A sírás teljesen természetes módja a feszültség oldásának, az érzelmek oldásának és a kihívást jelentő helyzetek átvészelésének. Vannak azonban idők, amikor tényleg nem akarunk sírni. Bármi legyen is az ok, általában nehezen tudjuk visszatartani a könnyeinket. Szerencsére van néhány trükk, amellyel elvonhatja a figyelmét a sírástól.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Fizikai módszerek használata
1. lépés Csípje össze magát
Ha egy kis fizikai fájdalmat használ, hogy elterelje figyelmét belső szenvedéseiről, segíthet megakadályozni a sírást. Csípje magát testének érzékeny területein, például az orrnyergén vagy az ujjak közötti húson. Ez a módszer nagyon hatékonyan megakadályozza sok ember sírását.
2. lépés. Fókuszáljon a lélegzetre
Ne feledje, hogy a test természetes légzési mintája is használható a sírás megelőzésére. Fókuszáljon a belégzésre és a kilégzésre. A mély légzést úgy is gyakorolhatja, hogy belélegzi az orrát és a száját, és levegőt szív a gyomorba. Ez megnyugtató és pihentető tud lenni, így jobban érzi magát a sírás forrásától.
Lépés 3. Használja a hidegérzést figyelemelterelésként
Az érzések megváltoztatása segíthet elkerülni a sírást. Tegyen egy üveg hideg vizet vagy jeget a csuklójára. Öntsön jeges vizet az arcára. Bármi, amit csendben meg lehet tenni a fizikai érzet kialakítása érdekében, elvonja a figyelmet a sírási vágytól.
4. lépés. Nézzen fel
Néhány ember számára a felnézés megakadályozhatja a sírást. Ez megakadályozza a könnyek lehullását. Ennek a módszernek azonban az a hátránya, hogy láthatóvá teheti az átirányításokat, és a siker aránya nem olyan nagy, mint más módszereknél. A könnyek általában lehullanak, miután a fej visszatér normál helyzetébe.
2. módszer a 3-ból: Hosszú távú megoldások keresése
1. lépés Ismerje meg a sírás előnyeit bármikor
A sírás egészséges és nem árt megtenni. Nem kell állandóan visszatartani a könnyeit. Ha lehetséges, adjon esélyt magának hetente egyszer sírni. Nézzen szomorú filmet vagy televíziós műsort egyedül otthon. Engedje meg magának, hogy szomorúságot érezzen.
- A sírás erőteljes és szükséges belső felszabadulást biztosít. Ezenkívül a sírás bizonyos méreganyagokat is eltávolít a szervezetből, ami viszont támogatja az immunrendszert. Ha rendszeresen sírni hagyja magát, jó hatással lesz a testi és lelki egészségre.
- Ha időnként sír, az erősebbé tehet. A sírás elősegíti az öröm érzését és növeli az empátia szintjét. Ez azért lehet, mert a sírás a feszültségszabályozás egyik formája. Az emberek általában jobban érzik magukat a megkönnyebbülés és az egészség után.
Lépés 2. Keressen viselkedésmódosító terápiát
A viselkedésmódosító terápia olyan terápiás forma, amely lehetővé teszi a negatív viselkedési minták azonosítását, majd tudatos megváltoztatását. Ha sokat sírsz, ez a terápia segíthet abban, hogy jobb módszereket találj a stressz kezelésére. Kérjen háziorvosától beutalót a viselkedést megváltoztató terápiát gyakorló terapeutához. Ha Ön diák, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra egy főiskolán vagy egyetemen.
3. Légy nyitott a belső igényekre
A túl sok sírást gyakran az okozza, hogy képtelenek kifejezni a belső igényeket a körülöttük lévőknek. Beszéljen szeretteivel arról, hogy mikor és miért van szüksége mentális támogatásra. Nem szégyen azt kérni valakitől, hogy szánjon időt arra, hogy a szívére hallgasson, kezet fogjon és belső kényelmet nyújtson.
3. módszer 3 -ból: A mély sírás megelőzése
1. lépés. Lépjen hátra attól a helyzettől, amely sírásra késztetett
Ha úgy érzi, hogy az érzelmi stressz miatt könnyek fognak hullni, a helyzetből való visszalépés néha segít megelőzni őket. Ha bizonyos távolságot teszel magad és a stressz oka között, akkor elnyomhatod a sírást.
- Ha sír egy vita során egy barátjával, családtagjával vagy más fontos személyével, mondja meg nekik, hogy le kell nyugodnia. Mondjon valamit, például: „Szükségem van néhány percre”, és hagyja el a szobát. Sétálni menni. Olvasni egy könyvet. Tegyen meg mindent, hogy elterelje figyelmét a fokozódó érzelmekről.
- Ha munkában vagy iskolában van, hagyja el a tárgyalótermet vagy az osztálytermet, és menjen a vécére. Ha lehetséges, tartson rövid, öt perces szüneteket. Menjen vissza a munkaterületre vagy a fülkébe, és lélegezzen néhány pillanatig.
2. lépés. Keresse meg az átirányításokat
Nem mindig tud elmenekülni bizonyos helyzetek elől, amikor sírni készül. Ha nem tud kimenni az üléstermen vagy az osztályon, próbálja elvenni a fejét a stressztől.
- Jegyzetel. A rekordoknak nem kell kapcsolódniuk ahhoz, ami történik. Írja le a dalszövegeket, a költészetet, az egyszerű emblémákat és bármi mást, ami elveheti az elmét a jelen pillanatból.
- Használja a telefont. Ha egyáltalán lehetséges, próbálja meg a telefont használni, hogy elvegye a kedvét attól a helyzettől, amely sírni akar. Látogasson el vicces webhelyekre. Nézd meg a Facebook profilt. Üzeneteket küldhet barátainak.
3. lépés: Engedd meg magadnak, hogy érezd a haragot
Gyakran előfordul, hogy az emberek sírással kifejezik csalódottságukat és stresszüket. Ez nem tudatos döntés, amelyet meg kell hozni. A könnyekben felszabaduló vegyszerek általában csillapítják a haragot, ezért a sírás néha az önvédelem egyik formája. A harag érzése és kifejezése megalázva azonban általában hatékonyabb, mint a sírás.
- Például van időpontja orvoshoz, de nem jön dolgozni. Az ütemterve nagyon elfoglalt, és ma van az egyetlen lehetőség az éves egészségügyi ellenőrzésre. Amikor megérkeztek a klinikára, az orvos nem jött be, és a recepciós ártatlanul azt mondta, hogy elfelejtette lemondani a találkozót. Ezekben a helyzetekben sírni fog a csalódottságtól. Ehelyett kifejezze haragját.
- Határozott, de megfelelő stílusban fejezze ki haragját. Ne szitkozódjon a recepciós, ne kezdjen kiabálni és drámát alkotni a klinikán. Ehelyett mondjon ilyesmit: „Ez nagyon, nagyon durva, és nem szeretem. Kérlek, egyeztessen egy másik időpontot.” Nyíltan fejezi ki elégedetlenségét a helyzet miatt. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy akaratlanul sírni fog a helyzet következtében.
