ugyanazokkal az elvárásokkal rendelkeznek, mint például a társkeresés, a szexualitás, a házasság, a szülői vagy a költözési tervek.
Rész 3 /3: Legyen kölcsönös tisztelet
1. lépés: Kezdje a kapcsolatot kölcsönös tisztelettel
Az új kapcsolatok általában nagyon élvezetesek, de mindketten tiszteljétek egymást. Mutass tiszteletet partnered iránt, hogy ő is megbecsüljön téged. Még ha ideges is vagy, tiszteld őt.
- Ne feledje, hogy partnere kívánságait, gondolatait és érzéseit tisztelet illeti. Amikor társával beszél, mutassa meg, hogy értékeli az érzéseit. A kölcsönös tisztelet fontos szerepet játszik az egészséges kapcsolat kialakításában.
- Beszéljétek meg, hogyan értékelhetjük egymást. Döntse el, mit tehet és mit nem, például sértést vagy megérintést.
-
Hozzon megállapodást a szabályokról, amelyeket akkor kell alkalmazni, ha ketten összevesznek:
- Ne mondjon olyan szavakat, amelyek lekicsinylik partnerét
- Ne hibáztass másokat
- Ne kiabálj
- Ne használjon erőszakot
- Ne beszéljünk válásról/elválásról
- Ne feltételezzük, hogy mások mit gondolnak/tapasztalnak/éreznek
- Ne beszélj múltbeli dolgokról
- Ne szakíts félbe
- Szükség esetén szüneteltesse egy ideig a vitát
2. Légy tiszteletteljes
Az értékes kapcsolat az egészséges kapcsolat egyik mutatója. Ha folyamatosan végzik, az apró pozitív dolgok elősegítik az egészséges kapcsolat kialakítását. Ne felejtsd el megköszönni a partnerednek a kedvességét. Összpontosítson a pozitív dolgokra, ahelyett, hogy a hibáira koncentrálna. Amikor úgy érzi, hogy partnere törődik Önnel, fejezze ki érzéseit és értékelje őket.
- Kérdezd meg, mitől érezheti magát partnered értéknek. Akkor, amikor szerelmes leveleket, születésnapi képeslapokat küld, vagy azt mondja, hogy „köszönöm”?
- Mondja el partnerének, hogy mitől érzi úgy, hogy értékelik. Például: "Örülök, hogy értékeled azokat a dolgokat, amelyeket érted teszek."
3. Töltsön együtt minőségi időt
Az utóbbi időben a verbális kommunikáció legtöbbször digitális kommunikációvá vált. Ez félreértéshez vagy a verbális kommunikáció elvesztéséhez vezethet. Ha időt szán arra, hogy gyakrabban lássa egymást, a kapcsolat elmélyül, és ketten közelebb érzik magukat.
- Döntsön egy olyan tevékenység mellett, amelyet rendszeresen kettesben végezhet, esetleg kávét iszik vagy könyvet olvas.
- Egy másik izgalmasabb és szórakoztatóbb módszer az új élmények keresése. Ahelyett, hogy a végletekbe menne, kezdje a hétköznapi dolgokkal. Például vacsorázni egy új étteremben vagy új receptet főzni.
4. lépés Hagyjon párját a partnerének
Ne feledje, hogy nem követelhetjük meg másoktól, hogy mindent megkapjanak, amire szükségünk van, vagy hogy minden idejüket ránk fordítsák. Adjon esélyt partnerének, hogy szórakozás közben összejöjjön barátaival és családjával. Mindenkinek össze kell fognia és tevékenységet kell végeznie a barátaival anélkül, hogy társat bevonna. Még akkor is, ha egyedül szeretne lenni, amikor csak kezdi a kapcsolatot, tartsa tiszteletben az egyedül dolgozás szabadságát, mivel ez nem negatív dolog a kapcsolatban. Támogassa partnerét, hogy jó barátságokat tudjon fenntartani barátaival.
Ne hagyja figyelmen kívül régi barátait, és ne kényszerítse partnerét, hogy távol maradjon barátaitól. Értékelje régi barátait és az általuk nyújtott érzelmi támogatást. Ne hagyja, hogy partnere eldöntse, összegyűlhet -e a családjával vagy sem
5. lépés Készüljön fel a változásra
Ne feledje, hogy a kapcsolatok változhatnak. Adj esélyt magadnak, partnerednek és jelenlegi kapcsolatodnak a változásra. Vedd észre, hogy a változás lehetőséget ad neked és partnerednek a növekedés megtapasztalására. Fogadja el azt a tényt, hogy a változás elkerülhetetlen, és mindketten képesek vagytok alkalmazkodni.
Ha változások vannak, ne essen pánikba, és próbálja meg egyenként kezelni őket
Rész 3 /3: Az egészségtelen kapcsolatok javítása
1. lépés. Forduljon terapeutahoz
Ha egészségtelen kapcsolatba kerül, és meg akarja oldani, kérje meg partnerét, hogy konzultáljon egy terapeutával. Kérjen meg egy terapeutát, hogy segítsen mind a jó kommunikációban, mind pedig abban, hogy abbahagyja a negatív viselkedést, amelyet nehéz kezelni a partnerével való interakció során, például kiabálást, hibáztatást, figyelmen kívül hagyást és feltételezéseket. A professzionális terapeuták segíthetnek kezelni az érzelmi zavarokat, javítani a viselkedést és megváltoztatni a kapcsolatait. A terapeutával való konzultáció azt mutatja, hogy mindketten hajlandóak vagyunk együtt dolgozni a kapcsolat javításán, nem pedig megszakítani.
Ha további információra van szüksége, nézze meg a wikiHow Hogyan lehet megmondani, ha házassági tanácsadóra van szüksége
2. lépés Szabaduljon meg a függőségektől
Amikor egy kapcsolatban élnek, a függő emberek negatívan viselkednek azzal, hogy támogatják vagy megengedik partnerüknek, hogy felelőtlen, éretlen, függő vagy beteges legyen. A társfüggő emberek bűntudatot éreznek, ha nem támogatják társukat, annak ellenére, hogy ez mindkét fél számára rossz. A társfüggőséget általában azok a gyermekkori tapasztalatok váltják ki, amikor el kell nyomni az érzéseket (nem merik kifejezni kívánságaikat, vagy a csendet választják, hogy ne harcoljanak), és nem képesek elutasítani mások kéréseit.
- Mindketten elszigetelődnek a közösségtől, és elveszítik barátaikat.
- Ismerje meg, mit jelent a társfüggőség, majd kezdje el látni, hogy Ön (vagy partnere) önbecsülést szenved. Fontolja meg annak lehetőségét, hogy olyan terapeutahoz forduljon, aki képes egyénileg vagy partnerével konzultálni.
- További információért olvassa el a wikiHow Hogyan határozzuk meg, hogy Ön függő -e.
3. lépés.
Tisztelje partnere magánéletét.
A párkapcsolat nem azt jelenti, hogy állandóan együtt kell tölteni az időt, vagy mindent elmond a partnernek. Tisztelje partnere magánéletre és függetlenségre irányuló vágyát. Ha féltékenység támad, ne feledje, hogy ezeknek az érzéseknek nincs közük a partner cselekedeteihez.
- Ne kérje meg partnerét, hogy ossza meg e -mail jelszavát vagy közösségi média fiókját. Tiszteld a magánéletét és bízz benne.
- A partner viselkedésének állandó figyelemmel kísérése nem az egészséges kapcsolat módja. Ennek oka lehet a féltékenység vagy a partner irányítására irányuló vágy, ami károsítja a kapcsolatot.
Figyeljen arra, hogy partnere potenciálisan erőszakos személy. A kapcsolatoknak a tiszteleten és az egyenlőségen kell alapulniuk, nem pedig arra, hogy mások uralkodjanak és irányítsanak. Először talán nem sokat gondol a viselkedésére, de a tiszteletlen viselkedés nagy változást hozhat egy kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy olyan partnert válasszon, aki jól viselkedik, és képes tiszteletben tartani Önt, nem birtokló, nem szeret sértegetni, kiabálni vagy zavarba hozni másokat. Az erőszakot az érintett személy döntése alapján hajtják végre. Nem kell áldozatnak lenned, mert senkinek nincs joga erőszakra egy másik személy ellen.
További információért olvassa el a wikiHow Hogyan lehet felismerni egy potenciálisan erőszakos kapcsolatot
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
