Amikor olyan helyzetben vagy, hogy sírhatsz, kínosnak találhatod a nyilvános sírást, ezért nem akarsz sírni és tartani magadban. De ne feledje, hogy a sírás jó dolog, és mindenki ezt teszi. Mindenkinek vannak érzelmei, és megértik, miért sírsz. Íme néhány tipp, ami segít visszatartani könnyeit!
Lépés
4. módszer: A sírás abbahagyása fizikai aktivitással
1. lépés. Fókuszáljon a lélegzetére
A sírás reakció az érzelmek túlzott mennyiségére, és a légzés nyugtató hatása segíthet abbahagyni a sírást. Talán nemrégiben felidézett egy szomorú emléket, például amikor szakított egy szeretőjével, vagy egy tragikus eseményt, ami az életében történt. Önmaga megnyugtatása sokat segíthet a sírás megállításában. Ha az elmédet a lélegzetedre összpontosítod, akárcsak a meditáció során, segíthet uralni az érzelmeidet, és visszaállíthatod belső nyugalmadat.
- Amikor úgy érzi, hogy könnyei hamarosan lehullanak, vegyen egy hosszú, lassú lélegzetet az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezzel oldja a feszültséget a torkában, amikor a sírás küszöbén áll, valamint megnyugtatja az elmét és az érzelmeket.
- Próbáljon 10 -ig számolni. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor elkezdi számolni. Lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben a számok között tartózkodik. A számolás segít abban, hogy gondolatait kizárólag a lélegzetére összpontosítsa, és ne bármire, ami sírni akar.
- Még egy mély lélegzetvétel is megnyugtathat, ha olyan dologgal kell szembenéznie, ami sírni akar. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza néhány pillanatig, majd engedje ki. Abban az időben csak a tüdőbe be- és kilépő levegőre koncentráljon. A mély lélegzetvétel egy kis időt ad arra, hogy megnyugodjon, mielőtt szembesül szomorúságának okával.
2. lépés. Mozgassa a szemét, hogy uralja a könnyeit
Ha olyan helyzetben vagy, hogy sírni szeretnél, de nem szeretnéd másoknak kimutatni az érzelmeidet, a szemed mozgatásával segíthetsz kordában tartani a könnyeit. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pislogás megakadályozhatja a könnyek áramlását. Pislogjon néhányszor, hogy kicsorduljon a könny a szeméből.
- Forgassa vagy keresztezze többször a szemét. Természetesen ezt csak akkor tudja megtenni, ha senki sem néz rád. Amellett, hogy mentálisan elvonja a figyelmét (mivel gondolatait összpontosítania kell, hogy keresztbe tegye a szemét), ez fizikailag is megakadályozza a könnyek kialakulását.
- Csukd be a szemed. Ha lehunyja a szemét, lesz ideje megemészteni a történteket. Ha lehunyja a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz, megnyugszik, és nem sírásra összpontosít.
3. Léptesse el figyelmét fizikai mozgással
Amikor a könnyeid hamarosan lehullanak, fontos másra koncentrálni. Ha fizikailag elvonja a figyelmét, az egyik módja annak, hogy ne sírjon.
- Nyomja össze a felső combját vagy csészéjét, és szorítsa össze a tenyerét. Ennek a nyomásnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy elvonja a figyelmet attól a dologtól, ami sírni akar.
- Keressen valami mást, amit összeszoríthat, legyen az játék, párna, ing, vagy szeretett személy keze.
- Nyomja a nyelvét a szája tetejére, vagy a felső fogai felé.
4. Légy nyugodtabb arckifejezéssel
A homlokráncolást és a homlokráncolást még inkább sírni akarja, mert az arckifejezések befolyásolhatják érzelmeinket. Annak érdekében, hogy visszatartsa könnyeit, próbáljon semleges arckifejezést tartani minden olyan helyzetben, amely sírni akar. Lazítsa fel a szemöldökét és a szája körüli izmokat, hogy ne tűnjön idegesnek vagy stresszesnek.
Ha udvarias, vagy néhány percre elhagyhatja a szobát, próbáljon mosolyt csalni az arcára, hogy ne sírjon. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mosolygás pozitív módon megváltoztathatja a hangulatát, még akkor is, ha nem akar mosolyogni
5. lépés Távolítsa el a nyomást a torkán
A könnyek visszatartásának egyik legnehezebb dolga, ha megszabadul a nyomástól, amely a torkában halmozódik fel, amikor sírni készül. Amikor a teste érzékeli, hogy nyomás alatt áll, az autonóm idegrendszer egyik módja a glottis kinyitása, amely az izom, amely a torok hátsó részétől a hangszalagokig terjed. Amikor a glottis kinyílik, úgy fogja érezni, mintha egy csomó lenne a torkában, ami megnehezíti a nyelést.
- Igyon vizet, hogy elengedje a glottisok kinyitása által okozott nyomást. A vízivás ellazítja a torokizmokat (és egyszerre megnyugtatja az idegeket).
- Ha nincs ivóvíz a közelben, nyugodtan lélegezzen és lassan nyeljen, ez jelzi a szervezetnek, hogy a glottist nem kell kinyitni.
- Párolog. Az ásítás segít ellazítani a torokizmokat, ami azt jelenti, hogy enyhíti a nyomást, amelyet a torkában érez, amikor kinyílik a foga.
2. módszer a 4 -ből: A sírás megállítása a fókusz megváltoztatásával
1. lépés. Gondoljon valamire, amire összpontosíthatja gondolatait
Néha megállíthatja a könnyek áramlását, ha figyelmét másra fordítja. Például megváltoztathatja gondolatainak fókuszát, ha fejben megold néhány matematikai feladatot. Ha összead néhány számot, vagy szorzótáblát tart a fejében, az elvonja a figyelmét attól, ami szomorúvá tesz, és megnyugtat.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja megjegyezni kedvenc dalának szövegét. Ha megjegyzi a dalszövegeket, és fejben énekli, elvonja a figyelmét attól, ami zavar. Próbálja meg elképzelni a boldog dalszövegeket, hogy felvidítsa magát
2. lépés. Képzeljen el egy vicces dolgot
Bár nehéz lehet megtenni, ha olyan dologgal foglalkozol, ami miatt sírni akarsz, de valami vicces elképzelése valóban segít visszatartani könnyeit. Gondolj valamire, ami miatt a múltban hangosan felnevettél - egy vicces emlékre, egy filmelőzetesre vagy egy korábban hallott viccre.
Próbáljon mosolyogni, ha erre a vicces dologra gondol
3. lépés. Emlékeztesd magad, hogy erős vagy
Ha megkönnyebbül a könnye, akkor legyőzheti sírási vágyát. Mondja, hogy rendben van, ha szomorú, de most nem szabad szomorúnak lennie. Emlékeztesd magadra azokat az okokat, amelyek miatt nem tudsz most sírni - nem akarsz sírni olyan emberek előtt, akiket nem ismersz, vagy erős akarsz lenni valaki másért, stb. Mondd magadnak, hogy rendben van a szomorúság, de most erősnek kell lenned.
- Ne feledje, hogy nagyszerű ember, családjával és barátaival, akik szeretnek. Gondold át, mit értél el az életben, és mit szeretnél elérni a jövőben.
- A kutatások azt mutatják, hogy a szavakkal való megerősítésnek számos egészségügyi előnye van a stressz csökkentésén túl. Emellett meghosszabbíthatja az életét, növelheti immunitását a megfázás ellen, csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyeit, növelheti a nehéz helyzetek kezelésének képességét és csökkentheti annak esélyét, hogy szívroham következtében meghaljon.
4. Léptesse el figyelmét valami mással
A legrosszabb dolog, amit megtapasztalhat, az, hogy belefullad mindenbe, ami sírásra késztet, különösen, ha vissza akarja tartani a könnyeit. A figyelemelterelés ideiglenes módja a könnyek visszatartásának - de tudd, hogy valamikor meg kell birkóznod azzal, ami zavar.
- Játssza le a megtekinteni kívánt filmet (vagy nézze meg újra a régi filmet, amely nagyon tetszik). Ha nem szeret filmeket nézni, vegye elő kedvenc könyvét, vagy játssza le kedvenc epizódját kedvenc tévéműsorából.
- Sétáljon, hogy kitisztuljon az elméje. Gyakran előfordul, hogy a természet élvezete nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét - engedje meg magának, hogy élvezze a szépséget maga körül, és próbálja meg nem emlékezni olyan dolgokra, amelyek szomorúvá tesznek.
- Gyakorlat. A testmozgás endorfint szabadít fel, és jobban érzi magát, ha rosszul érzi magát. A testmozgás során arra is összpontosíthat, hogy mit csinál, nem arra, hogy mit érez.
3. módszer a 4 -ből: Könnyek elrejtése
1. lépés. Mondjon másik okot
Bár a körülötted lévők észrevehetik, hogy nem mondasz igazat, bármi más mondása még mindig segíthet megnyugodni.
- Tegyük fel, hogy súlyos allergiája van. Ez egy klasszikus ok, amiért sír - az allergia miatt a szeme vizes és vörös lesz.
- Ásíts, és mondj olyasmit, hogy „az ásításoktól mindig könnybe lábad a szemem”.
- Mondja, hogy úgy gondolja, hogy nem érzi jól magát. Gyakran előfordul, hogy a majdnem beteg emberek szeme vizes lesz. Ha azt mondja, hogy nem érzi jól magát, akkor jó oka lesz arra, hogy ilyenkor elhagyja a szobát.
2. lépés Diszkréten törölje le könnyeit
Ha nem tudja visszatartani, és néhány csepp könnycseppet kap, a titkos törlés kiváló módja annak, hogy ne sírjon.
- Tegyen úgy, mintha valamit ki akarna szedni a szeme sarkából, majd törölje végig a szeme alját, és szakítsa meg a széleit. A mutatóujját óvatosan a szem belső sarkához nyomva könnyeit is letörölheti.
- Tegyen úgy, mintha tüsszentene, és rejtse el arcát a könyök belsejébe (így karjával törölheti le a könnyeket). Ha nem tudsz tüsszenteni, akkor mondd: "Ez nem tüsszentés volt."
3. Lépés a helyzetből
Ha olyan negatív helyzetben vagy, ami sírni akar, lépj félre. Ez nem azt jelenti, hogy kirohan a szobából. Ha azonban valami miatt rosszul érzi magát, találjon kifogást arra, hogy egy időre elhagyja a szobát. Ha bármitől megszabadul, ami sírni akar, jobban fogja érezni magát és könnyeit uralja. Ha egy kis szünetet tart, mentálisan és fizikailag is elvonhatja a figyelmét a problémától.
Ahogy félreáll az útból, vegyen egy mély lélegzetet, majd engedje el ugyanolyan hosszúságot. Azt fogja tapasztalni, hogy a sírásra való hajlama sokkal csökken
4. módszer a 4 -ből: Könnyek kiengedése és továbblépés
1. lépés. Hagyd kiáltani
Néha csak ki kell húzni, és nincs ezzel semmi baj. A sírás valami nagyon természetes dolog, és mindenki - abszolút mindenki - ezt teszi. Még akkor is, ha egy ideig visszatartja könnyeit, mégis engednie kell magának, hogy valamikor szomorú legyen. Keressen egy csendes helyet magának, ahol egyedül lehet, és hagyja, hogy sokáig sírjon, amíg megkönnyebbül.
Ha megengedi magának, hogy sírjon, az előnyös lehet testi és lelki egészségére. A sírás segíthet a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében. Miután megkönnyebbülten sírt, boldogabbnak és kevésbé stresszesnek is érezheti magát
2. lépés. Tudja meg, miért akar sírni
Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon azon a dolgokon, amelyek sírni vagy sírni akarnak. Ha rájössz, hogy mi okoz neked szomorúságot, akkor alaposan átgondolhatod, és megoldásokat találhatsz, amelyekkel jobban érzed magad. Gondolj vissza arra, ami történt és sírni akart. Van olyan személy vagy helyzet, amely miatt így érzi magát? Történt olyan dolog mostanában, ami miatt rosszul érezted magad? Vagy van más ok, ami miatt nem sír?
Ha nem tudja meghatározni saját szomorúságának okát, fontolja meg a terapeuta beszélgetését. Ha sokat sírsz, és gyakran sírni szeretnél, depresszióban szenvedhetsz, és kezelésre van szükséged
3. Napló vagy napló vezetése
Ha leírod saját gondolataidat, akkor jobban megértheted és jobban érzed magad. A napló vezetése segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében is. A legjobb eredmény érdekében minden nap szánjon néhány percet arra, hogy leírja érzéseit és gondolatait. A naplót úgy rendezheti, ahogy szeretné, és bármit írhat.
Ha egy bizonyos személy sírni szeretne, írjon neki egy levelet. Gyakran könnyebb leírni az érzéseit, mint kimondani. Még ha nem is küldi ezt a levelet, jobban fogja érezni magát, miután beleöntötte érzéseit és gondolatait
4. lépés. Beszéljen valakivel
Miután elengedted a könnyeidet, beszélned kell valakivel a tapasztalataidról. Beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy terapeutájával bármiről, ami sírni akar. A régi mondás szerint "nehéz ugyanaz, könnyű ugyanaz", és az a személy, akivel beszél, segít megbirkózni azokkal a kihívásokkal, amelyeken keresztül megy.
- Valakivel beszélgetve azt is érezheti, hogy nincs egyedül a helyzetben. Ha úgy érzi, hogy túl nagy terhet hordoz, beszéljen valakivel, és hagyja, hogy segítsen kezelni az érzéseit és a gondolkodását.
- A beszélgetés nagyon hasznos terápiás forma azok számára, akik depressziót, szorongást, veszteséget, egészségügyi problémákat, párkapcsolati problémákat és még sok mást tapasztalnak. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha tartós problémái vannak a sírással, vagy olyan problémával szeretne beszélni, aki biztonságban és bizalmasan kezeli.
5. Léptesse el figyelmét arra, amit élvez
Ha időt szán a hobbikra, segíthet új perspektívát találni a nehéz időkben. Minden héten szánjon időt arra, hogy élvezze valamelyik hobbiját. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tud teljesen odafigyelni a körülöttünk lévő világra, mert annyira lehangoltnak érzi magát, gyorsan rájön, hogy élvezi, és akár nevethet is.
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Csináljon valamit, ami tetszik és tetszik, például túrázás, festés stb. Jöjjön el bulikra, és találkozzon új emberekkel, vagy öltözzön fel barátaival, és szervezzen saját bulit. Töltse ki menetrendjét különféle tevékenységekkel - az időtöltés az egyik legjobb módja annak, hogy elvonja a figyelmét a szomorúságtól
Tippek
- Ne tartsa vissza az érzéseit.
- Ha nem tud segíteni, nem baj! Néha semmi sem akadályozhatja meg könnyeid folyását - csak engedd ki őket!
- A barátok vagy a család ölelése jó érzéssel töltheti el.
- A fogcsikorgatás segíthet a könnyeinek kordában tartásában, ha nyilvános helyen tartózkodik. Miután megnyugodtál, gondolj vissza arra, hogy miért sírsz, és ki sírt.
- Nyugodtan beszélj arról, miért vagy szomorú annak, aki okozta.
- Hagyd folyni a könnyeidet, még akkor is, ha a barátaid látják, megértik.
- Vegyen mély lélegzetet, csukja be a szemét, feküdjön le és lazítson.
- Gondoljon gyermekkorának nyugtató és boldog dolgaira.
- Olvasson el egy könyvet, vagy beszéljen valakivel az érzelmek ellenőrzéséről és az érzelmek szabályozásáról.
- Gyere el kedvenc csendes helyedre, hogy "egyedül legyél" és gondolkodj. Esetleg hozhatsz magaddal egy barátot, aki segít megnyugtatni.
- Ha egyenesen ül vagy áll, magabiztosabbnak és erősebbnek érezheti magát, ami segíthet visszatartani a könnyeit.
- Imádkozik.
- Pislogjon, hogy visszatartsa a könnyeit. Vagy elengedheted barátok előtt, akik látják, hogy szomorú vagy. Meg fogják érteni.
- Emlékeztesd magad, hogy minden, ami történik, körvonalazódott, és minden szép lesz a maga idejében.
- Egyél csokoládét vagy más ételt, de ne túl sokat, néhány falat csoki elég.
- Beszéljen barátaival vagy szüleivel; mondj el nekem mindent. Biztosan újra boldoggá tehetnek.
- Ha közeli barátai vagy közeli családja van, jelezze nekik, hogy sírni készül, amit senki más nem tud. Lehet, hogy tudják, hogyan segíthetnek. Adj egy jó jelet hangváltás formájában, vagy bármi más, tudnak róla, és mindent megtesznek, hogy segítsenek neked.
- Ne harcolj ellene. Ha sírnod kell, akkor sírj.
- Játssz kedvenc dalt, és táncolj!
Figyelem
- Ha arra gondol, hogy bántani fogja magát vagy valakit, azonnal kérjen segítséget.
- Ha úgy érzi, nincs kivel beszélnie, kérjen segítséget. Menj el az oktatódhoz vagy a terapeutához. Mindig van valaki, aki hallgat rád. Még az is segíthet, ha megbeszél más felnőttekkel, akikben megbízik, még akkor is, ha nem családtagok.
