Míg a sírás az érzések természetes kifejeződése és az élet tapasztalataira adott természetes válasz, elkerülhetetlenül olyan helyzetekkel találkozik, amelyek nem megfelelőek és nem alkalmasak a sírásra. Vagy szembe kell néznie valakivel, aki sír, és segíteni akar neki. Bármilyen állapotban is van, vannak fizikai és pszichológiai tevékenységek, amelyek segíthetnek abbahagyni a sírást.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A sírás fizikai megelőzése
1. lépés. Próbáljon villogni, vagy ne villogjon
Néhány ember számára a gyors és ismételt pislogás könnyeket okozhat, amíg vissza nem szívódnak a csatornájukba, megakadályozva a fenyegető könnyek áramlását. Másrészt néhány ember számára, ha egyáltalán nem pislog, és a lehető legszélesebbre nyitja a szemét, valójában megakadályozhatja a könnyek kialakulását, mert a szem körüli izmok megfeszülnek. Csak gyakorlással tudod meg, hogy melyik módszer a megfelelő számodra.
2. lépés Csípje be az orrát
Mivel a könnycsatornák az orr oldalától a szemhéjak nyílásáig futnak, az orr és az oldal csípése a szemek zárása közben eltömheti a könnycsatornákat (ezt a módszert a legjobb használni, mielőtt a könnyek folyni kezdenek).
3. lépés. Mosolyogj
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mosoly pozitív hatással van az érzelmi egészségre. A mosoly pozitívan befolyásolja azt is, hogy mások milyen benyomást gyakorolnak rád. A mosolygás ráadásul a sírás ellentéte, így nehezebben jönnek ki a könnyek.
4. lépés. Hűtsük le
Az intenzív és kellemetlen érzelmek visszatartásának egyik módja az, ha szünetet tart, és hideg vizet önt az arcára. Ez nem csak ellazít, de növelheti az energiádat és megkönnyítheti a koncentrációt. Hideg vizet is tehet a csuklójára, és dörzsölje a füle mögé. Az ezen a területen található fő artériák közvetlenül a bőr felszíne alatt vannak, és a hideg víz nyugtató hatást fejthet ki az egész testben.
Lépés 5. Igyon teát
A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea L-teanint tartalmaz, amely támogatja az ellazulást és csökkenti a feszültséget, valamint növeli a tudatosságot és a koncentrációt. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy elborítják a könnyek, amelyek azzal fenyegetnek, hogy kijön, igyon egy csésze zöld teát.
6. lépés. Nevess
A nevetés egy egyszerű és olcsó terápia, amely javíthatja általános egészségi állapotát, és csökkentheti azokat az érzéseket, amelyek miatt sírni vagy depressziósnak érezni magát. Keress mindent, ami megnevettet, és érezd a megkönnyebbülést.
Lépés 7. Próbálja ki a progresszív relaxációt
Általában a sírás a hosszú felhúzott feszültség miatt tör ki. Ez a folyamat lehetőséget ad a testednek, hogy ellazítsa a feszült izmokat és megnyugtassa az elmédet. Ez a fajta relaxáció egyben kognitív tevékenység is, mert megtanítja, hogyan ismerje fel testének érzéseit, amikor kaotikusnak és feszültnek érzi magát, szemben azzal, amikor nyugodt és nyugodt. Kezdje a lábujjaival, húzzon össze egy-egy izomcsoportot 30 másodperces időközönként, és haladjon felfelé a testétől a fejéig. Ennek a tevékenységnek az az előnye is, hogy enyhíti az álmatlanságot és a nyugtalan alvást.
8. lépés. Vegye át az irányítást
A kutatások azt mutatják, hogy a sírási epizódok gyökere gyakran a tehetetlenség és a passzivitás érzése. Annak érdekében, hogy ne sírjon, váltsa át testét passzívról aktívra. Ezt úgy teheti meg, hogy feláll, és körbejárja a szobát, vagy nyissa ki és csukja be a kezét egy enyhe szorítással, hogy aktiválja az izmokat, és emlékeztesse Önt, hogy a cselekvés tudatos és Ön irányítja.
9. lépés. A fájdalmat zavaró tényezőként használja
A fizikai fájdalom elvonja az érzékeit az érzelmi fájdalom gyökerétől, ezáltal csökkenti a sírásra való hajlamát. Megcsípheti magát a hüvelykujjával és a mutatóujjával, megharaphatja a nyelvét, vagy rángathatja a lábszőrét.
Ha ez a kísérlet véraláfutást vagy más fizikai sérülést eredményez, ne folytassa ezt a módszert, és próbáljon ki más taktikát
10. lépés. Lépjen hátra
Távolodj el a helyzettől, fizikailag. Ha olyan vitába keveredsz, amely sírásra késztet, lépj vissza néhány pillanatra udvariasan. Nem arról van szó, hogy menekülsz a baj elől; távol maradva újra összpontosíthatja érzelmeit, és megelőzheti a fenyegető konfliktusokat. A szünetekben alkalmazzon néhány más technikát, hogy biztosan ne sírjon, amikor visszaér a szobába, és folytatja a megbeszélést. A cél az érzelmek feletti uralom helyreállítása.
2. módszer az 5 -ből: A könnyek megelőzése mentális gyakorlattal
1. lépés. Halasztja el sírását
Az érzelmi reakciók szabályozásának részeként mondd meg magadnak, hogy ne sírj, ha most késztetést érzel a sírásra, hanem hogy később megengeded magadnak, hogy sírj. Vegyen mély lélegzetet, és összpontosítson a könnyeivel fenyegető érzelmek enyhítésére. Bár ez elsőre nehéz lehet, ezen érzelmek jelenlétének elismerése és a test megfelelő időben történő megfelelő reagálására való felkészítése hosszú távú megoldás a rossz időben történő fenyegető sírás megelőzésére.
Vegye figyelembe, hogy a könnyek egészben történő lenyelése nem jó ötlet, mivel az elfojtott sírás hosszú távú érzelmi károsodást okozhat, és súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. Mindig ne feledje, hogy adjon esélyt magának, hogy kifejezze érzelmeit
2. lépés: Próbálj meditálni
A meditáció egy régi módszer a stressz csökkentésére, a depresszió leküzdésére és a szorongás enyhítésére. Nem kell jógit sem keresnie, hogy megtapasztalja a meditáció előnyeit. Csak keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére. Lélegezzen be hosszan és mélyen, lassan és kimérten. Érezni fogja, hogy a negatív érzések szinte azonnal elpárolognak.
3. lépés. Keressen pozitív zavaró tényezőket
Fókuszáljon másra, mint a negatív érzelmekre. Gondold át, mi okoz neked örömet vagy nevetést. Nézzen vicces állat videókat az interneten. Megpróbálhat arra is összpontosítani, amire szeretne. Ha szívesen old meg problémákat, oldjon meg matematikai feladatokat, vagy dolgozzon apró projekteken. Ha ez nem működik, képzeljen el egy csendes és békés helyet mentálisan. Hagyja, hogy gondolatai az olyan helyek részleteire összpontosítsanak, amelyek örömet okoznak. Ez arra készteti az agyat, hogy más érzelmeket érezzen, mint a szomorúság, a harag vagy a félelem.
4. lépés Zenehallgatás
A zenének számos előnye van a stressz kezelésében. A megnyugtató zene megnyugtathat, míg az empatikus szövegű zene megerősíthet és megnyugtathat. Válassza ki az állapotának megfelelő zenét, és törölje le a könnyeit egy jó lejátszási listával.
5. lépés: Gyakorolja az érzékenységet
Koncentráljon önmagára a pillanatban, az ételek ízére, a bőrével fújó szellőre, ruhája szövetének érzésére mozgás közben. Ha a jelen pillanatra összpontosít, és valóban figyel arra, hogy mit érez az öt érzékszerv, a mentális stressz csökkenni fog, és látni fogja, hogy a probléma, amellyel szembesül, valójában nem olyan nagy dolog.
6. Légy hálás
Általában azért sírunk, mert úgy érezzük, hogy terheljük azt, amit rossznak gondolunk az életben, vagy valamilyen probléma miatt. Vegyen egy mély lélegzetet, és tegye fel, hogy a probléma, amellyel szembe kell néznie, nem túl súlyos, a többi esetlegesen előforduló vagy korábban tapasztalt problémához képest. Emlékezz a jó dolgaidra, és légy hálás a létezésükért. Vegyen naplót, hogy emlékeztesse magát minden ajándékra, amelyet kapott, és segítsen átvészelni a megpróbáltatásokat.
3. módszer az 5 -ből: A könnyek okának kezelése
1. lépés. Keresse meg a forrást
A sírási vágyat érzelem, esemény, egyén vagy valamilyen stressz kíséri? Minimalizálhatja a kapcsolattartást vagy interakciót ezekkel a forrásokkal?
- Ha a válasz „igen”, találja meg a módját annak, hogy elkerülje vagy korlátozza a forrással való érintkezést. Ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli a hosszas beszélgetéseket a munkatársaival, amelyek bántják az érzéseit, vagy elkerülheti a szomorú vagy erőszakos filmeket.
- Ha a válasz „nem”, akkor érdemes felkeresnie egy terapeutát, hogy megbeszélje a megküzdési stratégiákat. Ez a lépés különösen fontos, ha a sírásra késztető negatív érzelem forrása a közeli családdal vagy szeretteivel való konfliktus.
Lépés 2. Elismerje érzelmeinek létezését
Míg a figyelemelterelés hasznos, ha a sírás nem megfelelő időben fenyegetőzik, legyünk őszinték az érzelmeinkről, ha egyedül vagyunk egy biztonságos és privát helyen. Nézz magadba, elemezd az érzéseidet, az ok forrását és a megoldás módját. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy azok elnyomásának folytatása kontraproduktív hatással lesz a gyógyulási és helyreállítási folyamatra. Valójában a hosszú távú problémák továbbra is fennállnak a tudatalattiban, és valójában növelik a sírási vágyat.
3. Emlékezz minden jó dologra az életedben
Fejleszd ki azt a szokást, hogy legyőzd a negatív gondolatokat, és emlékezz minden jóra magadról. Amikor csak lehetséges, próbálja meg fenntartani a pozitív és a negatív gondolatok 1: 1 arányát. Ettől nem csak boldogabbnak érzi magát általában, de segít megelőzni a nem kívánt érzelmeket is, mert az agyát arra tanítja, hogy felismerje őket, és ettől függetlenül méltó egyéniség.
Lépés 4. Szokja meg, hogy naplóba írja, hogy megértse könnyeinek forrását
Ha problémái vannak a könnyeinek kordában tartásával, vagy nem tudja, miért sírsz, a napló segíthet meghatározni a kiváltó okot. A naplóírás szokása pozitív hatással van az egészségre, segít látni a rossz események tanulságait, és segít tisztázni gondolatait és érzéseit. Ha haragról vagy szomorúságról ír, csökkentheti ezen érzelmek intenzitását, így csökkentheti a sírási vágyat. Ezenkívül jobban megismeri önmagát, magabiztosabbá válik, és tisztában van olyan helyzetekkel vagy emberekkel, amelyek negatív hatással vannak, és amelyeket el kell távolítani az életéből.
- Próbáljon naplóba írni minden nap 20 percig. Írjon szabad stílusban, nem kell tartania a helyesírástól, az írásjelektől vagy más írási szabályoktól. Írjon gyorsan, hogy ne legyen ideje cenzúrázni, amit ír. Meg fogsz lepődni, hogy mit tanulhatsz belőle, és hogy sokkal jobban fogod magad érezni utána.
- A naplóírás lehetővé teszi, hogy szabadon kifejezze érzelmeit ítélet vagy korlátozás nélkül.
- Ha traumatikus eseményt élt át, a napló segíthet az érzelmek feldolgozásában, és sokkal jobban uralkodni fog. Írja le az összes tapasztalt eseményt és érzelmet, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a naplóírás szokásából.
5. lépés Kérjen segítséget
Ha úgy tűnik, semmi más nem képes elnyomni a sírási vágyat és kezelni a kapcsolatait vagy munkáját érintő negatív érzelmeket, tegye meg az első lépést a megoldáshoz, forduljon egy engedéllyel rendelkező terapeutahoz. Általában a probléma viselkedésterápiával megoldható; ha azonban orvosi ok áll mögötte, a terapeuta gondoskodhat arról, hogy megkapja a megfelelő kezelést.
- Ha depressziós tüneteket tapasztal, kérjen segítséget tanácsadótól vagy mentálhigiénés szakembertől. A depresszió tünetei a következők: "üres" vagy elhúzódó szomorúság érzése, tehetetlenség, bűntudat és/vagy értéktelenség érzése, öngyilkossági gondolatok, csökkent energia, nehéz alvás vagy túl sok alvás, valamint étvágy- és/vagy súlyváltozás.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Próbálja meg felvenni a kapcsolatot az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának pszichiátriai problémákkal foglalkozó tanácsadójával az 500-454-es telefonszámon. Vagy hívjon valakit, akiben megbízik, hogy beszéljen az érzéseiről.
6. Lépés. Felismeri, ha gyászol
A bánat természetes válasz a veszteségre; oka lehet egy családtag halála, szerelmi kapcsolat vége, munkahely elvesztése, krónikus betegség vagy egyéb veszteség. Nincs "helyes" módja a gyásznak, és nincsenek konkrét korlátok és időkeretek sem. A gyász hetekig vagy évekig is eltarthat, és ennek során sorozatos hullámvölgyek lesznek.
- Kérjen támogatást barátaitól és családjától. A veszteség megosztása az egyik legfontosabb tényező a veszteségből való kilábaláshoz. Egy támogató csoport vagy gyász -tanácsadó nagyon hasznos lesz.
- Idővel a bánattal járó érzelmek intenzitása ideális esetben csökkenni fog. Ha nem észlel semmilyen előrelépést, vagy úgy tűnik, hogy a tünetei rosszabbodnak, akkor bánata súlyos depresszióvá vagy összetett bánatgá fejlődhet. Forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, hogy segítsen megbirkózni a helyzettel.
4. módszer az 5 -ből: A csecsemők és gyermekek sírásának leállítása
1. lépés Tudja meg, miért sír a baba
Ne feledje, hogy a sírás a baba egyetlen kommunikációs formája, és következetesen jelzi szükségleteit. Helyezze magát a baba gondolkodásmódjába, és fontolja meg, mi okozhatja kényelmetlenségét. A csecsemők sírásának néhány oka a következő:
- Éhes. A legtöbb újszülöttnek két -három óránként kell ennie.
- Szoptatási vágy: A csecsemőknek természetes ösztönük van arra, hogy szopjanak és szívjanak valamit, mivel ez az útjuk az élelem megszerzéséhez.
- Magányos. A csecsemőknek szociális interakcióra van szükségük ahhoz, hogy egészséges és boldog gyermekké fejlődjenek, általában sírnak, amikor figyelmet kérnek.
- Fáradt. Az újszülötteknek sok alvásra van szükségük, néha akár napi 16 órát is alszanak.
- Kényelmetlen. Gondoljon a baba sírásának kontextusára, és arra, hogy min megy keresztül, előre látva normális szükségleteit és vágyait.
- Túlzott stimuláció. A túl sok vizuális stimuláció, mozgás vagy hang túl sok lesz a baba számára, sírva fakad.
- Beteg. Általában a baba beteg, allergiás vagy sérült első jelei a sírás, és még a megnyugvás után sem jelentkeznek reakciók.
2. lépés Kérdezzen idősebb gyerekeket
A csecsemőknél használt találgatós játékokkal ellentétben a gyerekek már jobban kommunikálnak, és megkérdezhetjük: "Mi van?" Ez nem azt jelenti, hogy felnőttként tudnak kommunikálni, ezért fontos, hogy egyszerű kérdéseket tegyen fel, és értse meg, hogy mit nem tud részletesen leírni.
3. lépés. Figyeljen arra, hogy a gyermek megsérült -e
A fiatalabb gyermekek általában nehezen válaszolnak a kérdésekre, amikor fájdalmaik vannak, ezért fontos, hogy a szülők és a gondozók figyeljenek a gyermek környezetére és fizikai állapotára, amikor sír.
4. lépés. Felajánlja a figyelemelterelést
Ha gyermekének fájdalmai vagy kellemetlenségei vannak, segíthet, ha elvonhatja a figyelmét, amíg az érzés el nem múlik. Próbálja másra összpontosítani a figyelmét, amit szeret. Határozza meg, hogy sérült -e és hol, majd kérdezzen rá minden testrészére, kivéve azt a részt, amely valóban fáj. Ez arra készteti a gyermeket, hogy az általad említett testrészre gondoljon, ne pedig arra, amelyik fáj. Ezt elterelésnek nevezik.
5. lépés Nyugtassa meg és szórakoztassa a gyermeket
A gyerekek gyakran sírnak a fegyelmezettségükre válaszul vagy a felnőttekkel vagy társaikkal folytatott negatív interakció után. Amikor ez megtörténik, határozza meg, hogy a cselekvés garantálja -e a helyzet javulását (például a gyermek verekedését), de mindig emlékezzen arra, hogy emlékeztesse a gyermeket arra, hogy biztonságban és szeretve van, függetlenül a veled való konfliktustól.
Lépés 6. Adja meg a büntetést tűzés formájában
Minden gyermek időnként rosszul fog viselkedni. Ha azonban gyermeke sír, haragszik vagy sikoltozik, hogy megszerezze, amit akar, meg kell akadályoznia, hogy a rossz viselkedés és az elégedettség közötti kapcsolat kialakuljon a gyermek fejében.
- Ha gyermeke dührohamot (aka dührohamot) szed, tegye egy csendes szobába, és hagyja ott, amíg a dühroham meg nem áll. Miután a harag alábbhagyott, vigye vissza a társadalmi környezetbe.
- Ha a dühroham elég idős ahhoz, hogy járjon és engedelmeskedjen a parancsoknak, küldje be a szobájába, emlékeztesse, hogy ha megnyugodott, ki tud jönni, elmondhatja, amit akar, és megmagyarázza, miért haragszik. Ezenkívül produktív stratégiákat tanít a harag és a csalódás kezelésére, miközben gondoskodik arról, hogy gyermeke szeretettnek és értékesnek érezze magát.
5. módszer az 5 -ből: Nyugtató felnőtt kiáltások
1. lépés. Kérdezze meg, szüksége van -e segítségre
A csecsemőkkel és a gyerekekkel ellentétben a felnőttek képesek felmérni saját állapotukat, és eldönteni, szükségük van -e segítségre. Mielőtt belekezdene és segíteni próbálna, mindig kérdezze meg, hogy tud -e segíteni. Ha érzelmi szorongást tapasztal, időre lehet szüksége, hogy feldolgozza ezeket az érzelmeket, mielőtt másokat bevonna a helyreállítási folyamatba. Néha csak egy ajánlat elegendő ahhoz, hogy legyőzze a szorongást.
Ha a helyzet nem súlyos, és örömmel fogadja a figyelemelterelést, meséljen egy vicces történetet vagy viccet. Hozzászólás az interneten olvasott vicces/furcsa cikkekhez. Ha valaki, akit nem ismersz, vagy távoli ismerős, kérdezd meg tőle, hogy mit szeret, és mit szeret
2. lépés. Ismerje szenvedésének okát
Fizikai fájdalomról van szó? Érzelmi? Sokkot kapott, vagy valami áldozatává vált? Tegyen fel kérdéseket, de figyelje meg a helyzetet és a környezetet is.
Ha sír, és úgy tűnik, megsérült, vagy orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívjon mentőt. Maradj vele, amíg meg nem érkezik a segítség. Ha a hely nem biztonságos, vigye el a legközelebbi biztonságos helyre, ha lehetséges
3. lépés. Biztosítson megfelelő fizikai kapcsolatot
Amikor szembenéz egy barátjával vagy szeretett személyével, talán megölelheti vagy megfoghatja a kezét. A vállát ölelő karok támaszt és vigaszt is jelenthetnek. A különböző helyzetek azonban eltérő fizikai érintkezést tesznek lehetővé. Ha nem biztos abban, hogy egy idegen, akivel találkozik, vigasztalást fog kapni a fizikai érintkezéstől, először kérdezzen rá.
4. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
A téma megváltoztatása nélkül próbáljon az érzelmi probléma okának pozitív aspektusaira összpontosítani. Egy szeretett személy elvesztése esetén említse meg az adott emberrel töltött boldog időket és néhány csodálatos dolgot velük kapcsolatban. Ha lehetséges, idézzen fel egy vicces emléket, amely mosolyt vagy nevetést válthat ki. A nevetés képessége csökkentheti a sírási vágyat és javíthatja általános hangulatát.
5. lépés. Hadd sírjon
A sírás természetes válasz az intenzív érzelmi szorongásra, és még akkor is, ha senki nem bánt, ha a helyzet nem kedvezett vagy nem alkalmas a sírásra, a sírás hagyása lehet a legbiztonságosabb és legtámogatóbb megoldás.
