Ahogy növekszik a közösségi médiától való függőségünk, és az életet csak drága dolgoknak tekintjük (pl. Csinos táska vagy luxusautó), és a látszatnak tökéletesnek kell lennie, néha egyre nehezebben szeretjük önmagunkat. Alacsonyabbnak érezzük magunkat és azt, amit fel tudunk mutatni. Azt is nehezen vesszük észre, hogy valóban nem különbözünk más emberektől. Az alacsonyabbrendűség azonban motiválhat minket arra, hogy jobb emberré váljunk. Tarts ki, és ne kerüld a kisebbrendűségi érzést. Nézz szembe vele, és fogadd el a kisebbrendűségi érzést. Ily módon elfogadhatja és szeretheti önmagát olyannak, amilyen.
Lépés =
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés Különbség a valóság és a képzelet között
Mindig két valóság fut párhuzamosan bármely adott pillanatban, nevezetesen az elmén kívüli és az elmédben lévő valóság. Néha csak egy pillanatra kell visszatartanod magad ahhoz, hogy rájöjj, hogy bármi is jár a fejedben, annak semmi köze a valósághoz. Viszont amitől „szorongatva” érzed magad, az a félelem és a szorongás. Ha aggódsz valami miatt, kérdezd meg, hogy amivel foglalkozol, az valóság? Vagy ez a valóság valójában a saját alkotása?
- Tegyük fel, hogy kedvese "OK" -val válaszol a szövegére, miközben szédül és izgatott a gondolata miatt, hogy kapcsolata vagy házassági évfordulója nagyszerű este lesz. Elkezdhet gondolkodni: „Istenem! Nem érdekelte. Nem törődik velem. Mit kellene tennem? Ennek vége? Szakítani fogunk?” Nos, várjon egy percet. Valóban az „OK” jelzi ezeket a dolgokat? Nem. Csak a képzelet játszik a fejedben. Lehet, hogy elfoglalt, vagy nem lelkesedik. Válasza azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kapcsolatod véget ér.
- Az emberek hajlamosak a negatívra koncentrálni, és a (valójában) biztonságos helyzetekben látni a legrosszabbat. Ha arra összpontosít, ami a fejében jár, megszüntetheti a felmerülő kisebbrendűségi érzéseket. Természetesen nagy fantázia kell a sikerhez.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy az alsóbbrendűségi érzések láthatatlanok
Tegyük fel, hogy belép egy buliba, ahol ismeretlen emberek vesznek részt. Akkor nagyon ideges leszel. Valóban alacsonyabbrendűnek érzi magát, és elkezdi kérdezni, miért zavartatta magát, hogy eljön a buliba. Úgy érzi, hogy mindenki tekintete csak rajtad van, és elárulja, mennyire alacsonyrendű vagy. Ez nem igaz. Mások elmondhatják, hogy ideges vagy, de csak tudják, mennyire ideges vagy. Mások nem tudják megmondani, mit érzel vagy gondolsz. Ne hagyja, hogy a láthatatlan visszatartson, és ne tartson vissza attól, hogy megmutassa valódi önmagát.
Legtöbbünk csapdába esik abban a feltevésben, hogy más emberek tudhatják, hogyan érezzük magunkat, beleértve a minket érő kisebbrendűségi érzést is, így a helyzet még rosszabb. Szerencsére ez nem igaz. Senki sem ítélheti meg a létező alsóbbrendűségi érzés miatt, mert senki sem ismerheti meg ezt a kisebbrendűségi érzést benned
Lépés 3. Hidd el, hogy amit látsz, nem mindig tükrözi azt, ami valójában
Hallott már olyan nőről, aki úgy tesz, mintha beutazná a világot, még a legközelebbi barátaihoz és családjához is? A Facebookon fotókat tesz közzé szórakoztató nyaralásáról, amikor valójában csak otthon ül, és úgy tesz, mintha beutazná a világot. Más szóval, az emberek csak azt akarják, hogy lássa azokat a dolgokat, amelyeket meg akar mutatni. E dolgok mögött csak olyan dolgokat fog látni, amelyek hétköznapiak, és nem igazán féltékenyek. A megjelenés néha nem tükrözi az igazságot, és az, amit egy személy lát, nem mindig tükrözi az igazi személyiséget vagy valóságot. Ezért nincs ok arra, hogy megfeleljen mások normáinak.
Ahogy Steve Furtick fogalmazott: "Az alsóbbrendűség érzése azért keletkezik, mert a" kulisszák mögötti "életünket (való életünket) összehasonlítjuk valaki más" színpadával "(ebben az esetben az" ideális "élettel, amelyet mások mutatnak)." szakaszban, Beszélünk egy kicsit az élet összehasonlításáról, de ne feledje, hogy csak mások külső megjelenését nézi, nem a mögöttük lévő valóságot
4. lépés. Hallgassa meg és fogadja el a felmerülő érzéseket
Az alsóbbrendűségi érzések elleni küzdelem egyik módja, ha tagadjuk vagy tagadjuk ezen érzések jelenlétét. Annak ellenére, hogy ez a módszer csak addig fogja elnyomni a kisebbrendűségi érzéseket, hogy „felrobbanjon”, üzenetet is küldhet magának, hogy amit érez, az nem valós vagy nem igaz. Ha nem érzi jól magát, nem tudja elfogadni önmagát. Ha nem tudod elfogadni önmagad, alacsonyabbrendűnek fogod érezni magad. Ezért fogadja el ezen érzések létezését és éljen velük. Ezt követően ezek az érzések önmaguktól elmúlhatnak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy azt veszed, amit igaznak érzel. Például „kövérnek és nem vonzónak” érezheti magát, de ne hagyja, hogy ez igaz legyen. Csak fogadja el az érzést olyannak, amilyen, és gondolja át, miért érzi így. Ha megtalálta a választ, tegyen lépéseket annak megakadályozására, hogy ezek az érzések ismétlődjenek
2. rész a 3 -ból: Az énkép javítása
1. lépés Hasonlítsa össze önmagával, ne másokkal
Ismétlem, ha másokra nézel, csak a külsőt látod. Ezért ne hasonlítsa össze magát másokkal. Amikor elkezdi összehasonlítani magát másokkal, hagyja abba. Csak hagyd abba magad összehasonlítását másokkal. Emlékeztesse magát arra, hogy más emberekben csak a külső megjelenését látja, és ez a megjelenés általában nem "tartós".
Ha hiányt kell kitöltenie az összehasonlításban, hasonlítsa össze önmagával. Milyen fejlesztéseket vagy fejlesztéseket hajtott végre? Milyen új készségeket sajátított el most? Jobb ember lettél? Mit tanultál? Végül ebben az életben te vagy a legkeményebb ellenfeled
2. lépés. Írd le a jó tulajdonságaidat
Igen, ez a lépés nem vicc. Fogj egy papírt és egy tollat (vagy készítsd elő a telefont), és írd le a jó tulajdonságaidat. Mit szeretsz magadban? Ne hagyja abba az írást, amíg meg nem rendelkezik (legalább) öt jó tulajdonsággal vagy tulajdonsággal. Ez tehetség? Fizikai jellemzők? Karakter vagy személyiség?
- Ha nem tudja kitalálni vagy gondolni a jó dolgaira (ne aggódjon, nem vagy egyedül), kérdezzen meg néhány közeli barátját vagy családtagját a jó dolgokról. Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy mások jobban ismernek minket, mint mi magunk.
- Ha rosszul érzi magát, térjen vissza a listához, vagy idézze fel a tartalmát. Mutass hálát, és lassan a meglévő alsóbbrendűségi érzések eltűnnek. Keressen az interneten olyan önerősítő kifejezések listáját, amelyek akkor is használhatók, ha nem talál semmi pozitívumot önmagáról.
3. Vigyázzon testére, környezetére és idejére
Ahhoz, hogy szeretni tudjuk magunkat, elménknek meg kell vizsgálnia néhány bizonyítékot annak bizonyítására, hogy valóban szeretjük önmagunkat. Ha valaki rosszul bánik veled, nem fogod elhinni, hogy szeret. Ugyanez vonatkozik rád és magadra is. Néhány dolgot észben kell tartania:
- Vigyázz a testedre. Mozogjon, táplálkozzon egészségesen, aludjon eleget, és amennyire csak lehetséges, megőrizze egészségét. Ez a minimális követelmény, amelyet meg kell felelnie.
- Vigyázzon a környezetére. Ha egy halom szeméttel teli szobában él vagy elfoglal, akkor jó eséllyel nem fogja érezni magát készen arra, hogy átvegye a világot. Ezenkívül meg kell őriznie a teret a fejében. Próbálj meg meditálni, jógázni vagy más tevékenységet végezni, hogy megszabadítsd elméd a stressztől.
- Vigyázz a rendelkezésedre álló időre. Más szóval, szánjon időt a kikapcsolódásra és tegye azt, amit szeret. E két dolog előfordulása révén boldogságot találhat, amely segíthet túljutni az önelfogadás elérésének nagy akadályain.
4. lépés. Határozza meg a személyes határokat
A remény az, hogy jól bánhat önmagával, és tudja, hogyan kell csinálni. Azonban mi van más emberekkel? Határozza meg személyes határait. Ez azt jelenti, hogy tudod, mit tudsz és mit nem. Azt is azonosítsa, ami sérti vagy meghaladja a „jó” szabványokat vagy határokat. Ez miért fontos? Mert neked vannak dolgaid, és megérdemled, hogy úgy bánjanak veled, ahogyan szeretnéd. Csak tudnod kell, hogyan szeretnéd, hogy mások bánjanak veled.
Például gondolja át, mennyi ideig hajlandó várni egy későn érkező barátjára. Szabálysá teheti, hogy ne várjon 30 percnél tovább. Ha késnek, elmehet. Végül is az időd értékes - maga is értékes. Ha a másik nem értékeli az idődet, akkor ő sem becsül téged. Ha becsül téged, akkor időben jön
5. Lépjen magabiztosnak, ha kétségei vannak
Angolul van ez a mondat: „Fake it till you make it” (hamisítsd, amíg igazán nem érzed). A mondat nem csak rímes javaslat. Valójában a kutatás igazolja az igazságot. Magabiztos színlelés meggyőzhet másokat arról, hogy magabiztosabb és hozzáértőbb, és több lehetőséget és jobb eredményeket biztosít. Ha nagyobb önbizalomra van szüksége, támaszkodjon színészi képességeire. Mások nem fogják tudni.
Zavaros, hol kezdjem? Figyeljen a testére, és tudatosan lazítsa el a feszült izmokat. Amikor idegesnek érezzük magunkat, fizikailag a test feszült lesz. Ezért az izomlazítás jele lehet az elmédnek és a körülötted lévőknek, hogy nyugodt (és talán hűvös) ember vagy
Rész 3 /3: Cselekvés
1. lépés. Jegyezze fel az „önbecsülést”
Írja le a bókokat, amelyeket kap, akár telefonjára, akár egy kis füzetbe. Feltétlenül írja le minden bókot, amit kap. Ha bátorításra van szüksége (vagy ha van egy kis szabad ideje), nézzen vissza a jegyzetekre. Ezt követően jobban fogja érezni magát.
Néha könnyű a negatív dolgokra összpontosítani, különösen az alacsonyabbrendű gondolkodásmóddal, amely természetesen megvan. Amikor alacsonyabbrendűnek érzi magát, úgy tűnik, hogy az egész világ pozitív "aurát" tükröz, így a kapott bókok egyszerűen eltűnnek az elmédből. Leírásával emlékezhet rájuk, miközben újra átélheti a bókokat. A végén szeretheted magad
2. Lépjen körül olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát
Sajnos sok érzést önmagunkkal és más dolgokkal kapcsolatban nagyrészt a körülöttünk lévő emberek határoznak meg. Ha olyan emberek között vagyunk, akik negatívan gondolkodnak vagy cselekszenek, akkor mi is ugyanazok leszünk. Ha boldog emberek vesznek körül minket, akkor van esély arra, hogy mi is vidám emberek leszünk. Ezért győződjön meg arról, hogy olyan emberek veszik körül, akik boldoggá és kényelmessé teszik Önt "önmagával". Ha ez így van, akkor nem kell az ellenkezőjét tennie.
Ezzel összhangban távolodjon el más emberektől (akik negatív „aurát” bocsátanak ki). Ez nem vicc. Ha vannak olyan emberek körülötted, akik nem késztetnek arra, hogy szeresd magad, maradj távol tőlük. Jobb vagy náluk és az előítéleteikkel kapcsolatban. A "mérgező" barátságnak véget vetni nehéz lehet, de érdemesnek és helyesnek érzi magát, ha a vége után jobban érzi magát
Lépés 3. Keressen olyan munkát, amely tetszik
A munka sok időt vesz igénybe az életben. Ha egy olyan munkához ragaszkodik, amelyet gyűlöl, és lehangoltnak érzi magát, akkor azt üzeni magának, hogy nem képes rá, és nem érdemli meg, hogy jobb ember legyen. Ha ilyen helyzetbe kerül, próbálja meg elhagyni az állást. Ezt meg kell tenni a boldogságod érdekében.
Sőt, a munkája visszatarthatja a valódi érdekeitől. Képzeld el, ha több időd lenne arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek boldoggá teszik. Milyen az íze? Talán igazán jó érzés. Ha van célja, akkor könnyebben érezheti magát biztonságban és szeretheti önmagát
4. Lépjen szembe az akadályokkal és sebekkel
Emlékszel arra, hogy korábban már említették, hogy „érezned kell azt, amit érzel?” Ha már érzed, foglalkozhatsz vele, és megállapíthatod, honnan származik. Milyen aspektusai vannak önmagadnak vagy milyen helyzetek gátolnak abban, hogy boldognak érezd magad és szeresd magad? Ez súly? Megjelenés? Személyiség szempont? Állapot az életben? Vagy talán valaki korábbi kezelése?
Ha ismeri a problémát, elkezdheti a cselekvést. Ha a súlya zavarja az elmét, használja motivációként a fogyáshoz és szebbé tételéhez. Ha az állapota zavar, módosítson, hogy több eredménye legyen. Bármi legyen is a helyzet, tegye előnyévé a problémát. A problémák a fejlődéshez vagy javuláshoz szükséges lendületet jelenthetik. Nyilvánvaló, hogy a kisebbrendűségi érzés is "segítség" lehet
5. lépés Változtassa meg a nem elfogadható dolgokat
Az emberek gyakran azt mondják, hogy fogadják el azt, amin nem tudnak változtatni, de ha ez a kijelentés megfordul, akkor meg kell változtatni azt, amit nem. Nem fogadja el a meglévő megjelenést? Próbáljon változtatni a megjelenésén. Nem fogadja el a meglévő pályát? Változtassa meg karrier területét. Nem fogadod el, ahogy mások bánnak veled? Fejezd be vele a kapcsolatot. Valójában nagy hatalmad van; Csak használni kell.
Természetesen nehéz „feladat” lesz. Igen, nehéz „feladat” lesz az Ön számára. A fogyás nem könnyű. A munkahelyváltás ugyanolyan nehéz. Fájdalmas elhagyni egy idegesítő partnert. Ezeket a dolgokat azonban még meg lehet tenni. Először nehéznek találhatja, de ahogy telik az idő, jobb helyzetekben találja magát: a biztonság és az önszeretet érzésében
Tippek
- Légy önmagad, bármi is legyen. Ne felejtse el mosolyogni, és mondja magának: „Szeretlek”.
- Attól, hogy a barátaidnak más a megjelenése vagy a személyisége, még nem kell változtatnod, hogy olyan legyél, mint ők.
- Mindig mutassa meg büszkeségét önmagában.
- Ahhoz, hogy túlélje a legrosszabb időket, gondolnia kell a legjobbra, és el kell képzelnie, hogyan érezte magát a legjobb időkben.
- Mosoly! A mosolygással barátságosabbnak tűnsz, és jobb önbecsülésed lesz.
- Ha van valami, ami másnak nincs, például rés az elülső fogak között, ne titkolja el, hogy nem mosolyog. Ehelyett légy büszke rá. Tanulja meg szeretni egyediségét.
- Tégy olyan dolgokat, amelyek zavarba hoznak. Minél kényelmesebben érzed magad, amikor ezt teszed, annál biztonságosabban fogod érezni magad (már nem érzed magad alacsonyabb rendűnek).
- Szánjon időt önmagának megismerésére. Ez fontos lépés, de sokszor kényelmetlenül érezheti magát. Ehhez megpróbálhat egyedül lenni.
- Ismerkedjen meg családjával és barátaival.
- Sportoljon és vigyázzon az egészségére. Ily módon jobban és kényelmesen fogja érezni magát, mind fizikailag, mind szellemileg.
- Mindig higgy magadban. Ha hiszel abban, hogy megtehetsz valamit, akkor meg is tudod tenni. Amíg hiszel, mindent megtehetsz, amit akarsz. Nem számít, ha nem éri el céljait. A legfontosabb az, hogy mindent megtesz annak elérése érdekében. Még ha kudarcot is vall, boldog lesz, mert a legjobbat adta.
