A szervezet több okból is visszatartja a felesleges vizet, beleértve a túl magas nátriumszintet, valamint a kiszáradást, ami extra folyadékraktározást vált ki a sejtekben. Ezek a sejtek megduzzaszthatják a bőrt, és elfedhetik azokat az izmokat, amelyek edzésén olyan keményen dolgoztál. Számos természetes módszer létezik a test víztartalmának csökkentésére, de ne feledje, hogy az ebben a cikkben említett összes tipp ideiglenes fogyásra szolgál, és nem ajánlott tartós fogyókúrás megoldásként, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Lépés
1/2 módszer: Az étrend beállítása
1. lépés Igyon több vizet
Talán a szervezet víztartalmának csökkentése ivóvízzel ellentétesnek hangzik. A szervezet folyadékszükségletének kielégítése azonban fontos szempont abban, hogy segítse a szervezetet folyadékok (köztük víz) felszabadításában, és kiürítse a duzzanatot okozó ételeket is. Ha a szervezet kiszáradt, a szervezet a vizet egyensúlyi formában tárolja, így a testben lévő víz mennyisége megnő. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet fogyasszon el.
Próbálja lassan kortyolgatni a vizet, nem pedig úgy, hogy lenyeli. A víz szürcsölése elősegíti a szervezet megfelelő emésztését. Nagy mennyiségű víz egyszerre történő elfogyasztása a gyomor duzzanatát okozhatja
2. lépés. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét
Nagy mennyiségű nátrium fogyasztása vízvisszatartást okozhat a szervezetben, így a gyomor megduzzad. Az étrendben ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott nátrium mennyisége ne haladja meg a napi 2000-2500 mg -ot, hogy az anyagcseréje normálisan működhessen anélkül, hogy a felesleges víztartalmat tárolná.
- Kerülje a konzerv levest és a fagyasztott élelmiszereket, mert a só tartósítószerként szolgál ezekhez az ételekhez. Vásároljon friss húst, ne feldolgozott húst, amely magas nátriumtartalmú.
- Főzés közben mértékkel használja az asztali sót, és csökkentse a nátriumszint csökkentésére használt fűszerek mennyiségét.
- Kerülje a használatra kész salátaönteteket és összetevőket, mivel ezek általában sok nátriumot tartalmaznak. A sajt is olyan élelmiszer, amely sok nátriumot tartalmaz. Tehát ha lehetséges, csökkentse a sajtot is.
3. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a húgyutak, a vesék és a vastagbél tisztításában, ami eközben felszabadítja a felesleges vizet.
- Szerezzen rostban gazdag reggelit, például egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet, vagy adjon hozzá néhány evőkanál lenmagot a reggelizőpehelyhez, a joghurthoz vagy a turmixhoz. A lenmag sok rostot és omega -3 zsírsavat tartalmaz. A lenmagokat kávészem -őrlővel vagy élelmiszer -darálóval őrölhetjük, majd hozzáadhatjuk az ételhez.
- Adjon hozzá párolt vagy nyers zöldségeket az ebédhez és a vacsorához. Ne főzzen és ne süssön zöldségeket, mert ez sok egészséges tápanyagot és rostot pazarol el.
- Győződjön meg arról, hogy olyan gyümölcsöket fogyaszt, mint az áfonya, eper, málna és szeder, amelyek magas rost- és egyéb antioxidáns tartalommal rendelkeznek.
4. lépés Igyon több kávét, teát vagy áfonyalét
A kávé és a tea diuretikumok, amelyek elősegítik a folyadékok felszabadulását a szervezetből. Kiegyensúlyozza kávéját és teáját néhány pohár vízzel, nehogy kiszáradjon.
Ihat is áfonyalét, amely természetes vizelethajtó, és segíthet a méreganyagok és folyadékok kiürítésében a szervezetből
2/2 módszer: Az életmód beállítása
1. lépés. Szánjon időt a szaunára vagy a gőzfürdőre
A víz eltávolítása verejték formájában az egyik leggyorsabb módja a test víztartalmának csökkentésére. Ha van hozzáférése szaunához vagy gőzfürdőhöz, szánjon 30 percet arra, hogy a folyadékokat és a méreganyagokat kiürítse a testéből.
Ügyeljen arra, hogy csak 30 percet töltsön a szaunában, hogy elkerülje a kiszáradást. A vízszint visszatérhet ivás vagy evés után, de ez jó módszer a vízszint ideiglenes csökkentésére
2. lépés. Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét
Az alkoholfogyasztás kiszáradást okozhat, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy több vizet tároljon, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit. Ne igyon bort vagy sört edzés előtt és után, hogy kordában tartsa a vízigényét, és ne igyon alkoholt éjszaka, ha nem akarja, hogy a testének vízszintje emelkedjen.
3. Állítsa be a heti edzésprogramot
A testmozgás jót tesz a szervezetnek, mert egészséges szintre emelheti a kortizol szintjét, így megbirkózhat a stresszel és a feszültséggel. A testmozgás segít a méreganyagok és folyadékok eltávolításában is a szervezetből. Növelje a heti gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását, hogy a test izzadjon és felszabadítsa a felesleges vizet.
