A gamma-glutamiltranszferáz vagy a GGT egy olyan enzim, amely jelen van a vérben. A magas GGT szint olyan betegség jele lehet, amely károsítja az epeutakat, például epekő vagy a máj. A magas GGT -szint a túlzott alkoholfogyasztás miatti májkárosodás jele is lehet. A GGT -szintet általában rutin vérvizsgálat során ismerik. Forduljon orvoshoz, ha aggódik a magas GGT -szint miatt. A GGT -szint csökkenthető az étrend megváltoztatásával, beleértve a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését, valamint a vörös hús csökkentését.
Lépés
Módszer 1 /3: GGT csökkentése étrenddel
1. lépés Egyél több tojást és baromfit
Mindkét típusú élelmiszer tartalmaz egy glutation nevű antioxidánst, amely csökkenti a GGT szintjét a véráramban. Az egészséges fehérjék, mint a tojás és a csirke, lebontják a GGT -t és védik a máj egészségét. Próbáljon meg reggelizni 2 vagy 3 omlettet reggelire, vagy ebédre grillezett csirkét vagy csirke szendvicset.
Bizonyos diófélék és hüvelyesek, például a brazil dió, glutationt is tartalmaznak
2. lépés: Csökkentse a vörös hús fogyasztását
A fehér húsokkal és tojásokkal ellentétben a vörös húsok, például a marhahús és a sertéshús nem tartalmaznak glutationt. A vörös hús nem növeli jelentősen a GGT szintjét, de nem is tudja csökkenteni.
Tehát hagyja ki a steaket vacsorára, és inkább grillezett csirkét válasszon
3. lépés Hetente fogyasszon 10 vagy 11 adag zöldséget
A rostban és C -vitaminban gazdag zöldségek csökkenthetik a GGT szintjét. Próbáljon meg naponta 2 adag zöldséget enni. Például ebédre salátát, vacsorára pedig egy tányér párolt brokkolit vagy grillezett spárgát fogyasszon.
A természetes rostot és C -vitamint tartalmazó zöldségek a római saláta, a sárgarépa, a spenót és a paradicsom
Lépés 4. Fogyasszon 5-6 adag gyümölcsöt hetente
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is csökkenthetik a GGT szintjét, különösen a C-vitaminban, béta-karotinban és folsavban gazdag gyümölcsök. Például narancs és citrom, paradicsom, sárgabarack és sütőtök. Próbáljon meg naponta 1 adag gyümölcsöt megenni. Például egyél narancsot reggelire vagy egy szelet paradicsomot zöldséggel este.
Ha növelni szeretné a gyümölcsfogyasztást, igyon gyümölcslevet. Győződjön meg arról, hogy amit iszik, az természetes gyümölcslé, magas gyümölcslével, nem csak cukros gyümölcsízű italokkal
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Napi 30 perc könnyű vagy mérsékelt testmozgás
A rendszeres testmozgás javíthatja a biomarkerek szintjét, beleértve a GGT -t is. Azonban válasszon könnyű vagy mérsékelt testmozgást, mert a megerőltető edzés túlterhelheti a testet és átmenetileg növelheti a GGT szintjét. Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indít. Itt vannak lehetőségek, amelyeket kipróbálhat:
- Sétálni menni
- Reggeli futás
- Alacsony hatású aerobik.
- Tánc tanfolyam.
- Kövesse a sportvideókat.
2. Lépjen be magnézium -kiegészítőkbe, hogy támogassa az egészséges GGT -szintet
A szervezetnek magnéziumra van szüksége az egészséges májműködéshez és az egészséges GGT szint fenntartásához. Lehet, hogy nem kap elegendő magnéziumot az étrenddel, de a kiegészítők segíthetnek. A hatás értékelése előtt legalább 6 hétig vegye be a kiegészítőt, mert a kiegészítés időbe telik.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beleértve a vitaminokat is.
- Kövesse a címkén található utasításokat.
Lépés 3. Használjon tejbogáncs -kiegészítőket a májműködés támogatására
A bogáncsot régóta használják a májműködés fenntartására. Ezenkívül ez a kiegészítő csökkentheti a GGT szintjét is. Bár nem minden esetben segítenek, legalább ez a kiegészítés még mindig jó lehetőség a májműködés javítására néhány ember számára.
- Mint minden kiegészítő esetében, beszéljen kezelőorvosával a bogáncs használata előtt, különösen akkor, ha más gyógyszereket is szed.
- Kövesse a bogáncs használatára vonatkozó utasításokat a csomagolás címkéjének megfelelően.
4. Használja a kurkuma kiegészítésként
A kurkuma gyakrabban használt fűszerként a főzéshez, például curry. A kurkuma azonban gyógynövény -kiegészítő formában is kapható. Amellett, hogy gyulladáscsökkentőként működik, a kurkuma csökkenti a magas GGT szint hatásait, annak ellenére, hogy az egészsége már emiatt problémás.
- A kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
- Vegyen étrend -kiegészítőket a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.
Lépés 5. Adjon hozzá halolaj -kiegészítőket
Válasszon nagy dózisú halolaj-kiegészítőt, és használjon napi 4 grammot legalább 3 hónapig. A halolaj csökkentheti a zsíros májbetegséggel járó GGT -szintet, amelyet nem alkohol okoz.
A kiegészítő használata előtt beszéljen orvosával, és kövesse a csomagoláson található utasításokat
6. Próbáljon ki glutation -kiegészítőt az életmódváltás kiegészítésére
A glutation egyes emberekben csökkentheti a GGT szintjét. Sok esetben a szervezetben a magas glutationszint csökkenti a GGT szintjét. Azonban nem mindenki érzi az előnyöket.
A glutation alkalmazása előtt beszéljen orvosával, és kövesse a csomagoláson található utasításokat
Lépés 7. Tartsa távol a környezeti toxinoktól, például az ólomtól
A környezeti méreganyagok megterhelik a szervezetet, és befolyásolhatják a májműködést. Ezenkívül az ilyen típusú toxinok is növelhetik a súlyt, mivel befolyásolják az endokrin rendszert, ami növelheti a magas GGT szint kockázatát. A toxinok is felhalmozódhatnak a rendszerben, és növelhetik a GGT szintjét. A környezeti toxinoknak való kitettség minimalizálásával fenntarthatja a GGT szintjét. A következő környezeti toxinokat kerülni kell, különösen, ha a GGT szintje már magas:
- Vezet
- Kadmium
- Dioxid
- Növényvédő szerek, különösen azok, amelyek szerves klórt tartalmaznak
3. módszer 3-ból: Alkohollal kapcsolatos GGT-vel való megbirkózás
1. lépés. Ne igyon napi 1-2 alkoholnál többet
A magas GGT szintet a vérben néha a sok alkohol fogyasztása is okozza, annak ellenére, hogy a máj jó állapotban van. Amikor egy személy túl sok alkoholt fogyaszt, a GGT -t felszabadító anyagcsereutak aktiválódnak az alkohol lebontása érdekében. Tehát a GGT csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni az alkoholfogyasztást.
Az alkoholfogyasztásra vonatkozó iránymutatások szerint a 65 év alatti nők nem haladhatják meg a napi 1 italt, a 65 év alatti férfiak pedig legfeljebb 2 italt
2. lépés. Növelje napi kávéfogyasztását
Általában véve a kávé megvédi a májat a káros anyagoktól, beleértve a GGT -t is. Igyon 2-3 csésze kávét reggel, és még 1 vagy 2 csésze napközben. Azoknál az embereknél, akiknek magas a GGT szintje, akár májproblémák, akár alkoholfogyasztás miatt, a gyakori kávéfogyasztás csökkentheti a GGT mennyiségét a vérben.
A túlzott kávéfogyasztás saját egészségügyi kockázatokkal is jár. A felnőttek nem haladhatják meg a napi 4 bögre kávét
3. lépés. Kérjen GGT tesztet, ha sokat iszik
A túlzott ivás jelentése napi 4-6 adag. Ha gyakran iszik, és naponta több mint 80 gramm alkoholt fogyaszt, a GGT egészségtelen szintre emelkedhet. Látogasson el orvoshoz, és kérjen vérvizsgálatot a GGT szintjének mérésére. Az orvos vért vesz a karja vénájából, és laboratóriumba küldi vizsgálatra.
- Orvosa utasíthatja Önt, hogy 10-12 órával kerülje az evést, ivást vagy gyógyszerek szedését a vérvizsgálat előtt, mert az ételek, italok és gyógyszerek befolyásolhatják a májfunkciós teszteket.
- Beszéljen orvosával minden szedett gyógyszerről és kiegészítésről, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket és kiegészítőket is.
- Várja meg az eredményt néhány óra vagy akár néhány nap múlva.
Tippek
- Ha egészségbiztosítást szeretne, felkérhetik Önt vérvizsgálati eredményeinek benyújtására. Ha a laboratórium magas GGT -szintet jelent a vérben, a biztosítótársaság elutasíthatja kérelmét, mert a magas GGT -t egészségügyi felelősségként értelmezik.
- A GGT tesztet ritkán végzik csak erre a célra, mert azt különböző egészségügyi állapotok okozzák (vagy alkohollal kapcsolatosak). A legtöbb orvos elvégzi a GGT tesztet más tesztekkel együtt, amelyek szintén ellenőrzik a vérsejtek szintjét.
- Ha a májfunkciós teszt rendellenesnek bizonyul, az orvos más vizsgálatokat rendel el annak megállapítására, hogy mi okozta az eredményt. Ez a vizsgálat önmagában nem használható a diagnózis alapjául.
