Sok aktív vagy karját használó embernek könyök sérülései vannak, például teniszkönyök (teniszkönyök, ami a könyök külső oldalán jelentkező ízületi fájdalom és gyulladás) vagy íngyulladás (íngyulladás). Ha Önnek vagy családtagjának fájdalma és kellemetlensége van a karjában, előfordulhat, hogy be kell tekerni a könyökét, hogy segítsen gyógyítani és enyhíteni a fájdalmat. A könyök kötözésének különféle módjai vannak, például kötszer és kötszer. Előfordulhat, hogy további intézkedéseket is kell tennie a könyök sérülésének gyógyítására és az esetleges fájdalom vagy kellemetlen érzés enyhítésére.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a könyök betakarására
1. lépés. Határozza meg a sérülés öltözködésének különböző lehetőségeit
Különféle lehetőségek vannak a könyök betakarására és megtámasztására. Számos lehetőség, például edző szalag, kineziológiai szalag és csőkötés segíthet korlátozni a könyök mozgását, ami kellemetlenséget okoz. Ez a kötés csökkentheti a sérült szövetre nehezedő nyomást is, és lehetővé teszi a vér könnyebb áramlását a sérült területre.
- A sport- és kineziológiai vakolatok általában a legalkalmasabbak az izomsérülésekre. A szalag nyúlik, amikor mozog, így kényelmes viselet és praktikus, ha aktív ember vagy, vagy szeretne tovább gyakorolni.
- Ha érzékeny a bőre, próbálja meg a gyorskioldó kötést (gyorskioldó szalagot), amely egyesíti a sportszalag és a kineziológiai szalag erősségét, amely kevésbé irritálja a bőrt felhelyezéskor vagy eltávolításkor.
- A sérült területre csőkötést alkalmaznak, majd kis kötéssel vagy kötéssel rögzítik. Kiváló lehetőség érzékeny bőrre is.
- A csőkötések tökéletesek az ízületek bekötésére vagy akár a vakolatok borítására.
- Gyakorlati tapaszokat és kineziológiai szalagokat vásárolhat gyógyszertárakban, drogériákban vagy sportszerüzletekben. A nagyobb kiskereskedelmi üzletekben is megvásárolhatja őket.
- Próbálja meg kötni a könyökét ragasztószalaggal, amely támaszként is szolgálhat, például sportszalag vagy kineziológiai szalag.
- Egyes szakértők fekete ragasztószalag használatát javasolják, mert szilárdan tapadhat az izzadt bőrhöz.
2. lépés. Vásároljon kötést a könyök sérüléséhez
Szerezzen be kötést a könyök betakarásához, tekeréséhez és alátámasztásához. A kötés megtámasztja a könyökét és segít enyhíteni a duzzanatot.
- Szinte bármilyen gyógykötést használhat a gyógyszertárakban, a gyógyszertárakban és még a sportszerboltokban is.
- Győződjön meg róla, hogy olyan kötést vásárol, amely elég hosszú ahhoz, hogy a könyökét köré tekerje, hogy támogassa és ne mozduljon el.
- Vásároljon orvosi szalagot vagy csapokat is, hogy rögzítse a kötést, nehogy elcsússzon vagy leessen.
Lépés 3. Készítse elő a pakolásra és bekötözésre kerülő bőrt
Ha szükséges, tisztítással és borotválással készítse elő az alkar bőrét a csomagoláshoz vagy csomagoláshoz. Amellett, hogy eltávolítja a port és a szennyeződést (ami lehetővé teszi a kötés hatékonyabb tapadását), a szalag vagy kötés eltávolításakor is megakadályozhatja a kellemetlenségeket.
- Távolítsa el az olajat, verejtéket és szennyeződéseket a bőrről meleg vízzel és gyengéd tisztítószerrel. Ez csökkentheti annak kockázatát, hogy a kötés vagy a szalag nem tapad megfelelően a karhoz.
- Bármilyen típusú enyhe szappant használhat a karok tisztítására. Ne felejtse el öblíteni vagy eltávolítani a maradék szappant, amíg tiszta nem lesz.
- Ha nem szeretné használni az alátétet (lásd a következő lépést), vagy ha a karját szőr borítja, akkor borotválkoznia kell.
- Borotválja óvatosan a karját, hogy ne karcolja meg a bőrt és ne vágjon.
4. lépés Védje a bőrt, mielőtt becsomagolja vagy bekötözi a karját
Ha nem szeretné a ragasztószalagot vagy kötést közvetlenül a bőrre felvinni, akkor a kötés felhordása előtt vigyen fel alátétet (egyfajta vékony habot) a bőrre. Ha alátétet szeretne használni, ne feledje, hogy ez a termék valójában nem jobb, mint önmagában a vakolat használata.
- A kötés vagy szalag becsomagolása előtt nem kell alátétet vagy bőrragasztót felvinni.
- Permetezzen bőrragasztót és/vagy vigyen fel alátétet a kar burkolni kívánt területére.
- Vásárolhat bőr ragasztót vagy csomagolást a gyógyszertárakban, gyógyszertárakban vagy sportszerüzletekben.
5. lépés Vágja le a használni kívánt vakolatot
Előfordulhat, hogy a szalagot el kell vágnia, mielőtt bekötözi a könyökét, attól függően, hogy a megvásárolt szalagot csíkokban vagy körökben tartalmazza -e. Hasznos, ha az elején elvágja a csíkot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő hosszúságú -e, hogy ne pazarolja a vakolatot.
- Vágja le a szalagot az alkar hosszában. Szükség lehet néhány rövidebb vágásra is.
- A szalag széleinek lekerekítése megkönnyíti a körbetekerést.
- Ha a szalag hátoldalán védőszalag van, akkor a ragasztás előtt el kell távolítania.
2. rész a 3 -ból: A vakolat és a kötés becsomagolása
1. lépés. Kérjen segítséget
Előfordulhat, hogy egyik kezével nehéz bekötni vagy bekötni a könyökét. Kérje meg családtagját vagy barátját, hogy segítsenek a kötés felhelyezésében és csomagolásában. A vakolat megfelelően becsomagolható, ha valaki mástól kap segítséget.
2. lépés Emelje fel a becsomagolni vagy kötni kívánt kart szalaggal
Emelje fel a karját, amelyet be akar csavarni, vagy oldalra teker. Tartsa egyenesen a könyökét, és hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ujjai lefelé mutassanak.
- Ha nem tudja felemelni a karját, próbálja megtámasztani egy székkel vagy kanapéval, hogy felemelje a karját.
- Feszítés nélkül vigye fel a szalagot a kar mentén, közvetlenül a könyök alatt.
- Kötszer használatakor hajtsa végre ugyanazokat a lépéseket. Kezdje a csuklójától, és helyezze tovább a kötést, amíg el nem éri a könyök alatti pontot.
Lépés 3. Folytassa a szalag elhelyezését a kar mentén
Szükséged lesz még két szalagra a könyök lefedéséhez. Ez biztosítja, hogy a könyök optimális támaszt kapjon és stabil maradjon.
- Győződjön meg róla, hogy a szalag szoros, de ne tekerje túl szorosan, mert ez akadályozhatja a keringést.
- Ha a bőr irritált vagy lüktető, akkor előfordulhat, hogy a kötés vagy kötés túl szoros, megakadályozva a keringést. Azonnal távolítsa el a kötést/vakolatot, és lazábban tekerje be.
Lépés 4. Tekerje a szalagot vagy kötést az alkar köré
Tekerje le a szalagot vagy kötést az alkar eleje körül átlósan lefelé irányuló mozdulatokkal. Ez további támogatást nyújthat a könyök és az alkar területén.
- Adja hozzá az utolsó kötést a csukló teteje körül.
- Tekerje a fennmaradó kötést a kar köré. Alkalmazza a kötést átfedésben. A kötésnek kényelmesen és kényelmesen el kell fednie a könyök és a kar területét.
- Ha extra támogatásra van szüksége, vagy még mindig fájdalmat tapasztal, tegyen még néhány kötést, vagy szorosabban tekerje be a karját.
5. lépés Zárja be a kötést
A könyök becsomagolása után rögzítse a kötést, hogy ne jöjjön le. Ezt úgy teheti meg, hogy a kötés végét csapokkal, klipszekkel vagy kötéssel rögzíti.
6. lépés. Ellenőrizze a kötés feszességét
Tegyen egy rövid sétát, mielőtt bármit is csinál. Ha a szalag vagy a kötés túl szoros, akkor el kell távolítania, és újra kell tekerni a könyök körül, hogy jó tartást és kényelmet biztosítson.
- Ellenőrizze, hogy normális -e a keringése. Ellenőrizze a pulzusát, hogy a kötés nem túl szoros -e. Ha az impulzus 60 és 100 között van, a keringés rendben van, és a kötés nem túl szoros. A duzzadt ujjak vagy a szorító érzés azt jelzi, hogy a kötés túl szoros, és meg kell lazítani.
- Használhatja a köröm módszert is. Nyomja meg az egyik szöget, és nézze meg, mennyi idő alatt tér vissza a köröm rózsaszínűre. Ha 4 másodpercnél tovább tart, a keringés leáll, és a kötés túl szoros.
Rész 3 /3: Sérülésgyógyítás ösztönzése
1. lépés Pihentesse a könyökét és a karját
Pihenjen vagy végezzen könnyű tevékenységeket. Ha nem sokat mozog, pihen, és könnyű tevékenységeket végez, felgyorsítja a könyök gyógyulását és minimalizálja a fájdalmat.
- Ne végezzen nagy hatású sportokat, például teniszt vagy futást. Próbáljon alacsony intenzitású gyakorlatokat végezni, például gyalogolni vagy kerékpározni.
- A karját is pihentesse néhány napig vagy hétig.
- Pihenés után kezdje el gyakrabban használni a sérült területet. Ez segít csökkenteni a merevséget. Ha ez fájdalmat okoz, hagyja abba a mozgását, és forduljon orvoshoz, vagy pihenjen tovább.
2. lépés Vigyen fel jeget a könyökre és a karokra
Helyezzen jégcsomagot (fagyasztott gélből készült jégzsákot) vagy hideg borogatást a könyökre és a karra. Ez csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy tegyen valamit a bőr és a jég közé (lehet kötés vagy törülköző), hogy megvédje a bőrt a sérülésektől.
- Használhatja a jégcsomagot szükség szerint körülbelül 20 percig, naponta legfeljebb 5 alkalommal.
- Fagyaszthat vizet egy hungarocell csészében, hogy gyengéden masszírozza a könyökét és a karját.
- Ha túl hideg van, vagy a bőr zsibbad, távolítsa el a jégcsomagot.
Lépés 3. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Vegyen be fájdalomcsillapító gyógyszereket súlyos kényelmetlenség vagy fájdalom kezelésére. Ez a gyógyszer enyhíti a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot.
- Használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent vagy naproxen-nátriumot.
- Az ibuprofen vagy a naproxen-nátrium gyulladáscsökkentő hatású, és csökkenti a duzzanatot.
4. lépés. Menjen orvoshoz
Ha a kötések, a vakolatok és más módszerek nem enyhítik a könyökproblémát, forduljon orvosához. Orvosa meg tudja állapítani, hogy súlyos sérülése van -e, és hatékony kezelést fog biztosítani.
- Elmehet háziorvoshoz vagy ortopédhez, aki olyan betegségek kezelésére specializálódott, mint a sípcsont (sípcsontfájdalom) vagy teniszkönyök.
- Talán az orvos megvizsgálja a könyökét és az alkarját, hogy érezze és keressen sérülés jeleit. Ő is kérdezni fog a kórtörténetéről, például az Ön által végzett tevékenységek típusairól és arról, hogy mit tett a fájdalom csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
- Orvosa vizsgálatokat végezhet, például MRI-t vagy röntgenfelvételt, hogy részletesebben megvizsgálja a könyökét és a karját. Ez hasznos a megfelelő diagnózis felállításához.
