A meztelen alvásnak számos előnye van, így meglepő, hogy hányan nem próbálják ki. Jót tesz bőrének, egészségének és szexuális életének. Ha megszokta, hogy pizsamában alszik, eltarthat néhány éjszakáig, amíg megszokja a meztelen alvást. Miután megszokta, hogy meztelenül alszik, és teljesen felfrissülve ébred fel, folytatja ezt.
Lépés
Módszer 1 /3: Átmenet
1. lépés Kezdje azzal, hogy csak fehérneműben alszik
Megszokta, hogy teljes pizsamában alszik? Még akkor is, ha általában pólót visel alvás közben, lehet, hogy egy-két éjszakára szüksége lesz ahhoz, hogy teljesen meztelenül lefeküdjön. Ha azonnal átöltözik teljesen felöltözöttről meztelenre, először megzavarja az alvást. Tervezzen eleinte csak bugyit (melltartó nélkül), hogy lássa, milyen érzés.
- Ha csak a fehérneműjében alszik, a meztelenül aludás néhány előnyét nyújtja. Több bőröd van kitéve a levegőnek, és ez a keringés segít a bőr fényesebbé tételében.
- A fehérnemű viselése azonban arra készteti a testet, hogy függjön attól az extra rétegtől, amely segít szabályozni a hőt. A bugyival borított testrészek nem kapnak egészséges légáramlást. Ezért érdemes meztelenül aludni.
2. lépés. Aludjon meztelenül hűvös kendő alatt
Meztelenül aludni egészséges, mert lehetővé teszi, hogy bőre hét -nyolc órán keresztül mentes legyen a szorító ruházattól. Válasszon természetes anyagokból, lehetőleg pamutból készült szöveteket, hogy a hálószoba levegője keringhessen a testén.
- A poliészter és más szintetikus anyagok használata nem egészséges a bőr számára. A szövet túlmelegedhet, vagy elzárhatja a levegőt, ezáltal semmibe véve a meztelen alvás pozitív hatásait.
- Ha valóban a legegészségesebben alszik, válassza a szerves szálakból készült lapokat. Így a csupasz bőr nem lesz kitéve vegyszereknek.
3. lépés Állítsa be a lepedőket és takarókat az évszakoknak megfelelően
Sokan panaszkodnak, hogy télen túl hideg meztelenül aludni. Ez könnyen megoldható a szezonnak megfelelő takaró használatával. Ha jó ágyneművel rendelkezik, teste alkalmazkodik a környezethez, és pizsama nélkül kellemes és meleg marad. Nyáron egy lepedő és könnyű pamuttakaró elegendő a kényelmes tartózkodáshoz.
- Egy pamuttakaró vagy könnyű pamut takaró, amelyet a szobában tart, segíthet. Így szükségleteitől függően hozzáadhat vagy eltávolíthat rétegeket.
- A fedőlakk használata egész évben hasznos. Használhatja takaróját, ha szükséges, és még mindig van egy rétege, hogy ne érezze magát teljesen kitettnek.
Lépés 4. Fontolja meg a zuhanyozást lefekvés előtt
Kényelmesebben meztelenül alszol, ha lefekvés előtt zuhanyozol. A bőr friss és tiszta lesz, és így a lepedők hosszabb ideig tiszták maradnak. A meleg zuhany lefekvés előtt szintén segít álmosnak érezni magát, így jobban pihenhet éjszaka.
5. Lépjen be egy köpennyel közvetlenül az ágy mellé
Reggel rögtön lesz mit használni, hogy ne fagyjon le a hideg a fürdőszobába. A köpeny a közelben szintén nagyszerű. Kényelmesebben pihenhet, ha tudja, hogy köntöse az ágya közelében van, ha valami történik, és gyorsan fel kell kelnie az ágyból éjszaka.
2. módszer a 3 -ból: Az előnyök maximalizálása
Lépés 1. Nézze meg, hogy partnere is meztelenül szeretne -e aludni
Az éjszakai bőr-bőr érintkezés hatására a szervezet oxitocint szabadít fel, ez a hormon jó közérzetet nyújt, és segít enyhíteni a stresszt és a depressziót. Csökkenti a vérnyomást is. Használja ki teljes mértékben a meztelen alvás előnyeit, ha meghívja partnerét, hogy veled tegye meg.
- További bónuszként, ha a partnered csupasz bőrét maga mellett érzi, gyakoribb szexhez vezethet. Ily módon a meztelen alvás növelheti az intimitást a partnerével és erősítheti a kapcsolatot.
- Annak érdekében, hogy mindketten kényelmesen maradjanak, gondoskodjon egy -két extra takaróról az ágy mindkét oldalán. Így mindenki a saját preferenciái szerint rétegezheti magát.
2. lépés: Állítsa a termosztátot 21 Celsius fok vagy az alatti hőmérsékletre
Az emberek jobban alszanak hideg időben. Amikor a test túlmelegszik, gyakran a szűk ruházat miatt, nem kapja meg az egészséges maradáshoz szükséges mély, helyreállító pihenést. Függetlenül attól, hogy melyik évszakban tartsuk alacsonyan a szoba hőmérsékletét, és aludjunk meztelenül, hogy a testünk ennek megfelelően tudjon állni. Ha éjszaka hidegnek érzi magát, csak használjon extra takarót; ez jobb, mint szűk pizsamába csomagolni a testét.
- A hűvösebb hőmérsékletű alvás segít a szervezetnek a melatonin és a növekedési hormonok szabályozásában is. Ha nem alszik ki egy jó éjszakát a hidegben való alvástól, akkor a szervezet nem kap lehetőséget arra, hogy megfelelően előállítsa ezt a hormont, amely elengedhetetlen a sejtek helyreállításához.
- A jobb vagy mélyebb alvás szabályozza a szervezet kortizol termelését is, amely hormon akkor termelődik, amikor a szervezet stressz alatt van, ami súlygyarapodáshoz és egyéb problémákhoz vezet. Ha lehetővé teszi a test teljes pihenését, elkerülheti a rengeteg káros kortizolt.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szoba teljesen sötét
Mivel már megvan az előnye, hogy meztelenül alszik egy hideg szobában, érdemes lehet a lehető legnyugodtabb alvást is. Kapcsolja ki az éjszakai fényeket és az egyéb elektronikát, hogy teljesen sötét szobában aludhasson. A teljes sötétségben alvás lehetővé teszi az agy teljes pihenését, hozzájárulva a jó éjszakai alváshoz.
- Kerülje a mobiltelefon vagy a laptop ellenőrzését közvetlenül szeme becsukása előtt. Ezeknek a berendezéseknek a fénye megakadályozhatja a jó alvást.
- Ha az utcai fény nem tartja koromsötétnek a szobáját, helyezzen sötét függönyöket a jobb éjszakai alvás érdekében.
4. lépés Hagyja, hogy a levegő áramoljon a testébe
A hűvös, száraz levegő javítja a test keringését. Ez megfelelő feltételeket biztosít a nemi szervek egészségének javításához mind a férfiak, mind a nők számára. A férfiaknál a nemi szervek hűvös hőmérsékleten tartása elősegíti a szexuális működést és egészségesen tartja a spermát. A nők számára a hűvös, száraz levegő keringése segíthet megelőzni az élesztőgombákat.
3. módszer 3 -ból: Kényelmes rutin létrehozása
1. lépés Lefekvés előtt gondoskodjon mindenről
Ha egy házban él, nem a párjával, akkor érdemes lépéseket tenni a kellemetlen pillanatok megelőzése érdekében. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek a takaróban vannak, és készen állnak a lefekvésre, mielőtt elvégezné az éjszakai rutinját és meztelenné válna. Ez korlátozza annak esélyét, hogy álmos gyermek lépjen be, amikor meztelen.
- Ha nagyon aggódsz, ne legyél meztelen, amíg lefeküdsz. Mosson fogat, és kapcsolja le a villanyt, miközben még öltözött.
- Ne felejtsen el egy köntöst az ágy mellett, minden esetre.
2. lépés. Ha biztonságban érzi magát, lépjen át az ajtón
Előfordulhat, hogy be kell zárnia vagy el kell zárnia az ajtót, hogy senki ne léphessen be azonnal. Ha egy házban él más felnőttekkel, érdemes zárat felszerelni, hogy meztelenül kényelmesebben érezze magát a szobájában. Ha kisgyermekei vannak, a zárt ajtó nem megfelelő, próbáljon vastag törülközőt tenni az ajtó alá, vagy tegyen egy széket az ajtó elé. Így legalább rengeteg figyelmeztetést kap, mielőtt gyermeke belép a szobába.
Lépés 3. Állítsa be a riasztást, hogy korán felkeljen
Így felkelsz és felöltözöl, mielőtt a gyerekek bekopognak a szobádba. Ha több alvásra van szüksége, de tudja, hogy valaki hamarosan felkel a házban, akkor vegye fel a hálóingét, és menjen vissza az ágyba, hogy a reggeli utolsó óráit öltözködéssel töltse.
4. lépés. Beszélje meg gyermekeivel az adatvédelmi kérdéseket
Érdemes beszélgetni a gyermekével, hogy tudassa vele, hogy szobája bármikor privát hely. Szokjatok meg, hogy kopogtatok és vártok a válaszra, mielőtt belépnek a szobába. Így lesz időd felöltözni, mielőtt meztelenül látnának.
- Valószínűleg lesznek olyan esetek, amikor a gyerekei látják, hogy a csupasz vállak kibukkannak a köntösből, de ez így van rendjén. Meztelenül aludni teljesen normális, és az a tény, hogy ezt teszed, nem titkolható el a gyerekeid elől.
- Ha tudatja velük, hogy Ön és partnere meztelenül alszanak, és hogy mindenkinek szüksége van némi magánéletre, mielőtt felöltözik, ez jó módja annak, hogy kezeljük a helyzetet, és remélhetőleg megakadályozzuk, hogy hirtelen belépjenek, és kellemetlenné tegyék a helyzetet.
Tippek
- Zuhanyozzon lefekvés előtt, hogy a lepedők tiszták maradjanak. Emellett gyakran mossa le az ágyneműt, hogy frissen érezze magát.
- Ha élethelyzete nem segíti a meztelen alvást, akkor kompromisszumot kell kötni alsónadrágban.
- Tegyen egy táblát az ajtóra, hogy először kopogjon az ajtón.
- Fontolja meg, hogy hálózsákban alszik. Így melegen tart, ha valaki belép, nem láthatja meztelenül, és a ruháit az alján tarthatja.
- Ha valaki belép, és meztelenül látja, akkor egyszerűen mondja meg neki, hogy vissza kell aludnia, vagy egyszerűen szembesülnie kell azzal a ténnyel, hogy meztelenül látta, és úgy tenni, mintha soha nem történt volna meg.
- Tegye ruháját a takaró mellé, minden esetre.
- Tedd magad mellé a ruháidat.
