Amikor a "giting" -ről beszélünk, a legtöbb ember azt feltételezi, hogy az ok a kábítószer. Azonban számos olyan technika létezik, amelyek kihasználják a szervezet természetes funkcióit, hogy megtapasztalják ezt a boldogságérzetet gyógyszerek vagy külső vegyszerek használata nélkül. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a hangok széles skáláját érezze, az enyhe és közepesen erős között.
Lépés
Módszer 1 /3: Légzési technikák használata
1. lépés Készüljön fel a giting
Mielőtt elkezdené ezt a technikát, győződjön meg arról, hogy jól érzi magát, ellazult és készen áll a fókuszra. Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje a szervezet oxigéntartalmát és idegen érzéseket produkáljon. Készüljön fel, és győződjön meg róla, hogy a figyelme nem vonja el figyelmét, mielőtt ezt a technikát használja.
- Ezt a technikát legegyszerűbben ülve vagy fekve lehet elvégezni.
- Győződjön meg arról, hogy a telefon ki van kapcsolva, vagy helyezze olyan helyre, ahol nem látja ezt a cikket.
- Állítson be egy teret, amely lehetővé teszi a fókuszálást.
- Mielőtt ezt a technikát elvégezné, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges -e ahhoz, hogy alkalmazza.
- Ne használja ezt a technikát, ha olyan betegsége van, mint az asztma.
2. lépés Lélegezzen be
Ahhoz, hogy oxigént juttasson a szervezetbe, megfelelően kell lélegeznie. Mély lélegzetvételkor ügyeljen arra, hogy a rekeszizmot úgy használja, hogy a belégzés teljes és teljes legyen. Teljesen belélegeznie kell ahhoz, hogy ezt a légzési technikát megfelelően elvégezhesse.
- Használja a napfonatot vagy a membránt a teljes belégzéshez.
- A belégzés csak egy másodpercig tart.
- Próbálja meg a lehető legtöbb levegőt beszívni belégzés közben.
3. lépés Kilégzés
Miután mély lélegzetet vett a rekeszizom használatával, kis erővel gyorsan lélegezzen ki. Győződjön meg arról, hogy a tüdeje majdnem üres, amikor kilélegzi az összes levegőt. A majdnem üres tüdő lehetővé teszi, hogy még egy lélegzetet lélegezzen be, ezáltal szívja be és tartsa be az oxigént.
- Húzza meg a gyomrot kilégzéskor, hogy kiszorítsa a levegőt a tüdőből.
- A kilégzésnek legalább 1 másodpercig kell tartania.
- Győződjön meg arról, hogy a kilégzés elég erős ahhoz, hogy szinte az összes levegőt kiszorítsa a tüdőből.
- Ne lélegezzen ki teljesen. Próbáljon egy kis levegőt hagyni a tüdőben.
4. lépés. Ismételje meg 30 -szor
Ahhoz, hogy érezze ennek a légzési technikának a hatásait, 30 -szor kell elvégezni. Egy teljes belégzés és kilégzés egy lélegzetnek számít. Tehát 30 -szor kell teljesen belélegeznie és kilégznie.
- Bizsergő érzést kezdesz érezni a testedben.
- A lelked állapota változni kezd.
- Elkezd látni egy szín- vagy képcsavart.
- Ha szédül vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
5. lépés: Tartsa vissza a lélegzetét
Az utolsó belégzési és kilégzési ciklus után tartsa vissza a lélegzetét. Mivel sok oxigént lélegeztetett be, a szokásosnál tovább kell tartania a lélegzetét. Miközben visszatartja a lélegzetét, vizsgálja meg testét és lelkét új érzésekre.
- Tartsa vissza a lélegzetét, amíg újra késztetést nem érez a légzésre.
- Ne erőltesse magát, hogy visszatartja a lélegzetét.
- Szükség esetén lélegezzen be, és tartsa 15 másodpercig a belélegzést, mielőtt újra normálisan lélegezne.
6. lépés. Gyakorlat
Hozzáadhat még néhány hurkot, amint kényelmesebbé válik ezzel a technikával. Ennek a technikának a gyakorlása lehetővé teszi, hogy gyorsabban és erősebben érezze az érzéseket.
- Gyakoroljon legalább naponta egyszer.
- Növelje a légzési technika ciklusainak számát az erősebb hatás érdekében.
- Növelje fokozatosan, lassan és türelmesen idővel, körülbelül 4 körig.
2. módszer a 3 -ból: Intenzív edzés
1. lépés. Válassza ki kedvenc gyakorlási formáját
Akár új vagy tapasztalt, meg kell találnia azt a gyakorlási módszert, amely a legjobban tetszik. Keresse meg a legnehezebb és legérdekesebb gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy magasan érezze magát az intenzív edzéstől.
- A választott gyakorlatot idővel nagy intenzitással kell tartani.
- Ha kiválaszt egy olyan gyakorlatot, amelyet élvezni fog, addig is gyakorolni szeretne, amíg magasan nem érzi magát.
- Próbálkozhat futással, úszással, evezéssel vagy más ismétlődő kardió gyakorlatokkal.
- Ne használja ezt a módszert, ha olyan egészségügyi állapota van, amely nem teszi lehetővé az erőteljes testmozgást, például szívprobléma vagy sérülés.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szervezete továbbra is biztonságban van -e a megerőltető testmozgáshoz.
2. lépés. Bemelegítés
A gyakorlat megkezdése előtt fel kell melegíteni. Ha megerőltető edzést kezd bemelegítés nélkül, nagymértékben megnő a sérülésveszély. A bemelegítés lehetővé teszi a test számára, hogy készen álljon a gyakorlásra, hogy a gyakorlat erősebb legyen.
- A bemelegítés megakadályozza a sérüléseket.
- A bemelegítés maximalizálja az edzést.
3. lépés Nyomja meg magát
A fizikai kimerültség miatti szorítás sikeres átélésének kulcsa az, hogy a testedet a végsőkig tolod edzés közben. Bár ennek a bizsergő érzésnek a biológiai mechanizmusa még ismeretlen, a hosszan tartó és fizikailag kimerítő tevékenység állítólag bizsergésszerű érzést vált ki.
- Úgy gondolják, hogy ezt a bizsergő érzést a megnövekedett endorfin -termelés okozza a szervezetben a megerőltető edzés során.
- Egyes kutatási eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás hatása pszichológiai, nevezetesen a nehézségek elérése utáni sikerélményből.
- Hagyja abba, ha fájdalmat, szokatlan fáradtságot, szédülést, mellkasi szorítást vagy homályos látást tapasztal.
4. lépés. Érezze a csípést
Hosszú, intenzív edzések során feszesnek érzi magát az edzéstől. Ezeket az érzéseket az átélők tapasztalják és különbözőnek írják le. Értékelje, hogyan érzi magát a gyakorlat során, és nézze meg, hogy bizsergést érez -e emiatt.
- Egyesek elmagyarázzák, hogy a testmozgás okozta harapások eufóriának érzik magukat.
- Mások azt mondják, hogy a gyakorlásból származó csípés a legyőzhetetlenség vagy magasság érzését kelti.
- A legtöbb ember bizsergést érezhet a megerőltető edzéstől, de nem minden.
5. lépés. Folytassa a gyakorlást
A bizsergő érzés mellett a rendszeres, intenzív testmozgás a depresszió és a stressz leküzdésében is segíthet, miközben enyhíti a feszültséget. Ha az edzéseket megerőltetőnek tartja, javulhat az edzettségi szintje és az egészségi állapota, és továbbra is élvezheti a megerőltető testmozgás érzését.
- Ez a gyakorlat enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit.
- Minden alkalommal érezheti a testmozgás miatti bizsergést, amikor megerőltető testmozgást végez.
- Az intenzív érzés mellett a testmozgás erősíti és egészségessé teszi testét.
3. módszer a 3 -ból: A Ganzfeld -technika alkalmazása
1. lépés Vágja félbe a ping -pong (asztalitenisz) labdát
A Ganzfeld -technika az érzékszervi nélkülözést használja fel hallucinációk és más idegen érzések létrehozásához. A szem lecsukásához használjon egy fél ping -pong labdát, és tegye a szemére. Vegyünk egy pingponglabdát, és vágjuk a közepébe úgy, hogy két egyenlő rész legyen.
- Rajzoljon irányító vonalakat jelölővel vagy tollal, hogy egyenesen és egyenletesen vághasson.
- Megpróbálhatja vágni a ping -pong labdát borotvapengével vagy késsel.
2. lépés Kapcsolja be a fehér zajt
A hallás blokkolása érdekében a Ganzfeld technika fehér zaj vagy rádióállomás lejátszását javasolja. Ez a hang megakadályozza, hogy más hangokat halljon, és így hallható hallucinációkat tapasztaljon a statikus hangban.
- Az interneten fehér zajgenerátorokat talál.
- Ha van rádiója, állítsa olyan állomásra, amely csak statikusan hangzik.
- Javasoljuk, hogy fejhallgatót használjon, hogy biztosan csak fehér zajt halljon.
3. lépés Állítsa be a fényt
A Ganzfeld -technika maximális kihasználásához világításra van szükség, amely nem túl sötét és nem túl világos. Ideális esetben a megvilágításnak gyengének és közvetettnek kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy a pingpong labdán keresztül lássa a fényt, de nem fényesen.
- Megpróbálhatja használni a lámpát, és közelebb és távol helyezheti el magától a fényerő szabályozásához.
- Az eredeti Ganzfeld -kísérlet vörös villámokat használt.
4. lépés. Ragassza fel a pingpong labdát a szemre
Miután befejezte a pingponglabda beállítását, és megtalálta a gyenge fény és a fehér zaj forrását, most ragaszthatja a pingponglabda két felét a szemére. Ez a lépés szinte teljesen blokkolja a látásérzetet, és csak közvetett fény érheti el a szemet.
- Puha, könnyen eltávolítható ragasztóval rögzítse a pingpong felét a szemhez.
- Győződjön meg arról, hogy a ping -pong labda teljesen be van kötve.
- Legyen óvatos, amikor a ping -pong labdát a szeméhez ragasztja.
- Ha elakadt, tartsa nyitva a szemét a pingponglabda fele mögött.
5. lépés. Várja meg a hallucinációkat
Az érzékszervi nélkülözés lehetővé teszi, hogy az elméd vándoroljon, és rendkívül részletes és magával ragadó élményeket hozzon létre. A szeme és a füle megpróbálja kitölteni azokat a részleteket, amelyeket elzár a fehér zaj és a pingpong labdán átáramló lágy fény. Hagyja, hogy a pingponglabda néhány percig a szemében üljön, lazítson, és várja meg, amíg az agya furcsa vagy furcsa hangokat vagy képeket produkál.
- Először valami egyszerű dolgot fog látni, például könnyű vagy kavargó ködöt.
- Nagyon élénk mentális képeket tapasztalhat.
- Sok hangot hallhat, mintha a szobája közelében vagy belülről szólnának
- Nagyon érdekes és valósághű hallucinációkat tapasztalhat, amelyek mind az öt érzékszervet érintik.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy nemkívánatos hatások jelentkeznek, azonnal hagyja abba ezt a tevékenységet.
Tippek
Lassan alkalmazza a technikát, és hallgassa meg testét, miközben természetes hangmagasságot próbál elérni
Figyelem
- Ha szédül, ájul vagy fájdalmat érez a légzőgyakorlatok során, azonnal hagyja abba.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot kipróbál.
