A nyaki fájdalom gyakori, és számos probléma kiválthatja, beleértve az izmok és szalagok kificamodását, a csípőízületek összenyomódását, a HNP -t, az idegek csípését és az olyan betegségeket, mint az osteoarthritis. A nyaki fájdalom oka leginkább a rossz testtartás vagy testhelyzet, legyen szó akár íróasztalnál végzett munkáról, autóvezetésről, edzőteremben végzett edzésről vagy éjszakai alvásról. A rossz testtartás és a stressz (ami izomfeszültséget vált ki) a nyaki fájdalom fő okainak kombinációja. Szerencsére a nyaki fájdalom legtöbb esetben otthon kezelhető a megfelelő információkkal, és csak az erős (vagy súlyos) nyaki fájdalom esetei igényelnek szakszerű kezelést.
Lépés
Rész 1 /2: Nyaki fájdalom enyhítése otthon
1. Légy türelmes és pihenj
A nyaki (nyaki) csigolyák a csontok, ízületek, szalagok, idegek, izmok és erek bonyolult sora. Ennek eredményeként sok dolog okozhat fájdalmat, ha rossz mozdulat vagy trauma történik, például ostoros sérülés. Súlyos nyaki fájdalom gyorsan kialakulhat, de gyorsan (minden kezelés nélkül) is helyreáll, mert a szervezet nagyon erős képességgel rendelkezik a problémák kezelésére és a helyreállításra. Tehát légy türelmes néhány órán keresztül, amikor nyaki fájdalmat tapasztal, kerülje a megerőltető vagy kockázatos tevékenységeket, miközben pozitív marad.
- A nyaki sérülés orvosi ellátást igénylő tünetei a következők: súlyos nyaki fájdalom, amely súlyosbodik, izomgyengeség és/vagy zsibbadás a karban, lüktető fejfájás, homályos látás, egyensúlyvesztés és/vagy hányinger.
- A merev vagy fájó nyak pihentetése jó lépés, de nyakmerevítővel való mozgatása egyáltalán nem ajánlott a legtöbb sérülés esetén, mivel gyengítheti az izmokat és akadályozhatja az ízületek mozgását. Könnyű mozgásra van még szükség a véráramlás és a nyak helyreállításának stimulálásához.
- Ha a nyakfájdalmat a sport okozza, lehet, hogy túl keményen gyakorol, vagy nem a megfelelő technikát használja, beszéljen erről személyi edzővel.
2. lépés Hideg terápiát kell alkalmazni az akut fájdalom enyhítésére
A hidegterápia alkalmazása hatékony kezelés a legújabb izom- és gerincsérülések, köztük a nyaki fájdalom kezelésére. A hidegterápiát (akár jéggel, akár egy zacskó fagyasztott géllel, vagy egy zacskó fagyasztott zöldséggel) kell alkalmazni a legfájdalmasabb területen a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében. A hideg hőmérséklet hatására a helyi erek összehúzódnak és csökkentik a duzzanatot, és zsibbadnak a finom idegrostok. A sérülést követő első 3-4 órában adjon hidegterápiát óránként 15 percig, majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy.
- A jégnek a nyakra való felhelyezése rugalmas kötéssel szintén csökkentheti a gyulladást, csak ügyeljen arra, hogy ne akadályozza a vérkeringést.
- Tekerje a jeget egy vékony törülközőbe, hogy megelőzze a bőrirritációt vagy a fagyást a nyakon.
- Az akut fájdalom általában néhány hétnél rövidebb ideig tart, de ez a fajta fájdalom krónikus fájdalommá is fejlődhet, ha néhány hónapon belül vagy tovább nem javul.
- Ne feledje, hogy a hidegterápia lehet, hogy nem alkalmas olyan krónikus (hosszú távú) fájdalmakra, amelyeket nem kísér gyulladás, mivel a nedves hő használata valójában több enyhülést nyújthat.
3. Használja a nedves meleget a krónikus fájdalom enyhítésére
Ha a nyaki fájdalom krónikus (több hónapig vagy tovább tart), merevebbnek és fájdalmasabbnak érzi magát, de nem jár gyulladással vagy fájdalommal, kerülje a hidegterápiát, és inkább nedves meleget használjon. A kifejezetten nyaki fájdalmakra tervezett, mikrohullámú sütővel fűtött gyógynövénytáskák, különösen azok, amelyek aromaterápiát tartalmaznak (például levendula vagy rozmaring), ideálisak az izomfeszültség enyhítésére és a gerinc ízületi fájdalmainak csökkentésére. Az akut nyaki fájdalommal ellentétben a krónikus nyaki merevség javul, ha a nyak véráramlása javul a hő hatására. Használja a gyógynövény tasakot egyszerre 20 percig, naponta legfeljebb 3 alkalommal.
- Alternatív megoldásként áztassa a nyakát és a vállát krónikus fájdalommal forró Epsom sóoldatban 20 percig. A forró víz javítja a vérkeringést, a magnéziumban gazdag só pedig ellazíthatja a szalag- és ínfeszültséget, valamint az ízületek merevségét és fájdalmát.
- Nyújtás előtt nedves melegítés a nyakra (lásd alább) a legtöbb esetben megfelelő, mivel rugalmasabbá teszi az izmokat, csökkenti a görcsök esélyét.
4. lépés Rövid távon használjon fájdalomcsillapítót
Fontolja meg a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID), például ibuprofen, naproxen vagy aszpirin alkalmazását az akut nyaki problémák enyhítésére. De ne feledje, hogy ezeket a gyógyszereket rövid távú megoldásként kell használni a gyulladás kezelésében. Ezek a gyógyszerek kemények a gyomorra és a vesére, ezért ne használja őket több mint 2 hétig egymás után. Ne feledje, hogy az aszpirin és az ibuprofen nem alkalmas gyermekek számára.
- Alternatív megoldásként, ha a nyaka merevebbnek tűnik, mint a gyulladás, használhat vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt (Panadol), amelyek gyengébbek a gyomorban, de negatív hatással lehetnek a májra.
- Ha izomgörcsök vagy görcsök jelentkeznek a nyakon (gyakori az ostoros sérüléseknél), fontolja meg az izomlazító, például ciklobenzaprin szedését, amennyiben nem egyidejűleg NSAID -okkal. Tudja meg, hogy ezek az izomlazítók recept nélkül kaphatók -e a helyi területen.
- Általános útmutatásként elmondható, hogy a fájó nyak általában az izomfeszültség jele, míg a mozgás közbeni éles fájdalmat gyakran ízületi vagy ínszalag -sérülés okozza.
5. lépés Végezzen könnyű nyújtásokat
Függetlenül attól, hogy mi okozza a nyaki fájdalmat, nagy valószínűséggel a környező izmok úgy reagálnak, hogy megfeszítik és gátolják a nyak mozgását. Így mindaddig, amíg nem érez éles, szúró vagy áramütést okozó fájdalmat a nyak mozgatásakor (ami HNP -re vagy törésre utalhat), hasznos lehet egy kis nyújtás. A fájó és feszült izmok javulnak a nyújtás után, mert ez a mozgás csökkentheti az izomfeszültséget, miközben növeli a rugalmasságot. A nyak nyújtása és mozgatása meleg fürdő után előnyös, függetlenül attól, hogy a nyaki fájdalom akut vagy krónikus.
- Kezdésnek jó lépés a vállgörgetés és a fejcsavarás. Ezután folytassa a nyak elfordításával (mindkét oldalra nézve), nézzen fel és le. Végezzen minden mozdulatot néhány percig.
- A bemelegítő gyakorlat után kezdje a nyújtást úgy, hogy a nyakát és a fejét oldalra hajlítja, a fülét a vállához húzza, mindkét oldalon. Ezután hajlítsa előre a nyakát (állát tartsa közel a mellkasához), és kissé fordítsa el a nyakát oldalra, amíg meg nem látja a talpát. Váltás és ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon.
- Végezze el a nyak nyújtó mozdulatait legalább 30 másodpercig mindkét oldalon, miközben mélyen lélegezzen. Végezze el ezeket a mozdulatokat naponta 3-5 alkalommal, amíg a nyaki fájdalom enyhül.
- Csak a fájdalmatűrésen belül mozgassa vagy nyújtsa a nyakát. Ha fájdalmat érez a nyak nyújtása közben, fokozatosan állítsa vissza a nyakát nem fájdalmas helyzetbe. Ne nyújtsa a nyakát ezen a határon túl.
- Idővel fokozatosan növekszik a fájdalommentes mozgástartomány.
6. lépés. Ne aludjon a hasán
A hason alvás gyakori oka a váll- és nyakfájdalmaknak, mivel a nyak hosszú ideig oldalra van fordítva, hogy ne lélegezzen. A nyak túlzott csavarása károsíthatja a nyaki apró csuklóízületeket, szalagokat, inakat és idegeket. A nyak legjobb alvási helyzete a hátán vagy az oldalán van (hasonlóan a magzati helyzethez). A hason alvás egyeseknek nehéz megszokni, de a nyak és az egész gerinc előnyei megérik az alvási helyzet megváltoztatásának erőfeszítését.
- A háton alvás közben ne támassza meg a fejét 1 párnál többet, mert fájdalmat okozhat.
- Oldalsó alvás közben válasszon olyan párnát, amely nem sokkal vastagabb, mint a vállhegy és a fül közötti távolság. A túl vastag párnák miatt a nyak túlságosan oldalirányban görbül.
- Fontolja meg egy speciális ortopéd párna vásárlását a nyakhoz. Ezt a párnát úgy tervezték, hogy természetes görbületének megfelelően támogassa a nyakat, és megakadályozza az irritációt, a feszültséget vagy az izomrángást alvás közben.
2/2. Rész: Nyakfájdalom kezelése
1. lépés: Masszírozza meg a nyakát
Amint azt fentebb kifejtettük, szinte minden nyaksérülés izomzatot érint, így a megfeszült vagy görcsös izom kezelése nagyszerű módja annak enyhítésére. A szövetbe történő masszázs hasznos az enyhe és súlyos izomrángások enyhítésére, mivel csökkenti az izomfeszültséget, a gyulladást és serkenti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a nyakra, a felső vállakra és a fej aljára. Hagyja, hogy a masszőr olyan mélyre nyomja az izmokat, amennyire csak tud.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a mély izommasszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos hulladékokat és a tejsavat. Ellenkező esetben fejfájást vagy hányingert tapasztalhat.
- Az októl és a súlyosságtól függően egyetlen masszázs nagymértékben csökkentheti az akut nyaki fájdalmat. Néha azonban több masszázst kell elvégeznie. A krónikus nyaki fájdalom kezelésére hosszabb ideig tartó masszázsra (1 óra) és gyakrabban (heti 3 alkalommal) lehet szükség a fájdalomciklus megszakításához és a nyak helyreállításához.
2. Látogassa meg a csontkovácsot vagy az osteopathát
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik képesek visszaállítani a csigolyákat összekötő csuklóízületek normális mozgását és működését. Megvizsgálják a nyak állapotát, és megpróbálják meghatározni az okot, legyen az izom vagy ízület. A kézi ízületi manipuláció, más néven gerincbeállítás, használható a nyak csuklóízületeinek enyhén összenyomott vagy rosszul elhelyezett ízületeinek áthelyezésére, gyulladás és éles fájdalom kiváltására (különösen mozgással).
- A csontkovácsok és az osteopathák gyakran röntgenfelvételt készítenek a nyakról, hogy jobban megértsék az Ön állapotát, miközben biztosítják, hogy a gerincbeállítások biztonságosak és megfelelőek legyenek.
- Míg egy korrekciós ülés néha enyhítheti a nyaki fájdalmat, általában 3-5 kezelés szükséges ahhoz, hogy érezhető eredményeket érjen el. Előfordulhat, hogy az egészségbiztosítás nem fedezi a kiropraktikai ellátás költségeit, ezért előzetesen ellenőrizze a biztosítási kötvényt.
- A csontkovácsok és csontkovácsok számos más terápiát alkalmaznak, amelyek inkább az izomfeszültség kezelésére irányulnak, amelyek megfelelhetnek a nyakproblémának.
3. lépés Kérjen beutalót gyógytornászhoz
Ha a nyaki fájdalom visszatérő (krónikus), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív betegség, például osteoarthritis okozza, akkor fontolóra kell vennie a gerinc rehabilitációs terápiáját. A gyógytornász megmutathatja a nyaki izmok nyújtását és erősítését. Ez a gyakorlat különösen fontos olyan súlyos sérülésből való felépülés során, mint például egy autóbalesetből származó ostorcsapás. Általában a gerinc rehabilitációs fizioterápiájára hetente 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, amíg a pozitív hatás nem érződik krónikus vagy súlyos nyaki problémák esetén.
- Az erősítő és nyújtó gyakorlatok mellett a fizioterapeuta a nyakfájás kezelésére alkalmas berendezéseket is használhat, például elektronikus izomstimulációt (EMS), terápiás ultrahangot és/vagy transzkután elektromos idegstimulációt (TENS).
- A nyak jó erősítő gyakorlatai közé tartozik az úszás, az evezés és a hasrángás. Először azonban győződjön meg arról, hogy a fájdalom kordában van.
4. lépés: Próbálja ki a triggerpont terápiát
Az izomfájdalmat a feszültség alatt álló és ellazulni nem tudó izomcsomók vagy a "triggerpontok" okozhatják. Ez különösen krónikus nyaki fájdalom esetén fordul elő. A kiváltó pont tapintására szilárdnak és szilárdnak tűnik, egy húrra vagy csomóra hasonlít. Ennek a fájdalomnak a enyhítésére keressen egy engedélyezett triggerpont -terapeutát. Vagy otthon is kipróbálhat egyszerű kezeléseket.
- A kiváltó pont -terapeuták lehetnek masszázsterapeuták, gyógytornászok, csontkovácsok és még orvosok is.
- Ha saját maga szeretne dolgozni a kiváltó pontokon, próbálja háton feküdni egy szőnyegen. Vegyünk egy teniszlabdát, és tegyük a hátunk alá a ravaszponthoz. A testsúly segítségével nyomja meg ezt a triggerpontot. Ha túlságosan fáj, az azt jelenti, hogy a nyomás túl erős. Amikor megnyomja a teniszlabdát, határozott, enyhített nyomást kell éreznie. Nevezheted "kényelmi fájdalomnak".
5. lépés Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra olyan terápia, amely magában foglalja a vékony tűk behelyezését a bőr felszínének bizonyos energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A nyaki fájdalom akupunktúrája meglehetősen hatékony lehet, különösen akkor, ha az akut tünetek első megjelenésekor végzik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra úgy működik, hogy a szervezetet különféle kémiai vegyületek, köztük endorfinok és szerotonin felszabadítására serkenti, amelyek enyhítik a fájdalmat. Az akupunktúra jó biztonsági adatokkal rendelkezik, és viszonylag olcsó, ezért érdemes kipróbálni a nyaki fájdalmat, ha más kezelések nem működnek.
- A tudományos bizonyítékok az akupunktúra nyak- és hátfájás enyhítésére gyakorolt előnyeiről vegyesek, de számos felhasználói tapasztalat szerint ez a kezelési lehetőség előnyös.
- Ne feledje, hogy a nyaki fájdalom enyhítésére szolgáló akupunktúrás pontok nem feltétlenül a nyakon vagy annak közelében helyezkednek el. Néhány folt a test nyakától távol eső részein lehet.
- Az akupunktúrát jelenleg különböző orvosok, például számos orvos, csontkovács, gyógytornász és masszázsterapeuta gyakorolja, feltéve, hogy bárkit választ, rendelkezik indonéz akupunktúrás kompetencia bizonyítvánnyal.
6. lépés. Beszéljen orvosával az invazív kezelési lehetőségekről
Ha a nyaki fájdalom nem javul otthoni kezelésekkel vagy más alternatív gyógymódokkal, beszéljen háziorvosával az invazívabb kezelési lehetőségekről, például a kortikoszteroid injekciókról és/vagy a műtétről. A kortikoszteroid injekciók a gyulladt nyaki ízületekbe, izmokba vagy inakba gyorsan csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat, lehetővé téve a nyak mozgását és jobb működését. A szteroid injekciókat azonban évente néhány alkalommal nem szabad beadni, olyan mellékhatások miatt, mint az izom- és íngyengeség, valamint az immunrendszer károsodása. A nyaki műtétet csak végső megoldásnak kell tekinteni, de szükség van rá, ha méhnyak diszlokáció vagy trauma vagy csontritkulás (törékeny csontok ásványi anyaghiány miatt) miatt következik be. Egyéb műtétet igénylő nyaki állapotok közé tartozik a HNP (csúszott lemez), a súlyos ízületi gyulladás és a csontfertőzés (osteomyelitis).
- Orvosa röntgenfelvételt, CT-vizsgálatot, MRI-t, diagnosztikai ultrahangot vagy idegvezetési vizsgálatokat végezhet, hogy megértse a nyaki fájdalom okát és súlyosságát.
- Ha műtétre van szükség, háziorvosa a gerincbetegségekre szakosodott ortopéd sebészhez irányítja.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy a feje közvetlenül a válla felett legyen, és a háta egyenes legyen ülve és állva.
- Állítsa be az asztal, szék és/vagy számítógép helyzetét úgy, hogy a szeme egy szintben legyen a monitor képernyőjével.
- Beszélgetés közben ne dugja a telefont a fül és a váll közé, használjon fejhallgatót vagy hangszórót.
- Hagyja abba a dohányzást, mert ez a szokás zavarja a vérkeringést, ami izom- és gerincszöveti oxigén- és tápanyagbevitelt eredményez. A dohányzás nagyobb kockázatot jelent a nyaki fájdalmakra.
- Vezetés közben győződjön meg arról, hogy a fejtámla függőleges helyzetben van, és közel van a fejhez. Ez megakadályozhatja, hogy a fej előrenyúljon egy hátsó autóbaleset esetén, amely ostorcsapás-sérülést okoz.
