A megalázás általában rossz tapasztalat, amelyet egyesek tapasztalnak. Az ismételten megalázott vagy különféle nehézségeket megélt erő nagy erőt és szeretetet igényel önmagához. Szerencsére, ha megtanulja szeretni önmagát, segíthet megőrizni a boldogságát, és képes lesz elviselni az élet és mások megalázását. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy együttérzően kezelje magát, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van.
Lépés
Rész 1 /2: A megaláztatás okozta érzelmi visszaesések kezelése
1. lépés. Válaszoljon "kegyelemmel"
Nagyon fontos lépés a csalódás leküzdésében, ha megtanulunk határozottnak és kecsesnek lenni, amikor szeretetteljesen és produktív módon mutatjuk be mások sértéseinek romboló mintáit. Élesítse erősségeit azzal, hogy kiáll önmagáért és megváltoztatja a helyzeteket, nehogy a jövőben ismét megsértődjön.
- Határozottnak lenni más, mint agresszívnak lenni. Próbáljon tisztán beszélni, és tartsa fenn a szemkontaktust, miközben befogadó hallgató marad.
- A határozott kommunikáció növelheti az önbizalmat, kiérdemelheti mások tiszteletét, javíthatja a döntési képességeket és ösztönözheti a konfliktusok megoldását.
2. lépés: Fogadja el a valóságot
Gyakran előfordul, hogy az emberek túl erősen ragaszkodnak a túl sok eltéréshez ahhoz, hogy ugyanazt a nézetet oszthassák. Sok olyan emberrel fogsz találkozni, akikkel nem érzed jól magad, míg mások ugyanígy fognak érezni irántad. A legfontosabb, hogy lássuk, hogy bár nem tudunk mindenkivel barátok lenni, ez nem jelenti azt, hogy Ön vagy a másik személy rossz vagy rossz személyiség. Az inkompatibilitás az élet része, és megtanulhatunk kecsesen vagy védekezően és kemény ellenállással reagálni rá. Ha valaki csalódást okoz, az miatta van, nem a te hibád. Íme néhány fő ok, amiért az emberek sértenek:
- Fenyegetve érzik magukat az Ön kompetenciája, vonzereje vagy más erősségei miatt, ezért megpróbálják a „minőségi szintjét” az övékéhez igazítani.
- Külön érdekli őket a motiváció, a képességszint, a teljesítmény vagy a hozzájárulás.
- Úgy érzik, hiányzik vagy nem teljesíti a szerepét a csapatban.
- Nagy/fontos igényeik vannak, amelyek nem teljesülnek, és elégedetlenek velük.
- Irányító személyiségük van, és úgy érzik, hogy irányítaniuk kell.
- Úgy érzik, hogy különleges bánásmódra vagy státuszra jogosultak, és úgy érzik, hogy nem elégségesek, vagy nem kapták meg azt.
- Rosszul akarnak kinézni, hogy felemeljék magukat, vagy ellopják mások figyelmét, akik fölötted és rajtuk vannak.
- Bizonytalannak érzik magukat, és túl sokat próbálnak kompenzálni ezt az érzést.
- Úgy érzik, rosszul néznek ki mások előtt.
3. lépés. Gyűjtse össze a választásait
Amikor bántottnak vagy sértettnek érezzük magunkat, könnyen elfoglalhatjuk az áldozat pozícióját, és feltételezhetjük, hogy nem tehetünk semmit a negatív érzések megváltoztatásáért. Nézze meg, hogy mindig vannak lehetőségek a helyzetének javítására, és próbálja meg átgondolni a válaszlehetőségeit és a megközelítését.
- Például, ha egy iskolatárs folyamatosan lebuktat, ne feledje, hogy mindig dönthet úgy, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja őt. Ha úgy gondolja, hogy ez nem a legjobb módja a probléma megoldásának, gondolja át, kivel vehet részt, hogy segítsen az igényeinek kielégítésében, ahol csak lehetséges.
- Egy közös helyzet, például egy értekezlet közepette előfordulhat, hogy meg kell kérdőjeleznie döntése értékét, vagy maga kell dolgoznia, és tisztáznia kell a félreértéseket.
- Ha családjával vagy barátaival van dolga, érdemes tudatni az illetővel, hogy őszintén szeretné megérteni a nézőpontját, de nem mindig ért egyet vele. A helyzettől függően megnyugtathatja magát a végső következtetéssel: "Vállaljuk, hogy nem értünk egyet".
- Ha agresszív gyerekkel vagy tinédzserrel van dolga, akkor el kell ismernie, hogy a gyermek/tinédzser érzelmei valósak, de ezt jobb vagy megfelelő módon kell kifejeznie.
4. lépés. Tanulja meg újra megérteni jelenlegi helyzetét
Ha nemrég megaláztak, akkor zavarban, dühösnek vagy igazságtalan bánásmódnak érezheti magát. Nem kell tagadni ezt a fajta érzést, de látnod kell, hogy kiútként is használható, és nem kell belefulladnod. Gondoljon arra, hogy a megaláztatás tanulási élmény, amely lehetőséget ad arra, hogy gyakorolja a rugalmasságot bármivel szemben.
- Végtére is, az élet tele van olyan helyzetekkel, amelyeket nem tudunk választani, és ez az, hogyan reagálunk azokra a helyzetekre, amelyek megváltoztatják a helyzetet, akár elmerülünk a szomorúságban, akár izgatottan várjuk, hogy minél többet tanuljunk a szükséges fájdalomból. hadd menjen.
- Értse meg tapasztalatait saját szemszögéből. Kérdezd meg magadtól személyes értékeid alapján: Milyen jó dolgok történtek? Milyen rossz dolgok történtek? Mit tehetek jobban a jövőben?
- Próbálja gyakorolni az öntudatot a jelenlegi helyzetben. Előnyös, ha megszabadul a fájó érzelmektől, és szán időt arra, hogy megértse a bántalmazót sértéseivel.
5. lépés: Tesztelje gondolkodását, hogy megtalálja a negatív gondolatminták buktatóit
Könnyebb reálisan szemlélni a velünk történt eseményeket, és mit tehetünk utána, ha elengedjük a fejünkben futó gondolatokat, és túlértékeljük a valós helyzetet. Íme néhány példa arra a gondolkodási módra, amely megnehezíti számunkra a valós helyzet megtekintését:
- "Előrejelzés", azaz feltételezés, hogy a dolgok rosszabbodni fognak, ha nincs valós előrejelző alap.
- "Fekete-fehér", azaz csak látni a dolgokat az ítélet két szélső oldala alapján. A "fekete-fehér" gondolkodásmódban minden vagy nagyon jó, vagy nagyon rossz (annak ellenére, hogy a dolgok valójában túl bonyolultak ahhoz, hogy így ítélkezzenek).
- "Olvasni az emberek gondolatait", vagyis a gondolkodás tudja, mit gondolnak mások (ez általában a legrosszabb dolog önmagadban!). Valójában soha nem fogjuk megtudni, mit gondolnak mások.
- "Bélyegzés", azaz az emberek, viselkedések vagy helyzetek "hülyének" vagy "csúnyának" minősítése, amikor ezek az emberek, viselkedések és helyzetek túl bonyolultak ahhoz, hogy csak egyetlen megnevezéssel foglalhassuk össze. Ez a fajta bélyeg általában negatív, és feledteti velünk az egyéb, szintén szerepet játszó szempontokat.
6. lépés Keresse meg a kapott sértés bölcsességét
Könnyű feltenni magának a kérdést: "Miért kellett ezt átélnem?" nehéz helyzetben. Ha azonban megakad a „miért én” gondolkodásmódon, megnehezítjük, hogy felfedezzük azokat az értékes tanulságokat, amelyek általában a nehézségekben rejlenek. Keressen bölcsességet és tanulságokat azáltal, hogy a "miért én" kifejezést "arra, amit megértek az emberek sértésének okairól és módjairól" vagy "mit tehetek, hogy megállítsam az átélt megaláztatást".
A legrugalmasabb emberek konstruktív tanulságokat találnak szenvedéseikből, és módjuk van megérteni az élet üzeneteit szenvedéseiken keresztül. Ez azt jelenti, hogy minden helyzetnek megvan a maga bölcsessége, annak ellenére, hogy nem jó
7. lépés. Nevessen csak a sértéseken
Sok esetben a kapott sértések csak nagyon gyengén kapcsolódnak ahhoz, aki vagy és az igazsághoz. Ha igen, akkor a sértés nem elég értékes ahhoz, hogy elmélkedjen vagy elgondolkozzon, akár a sértés eseményeiről, akár arról, hogy mit kellene változtatnia a sértés elkerülése érdekében.
- Gondolj csak bele, milyen nevetséges lenne önmagát megítélni az adott esemény alapján. Nem lenne értelme, ha egy sértés vagy egy személy véleménye figyelembe veszi azt, hogy ki vagy?
- Próbáljon nevetni ezen a tényen: hogy valójában sokkal összetettebb vagy, mint amennyit egyetlen sértés lezárhat.
8. lépés. Fókuszáljon valami másra, amit irányíthat
Nagyon sok olyan dolog van, amely felett nincs befolyásunk, beleértve mások döntéseit. Ezért könnyebb lehet visszaállni, ha újra felfedezi azon képességét, hogy pozitív hatást gyakoroljon a környezetére. Összpontosítsa erőfeszítéseit az irányítható dolgokra, például egy művészeti projektre vagy egy új, nagyobb kihívást jelentő iskolai vagy munkahelyi feladatra. Figyeld meg, hogy koncentrálsz valamire (és nagyszerű eredményeket érhetsz el!), Hogy ne feledd, hogy képes vagy jó közreműködésre a körülötted lévő világban.
9. lépés. Keressen szociális támogatást
A barátok, a család és más támogató kapcsolatok az életedben kritikusak ahhoz, hogy vissza tudj térni. Győződjön meg arról, hogy vannak olyan emberek az életében, akik hajlandóak meghallgatni, hogy szabadon beszéljenek keserű tapasztalataikról anélkül, hogy elítélnének téged.
Tartsa ezt a támogatási rendszert a közelében, még akkor is, ha fizikailag nem él ezek közelében. Amikor úgy érzed, hogy megvetett és megalázott a világod, gondolj ezekre az emberekre. Mit mondtak a személyiségjegyeidről? Hogyan érzi magát, ha körülöttük van? Továbbá olyan emberré válhat, aki valódi személyiségjegyeket mutat, még akkor is, ha nincs körülöttük
10. lépés Tudja meg, mikor van szüksége külső segítségre
Ha ugyanaz a személy vagy embercsoport folyamatosan sérteget, akkor lehet, hogy zaklatással van dolga. A zaklatás súlyos megaláztatás, és fontos, hogy olyan tanárhoz, szülőhöz vagy tanácsadóhoz forduljon, aki segíthet a probléma kezelésében. Az alábbi jelek arra utalnak, hogy zaklatnak, és segítséget kell kérnie:
- A sértések olyan cselekvéseket tartalmaznak, mint a fenyegetés, a pletykák terjesztése, a fizikai vagy verbális támadások és a szándékos kizárás.
- Az Önt megfélemlítő személynek hatalma van felettetek, például azért, mert fizikailag erősebb, népszerűbb a környezetben, vagy hozzáfér a személyes adataihoz, amelyekkel árthat vagy megalázhat.
- Ez a viselkedés többször előfordul, és potenciálisan megismétlődik.
2/2 rész: Tanuld meg jobban szeretni magad
1. lépés Szabadulj meg a félénkségtől
Ha jobban szereted szeretni magad, a szégyen az egyik legrosszabb ellenséged, mert mindig azt mondja, hogy az, aki vagy, alapvetően rossz vagy rossz. Mivel a szégyen általában arra a részre mutat, amelyet el akar rejteni, a legmélyebb érzéseiről írva (beleértve azokat is, amelyek szégyent vagy undort keltenek) segíthet megérteni, hogy nincs semmi baj azzal, ami a szívedben van. Miközben írsz a naplódba, írd le a nap folyamán tapasztalt nehézségeket és fájdalmakat, beleértve azokat a dolgokat is, amelyek miatt ítélkezni kellett magadon.
- Minden fájdalmas eseménynél gyakorolja újra az élmény megértését együttérző lencsén keresztül. Gondold át, mit tanulhatsz a történtekből, és légy nagylelkű azzal, amit tettél, annak ellenére, hogy tudod, hogy sok más válaszlehetőség is van.
- Próbáljon két hétig minden nap naplót vezetni, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelni a nézőpontjának. Meg fogsz lepődni, ha újraolvasod az írásaidat. Nézze csak, egyértelműnek kell lennie, hogy aki írta, olyan szenvedélyes és érzékeny ember volt!
2. lépés: Próbálja elfogadni önmagát
Egy olyan világban, amely annyira a fejlődésre és a fejlődésre összpontosít, könnyen elfelejthetjük annak fontosságát, hogy elfogadjuk azokat a dolgokat, amelyeket önmagunkon nem tudunk megváltoztatni. Egyedi tehetségekkel és gyengeségekkel rendelkezik, amelyek meghatározzák azt, aki vagy. Az önelfogadás és az önérzet, anélkül, hogy erőltetett erőfeszítéseket kellene tennie annak elfojtására és elvetésére, segíthet abban, hogy jobbá váljon egyediségében. Mindez segít abban is, hogy felfedezd, ki vagy, és valódi képességeid, nem csak az "ideális" éned.
- Az elfogadásról kimutatták, hogy közvetlenül hozzájárul ahhoz, hogy képesek legyünk szeretni magunkat, csökkentve a szégyent, miszerint nem vagyunk elég jók, vagy mások lennének előnyben, ha másként éreznénk és cselekednénk.
- Az egyik dolog, amit mindenkinek el kell fogadnia, hogy a múltat nem lehet megváltoztatni vagy megváltoztatni. Ezért koncentráljon a jövőre. Azt tudod irányítani, hogy hogyan tanulsz és reagálsz a jelenlegi helyzetedre.
3. lépés. Fejlessze ki személyes értékeit
Az erős személyes értékek különböző jelentésekkel töltik meg életünket, amelyek személyesen fontosak számunkra. A személyes értékek felismerése ugyanis lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, mi történik körülöttünk. A személyes értékek is határozott fogódzók lesznek, amikor sértésekkel szembesülünk a nagy kép közepette, és ráébresztjük, hogy ez a leesés jelentéktelen negatív pont, amelyet érdemes figyelmen kívül hagyni.
Például az élet értékei előtérbe helyezik a díjakat az eredményekkel szemben, és elmegy egy étterembe barátaival, hogy megünnepeljék a munkahely előléptetését. Ha a szomszéd asztalnál lévő vendégek csúfondárossá teszik, hogy fényes partisapkát viselnek, hagyja figyelmen kívül. Ön a személyes értékei alapján cselekszik, és nem mások mércéjével, az ünneplés "helyes" módjával kapcsolatban
4. lépés: Vállaljon felelősséget saját jólétéért és általános jólétéért
Tudatában van -e és követi -e azokat a szokásokat, amelyek hozzájárulnak az általános életmódhoz? Figyeljen azokra a dolgokra, amelyek nagyon fontosak, de könnyen elhanyagolhatók, és ugyanúgy vigyázzon magára, mint a törődő emberekre (mert valóban szereti önmagát!).
- Egészséges étrendet alkalmaz? Kérdezd meg magadtól, hogy tudsz-e folyamatosan tápanyagban gazdag ételeket biztosítani a testednek.
- Eleget alszol? Gyakran fáradtnak érzi magát egész nap alváshiány vagy szabálytalan alvás miatt?
- Gyakorolsz? Ha naponta 30 percig közepes intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokat végez, javul a hangulat, az általános működés és csökken a krónikus betegségek kockázata.
5. lépés. Fókuszáljon az érdekeire
Szánjon időt önmagára, hogy megtanulja, amiért szenvedélyesen foglalkozik, vagy foglalkozzon hobbijaival és érdeklődési körével. Találja meg személyes szenvedélyét vagy tehetségét, és szánjon minden héten egy bizonyos időt arra, hogy azt tegye, amit igazán szeret. Talán ez novellák írása, vagy a gyerekkori ételek főzése. Ha újra kapcsolatba lép egy kedvenc tevékenységével, kényelmesebbé teszi a világot, és jobban kielégíti mélyebb igényeit. Ellenkező esetben mindezt hajlamosak elfelejteni a munkahelyi, iskolai és egyéb kötelezettségek nyomása.
6. lépés. Tanuljon meg lazítani
Ebben a rohanó világban nehéz ellazulni. Ez a nehézség azonban még fontosabbá teszi a pihenést. Amikor kifejezetten relaxációs lépéseket tesz, valójában gyönyörű ajándékot ad magának, miközben megerősíti önmagában, hogy megérdemli ezt a pihentető időt. Íme néhány technika, amellyel megtanulhat hatékony relaxációs rutin bevezetését, amikor csak szüksége van rá:
- elmélkedik
- Jóga
- Mély lélegzés
- Progresszív izomlazítás.
