Volt már olyan nyaki fájdalma, amitől szinte lehetetlennek tűnt megszabadulni? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára! A nyaki fájdalmat számos dolog okozhatja, beleértve a kényelmetlen alvási helyzetet, a baleseteket és a kevésbé ergonomikus munkaterületet.
Lépés
1 /2 -es módszer: Nyaki fájdalom kezelése
1. lépés Lassan mozgassa az izmokat
Óvatosan forgassa el a nyakát körkörös mozdulatokkal a fájó izmok nyújtásához. Eleinte kellemetlen lesz, de végül segít enyhíteni a fájdalmat.
- Lassan mozgassa a nyakát oda -vissza. Állítsa le a mozgást, ha és amikor fájdalmat érez. A mozgástartománynak növekednie kell, minél jobban hajlítja a nyakát oda -vissza.
- Mozgassa a nyakát egyik oldalról a másikra. Állítsa le a mozgást, ha és amikor fájdalmat érez. Az első gyakorlathoz hasonlóan a mozgástartománynak növekednie kell, minél jobban hajlítja a nyakát.
- Mozgassa a nyakát a 8. ábra szerinti mintában. Ez azt jelenti, hogy oldalról oldalra kell mozgatni, miközben felfelé és lefelé mozgatja. Tedd ezt lassan, hagyd abba, ha fájdalmat érzel.
Lépés 2. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket, például paracetamolt vagy ibuprofent
Ezek a gyógyszerek enyhítik a nyaki fájdalmat. azonban ne tedd adjon aszpirint 18 év alatti gyermekeknek, mert az aszpirint összefüggésbe hozták a Reye -szindrómával, amely súlyos agyduzzanatot okoz.
Lépés 3. Zuhanyozzon
Hagyja langyos vízben, amíg a forró víz le nem folyik a nyakán, legalább négy -öt percig. Ennek során tartsa egyenesen a nyakát, és ne változtassa meg a pozícióját.
4. lépés Áztassa fürdősókba
A fürdősók fokozhatják a keringést, ellazíthatják a feszült izmokat és csökkenthetik a stresszt. Próbáljon különböző fürdősókat hozzáadni a fájdalomcsillapítás érdekében.
Az Epsom só meleg fürdőben is használható. Az Epsom -só magnéziumból és szulfátból készül, és számos kisebb betegség gyógyítására, valamint az elme megnyugtatására szolgál. A magnézium segít szabályozni számos enzim aktivitását és növeli az agy szerotonin szintjét
5. lépés Használjon melegítőpárnát
Helyezzen néhány percig melegítőpárnát, hogy serkentse a nyak véráramlását.
6. lépés Jégcsomagot használjon
Vigyen fel egy jégcsomagot vagy valamit a hűtőből törülközőbe csomagolva a fájó helyre. A jég csökkenti a fájdalmat, jobban, mint a hő.
7. lépés Vigye fel a balzsamot a fájó nyakra
A balzsamnak sok fajtája és előnye van; lehet gyógynövény, fájdalomcsillapító (fájdalomcsillapító) vagy rubefacient (javítja a keringést) formájában. Ismerje meg a használt balzsam típusát.
A balzsamok, mint például az IcyHot vagy a Namman Muay (thai gyógynövényes balzsamok) melegítik vagy serkentik a bőrt. Az IcyHot célja, hogy hideggel csillapítsa a fájdalmat, majd a hő enyhíti a fájdalmat. Masszírozza vagy dörzsölje ezt vagy hasonló balzsamot a nyakán az enyhe fájdalomcsillapítás érdekében
8. lépés. Ha a nyakfájdalom súlyos, nyakmerevítőre lehet szükség a nyak megtámasztásához
Csak akkor használjon merevítőt, ha a nyaka instabil és a fájdalom erős. Ehhez otthon hajtson fel egy fürdőlepedőt, és tekerje a nyakára úgy, hogy a koponya töve a törülközőre támaszkodjon. Üljön kényelmes helyzetben.
Ha a fájdalom erős segítséget kérni. Ha balesetet szenvedett, betegségben szenved, vagy esetleg ostorcsapása van, forduljon orvoshoz, és kérjen orvosi segítséget a megfelelő nyakért.
9. lépés. Masszírozzon
Masszázs előtt konzultáljon orvosával, ha a fájdalom hosszú ideig fennáll. Vegyen egy masszázst a lakóhelye közelében lévő gyógyfürdőben. A masszázs egy kicsit drága, ezért próbáljon jó szolgáltatást találni.
- Akupunktúra hatásos lehet krónikus nyaki fájdalmak esetén. Bár az elmúlt évtizedben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az akupunktúra nem hatékonyabb, mint a placebo kezelések. Az akupunktúra és a masszázs egyaránt intenzív nyomást gyakorol az izmokra, de az akupunktúra megfelelőbb lehet, ha intenzívebb nyomást gyakorol az izmokra.
- Hidroterápia, vagy a vízterápia is hatásos. A hidroterápia otthon végezhető zuhanyzóval, és különféle masszázsokat kínál. Futtassa a nyakát meleg vízzel három -négy percig. Fordítsa a vízgombot hideg irányba, és tartsa a nyakához 30 másodperctől egy percig. Szükség szerint ismételje meg többször.
- Csinálj vele masszázst illóolaj vagy orvosi alkoholt. Az illóolajok, például a levendula, a teafa vagy a citronellaolaj a szaglás serkentése mellett gyógyító tulajdonságokkal is szolgálhatnak. Az orvosi alkohol kezdetben hideget érez, majd fokozatosan felmelegszik, ugyanazt a hatást keltve, mint a balzsam.
2/2 módszer: A nyaki fájdalom elkerülése
1. lépés. Aludjon a megfelelő helyzetben
Ha felébred, és torticollis vagy nyakfájást érez, amelyet a rossz alvási helyzet okoz, akkor olyan vagy, mint más emberek milliói. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a torticollisokat az élet későbbi szakaszában.
- Aludjon csukott ablakokkal, hogy a hálószoba olyan meleg legyen, mint a külső levegő. Különösen nyáron a legtöbb ember kinyitja hálószobájának ablakait, hogy elaludhasson. Aztán az éjszaka közepén, amikor a hőmérséklet drámaian csökken, a hideg levegő miatt a nyaki izmok megmerevednek és görcsölnek. Legközelebb használja a ventilátort, ne nyissa ki az ablakot!
-
Aludjon megfelelő párnákkal, ne használjon túl sokat. Azoknak, akik szeretnek hason feküdni, legalább egy párnán kell aludniuk - torticollis akkor fordul elő, amikor az egyén 90 fokkal elfordítja a levegőt, hogy lélegezzen.
A háton alvó személyeknek nem szabad túl sok párnával aludniuk, mivel ez éles és kényelmetlen szöget teremt a nyak és a vállak között alvás közben
- Tegyen óvintézkedéseket ritkán elvégzett tevékenységek után. Sok ember nyaki fájdalomról számol be, miután olyan dolgokat tett, amelyeket általában nem tenne meg, például kertészkedés, új sport, vagy összepakolás és költözés. Ha rájön, hogy torticollis kockázatot jelentő tevékenységeket végzett, masszírozza meg a nyakát, hajlítsa meg különböző gyakorlatokkal, majd vegyen le meleg fürdőt lefekvés előtt.
2. lépés: Ergonomikus munkaterület létrehozása
Ha hosszú órákat tölt az asztalánál, győződjön meg arról, hogy a munkakörnyezet valóban kényelmes. Előfordulhat, hogy később nem kell semmilyen következménnyel szembesülnie, ha kezdettől fogva megbizonyosodik arról, hogy az izmairól a megfelelő módon gondoskodik.
- Helyezze a lábát laposan a padlóra. Ez attól függ, hogy milyen magas a széke, ezért bátran állítsa be a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Időnként változtass a testtartásodon. Hosszú ideig egy pozícióban ülni nem túl egészséges. Tehát válts pozíciót. A legtöbbször egyenesen üljön fel. Időnként dőljön hátra, és üljön előre hajolva egy ideig.
-
Szánjon időt az állásra. Ha teheti, óránként tartson 5 perces szünetet, és sétáljon egyet. Nézzen fel az égre, vagy beszéljen munkatársaival. Vagy gondoljunk a pi szimbólum 15. tizedesjegyére. Bármi is legyen az, tartson szünetet a monoton ülési körülmények között órákig.
Fontolja meg az álló helyzetet, amikor munkaterületen dolgozik. Próbáljon magas asztalt használni szék nélkül, vagy gondoljon arra, hogy futószalaggal ellátott íróasztalra van lehetősége
3. lépés: Gyakorold a meditációs technikákat
Próbáljon meditálni, és helyezze elméjét a mozgalmas, mozgalmas élettől a belső állapota felé. Ezenkívül új perspektívát ad a stressz okozta nyaki fájdalom kezelésén túl. A következő gyakorlat három percig tart, és bárki könnyen elvégezheti.
- Egy percig koncentrálja tudatosságát arra, hogy mi történik veled abban a pillanatban; gondolja át gondolatait és érzelmeit, vizsgálja meg őket.
- A következő percben gyűjtsük össze a figyelmet és koncentráljunk rá légzés közben. Figyeljen arra a testrészre, amely a leginkább tudatában van légzési tevékenységének.
- Az utolsó pillanatban szánjon időt arra, hogy tudatosságát kiterjessze a meglévő tudatosságon túlra; a fejedtől a lábujjadig, a nagy lábujjaidig, a hajadig és végül a testeden kívül, ahol lehetséges.
Lépés 4. Távolítsa el az életéből a fizikai és érzelmi stressz okait
A stressz furcsa hatásokat okoz fizikai egészségére, sőt fizikai fájdalmat is okoz. Keressen természetes és egészséges módszereket a stressz enyhítésére az életéből:
- Rendszeres testmozgás. Találja meg azt, ami tetszik - úszás, futás, kerékpározás, túrázás -, ami izgatja és izgatja. Tegye rutinná a tevékenységet. A tested jobban érzi magát, és az elme nyugodtabb lesz.
- Ne lépj bele a negatív megerősítés körébe. Ne büntesd magad, amiért bántottad magad. Ismerje fel, mi történik, vegye át az irányítást, és kezdje keresni az okokat arra, hogy szeresse önmagát.
Tippek
- A további esetek elkerülése érdekében tartsa felemelt fejjel alvás közben. A nyak általában fájni kezd attól, hogy kellemetlen helyzetben alszik, vagy nem megfelelő számú párnát használ, ami miatt a nyaka kellemetlenül fekszik.
- A nyak dörzsölésével megszabadulhat a fájdalomtól, valaki dörzsölje meg a nyakát - ez valóban segít.
- Húzza az állát a mellkasa felé 30 másodpercig; Ez a mozdulat nyújtja a nyakát.
- Ha olyan kézi eszközt használ, mint az iPhone, mindig tartsa az arcával azonos magasságban, és tartsa a fejét kissé a válla mögött.
- Amikor olvas vagy számítógépen dolgozik, tartsa magasra a fejét. Próbáljon meg egyáltalán nem hajolni.
- Ha minden más nem segít, forduljon orvoshoz - az orvosok meg tudják mondani, ha problémája van.
- Alvás közben támogassa a nyakát normál méretű párnával.
- Fektesse a nyakát a habhengerre, hogy ellazítsa a feszült izmokat.
- Vegyen be NSAID-okat (nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket), például Ibuprofent a fájdalom enyhítésére.
- Forduljon szakemberhez, például csontkovácshoz, csontkovácshoz vagy manipuláló gyógytornászhoz.
Figyelem
- Ne hajoljon könyvek vagy más tárgyak olvasása közben. Ez nyaki és hátfájást okoz.
- Kerülje a kanapén, széken vagy más olyan helyen való alvást, amely nem tartja jól a nyakát.
- Ne törje meg a kulcscsontot. Eleinte enyhülést okozhat, de tovább ronthatja állapotát.
