Sokan nyugodtnak és kényelmesnek érzik magukat, amikor megölelik. Amellett, hogy a biztonságérzetet nyújtja, az ölelések megbecsülésre késztetik, hogy javuljon a hangulatod. Sajnos nincs szükségszerűen valaki, aki megölelhet, ha meg akarod ölelni. Ne aggódj! Ölelje meg magát, amikor rosszul érzi magát, fáj a teste, vagy csak szeretve akarja érezni magát. Tehát tanulja meg szeretni önmagát, hogy felemelje a hangulatát, és emlékeztesse magát arra, hogy megérdemli, hogy szeressék magukat ölelve.
Lépés
Rész 1 /3: Ölelés
1. lépés Tekerje karját a testére
Húzza keresztbe a bal karját a mellkasa előtt, és tartsa a jobb vállát a bal kezével. Ezután keresztezze a jobb karját a mellkasa előtt, és a jobb kezével fogja meg a bal vállát vagy a bal felkarját. Megváltoztathatja a sorrendet, de győződjön meg arról, hogy kényelmes.
Alternatív megoldásként az egyik karját keresztbe kell tenni a mellkason, a másikat pedig a gyomoron. Mozgassa a tenyerét, hogy megtalálja a legkényelmesebb karhelyzetet
2. lépés. Melegen ölelje meg magát
Tegye keresztbe a karját a teste előtt, majd nyomja kissé, amíg úgy érzi, hogy szorosan, de nem túl szorosan ölelik át; csak amíg jól nem érzi magát.
Ha megöleled magad, csökkentheted a fájdalmat. Ha keresztbe teszi a karját, hogy megölelje magát, manipulálhatja az agyát a fájdalom csökkentése érdekében
3. lépés Ölelje magát, ameddig csak akarja
Néha elég egy gyors ölelés, de máskor érdemes egy meleg, szoros ölelésben elidőzni. Ön szabadon határozhatja meg az ölelés hosszát, mert maga csinálja. Nyugodtan ölelje meg magát, miközben kihasználja az előnyöket!
- A fizikai érintés arra ösztönözheti a szervezetet, hogy oxitocint termeljen, amely hormon az intimitás növelésében hasznos. Amikor megöleled magad, az oxitocin hormon kiválasztása nyugodt és kényelmes érzést kelt, amikor stresszes helyzetben vagy.
- Ölelje magát, amíg nyugodtnak nem érzi magát, és tedd meg újra és újra, ahogy szeretnéd.
2. rész a 3 -ból: Ölelni valamit
1. lépés. Ölelés erősítő
Ez segít abban, hogy más emberek nélkül is élvezze a lágy és bújós ölelés kényelmét. Ha nincs melltartója, használjon valami mást, ami lágynak tűnik az öleléshez, például takarót, kabátot vagy hátizsákot.
Ha meg akarja ölelni valaki más dolgát, először kérjen engedélyt, győződjön meg arról, hogy senki sem néz, vagy használja a sajátját. A hátizsák tulajdonosa zavart vagy ideges lehet, ha látja, hogy az engedélye nélkül megöleli a hátizsákját
2. lépés: Ölelje meg az állatot
Egy szőrös állat, például kutya vagy macska átölelése remek móka, de a legjobb, ha a saját háziállatát ölelgeted. Ha nincs, akkor ölelgetheti valaki más kedvencét, de ne felejtse el engedélyt kérni. Ha nincs háziállata, vásároljon egy nagy méretű plüssbabát.
- Az állat ölelése segít normalizálni a magas vérnyomást, és csökkenti a stresszhormonokat, így nyugodtnak érzi magát.
- Válassz egy szelíd állatot. A szőrös állatok nem feltétlenül biztonságosak az öleléshez! Ne hagyd magad megharapni.
3. lépés: Öleld át az univerzumot
A szabadban lenni, miközben élvezni a természet szépségét, nagyon kellemes élmény. Ha rosszul érzi magát, szánjon időt egy kellemes sétára a parkban, miközben élvezi a nap melegét. Tárja szét a karját, miközben azt képzeli, hogy átöleli az univerzumot. Csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet, és érezze, ahogy a természet átölel.
- A napfénynek való kitettség javíthatja a hangulatot. Tehát végezzen tevékenységeket a vadonban, ha napos az idő. Ne felejtse el védeni bőrét fényvédővel!
- Ha az időjárás nem barátságos, üljön az ablakhoz, és tanulja meg elfogadni az aktuális időjárási körülményeket. Csodálja meg a természet szépségét, az esőcseppeket, a mennydörgő mennydörgést és a hűvös szellőt. Ölelje meg magát vagy egy plüssbabát, miközben csodálja a természet szépségét.
4. lépés. Keressen egy partnert, akit virtuálisan vagy távolról megölelhet
Írj egy állapotot a Facebookra, hogy meg akarod ölelni, és várakozás nélkül valaki azt válaszolja: "Ölelés küld!" Néha érezheti az ölelés örömét, ha egyszerűen tudja, hogy szeretett. Ezen kívül hívhat, üzeneteket küldhet vagy cseveghet szeretteivel, például közeli barátaival vagy családtagjaival.
Bár a virtuális ölelések és a fizikai ölelések nagyon különbözőek, érezheti a támogató beszélgetés pozitív hangulatait
Rész 3 /3: Pozitív állítások kimondása
1. lépés. Írjon levelet magának
Ez segít élvezni a kényelmet, amelyet akkor érez, amikor megölel, anélkül, hogy megerőltetné magát. Ha ideges, írjon néhány pozitív megerősítést egy papírra, és tegye közzé a ház különböző helyein. Például:
- Ragasszon egy Post-It lapot a fürdőszobai tükörre, amely így szól: "Gyönyörű vagy".
- Írd fel egy papírra: "Szép napot. Siker mindig!" majd ragassza fel az autó kormánykerékére.
- Tegyen egy kis papírt az ebédzsákba, amelyen ez áll: "Remek vagy! Üdv!"
- Ha a pozitív szavak és kifejezések nem működnek, használjon képeket, például webhelyekről kinyomtatott fényképeket, vagy készítsen felemelő doodle -t.
2. lépés. Ajándékozzon magának
Kényeztesse magát, ha ideges, de nincs kivel beszélnie. A szórakoztatás érdekében tegye a dolgokat a szokásos módon, például:
- Ha ritkán megy szalonba, élvezze a manikűr és/vagy pedikűr kényeztetését.
- Élvezze a nagy tál fagylaltot kedvenc filmje nézése közben.
- Üljön be az autóba és játssza le kedvenc középiskolai pop dalát.
- Vásároljon olyat, amire régóta vágyik, de szeretne spórolni. Ha kosárlabda cipőt szeretnél vásárolni, vedd meg!
3. Küldj ajándékot magadnak
Rendeljen online egy doboz csokoládét, egy csokor illatos rózsát vagy kedvenc ajándéktárgyat. A csomag átvétele nagyon jó érzés még akkor is, ha saját maga rendeli meg. Ne pazarolja a pénzt minden dolog vásárlására, ha ideges, de rendben van, ha időnként ad magának egy kis ajándékot, amikor senki sem ölelhet meg.
- Ne feledje, hogy a megrendelt áruk csak néhány nappal később érkeznek meg. Talán már nyugodtnak érzi magát, amikor megkapja a csomagot.
- Ez a módszer különösen akkor hatékony, ha rosszul érzi magát például azért, mert elvesztette a munkáját vagy összetörték a szívét.
