A magas vércukorszintet általában cukorbetegség okozza, amelyet gondosan ellenőrizni kell és orvos felügyelete mellett kell kezelni. Számos módszer létezik azonban a vércukorszint egészséges szintre csökkentésére. A mérsékelt testmozgás és a megfelelő étrendi változtatások csökkenthetik a vércukorszintet, de ezt orvosi szakember vagy táplálkozási szakember irányítása mellett kell elvégezni, aki ismeri kórtörténetét.
Lépés
Rész 3 /3: Vércukor csökkentése diétával
1. lépés: Csökkentse az édességek, állati eredetű termékek és a finomított szénhidrátok bevitelét
Orvosa az Ön igényeinek megfelelő étrendet javasolhat, mert senki sem tökéletes a magas vércukorszintű vagy cukorbetegek számára. Ha azonban magas a vércukorszintje, a szokásos módszer a hús, tejtermékek, fehér kenyér, fehér rizs, burgonya és édes ételek bevitelének csökkentése.
2. lépés Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
Ezeket és más, magas rost- és zsírtartalmú ételeket magas vércukorszintű embereknek ajánlunk. Előfordulhat, hogy a teljes kiőrlésű gabonák nem alkalmasak mindenki számára, akiknek magas a vércukorszintjük, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bevágja őket az étrendbe.
- Friss alma, szárított sárgabarack, gyümölcslé vagy csomagolt őszibaracklé mind jó választás. Kerülje a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt, amely cukrot tartalmaz.
- Ajánlott naponta legalább 3 csésze (700 ml) nyers zöldséget vagy 1,5 csésze (350 ml) főtt zöldséget fogyasztani. Próbálja ki az articsókát, az uborkát vagy a zöldségsalátát. A friss gyümölcs jobb, mint a fagyasztott vagy szárított, mert néha nátriumot tartalmaz.
- A zabpehely és az árpa jó búzafajták azok számára, akiknek magas a vércukorszintjük.
3. lépés. További élelmiszerekkel kapcsolatos információk
Ha nem biztos abban, hogy egy adott élelmiszer káros -e, kérdezze meg kezelőorvosát, vagy kérjen információt a glikémiás indexről, amely nagyjából képet ad az élelmiszer vércukorszintre gyakorolt hatásáról (de nem az általános egészségi állapotról). Kerülni kell a "magas glikémiás" ételeket, amelyek glikémiás indexe 70 vagy annál magasabb, ha magas a vércukorszintje. Cserélje ki "alacsony glikémiás" ételekre (GI értéke 55 és annál alacsonyabb), a fentiek szerint. Azok az élelmiszerek, amelyek glikémiás indexe 55 és 70 között van, "közepesek", és szükség szerint kis vagy közepes mennyiségben fogyaszthatók.
4. lépés: Hagyja abba az alkohol és a dohányzás fogyasztását
Ha ezeket az anyagokat minden nap használja, vagy nagy mennyiségben fogyasztja, a szervezet károsítja a véráramban lévő cukrot lebontó inzulin termelési képességét. Ha megpróbál leszokni a dohányzásról, ne feledje, hogy a nikotint is tartalmazó helyettesítő termék használata ugyanilyen hatással jár. A rágógumi vagy a nikotin tapasz helyettesítheti a cigarettát, de nem használható hosszú távú megoldásként, ha problémái vannak a vércukorszinttel.
5. lépés. Ne higgyen gyorsan az élelmiszer -hirdetéseknek
Az újságok gyakran azt állítják, hogy rendszeres étrenddel kezelik a vércukorszintet vagy más egészségügyi problémákat, de ezeket az állításokat nem mindig támasztják alá orvosi kutatások. A kávéval kapcsolatos kutatások ellentmondásos eredményeket mutattak, így a vércukorszintre gyakorolt összhatása továbbra sem világos. Egy tanulmány kimutatta a fahéj lehetséges előnyeit a vércukorszint szempontjából, de csak ugyanazon emberek kis csoportján tesztelték. Mindannyian 40 évnél idősebbek, 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedtek, akik nem részesültek inzulinterápiában vagy a cukorbetegségtől eltérő betegség gyógyszereiben. Még akkor is, ha az egyik állítás ésszerűnek tűnik számotokra, ne feledje, hogy egy adott élelmiszer -összetevő nem helyettesítheti a testmozgást, az étrend megváltoztatását vagy az orvosi kezelést.
Rész 3 /3: A vércukorszint csökkentése gyakorlással
1. lépés. Konzultáljon egy edzéstervvel orvosával
Bár a következő lépések általában segítenek a vércukorszinttel és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, nem olyan hatékonyak, mint az Ön egyedi egészségügyi jellemzőihez és aggályaihoz igazított ajánlások.
Rendszeresen keresse fel orvosát vagy ajánlott táplálkozási szakemberét, hogy ellenőrizze a fejlődést, és megtudja, vannak -e más egészségügyi problémák a magas vércukorszint miatt
2. lépés. Ha cukorbeteg, ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt és közben
A testmozgás hosszú távon csökkentheti a vércukorszintet, de ha csak rövid távon végezzük, a testmozgás növelheti a vércukorszintet, mert arra ösztönzi a szervezetet, hogy izom -üzemanyagként glükózt (cukrot) termeljen. Ha cukorbetegsége van, vagy más egészségügyi problémája van, amely a vércukorszint önellenőrzését igényli, fontos, hogy ellenőrizze vércukorszintjét, mielőtt elkezdi az edzést, és 30 percenként edzés közben.
Orvosa vagy gyógyszertára biztosíthat Önnek vércukormérőt vagy vércukorszint mérő szalagot
3. lépés Döntse el a gyakorlat típusát a vércukorszint -vizsgálat eredményei alapján
Ha cukorbeteg, nagyon fontos, hogy az edzésprogramot a vércukorszint -vizsgálat eredményeihez igazítsa, amint azt korábban említettük. Döntse el, hogy a testmozgás biztonságos -e, ha követi ezeket az utasításokat, vagy követi orvosa speciális utasításait:
- Ha vércukorszintje kevesebb, mint 100 mg/dl (5,6 mmol/l), növelje azt edzés előtt. Könnyű harapnivalók, amelyek elegendő szénhidrátot tartalmaznak, például gyümölcs vagy sütemény. Ha nem eszel szénhidrátot edzés előtt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy remegést és nyugtalanságot, eszméletvesztést vagy akár kómát tapasztal.
- Ha a teszt eredménye 100 és 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l) között van, akkor semmit sem szabad tenni, hacsak orvosa másképpen nem rendeli. Folytassa a gyakorlást.
4. lépés. Ha vércukorszintje 250 mg/dl (13,9 mmol/l) felett van, végezzen ketontesztet
Ha cukorbetegsége van, különösen az 1 -es típusú cukorbetegség, akkor ne gyakoroljon magas vércukorszint nélkül, anélkül, hogy először ketontesztet végezne. A ketonok olyan anyagok, amelyek kialakulása esetén komoly problémákat okozhatnak, és a testmozgás növelheti szintjüket. Vizsgálja meg a vizeletben a ketonokat a gyógyszertárban lévő ketózis teszt szalaggal, gondosan követve az utasításokat. Ne gyakoroljon, ha ketonjai vannak a vizeletében, és rendszeresen ellenőrizze a mérsékelt vagy magas ketonszintet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha nagyon magas a ketonszintje, vagy ha nem csökken 30-60 perc múlva.
Ha a vércukorszintje magasabb, mint 300 mg/dl (16,7 mmol/l), ne gyakoroljon. Várjon 30-60 percet evés nélkül, majd tesztelje újra, hogy ellenőrizze, hogy a vércukorszintje nem csökkent-e biztonságos szintre a testmozgáshoz. Tájékoztassa kezelőorvosát vagy a nővért, ha magas vércukorszintje ismételten vagy néhány órán belül emelkedik
5. lépés Ismételten végezzen könnyű testmozgást
A testmozgás energiává alakítja a glükózt, érzékenyebbé teszi a szervezet sejtjeit az inzulinra, és csökkenti a felesleges zsírt, ami magas vércukorszinthez társul. Minél aktívabb, annál kevésbé valószínű, hogy magas vércukorszintje alakul ki.
- Törekedjen napi 30 perces mérsékelt testmozgásra, heti 5 napon. Összesen legalább 150 percet kell gyakorolnia hetente.
- Találja meg azt a sportot, amely tetszik; így hajlamos lesz rá sokáig. Gyakori választás a gyors gyaloglás, úszás vagy kerékpározás.
6. lépés Hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat vagy hólyagokat tapasztal
Ha cukorbeteg vagy cukorbeteg, akkor figyeljen a testmozgás okozta egészségügyi problémákra. Ha gyengének érzi magát, mellkasi fájdalma van, hirtelen légszomja van, vagy fájdalmat és hólyagokat érez a lábában, álljon meg, és hívja orvosát.
Rész 3 /3: Egyéb módszerek a vércukor egészséges szinten tartására
1. lépés: A vércukorszint monitorozása
Kérdezze meg orvosát, hogy határozza meg, milyen gyakran kell ezt tennie. A kezelési terv alapján orvosa javasolja a vércukorszint ellenőrzését naponta vagy hetente többször.
Ha nincs hozzáférése orvosi kezeléshez, a gyógyszertárban beszerezhet vércukormérő készüléket vagy szalagot
2. Légy tisztában azzal, hogyan, mikor és miért ingadozik a vércukorszint
Még akkor is, ha szigorú étrendet követ, és csökkentette a cukorbevitelt, a vércukorszintje váratlanul megváltozhat, különösen, ha cukorbeteg.
- A vércukorszint az étkezés után egy -két órán belül emelkedik.
- A vércukorszint hosszú távon csökken a testmozgás során, ami a glükózt a vérből a szervezet sejtjeibe mozgathatja.
- A nőknél a menstruáció a hormonok és a vércukorszint ingadozását okozza.
- Szinte minden gyógyszer hatással van a vércukorszintre. Mielőtt bármilyen új gyógyszert elkezdene, forduljon orvosához.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
A krónikus stressz hormonokat szabadíthat fel, amelyek gátolják az inzulin hatását. Amennyire csak lehetséges, csökkentse életének stresszes aspektusait, például a viták kerülésével vagy a munkaterhelés csökkentésével. Kényeztesse a stresszt olyan relaxációs gyakorlatokkal, mint a meditáció vagy a jóga.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szükség van -e kezelésre
Vannak, akik egyedül étrenddel és testmozgással tudják szabályozni a vércukorszintjüket, míg másoknak vényköteles cukorbetegségre vagy inzulinterápiára van szükségük.
- Sok orvos azt tanácsolja a cukorbetegeknek, hogy szedjenek gyógyszert, diétázzanak és mozogjanak a vércukorszint szabályozására.
- Inzulin injekciókat is végeznek a vércukorszint szabályozására egész nap. Ezeket az injekciókat otthon lehet elvégezni.
Tippek
- Az életkor, a családtörténet és a faj befolyásolja a cukorbetegség kialakulásának esélyeit. Az idősebb emberek, a feketék, a spanyolok, az amerikai indiánok és az ázsiai amerikaiak nagyobb kockázatot jelentenek a cukorbetegség kialakulására, mint más populációk, ezért fontos, hogy fokozottan figyeljenek a vércukorszintjükre.
- A cukorbeteg terhes nőknek a terhesség alatt módosítaniuk kell a cukorbetegség kezelési rendjét orvosukkal.
Figyelem
- Ha cukorbetegsége van, tájékoztassa az egészségügyi személyzetet és a sportedzőt a problémájáról, mielőtt kezelést vagy edzést végez. Javasolt orvosi karkötőt viselni, amely megmagyarázza, hogy cukorbeteg.
- Ne folytasson alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagy ne fogyasszon kevesebbet anélkül, hogy orvosával vagy táplálkozási szakemberével konzultálna. Néhány hatékonynak tűnő étrend növelheti a vércukorszintet vagy más problémákat okozhat.
