Mindenki tapasztalt olyan eseteket, amikor csalódottnak érzi magát és életét, és ezek a helyzetek negatív következményekkel járhatnak Önre és másokra nézve. Ezért próbáljon boldognak érezni magát, hogy jó dolgokat tegyen. Sokféle módon segíthet megszabadulni a kellemetlen körülményektől és elkezdheti jól érezni magát!
Lépés
1 /2 -es módszer: Fizikai megoldások használata
1. lépés Igyon sok vizet
Dehidratált lesz, ha nem iszik elegendő vizet, ennek következtében fáradtnak és nem tud megfelelően dolgozni.
Igyál legalább 8 pohár vizet naponta
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás mindenben előnyös lehet a tanulástól kezdve az alvásig. A testmozgás az endorfinok és a szerotonin felszabadulásával is csökkentheti a depresszió esélyét, ami javíthatja a hangulatát, így boldognak érezheti magát, és tisztelheti önmagát. Még akkor is élvezheti a testmozgás előnyeit, ha csak egy kis gyakorlásról van szó. Íme néhány ötlet a szórakoztató testmozgáshoz:
- Gyalog. Ha közel lakik ahhoz a helyhez, ahol általában vásárol, járjon jármű helyett. Edzés közben megteheti, amire szüksége van, például sétálhat a munkahelyén az ebédszünetben. Próbálja meg gyalogosan azonosítani azt a környéket, ahol él.
- A jóga segíthet a stressz kezelésében, a légzés javításában, a test állapotának helyreállításában és a meditációban. A jóga gyakorlásának sokféle módja van, így könnyen kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. Megtanulhatja a jógát online, vagy találhat egy jóga stúdiót az otthona közelében.
- Tedd fel a zenét és táncolj. Táncolva agyunk olyan vegyszereket bocsát ki, mint ha gyakorlunk, és nagyon jó érzés.
3. lépés. Énekeljen
Az éneklés, különösen a csoportos éneklés, segít agyunknak endorfinok és oxitocin hormonok felszabadításában, amelyek örömet okoznak, és csökkenthetik a stresszt és a szorongást. A csoportban való éneklés a közösségben is kötődést és összetartozást épít, amely legyőzi a depressziót és a magányt.
- Együttes éneklési csoport létrehozása egyszerű. Keresse ezt a csoportot azon a területen, ahol él. Nem kell nagyszerű énekesnek lennie ahhoz, hogy csatlakozzon ehhez a csoporthoz. Vannak csoportok, akik nem hallgatnak meg, és ezt a tevékenységet csak szórakozásból végzik.
- Az éneklés önmagában is számos egészségügyi előnnyel járhat. Az ének rendszeresíti a légzést, valamint a jógát, és ellazít.
4. lépés Segíts másoknak
Filantrópnak lenni azt jelenti, hogy hajlandó időt, energiát és pénzt felhasználni mások megsegítésére. A nagylelkűség éleslátónak és céltudatosnak érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy a mások segítése csökkentheti a stresszt és a szorongást is, ami jobban érzi magát. Ezen kívül kapcsolatba léphet más emberekkel.
- Önkéntes egy hajléktalanszállón vagy leveskonyhában. Ne ítélkezz mások felett, akik segítségre szorulnak. Nem tudod, milyen az élettörténetük.
- A nonprofit tevékenységek önkénteseik támogatása miatt indulhatnak. Keressen olyan tevékenységet, amelyet szívesen lát a környékén, és segítsen. Ezt a tevékenységet úgy lehet elvégezni, hogy színházi tábort tartanak a fiatalabb gyermekeknek, vagy olvasási tevékenységet végeznek az idősebb gyermekek számára.
5. lépés Gondoljon olyan dolgokra, amelyek elvonhatják figyelmét a jelenlegi állapotról
Kényeztetheti magát, ha elképzeli, mit szeret, vagy valami különlegeset, ami boldog emlékeket idézhet elő. Szánjon időt arra, hogy szünetet tartson a jelenleg tapasztalt stressztől.
- Nézzen meg egy filmet, vagy olvasson egy könyvet, amely tetszik. Ez a tevékenység elvisz a szeretett világba.
- Keressen egy verset, dalt vagy festményt, amely emlékeztethet egy olyan időszakra vagy személyre, aki fontos Önnek.
- Ne élj a múltban, vagy egy képzeletbeli világban. Mostanra csatlakoznia kell.
6. Határozza meg az elérhető célokat magának
Ez nem azt jelenti, hogy ne álmodozzon arról, hogy egyszer elnök lesz, hanem most tűzzen ki célokat, amelyeket el tud érni, és dolgozzon azok elérésén. Sikert fogsz érezni, ha képes leszel befejezni.
- Kezdj el hangszeren játszani. A sikerélmény, amely a zongorán játszott dal befejezése után érződik, jól fogja érezni magát. Ne feledd, tanulás közben ne légy túl kemény magadhoz.
- Takarítsd ki a szobádat. Ez a tevékenység elfoglalt lesz. Csináld zenehallgatás és éneklés közben, amellett, hogy egészséges vagy, sikert fogsz érezni, mert elértél valamit, mire befejezed.
2. módszer 2 -ből: Mentális megoldások használata
1. lépés. Gondolkozz pozitívan
Ezt a lépést meglehetősen nehéz megtenni, és nagyon nehéz probléma a marginalizált emberek számára. A negatív gondolatok nagyon károsak a lélekre és a testre. De számos módja van annak meghódítására.
- Ne próbálja elkerülni a rossz gondolatokat, de ne hagyja, hogy elhúzódjanak. Ha rossz gondolataid vannak, jó gondolatokkal szabadulj meg tőlük. (Példa: Ha a tükör elé állok, és azt gondolom: "Uh, csúnya vagyok", távolítsd el ezt a gondolatot, és helyettesítsd a következővel: "Remek vagyok.") Ez hülye módnak tűnik, de újra és újra, biztosan sikerülni fog.
- Higadj le. Ha figyelsz a gondolataidra, észreveszed a negatív gondolatok elterelését. Próbálja visszafordítani gondolatait pozitív irányba a fenti utasítások szerint.
- Csak felejtsd el a múltat. A múltra való emlékezés nehéz feladat lehet, és ezen sem tudsz változtatni, de a múltban való továbbélés csak ront a helyzeten. Távolítsa el a múlt rossz és kínos tapasztalatait jó cselekedetekkel, vagy egyszerűen felejtse el ezeket a rossz gondolatokat, miközben a jelenre összpontosít.
- Vedd észre, hogy nem lehetsz mindig boldog. Annak ellenére, hogy keményen próbált mindig pozitívan gondolkodni és kiküszöbölni a negatív gondolatokat, nem feltétlenül érzi magát boldognak. Ez normális és jó. Ne légy olyan kemény magaddal, mert nem vagy boldog.
- Soha ne érezd magad gyenge embernek. Embernek lenni és életet élni nagyon nehéz dolog. Idáig jutottál, a legjobb tudásod szerint! Biztonságos.
2. lépés. Tanulja meg a meditációt
A meditáció ellazítja a testet és a lelket, enyhíti a stresszt is. Ezenkívül a meditáció segít abban is, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és csökkentse a negatív attitűdöket.
- Az alapvető meditáció módja: ülj csendben és csukd be a szemed, lazítsd el a tested (lehet, hogy észre sem veszed, milyen feszült vagy!), Koncentrálj a figyelmedre a légzésedre. Lélegezzen mélyeket minden egyes belégzéskor és kilégzéskor, miközben a légáramlást a rekeszizomba irányítja, majd számolja meg a légzéseket.
- Ne érezzen stresszt, ha zavaró gondolatok vannak meditáció közben. Mondj köszönetet, hogy eljöttél, és engedd el ezeket a gondolatokat.
- A meditációt bárhol gyakorolhatja: a buszon, a munkahelyi ebédszünetben, vagy mielőtt kemény próbára kell állnia.
- Ha vallásos ember vagy, az ima ugyanúgy működik, mint a meditáció. Először nyugodj meg, majd imádkozz szeretettel valaki másért, mint magad; ez lehet a családtagja, valaki, akit nem ismer, vagy akár a világ számára.
3. lépés. Tanulj meg hálás lenni
A hála hozzáállása azt jelenti, hogy nem vesszük természetesnek, szeretnénk értékelni és ünnepelni azt a jóságot, ami neked adatott. A kutatás bebizonyította, hogy hálás az életéért növeli jólétét és boldogságát, és határozottan jól fogja érezni magát. A hála a negatív érzelmeket is enyhíti.
- Vegyen naplót minden olyan dologról, amiért hálás. Írd le, milyen jó dolgokat tapasztaltál és hálás vagy, például valakit, aki pozitív hatással volt rád.
- Ossza meg háláját. Beszélje meg szeretteivel, párjával, családtagjával vagy barátjával, amiért hálás. Ez növeli tudatosságát az életed részét képező jó dolgokról, és segít abban, hogy ne foglalkozz a rosszal.
- Ügyeljen az apróságokra. Keresse meg a hálát az ágy melegségén keresztül, a kedves szavakkal, vagy a kedvenc ételeivel.
4. lépés Nézzen szembe problémáival
A problémák és aggodalmak általában tovább halmozódnak, különösen a legkellemetlenebb időkben. Nézzen szembe a lehető leghamarabb, ne hagyja, hogy ez a probléma elhúzódjon, így virágzó életet élhet.
- Nehéz lehet kezelni a problémát. Az úgynevezett problémák a bérelhető hely megtalálásától kezdve a barátokkal való szembenézésig terjedhetnek, a faji mondanivalójukról.
- Fókuszálj a megoldásra és ne a problémára. (Példa: Ha problémája van a főnökével, ahelyett, hogy aggódna miatta, próbálja meg privátban megbeszélni, és adja meg a probléma okait. Is adjon megoldást.)
Tippek
- Rossz vagy boldogtalan érzés nem hiba. Nem kell mindig boldognak lenni vagy jól érezni magát. Még boldogabbnak érzi magát, ha elkezdi magát hibáztatni, amiért nem mindig boldog. Nem tetszik.
- Menjen el egy barátjához, hogy megszabadítsa gondolatait a dolgoktól, vagy beszéljen róla barátaival. Más emberek segítsége nagyon sokat segíthet a probléma leküzdésében.
