Az A1C a glükóz egyik formája a szervezetben, amelyet rendszeresen mérnek az 1 -es és 2 -es típusú cukorbetegeknél. Az A1C szintje általában csökkenthető az egészséges életmód vezetésével, mint például a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a stressz kezelése.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend elfogadása
1. lépés: Adja hozzá étrendjéhez a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek előnyösek az általános egészségi állapot javítására és magas rosttartalmúak is, a kutatások szerint ezek az előnyök hozzájárulhatnak a vércukorszint jobb kezeléséhez.
2. lépés Egyél több babot és hüvelyeseket
A Harvard Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint fél csésze (118 ml) dió biztosítja a napi rostszükséglet egyharmadát. A dió lelassítja az emésztési folyamatot, és stabilizálja a vércukorszintet evés után.
3. lépés: Növelje a zsírmentes tej és joghurt fogyasztását
A zsírmentes tej és joghurt gazdag kalciumban és D-vitaminban, amelyekről kimutatták, hogy hozzájárulnak a jobb vércukorszint-szabályozáshoz és a fogyáshoz, ami javíthatja a 2-es típusú cukorbetegség legtöbb esetét.
4. Lépés. Növelje a dió- és halfogyasztást
A legtöbb dió és zsíros hal, beleértve a tonhalat, a makrétát és a lazacot, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinrezisztenciát, szabályozzák a vércukorszintet és hozzájárulnak a szív jobb egészségéhez. A dió előnyös a 2 -es típusú cukorbetegek számára is, akik a koleszterinszintet próbálják csökkenteni.
5. lépés. Ízesítse az ételt fahéjjal
Bár a fahéjat általában édességekhez és desszertekhez használják, a vizsgálatok kimutatták, hogy napi fél teáskanál (2 ml) fahéj fogyasztása javíthatja az inzulinrezisztenciát.
Keverje össze a fahéjat a teával, vagy szórja meg gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal, hogy növelje napi fahéjbevitelét anélkül, hogy több zsíros desszertet és rágcsálnivalót kellene fogyasztania
6. lépés: Csökkentse a magas zsírtartalmú, koleszterin- és rágcsálnivalók fogyasztását
A cukros és gyorsételek, mint a cukorka, a süti, a burgonya chips és a sült ételek, megugrik a vércukorszintben, ami hatással lehet az általános A1C szintre.
Nassoljon olyan ételeket, amelyek természetes cukrot tartalmaznak, például gyümölcsöket, bogyókat és alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy kielégítse az édességek vagy desszertek utáni vágyat. Az ilyen típusú élelmiszerek mind természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek sokkal lassabban jutnak be a véráramba, mint a cukrot és feldolgozott összetevőket tartalmazó élelmiszerek
7. lépés Válasszon vizet a hidratálás fenntartásához a szóda és a cukros italok helyett
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik egész nap vizet isznak, képesek megelőzni a kiszáradást, ami a vércukorszint és az A1C szint emelkedéséhez vezethet. A szóda, az energiaitalok, a gyümölcsitalok és a különféle cukros italok növelik a vércukorszintet és a súlyt.
2. módszer a 4 -ből: Rendszeres testmozgás
1. lépés Napi legalább 30 perc fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás természetesen csökkenti a vércukorszintet, javítja a szív egészségét és energiáját, valamint hozzájárul a fogyáshoz. A rendszeresen sportoló cukorbetegek jobban kontrollálják a vércukorszintjüket, és egészségesebb A1C szintet mutatnak.
2. Lépés Az aerob és anaerob tevékenységek beépítése az edzésprogramba
Az anaerob testmozgás, például a súlyzós edzés átmenetileg növelheti a vércukorszintet, míg az aerob testmozgás, például a gyaloglás vagy az úszás automatikusan csökkenti a vércukorszintet. Idővel mindkét típusú edzés hozzájárul az A1C szintjének csökkenéséhez.
Lépés 3. Használja ki a lehetőségeket, hogy több tevékenységet adjon hozzá mindennapi életmódjához
Minél aktívabb az életed, annál jobb lesz az A1C szinted idővel. Például, amikor csak lehetséges, válasszon lépcsőt a mozgólépcső helyett, és sétáljon a sarki üzletekbe autó használata helyett.
3. módszer a 4 -ből: A stressz és a szorongás kezelése
1. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat, amikor stresszt és szorongást tapasztal
A tények azt mutatják, hogy a stressz és a szorongás káros hatással lehet a szív egészségére, ami a cukorbetegséget is ronthatja.
Gyakoroljon olyan tevékenységeket, mint a mély légzés, jóga vagy meditáció, hogy megnyugtassa a testet és az elmét, valamint csökkentse a stresszt és a szorongást
2. lépés: Végezze el az életmódváltásokat fokozatosan, hogy biztosítsa az életét a stresszt kiváltó dolgoktól
Kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú stressz negatív hatással lehet az egészségére, és hozzájárulhat az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és így tovább. Például, ha stresszesnek érzi magát a túlmunka miatt, készítsen tervet az óra csökkentésére.
4. módszer a 4 -ből: Rendszeres látogatás az egészségügyi szolgáltatóknál
1. lépés. Ajánlott módon tartsa be és tartsa be az orvos által kinevezett megbeszéléseket
Az egészségügyi szolgáltató segít nyomon követni az A1C -t és a vércukorszintet, és gondoskodik a cukorbetegség kezeléséről és javításáról.
Lépés 2. Vegye be az összes előírt gyógyszert a cukorbetegség kezelésére
Az előírt gyógyszerek be nem tartása magas vércukorszintet és A1C -szintet okozhat, és bizonyos esetekben akár kórházi kezeléshez vagy a betegség súlyosbodásához is vezethet.
