Egy kis aggodalom egészséges. Előre gondolkodásra késztet, és segít felkészülni az előre nem látható szerencsétlenségek kezelésére. Ha azonban túl sokat aggódsz, egész életedet nyomorúságossá teszed, és rengeteg felesleges stressz terheled magad. Olvassa el az alábbi lépéseket, hogy megtanulja, hogyan tudja uralni a gondjait, és újjáéleszteni az élet iránti szenvedélyét.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az aggodalom forrásainak csökkentése
1. lépés: Csökkentse a gyűjteményt
Annak ellenére, hogy a mai technológia kisebb és hasznosabb, mint valaha, úgy tűnik, mindannyian olyan dolgok veszik körül, amelyeket már nem használunk és nem törődünk velük. Fájdalomnak tűnhet, ha időt és fáradtságot szánsz rá, hogy megszabadulj tőle, de örülni fogsz, ha megtetted a feladatot.
-
Szabaduljon meg mindentől, amit egy éve nem használt, kivéve, ha nagyon drága vagy családi örökség. Tartson garázs aukciót, használja az eBay -t, vagy egyszerűen adományozza a plusz edényeket, ruhákat, játékokat, könyveket, filmeket, játékokat és egyéb tárgyakat jótékonysági szervezeteknek.
A régóta nem használt drága tárgyakat és/vagy örökségeket óvatosan kell csomagolni, és a ritkán használt padláson, pincében, garázsban vagy akár hálószobában tárolni
2. lépés. Válasszon ki egy szobát
A pszichológusok egyik leggyakoribb receptje az álmatlanság gyógyítására az, hogy félretesznek egy hálószobát a szexre és az egyedül alvásra. Ha egy adott tevékenységhez dedikált és hozzárendelt teret hoz létre, akkor meggyőzi az agyát, hogy vegyen részt ebben a tevékenységben minden alkalommal, amikor belép a térbe. Éljen ezzel a módszerrel, amennyire a hely lehetővé teszi:
- Távolítsa el a TV -t, íróasztalt, számítógépet és egyéb hasonló zavaró tényezőket a hálószobából. Ehelyett tárolja a ruhákat és a könyveket. Csak töltsön időt a hálószobában, amikor ruhát cserél, könyvet vesz fel, lefekszik vagy szexel. Ne olvass az ágyban.
- Tisztítsa meg a rendetlenséget az étkező/reggeli sarokasztalról. Ha nem rendelkezik étkezővel vagy reggelizősarokkal, de van asztal, törölje le. Az asztalt csak étkezéshez és papírmunkához használja (számlák, tanulás, írás stb.). Vállalja, hogy minden étkezés után megtisztítja a tányért.
- Vigyázzon a konyhájára. Nagyon ritkán fog olyan sok edényt koszosítani egy nap alatt, hogy éjszaka 30 perc alatt nem tudja megmosni. Tisztítson minden nap, így továbbra is használhatja a konyhát a főzéshez, és nem kell aggódnia a rendetlenség miatt.
- Tartalmazzon időigényes tevékenységeket az irodában vagy a nappaliban. A számítógépeket, tévékészülékeket, videojáték -konzolokat és egyéb hasonló tevékenységekhez szükséges eszközöket tartsa a közös helyiségekben. Tanítsa meg agyát, hogy ezeket a területeket szabadidős tevékenységekhez és hobbikhoz társítsa. Sokkal nagyobb hatékonysággal végezhet munkát az otthon más, haszonelvű területein.
3. lépés. Fontolja meg a TV -szolgáltatás lemondását
Ez egyesek számára drasztikus lépés, de az ütemezett tévéműsorok megzavarhatják a napi ütemtervet, amely nélkül elegendő lenne. A legtöbb ember úgy érzi, hogy nem hiányzik annyira a TV -szolgáltatás, mint gondolja néhány nap elteltével. Ehelyett fektessen be egy fizetős streaming video szolgáltatásba, hogy Ön akkor nézhesse meg a TV -műsorokat, amikor Önnek kényelmes.
- A DVR -készülékek, amelyek tévéműsorokat rögzítenek Önnek, hogy később megnézhessék, szintén életképes lehetőség, ha nem tudja elviselni azt a gondolatot, hogy 8 hónapot kell várnia kedvenc műsorának új évadának megtekintésére, de mindenképpen ellenálljon a TV bekapcsolásának kísértésének. csak mert ott van. Miután elkezdte nézni, általában több időt tölt el, mint tervezte, ez eltömíti a nap hátralévő részét, és úgy érzi, sietnie kell.
- Az internethasználat csökkentése szintén jó ötlet, ha sikerül kezelni, de mivel az emberek többsége a mindennapi gyakorlatban is használja az internetet, ez sokkal nehezebb lehet. Kezdje a TV -vel, és először nézze meg, hogyan megy.
2. módszer a 4 -ből: Az élet zökkenőmentes lebonyolítása
1. lépés. Állítsa be a költségkeretet
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés, amellyel csökkentheti az összetett élet okozta aggodalmat, a költségek költségvetése. Ebben nincs semmi titokzatos vagy nehéz:
- Kövesse nyomon költségeit egy -két hétig. Még ne aggódjon az ellenőrzés felett; csak költeni szokás szerint. Nyomon követheti telefonon vagy papíron.
- Ossza meg költségeit a szokásos vásárlási típusok szerint. Például sok tipikus költségkeret rendelkezik gáz-, élelmiszer-, szórakoztató- és élelmiszer -vásárlási kategóriákkal. Adja össze az egyes kategóriákat, és szorozza meg, hogy megbecsülje a havi költségeit.
- Adjon hozzá egy másik kategóriát a számlafizetéshez, és egy másikat a megtakarításokhoz (ha pénzt takarít meg). Ez a költségvetése. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne kelljen aggódnia azon, hogy mennyi pénzt engedhet meg magának vagy máshol.
- A költségkeret abban is hasznos lehet, hogy módosításokat végezzen, hogy több pénzt takarítson meg, vagy csökkentse a vásárlásokat bizonyos kategóriákban. Csak vonja le a számot egy kategóriában, és adjon hozzá egy másikat, amely tetszik. A változás végrehajtásához tartsa be ezt a költségvetést.
- Költségvetés rugalmasan. A különböző napok más megközelítést tesznek szükségessé. Lehet, hogy minden hétfő este elvitelre eszik, vagy egy szombat délutáni randevút tart a barátaival. Legyen tehát tudatában ennek a ténynek, és minden reggel ellenőrizze fejében az alaptervét. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon bármi másra, amire aznap vigyáznia kell, egy kis mozgástérrel mindkét oldalon.
2. lépés Állítsa be az idejét
Beállíthat költségkeretet az idejére, akárcsak a pénzéért beállítható költségkeretet. Mivel inkább az aggodalmak csökkentésére törekszik, mintsem növelni szeretné őket, kezdje ezt a folyamatot a személyes idejének maximalizálására összpontosítva, ahelyett, hogy minden nap annyit zsúfolna.
- Állítson be alvási ütemtervet. Engedd meg, akár hétvégén is. Célul tűzze ki magának, hogy éjszaka aludjon egy órát, és állítson be szigorú időpontot a reggeli ébredésre. Győződjön meg arról, hogy a lefekvés és a nap kezdete közötti idő nagyjából egy órával többet ad, mint amennyi alvásra valóban szüksége van, így ne feküdjön le és ne aggódjon azon, hogy időben elalszik -e.
- A feladatokat minden nap ugyanabban az időben rendelje hozzá. Tervezzen időt a napi takarításra, ingázásra, munkára, vásárlásra, evésre és házi feladatokra. Szánjon időt más, szinte minden nap végzett tevékenységeire, például házi feladatra, testmozgásra vagy aktív hobbira. Helyezze őket az Önnek megfelelő sorrendbe. A hátralévő idő a szabadidő, amelyet pihenésre vagy bármire használ.
3. lépés. * A szabadidő maximalizálása érdekében próbálja meg beépíteni az otthonon kívüli kirándulásokat
Például azt tervezheti, hogy bevásárol a munkából hazafelé, hogy csökkentse az extra utazást.
4. lépés. * Sok ember számára a szabálytalan munkarendek megnehezítik ezt a fajta költségvetést, de továbbra is tervezheti, hogy az ütemtervet minden nap ugyanabban a sorrendben oldja meg, és csak néha keverje meg
3. módszer a 4 -ből: Vegye át az elme irányítását
1. lépés Használja ki a szabadidőt
Könnyű feltölteni szabadidejének minden pillanatát okostelefonos alkalmazásokkal, közösségi média böngészéssel, TV -vel, könyvekkel, hobbival és egyebekkel, de ez nem mindig jó ötlet. Néha az, amire szüksége van, nem zavaró tényező, hanem a maga idejében. A legtöbb embernek nincs sok szabadideje napközben, de nem nehéz találni néhány öt perces ablakot, ahol az egészet maga mögött hagyhatja, és egyedül maradhat gondolataival.
Használja szabadidejét arra, hogy bármire gondoljon, vagy csak feküdjön le, és nézze meg a mennyezet mintáit vagy az ablak melletti fán lévő leveleket. Ne töltse fel semmivel, aminek az élvezetét igényli, például könyvekkel vagy okostelefonokkal
2. lépés. Szánjon egy kis időt a fej tisztítására
Még a leginkább túlterhelt felnőtt is talál fél órát hetente egyszer, hogy félreálljon csendes meditációra és elmélkedésre. A meditáció erőteljes technika a gondolatok és érzések szabályozására, és csak egy csendes hely kell hozzá, túl sok figyelemelterelés nélkül. Üljön kényelmesen, és koncentráljon a légzésére, amíg elme többi része meg nem nyugszik. Így megbirkózhat vele anélkül, hogy túlterhelné a következmények.
Ez egy remek alkalom arra is, hogy heti célokat tűzzön ki, vagy emlékeztesse magát sürgős feladatokra, például bevásárlóutakra és udvari munkákra. Nyugodtan tartson kéznél egy papírlapot és egy tollat vagy ceruzát, amikor meditál, így listákat készíthet és rendezhet mindent, ami felmerül. Jegyzeteivel irányíthatja a jövő hetet, csökkentve a rendetlenséget
3. Légy racionális
Gyakran az emberek aggódnak olyan dolgok miatt, amelyek felett korlátozott az irányításuk, például, hogy új állást kaptak -e (az interjú után), vagy hogy az új ismerősök valóban gondoltak -e rájuk. Ezt az aggodalmat nehéz teljesen elnyomni, bár nyilvánvaló, hogy az aggodalom nem változtatja meg az eredményt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tud mindent megtenni, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne aggódjon. Tudatosan törekedjen arra, hogy máshol összpontosítsa figyelmét, és hagyja, hogy az események a lehető legjobban haladjanak.
Próbáld meg tisztelni magad. Ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélted, nézd át fejben az események menetét, és próbálj arra összpontosítani, amit helyesen tettél, vagy mennyire igyekeztél, ahelyett, hogy "hol csesztél el". Valószínű, hogy az eredménynek kevesebb köze van a tetteihez, és inkább máshoz. Ha folyamatosan kritizálja magát, akkor csak akkor fog jobban aggódni, amikor hasonló helyzetek adódnak (és nagyobb valószínűséggel hibázik idegességből). Bízz abban, hogy a legjobbat teszed, és abban is, hogy legközelebb mindent megteszel. Nincs okunk aggódni a történtek és a múlt miatt
4. módszer a 4 -ből: Adj magadnak okot arra, hogy élvezd az életet
1. lépés. Csak tedd meg
Gyakran az aggodalmak körül forognak, hogy sikerül -e valami. Bár néhány dolog nagyrészt a véletlenen múlik (mint fentebb említettük), jól kompenzálhatja más erőfeszítésekkel. Válasszon bármit, amit régóta szeretne csinálni, jobban akarja, vagy újra szeretné kezdeni, és csak próbálja ki.
- Ne feledje, soha nem árt kipróbálni valamit a saját örömére. Ezért nincs jó ok arra, hogy aggódjon, milyen jól fogja csinálni. Csak tartsa magát, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne aggódjon mások véleménye miatt.
- Próbáljon tovább dolgozni azon a dolgokon, amelyek érdeklik. Gyakrabban fog sikerülni, mint gondolná, és sokkal kevesebbet kell aggódnia, mert felismeri, hogy a siker 75% -a csak az, hogy kijut és megpróbálja. Azok az emberek, akik sikeresnek és boldognak tűnnek, olyanok, mint te, csak soha nem hagyják, hogy aggodalmaik megakadályozzák őket abban, hogy időt szakítsanak más dolgokra.
- Azoknak a dolgoknak, amelyeket kipróbálsz, nem kell feltűnőnek lenniük vagy jelentőségteljesnek lenniük senki máson kívül, csak önmagadon kívül. Vállalhat új hobbit, például kötést vagy harcművészetet, vagy vállalhatja, hogy gyakrabban mosolyog a munkahelyen. A kitűzött célok a tiéd, hogy megpróbáld elérni. Kergesd azt, amit valaha is folytatni akartál. Gyakrabban elégedett lesz az eredménnyel.
2. lépés. Élj a pillanatnak
Ne törődj a jövővel; ehelyett inkább a jelenben való élésre összpontosítson. Rendben van, hogy bölcsen tervez előre és kitűz célokat, de az a fontos, hogy a jelenben élje az életét, és ne aggódjon amiatt, ami elmúlt, vagy ami messze van a jövőben.
- Gyakorold az önelfogadást. Mint korábban említettük, a túlzott önkritika az aggodalom fő forrása. Van egy részünk, amely hallgatja, mit kell mondanunk magunkról, akár tetszik, akár nem. Ha mindig ilyen kemény vagy magaddal, akkor nem fogsz tudni semmit élvezni. Egy dolog azt mondani magának, hogy a jövőben jobban fog teljesíteni; az más kérdés, hogy nem hajlandó büszke lenni magára és elégedett azokkal a lépésekkel, amelyeket megtett annak érdekében, hogy most élvezetessé tegye az életét.
- Ne feledje, hogy az emberek természetüknél fogva önzők. Amikor egy kínos hibát vagy felhajtást követ el, az okozhatja, hogy minden aggodalma bosszúból újra életre kel, félig katatóniás félelemmel és önbizalommal. A tény az, hogy mindenkinek néha vannak hibái, és a legtöbb ember, a hibázó személyen kívül, vagy teljesen megfeledkezik róla, vagy csak hamarosan figyelmen kívül hagyja. Senki nem figyeli megszállottan minden mozdulatát; valójában a legtöbb ember nem is emlékszik arra, amit egy hónapja mondott nekik, hacsak nem mondja el újra. Nincs ok arra, hogy szégyent hozzon magával az eset után.
3. Lépés
Mint a legtöbb régi mondás és közmondás, ez is végtelenül megismétlődik, mert valóban nagyon bölcs tanács. Tegye félre egy pillanatra a klisékkel szembeni ellenállást, és gondolja át az összes előnyét. Ezt a cikket az interneten olvassa, ami azt jelenti, hogy rendelkezik internet -hozzáféréssel, vagy kölcsönözheti azt. Ez azt is jelenti, hogy tud olvasni, amit nem mindenki tud megtenni. A legelkeseredettebbek és legnyomorultabbak kivételével minden életben sok jó van. Keresse meg azt, amije van, és emlékeztesse magát arra, hogy minden nap hálás legyen érte.
Tekintse életét összefüggésben. Ha egy tetővel és falakkal rendelkező épületben él, akkor hálás legyen érte, ahelyett, hogy attól tartana, hogy túl egyszerű vagy túl leromlott. Ha nincs otthona, hálás legyen a hátán lévő ruhákért. Ha zord időjárású helyen él, legyen hálás, hogy néha az időjárás kellemes lesz. Légy hálás, hogy képes vagy magadra gondolni, megérteni a szépséget és álmodni valami jobbról
- A helyzetétől függetlenül, ha elolvassa ezt a cikket, találhat olyan dolgokat, amelyeket értékelni kell az életében. Gondoljon rájuk minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy ül és aggódik, ahelyett, hogy színészkedne és élvezné az életet.
4. lépés: Korlátozza felelősségét
Vannak emberek, akik aggódnak, mert megpróbálnak gondoskodni mindenkiről és mindenről, ami körülveszi őket, vagy mert a világ más pontjain olvasnak a problémákról, és úgy érzik, soha nem tesznek eleget ahhoz, hogy segítsenek. Jó támogatónak és jótékonykodónak lenni, de ha túlzásba viszi, kimerült ideges és frusztrált rendetlenséggé válik. Tudatosan törekedjen arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy más emberek, mint te, képesebbek, mint gondolnák, és hogy nem kell minden alkalom mellett ott lenned.
- Azok az emberek, akik mindent elintéztek értük, mint az elkényeztetett gyermekek, végső soron nincsenek felkészülve a felnőtt világban való működésre, ami azt jelenti, hogy néha a haszontalanság valójában a legjobb segítség, amit nyújthat.
- Emlékeztetni kell arra is, hogy másokat ugyanúgy érdekelnek, mint te a társadalmi és karitatív ügyeket. Rendben van, hogy hagyják őket megosztani a felelősség terhét; gyakran csak így lehet elviselni. Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a törődést; nem, ez azt jelenti, hogy büszkének kell lennie arra, amit csinál, és ne aggódjon amiatt, hogy ez nem elég jó. Ez elég.
- Határozzon meg magának korlátokat. Ez lehet korlátozás arra, hogy mennyi időt töltesz mások segítésével, korlátozhatod a támogatásra fordított pénzedet, vagy egyszerűen korlátozhatod azt, hogy mennyi időt töltesz a világ problémáival. A határok kialakítása azon a körültekintésen alapul, amelyet Ön tesz, ami aggodalomra ad okot.
- Ne feledje, hogy az aggódás soha nem javít semmit, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet javítani, bármennyire is erős az akarata. Kényszerítse magát arra, hogy egy bizonyos ponton túl kezelje gondjait, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy érvényesítse ezt a vonalat.
5. lépés. Magabiztosság
Végül vannak olyan dolgok, amelyeket abszolút senki nem tud irányítani: az időjárás, a halál, a természeti katasztrófák és más hasonló erők megállíthatatlan részét képezik a földi életnek. Tanuljon meg bízni saját képességében, hogy kezelje őket. Az ilyen dolgok történésén nem tudsz változtatni, ezért az egyetlen dolog, amit igazán tehetsz, az, hogy felkészülsz rájuk, és bízol magadban, hogy mindent megtesz, ha szembesül velük.
- Például évente emberek ezrei kerülnek autóbalesetekbe, de az emberek továbbra is használják az autókat, mert bíznak abban, hogy mindent megtesznek annak érdekében, hogy elkerüljék az olyan eseteket, mint például: biztonságos vezetés, biztonsági öv viselése, tanulás a múlt hibáiból és válaszadás gyorsan a változásokra.az előttük álló úton. Ugyanezt a hozzáállást tanúsítsd minden irányíthatatlan erővel az életedben.
- Logikus, hogy felkészül a szerencsétlenségre. Az olyan dolgok, mint a sürgősségi élelem és víz, az elsősegély -készletek és a tűzoltó készülékek bölcs befektetések a folyamatos biztonság érdekében. A felkészülés során azonban győződjön meg arról, hogy a felkészülés megkönnyíti az aggodalmakat, ahelyett, hogy növelné azokat. Ne engedj a késztetésnek, hogy egyre többet vásárolj és készülj. A cél az, hogy megtaláljuk az ésszerű egyensúlyt, mondjuk, hogy „ez elég”, és folytatjuk a mindennapi életünket.
Tippek
- Használd okosan az idődet. Pihenjen, és adjon időt magának, hogy azt tegye, amit akar, és olyan dolgokat tegyen, amelyek megnyugtatnak, ügyelve arra, hogy ezek a dolgok ne okozzanak stresszt.
- Ha aggódik az egészsége miatt, kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől. Kerülje az öndiagnosztikát; ez csak ront a helyzeten, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy tévesen diagnosztizálják.
