A nyak zsírja, amelyet néha „pulyka nyakának” is neveznek, közvetlenül a nyak bőre alatt fekszik. Ezt a részt általában nehéz eltávolítani. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőle, ha az általános súlycsökkentő gyakorlatokat egyesíti a fogyást támogató speciális gyakorlatokkal. Mivel lehetetlen egy adott testrészt tonizálni, vagy csak egy adott testrészben lefogyni, a teljes súlycsökkenés és a testmozgás a legmegfelelőbb lépés a nyak körüli zsír csökkentésére. A nyaki zsír azonban nem olyan, amit egyik napról a másikra elveszíthet. Az egészséges étrend kialakításával és rendszeres testmozgással minimalizálhatja a felesleges bőr vagy zsír megjelenését a nyakán.
Lépés
1/3 rész: Étrendi változtatások
1. lépés Csökkentse napi kalóriabevitelét
Bármelyik testrészét is csökkenteni szeretné, le kell fogynia a teljes súlyáról. A napi kalóriabevitel csökkentése segít a fogyásban.
- Csökkentse napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriával. Így a súlya körülbelül 0,5-1 kg-mal csökken hetente.
- A túl sok kalória csökkentése lelassíthatja a fogyást, és alultápláltsághoz vezethet, mivel nem kapja meg az ajánlott napi mennyiségű alapvető tápanyagot.
- Hasznos lehet egy ételnapló vagy alkalmazás használata a napi kalóriabevitel kiszámításához. Ezután vonjon le 500 kalóriát, hogy kiszámítsa a napi kalóriabeviteli határértéket, ezáltal segít a fogyásban.
Lépés 2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Ha az étkezések és rágcsálnivalók felét gyümölcsre vagy zöldségre cseréli, könnyebben csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
- Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el. Ha ezeket az ételeket minden étkezéskor és snackként fogyasztja, akkor az ajánlott mennyiséget fogyasztotta.
- Egy adag gyümölcs körülbelül 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs vagy 1 kis gyümölcs. Egy adag zöldség 1 vagy 2 csésze saláta.
Lépés 3. Váltson egészségesebb szénhidrátokra
A teljes kiőrlésű gabonafélék (azok a szemek, amelyek még rendelkeznek korpával, maggal és endospermiummal) több rostot és más fontos tápanyagot tartalmaznak. Ha úgy dönt, hogy búza alapú ételeket fogyaszt, próbálja meg 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát választani.
- Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például: 100% teljes kiőrlésű tésztát vagy kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű zabpelyhet, quinoát vagy árpát.
- A finomított szénhidrátok (fehér lisztből készült vagy túlzottan feldolgozott élelmiszerek) nagyon csekély táplálkozási előnyökkel járnak.
- A rost is lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig érzi jól magát, és több időt ad a szervezetnek a tápanyagok felszívására.
4. lépés. Fogyassz sovány fehérjét
A sovány fehérje elengedhetetlen bármilyen étrendhez, különösen a fogyókúrákhoz.
- A sovány fehérjékről kimutatták, hogy hosszabb ideig érzik jól magukat, mint más tápanyagok, például a szénhidrátok.
- Minden étkezéshez vagy snackhez vegyen be egy adag fehérjét (kb. 85-113 gramm). A fehérje mérete 1 adag esetén megegyezik egy felnőtt tenyér vagy kártyacsomag méretével.
- A választható ételek közé tartozik: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, baromfi, tojás, bab és tofu.
5. lépés Tartsa hidratálva a testét
A víz nagyon fontos a szervezet megfelelő működésének fenntartásához. Ezenkívül a jól hidratált bőr nem süllyed könnyen.
- Próbáljon meg naponta legalább 8 pohár folyadékot inni. Néhány embernek akár 13 pohár folyadékra is szüksége lehet naponta. Ez súlyától, nemétől és aktivitásától függ.
- A víz is segít csökkenteni az étvágyat. A szomjúság és a kiszáradás olyannak tűnhet, mint az éhség, ami arra késztet, hogy a kelleténél többet egyen.
- Válasszon vizet és italokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot a cukros italok, például cukros gyümölcslevek és szóda helyett. A cukros italok általában sok üres kalóriát tartalmaznak (tápanyag nélküli kalóriát).
- Kerülje az italokat, amelyek kiszáradhatják a testet. A szóban forgó italok koffeintartalmú italok, például szóda vagy kávé, valamint alkohol.
Rész 3 /3: Beleértve a fizikai aktivitást
1. lépés. Végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatot
A kardió és az aerob testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és támogatja a fogyást.
- Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési Központja azt javasolja, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc kardioedzést végezzenek. A heti 5 napon 30 perc kardió edzést végezhet.
- Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, például: séta, kocogás/futás, kerékpározás, az elliptikus edzőgép használata, úszás vagy tánc.
- Amellett, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás segíti a fogyást vagy az egészséges testsúlyt, a cukorbetegség, a vérnyomás és a koleszterinszint is segít.
Lépés 2. Végezzen erősítő edzést a hét 2 napján
A kardiovaszkuláris testmozgás mellett hetente több napon is bele kell foglalnia az erő- vagy ellenállóképzést.
- Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési Központja javasolja az erősítő edzést a hét 2 napján, edzésenként legalább 20 percig. Azt is javasoljuk, hogy végezzen különféle gyakorlatokat, hogy meg tudja dolgozni az egyes fő izomcsoportokat (lábak, mellkas, középső rész, karok stb.).
- Számos gyakorlat tartalmaz erőnléti edzést, többek között: súlyzó emelés, súlyemelő gép használata, jóga és pilates.
Lépés 3. Kerülje a nyakfeszítő gyakorlatokat
Sok olyan gyakorlatról van szó, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a nyaki zsír elvesztésében. Azonban a legtöbb ilyen gyakorlat ellenkező hatást fejt ki.
- Bár azt gondolhatja, hogy a nyak izmainak edzése vagy erősítése segíthet a zsírvesztésben, ezek a gyakorlatok csak növelik a nyakizmokat. A nagy izmok miatt a nyak vastagabb lesz, nem kisebb.
- Általában a fogyás során észreveszi, hogy csökken a zsír mennyisége a nyak körül.
Rész 3 /3: Bőrápoló termékek használata
1. lépés: Mindig viseljen fényvédőt
Az étrend és a testmozgás mellett a rendszeres fényvédő viselése segíthet lassítani a ráncokat és a bőr megereszkedését a korral.
- Ha bőrét károsítja a nap, így ráncos és idősebbnek tűnik, ez súlyosbíthatja a nyakon lévő felesleges zsír megjelenését.
- Mind a férfiakat, mind a nőket arra ösztönzik, hogy minden nap legalább 15 -ös SPF -et tartalmazó fényvédőt viseljenek. Magasabb SPF -tartalomra lesz szüksége, ha hosszú ideig közvetlen napfényben van.
2. lépés Használjon retinolos krémet
A retinoid alapú ránctalanító krémek sok fajtája kapható a pulton kívül és orvosi rendelvényre. Ezen krémek egy része elősegíti a kollagén felépítését és csökkenti a ráncokat.
- Ez a krém a fényvédő, hidratáló, valamint az étrend és a testmozgás használatával együtt csökkentheti a megereszkedett és ráncos nyakbőr megjelenését.
- A bőrgyógyásztól kapott eljárásokat és krémeket a legjobbnak vagy legmegbízhatóbbnak tekintik, és általában a legjobb eredményt nyújtják.
3. lépés. Fontolja meg a sebészeti kezelés elvégzését
Ha kipróbált diétát, testmozgást és bőrkrémeket, akkor lehet, hogy drasztikusabb intézkedéseket kell fontolnia a felesleges zsír vagy a nyak körüli bőr eltávolítására.
- Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, többek között: zsírleszívási eljárások, botox, lézeres kezelések és nyakemelések.
- Forduljon bőrgyógyászhoz, hogy megtudja, mi a legjobb a testének és a költségvetésének (mivel néhány ilyen kezelés drága).
Tippek
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene. Kezelőorvosa megmondja, hogy a fogyás vagy a testmozgás biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
- A nyakán lévő zsír vagy megereszkedett bőr eltávolítása vagy csökkentése nagyon bonyolult lehet. Az étrend, a testmozgás és a megfelelő bőrápolás kombinációját igényli.
