A vastagbél polipok a sejtek apró csomói, amelyek a vastagbél bélésében képződnek. Valójában ezek a gomba alakú csomók olyan kicsik lehetnek, mint egy golflabda! Bár a polipok bizonyos típusai (különösen a kicsik) nem tekinthetők veszélyesnek, valójában vannak olyan polipok, amelyek képesek megnagyobbodni és vastagbélrákká alakulni. Általában a vastagbél polipokat kolonoszkópiával lehet eltávolítani. A megelőzés azonban még mindig jobb, mint a gyógyítás, nem? Ehhez olvassa el ezt a cikket, és fedezze fel a különféle ételeket, amelyeket el kell fogyasztani, és kerülje el, hogy megakadályozza a vastagbél polipok kialakulását!
Lépés
Rész 1 /3: Tápláló sűrű ételek fogyasztása
1. lépés: Fókuszáljon a piros, sárga és narancssárga zöldségekre
A zöldségek olyan élelmiszerek csoportja, amelyek bizonyítottan hatékonyak a különféle betegségek és rák megelőzésében. Ezenkívül a sárga, piros és narancssárga zöldségek nagyon magas vitamin- és antioxidáns -tartalommal rendelkeznek, hogy megőrizzék a vastagbél egészségét.
- Valójában a narancssárga és/vagy vörös színük kialakulásáért felelős az ezekben a zöldségekben található béta -karotin nevű antioxidáns tartalma.
- Az antioxidánsokat gyakran olyan tápanyagokkal társítják, amelyek A -vitaminná alakulnak a szervezetben. Ezért a színes zöldségek ésszerű adagokkal történő fogyasztása szintén hatékonyan csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Naponta fogyasszon 150 gramm színes zöldséget. Például elkezdheti megszokni a pirospaprika, a sárgapaprika, a narancspaprika, az édesburgonya, a vajas tök és a sárgarépa fogyasztását.
2. lépés Fogyasszon magas folsavtartalmú ételeket
Egy másik élelmiszercsoport, amely hatékonyan védi a vastagbélt és megakadályozza a polipok kialakulását, a magas folsavtartalmú élelmiszerek. Szerencsére a folát könnyen megtalálható a különféle ételekben.
- A kutatások azt mutatják, hogy napi 400 NE folsav bevitele hatékonyan megakadályozza a polipok és a vastagbélrák kialakulását.
- Valójában a szervezet könnyen elfogyaszthat 400 NE folsavat, ha mindig kiegyensúlyozott és magas folsavtartalmú étrendet fogyaszt.
- A magas folsavtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, amelyek mikrotápanyagok, spenót, fekete szem borsó, spárga, brokkoli, zöldbab, teljes kiőrlésű kenyér és földimogyoró hozzáadásának folyamatán mentek keresztül.
Lépés 3. Fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket
A kalcium egy másik típusú ásványi anyag, amely hatékonynak bizonyult a vastagbél polipok kialakulásának megakadályozásában. Ezért próbáljon mérsékelten enni magas kalciumtartalmú ételeket a vastagbél védelme érdekében.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 1200 mg kalciumot fogyasztottak (nagyjából három adag kalciumban gazdag ételt), 20% -kal alacsonyabb volt a vastagbél-polipok kialakulásának kockázata.
- A kalcium leggyakrabban olyan tejtermékekben található meg, mint a tej, joghurt, kefir, sajt vagy túró.
- Ezenkívül a kalcium többféle növényi eredetű élelmiszerben is megtalálható a tejtermékeken kívül, mint például a mandula, a brokkoli, a sötétzöld zöldségek, a narancslé és a szójatej, amelyek mikrotápanyagok hozzáadásának folyamatát végzik.
4. lépés. Fókuszáljon az egészséges vagy telítetlen zsírokra
Bizonyos típusú élelmiszerek tartalmaznak egy bizonyos típusú zsírt, az úgynevezett omega -3 zsírokat. Az omega -3 zsírok gyakran előnyösek a vastagbél egészségére nézve.
- A kutatások azt mutatják, hogy az omega -3 zsírok képesek fenntartani, sőt növelni az új sejtek képződését a vastagbélben. Ezért ne habozzon egészséges zsírokat enni, hogy megakadályozza a vastagbél polipok kialakulását a szervezetben.
- Egészséges vagy telítetlen zsírok megtalálhatók a különféle élelmiszerekben. Minden nap egy adagot fogyasszon el ezekből az ételekből, hogy megvédje a vastagbélét és megakadályozza a polipok kialakulását.
- Egyél olyan ételeket, mint az avokádó, olívaolaj, olajbogyó, lazac, tonhal, szardínia, makréla, dió és lenmag.
5. lépés Fogyasszon zöld teát
Valójában sok tanulmány kimutatta a zöld tea előnyeit a polipok és a vastagbélrák kialakulásának megelőzésére. Mostantól ne habozzon, ha a reggeli kávéfogyasztást egy pohár koffeinmentes zöld teával helyettesíti. Ha szeretné, vacsora után is fogyaszthat egy -két pohár koffeinmentes zöld teát.
6. lépés. Növelje a vízfogyasztást
Bár a víz nem tartalmaz speciális tápanyagokat, funkciója továbbra is nagyon fontos a szervezet egészségének megőrzése érdekében. A kutatások azt is mutatják, hogy a vízfogyasztás hiánya kiszáradáshoz vezethet, és növelheti a polipok kialakulásának kockázatát a vastagbélben.
- Ha kiszáradt, a szervezet erőszakkal felveszi a vizet a test más területeiről (például a székletből vagy a test más sejtjeiből). Ez az állapot kiszáradást és székrekedést okoz.
- Az emésztőrendszer áthaladási idejének csökkenése és a rákkeltő anyagok koncentrációja a szervezet sejtjeiben növelheti a daganatra hajlamos polipok növekedésének kockázatát.
- Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon meg. De a székrekedés megelőzése érdekében nagy valószínűséggel növelnie kell az összeget.
2. rész a 3-ból: Magas rosttartalmú ételek fogyasztása
1. lépés Egyél megfelelő mennyiségű zöldséget
A zöldségek nagyon gazdagok tápanyagokban és rostokban, amelyek szükségesek az egészséges test fenntartásához és a vastagbél védelméhez.
- A rostfogyasztás nagyon fontos az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében. Ha a bélmozgás lelassul, nő a polipok és a vastagbélrák kialakulásának kockázata.
- A szervezet rostszükségletének kielégítésére minden nap három -öt adag zöldséget fogyasszon el, mindegyik adag 150 gramm zöldséget vagy 300 gramm leveles zöldséget tartalmaz.
- A magas rosttartalmú zöldségek közé tartozik az articsóka, a spárga, az avokádó, az édesburgonya, a csíra, a brokkoli, a karfiol és a káposzta.
2. lépés: Egyél gyümölcsöt ízlés szerint
Biztosan tudja már, hogy a gyümölcs tápanyagokban gazdag élelmiszercsoport. Egyes gyümölcsfajták nagyon magas rosttartalommal is rendelkeznek, így fogyasztásra alkalmasak a szervezet rostszükségletének kielégítésére.
- Egyél 1-2 adag gyümölcsöt minden nap. Minden adagban elfogyaszthat egy kis egész gyümölcsöt vagy 85 gramm szeletelt gyümölcsöt.
- A rostban gazdag gyümölcsök közé tartozik az alma, a sárgabarack, a bogyók, a banán, a narancs dinnye, a narancs és a kókusz.
3. lépés Egyél 100% teljes kiőrlésű gabonát
Az egyik élelmiszer -csoport, amelyről kimutatták, hogy nagyon magas rosttartalmú, a búza. Ügyeljen arra, hogy csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, amely tápanyag-sűrűbb, mint a feldolgozott gabona.
- Amikor különféle feldolgozott búzát, például kenyeret, rizst vagy tésztát fog enni, ügyeljen arra, hogy mindig olyan ételeket válasszon, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésű búzából készülnek. Az ilyen típusú élelmiszerek rostban gazdagabbak, mert kevésbé feldolgozottak! Más szóval, csökkentse a feldolgozás több szakaszán átesett rizs vagy fehér kenyér fogyasztását.
- Egyél két -három adag teljes kiőrlésű gabonát, egyenként 70 gramm főtt búzát.
- Növelje az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a barna rizs, quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, köles (kis gabonafélék), farro (teljes kiőrlésű bab), vagy alacsony kalóriatartalmú szemek, például az árpa.
4. Válasszon magas rosttartalmú fehérjeforrást
Tudta, hogy sok fehérjeforrás magas rosttartalmú? Próbáljon fehérjében gazdag zöldségeket enni az ajánlott adagonkénti szabály betartásával.
- Amellett, hogy magas a fehérje tartalma, a hüvelyesek rostban is gazdagok. Ezért ne habozzon hozzáadni a napi étrendhez, hogy kielégítse a napi rostszükségletet.
- A hüvelyesek a növényi eredetű élelmiszerek csoportja, amelyek babot és lencsét tartalmaznak.
- Mivel a hüvelyesek fehérjeforrás is, ügyeljen arra, hogy az adagonkénti fogyasztását 170 grammra korlátozza.
- Válasszon olyan ételeket, mint a fekete bab, a csicseriborsó, a mogyoró, a szójabab, a lima bab, a vesebab és a pinto bab.
5. lépés. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek a termelési folyamat során rostot tartalmaztak
Mivel a rost nagyon fontos szerepet játszik az általános egészség megőrzésében, a különböző élelmiszergyártók rostot adnak az általuk előállított élelmiszerekhez. Ne habozzon, használja ezeket a termékeket rostszükségleteinek kielégítésére!
- Valójában a természetes rostok formájában lévő tápanyagok megtalálhatók a különféle élelmiszerekben. Egy személy azonban általában nehezen tudja kielégíteni napi rostszükségletét. Tájékoztatásul a férfiaknak általában 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk minden nap, míg a nőknek 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk minden nap.
- Amellett, hogy rostban gazdag élelmiszercsoportokat választ, ne habozzon olyan ételeket is fogyasztani, amelyek a gyártási folyamat során rostot tartalmaztak.
- A rostot tartalmazó élelmiszerek bizonyos típusai a joghurt, szójabab, gabonafélék, kenyér, narancslé és granola rudak.
Rész 3 /3: A vastagbél egészségét zavaró élelmiszerek elkerülése
1. lépés: Korlátozza a telített zsírok fogyasztását
Javasoljuk, hogy változatos ételeket fogyasszon, hogy megelőzze a vastagbél -polipok kialakulását, valójában sokféle ételt kell elkerülnie vagy korlátoznia.
- Az omega -3 zsírokkal ellentétben a telített zsírok növelik a polipok és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy ha 100 gramm telített zsírtartalmú vörös húst fogyaszt, a vastagbélrák kockázata 14%-kal nő.
- Korlátozza a zsíros húsok, szalámi (magas zsírtartalmú marha- vagy sertéskolbász), virsli, szalonna, kolbász és különféle feldolgozott húsok fogyasztását. Mindegyikük nagyon magas a telített zsírokban!
- Ha időnként szeretné megenni, győződjön meg arról, hogy az adag adagonként 85-110 gramm körül van.
2. lépés Csökkentse a cukorfogyasztást
Valójában más élelmiszercsoportok, amelyeknek nagy a kockázata a rák és a vastagbél polipok kialakulásának, cukros és mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek. Próbálja korlátozni!
- Az édes ételek cukortartalma növelheti a szervezet glükózszintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a megemelkedett glükózszint növelheti a vastagbélrák kockázatát is!
- A magas cukortartalmú és fogyasztható élelmiszereket korlátozni kell a cukros italok, édességek, sütemények, piték, fagylalt, cukros gabonafélék, sütemények és gyümölcslevek.
- Ha továbbra is enni akarja ezeket az ételeket, ne egyen túl gyakran, és mindig korlátozza az elfogyasztott adagokat.
3. lépés: Próbálja elkerülni a sült vagy sült ételeket
Amellett, hogy bizonyos élelmiszertípusokat korlátoz, figyeljen arra, hogy az elfogyasztott élelmiszereket hogyan dolgozzák fel. Valójában a sült vagy sült ételek fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát!
- Az étel grillezéssel vagy grillezéssel történő főzése azzal a kockázattal jár, hogy megperzselődik és/vagy megfeketedik az élelmiszer felülete. Bár az íze finomabb lehet, a megfeketedett rész rákkeltő anyagokat termelhet, amelyeknek nagy a kockázata a vastagbélrák kialakulásának.
- Élelmiszerek sütésekor vagy grillezésekor ügyeljen arra, hogy ne égesse el vagy feketítse meg az élelmiszer felületét. Evéskor először villával vagy késsel távolítsa el az égett vagy megfeketedett részt.
- Egy másik tipp, amit tehetünk, hogy alufóliába csomagolt ételeket sütünk vagy főzünk. Ily módon az étel nem égeti el vagy égeti meg, így jobban megőrzi egészségét.
4. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását
A cukros italok mellett az alkoholtartalmú italokat is veszélyeztetik a vastagbél polipok kialakulása, ezért szigorúan korlátozni kell őket.
- A kutatások azt mutatják, hogy több mint két pohár alkohol fogyasztása naponta növelheti a vastagbél polipok kialakulásának kockázatát.
- Ezenkívül, ha vastagbélpolipban szenved, nagyobb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, ha az alkoholfogyasztást nem korlátozzák.
- Próbálja korlátozni az alkoholfogyasztást. Valójában a nők nem fogyaszthatnak egy pohárnál több alkoholt naponta. Eközben a férfiaknak naponta legfeljebb két pohár alkoholt kell fogyasztaniuk.
Tippek
- Ha kórtörténetében vastagbél polipok szerepelnek, azonnal módosítsa étrendjét az orvos ajánlása szerint, hogy megelőzze a betegség újbóli előfordulását.
- Fokozatosan értékelje az étrendet. Más szóval, kezdje el kerülni azokat az ételeket, amelyek növelhetik a polipok kialakulásának kockázatát a szervezetben.
