A nehézségekkel való szembenézés a mindennapi élet része. Időnként az élet bonyolult labirintusnak tűnhet, mivel csak nehéz döntéseket kínál, amelyek zavartnak, elborultnak és reménytelennek érzik magukat. A lehető leghamarabb kezelje ezt a problémát úgy, hogy megpróbálja megtalálni a módját, hogy megszabaduljon e negatív érzelmektől. Tanulja meg uralni érzelmeit, hogy megbirkózzon a belső konfliktusokkal és szorongásokkal. Ha elfogadja azt a tényt, hogy mindenki átmehet a nehézségeken, erősebbnek, erősebbnek és felkészültebbnek érzi magát a kihívásokra.
Lépés
Rész 1 /4: Nyugtatás nehéz időkben
1. lépés Végezzen légzőgyakorlatokat
Az első lépés, hogy nyugodt maradjon a nehéz időkben, ellazítja az elmét és a testet. Ez segít tisztán gondolkodni, ésszerűnek maradni, és mindent meg tud tenni az előttünk álló kihívások leküzdése érdekében. A mély és rendszeres légzés a legjobb módja annak, hogy segítsen önmagán. Az izmok ellazítása mellett a belélegzett oxigén miatt az agy elegendő oxigént kap. A légzésre, gondolatokra és érzelmekre összpontosítva lehetőséget kap a pihenésre.
- Mély lélegzetet vehet bárhol, a munkahelyén, otthon, az autóban, a konyhában, a fürdőszobában vagy bármikor, amikor feszültnek érzi magát.
- Ha lehetséges, lélegezzen be mélyen, amíg a gyomra levegővel kitágul, majd lassan lélegezzen ki.
Lépés 2. Használjon meleg vizet a zuhany alatt
A meleg víz enyhíti a stressz során felhalmozódó izomfeszültséget. Figyeljen testének állapotára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test minden ízülete, izma és csontja feszültségmentes.
3. lépés: Végezzen könnyű nyújtást
Oldja fel a feszültséget a testében a karok és a lábak mozgatásával és könnyű nyújtásokkal. Ne húzza túl magát, és ne kényszerítse magát olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak. A gyakorlat ellazítja a testet és megnyugtatja az elmét, nem pedig növeli a stresszt.
Lépés 4. Fedezze fel a relaxációs technikákat tapsolás útján
Az érzelmi szabadság technikájában (EFT) az ujjbegyekkel való koppintás a stressz és az érzelmi stressz oldásának módja az akupresszúrás pontok megérintésével.,
- Ismerje meg azokat a kérdéseket, amelyek a legjobban zavarják.
-
Határozza meg azokat a pontokat, amelyeket meg kell ütnie a testén, nevezetesen:
- A tenyér külső oldala, amely megnyomásakor a legrugalmasabbnak tűnik.
- A fej teteje.
- Belső szemöldök tipp.
- Csont a szem farkában.
- Az orr alatt középen, közvetlenül a felső ajak felett.
- Koppintson két ujjal az egyik pontra. Koppintson ötször minden pontra, majd lépjen a következő pontra.
- Mondj magadnak elfogadó szavakat. Például mondd el magadnak a simogatás közben: "Bár sírni érzem magam, teljes szívemből elfogadom magam."
5. lépés. Végezzen vizualizációs gyakorlatot
Az elme megnyugtatásának egyik egyszerű módja az, hogy vizualizál, miközben visszafelé számol 10 -től 1 -ig. A légzőgyakorlatokhoz hasonlóan ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők. Csak el kell képzelnie egy mentális képet minden számhoz. Kezdje a 10 -es számmal, miközben mély lélegzetet vesz, amíg a gyomra kitágul. Lélegezzen ki 9 -es számmal. Ahogy a szám egyre kisebb lesz, képzelje el azt is, hogy a szám lefelé mozog a testében.
Figyelje meg az izomfeszültséget, amelyet továbbra is érez, miközben továbbra is lélegzik, és koncentráljon a számokra, amíg a feszültség el nem csökken
6. lépés: Készítsen elő egy dobozt az olyan tárgyak tárolására, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy maradjon erős
Keressen szimbólumokat vagy vizuális emlékeztetőket olyan dolgokról, amelyek megkönnyebbülést vagy biztonságot nyújtanak. Bármit behelyezhet a dobozba, ha ez arra ösztönöz, hogy folytassa a próbálkozást és maradjon nyugodt. Ha erősnek, tehetségesnek és képzettnek érzi magát, megnyugtatja a nehézségekkel szemben.
Például a mackók általában kellemes emlékeket hordoznak a biztonságról és a kényelemről, vagy egy olyan filmet, amely inspirált téged. Lehet, hogy van egy híres személy, aki emlékeztet arra, hogy maradjon erős a viszontagságokkal szemben. A gyerekkoráról vagy szeretteiről készült fényképeket nézegetve is erősebbnek érzi magát
7. Ajándékozzon magának
Értékelje magát a nehézségek előtt. Meg kell tanulnod elfogadni a helyzetet, de meg tudod jutalmazni magad, ha nyugodt maradsz. Menjen moziba vagy sétáljon egy hűvös reggelen. Ha megbecsüli önmagát azért, hogy képes elviselni a kihívásokat, lehetővé teszi, hogy képes legyen uralkodni érzelmein, és mindig nyugodtnak érezze magát.
A kutatások azt mutatják, hogy a negatív érzelmek sikeres irányítását az határozza meg, hogy képes -e növelni a rugalmasságot, hogy figyelmét a nehéz helyzetek és az élvezetes dolgok között elterelje
2. rész a 4 -ből: Az érzelmek biztonságos elengedése
Lépés 1. Naplózzon, hogy rögzítse érzelmeit
Ha elengeded az érzelmeidet, nyugodt leszel a nehéz időkben. Amikor szembe kell néznie az élet nehéz kihívásaival, hajlamos lehet dühösre, reménytelenségre, félelemre, szomorúságra, bánatra vagy zavarra. A tovább halmozódó érzelmek általában pánikot és nehézséget okoznak önuralmukban. Ha megtanulja értékelni az érzelmeket, jobban megértheti, hogyan kell kezelni a nehézségeket.
Napló segítségével írjon le olyan dolgokat, amelyek segíthetnek az érzelmi poggyász felszabadításában. Ne feledje, hogy bármennyire is fájdalmas érzelmet érez, ez csak egy érzelem, és elmúlik. Az érzelmi poggyász felszabadításának legjobb módja az, ha a legjobbra gondol, és naplóba írja
2. lépés Biztonságos módon kezelje a haragot
Használjon naplót, hogy rögzítsen mindent, ami dühít, felsorolva az emberek nevét, eseményeket, helyzeteket, társadalmi feszültségeket, pénzügyi problémákat, veszteségeket stb. Írd le ezeket a dolgokat papírra és tépd szét. Fókuszáljon a haragra, miközben figyeli azt a testrészét, amely ezt érzi. Figyeljen arra is, hogy vannak -e egyéb dolgok, amelyek feldühítenek. A papír tépése közben képzeld el, hogy szabadnak látod magad a haragtól.
- A szakértők azt javasolják, hogy ne fejezze ki haragját ütéssel, ütéssel vagy erőszakkal. Ettől csak mérgesebb leszel, nem pedig csökkented.
- Alternatív megoldásként a testmozgás segíthet enyhíteni a felgyülemlett haragot. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy fut vagy aerobikozik, hogy megnyugtassa magát egy dühös esemény után. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyek javíthatják a hangulatot.
- Olvassa el a wikiHow Letting Go of Anger című wiki -t, amely elmagyaráz néhány egészséges módot a harag kifejezésére.
Lépés 3. Fejezze ki szomorúságát egy naplóban
Használjon érzelemnaplót, hogy rögzítse azt, ami most szomorúvá tesz. Bántottnak érzi magát valaki más tettei vagy valami miatt? Szomorú, hogy elszalasztotta a lehetőséget? Hogy szomorú nehéz időszakon megy keresztül? Készítse el a listát a lehető leghosszabb ideig, anélkül, hogy megítélné az érzéseit.
4. Adjon esélyt magának a sírásra
A legjobb módszer a szomorúság elengedésére a sírás. Ha magánéletre van szüksége, keressen egy egyedülálló helyet, például a szobájában, az autóban vagy a fürdőszobában. Határozza meg testének azt a részét, amely szomorú, és értékelje ezt az érzést a szükséges idő igénybevételével. Szomorú filmek nézése vagy szomorú dalok hallgatása néha segíthet.
A naplóírás során írjon le bármit arról, hogy mennyire szomorú, milyen érzés a testében, milyen dolgok okoznak szomorúságot. A nehéz idők általában szomorúságot hoznak, ezért adj magadnak egy esélyt, hogy érezd a szomorúságot, és engedd el
5. Lépés. Vallja be, ha fél
A félelem olyan érzelem, amely megakadályozza a nyugalom kialakulását a nehéz időkben. A félelem csak érzelem, mint minden más érzelem. A félelmet legyőzheti, ha elfogadja a félelmet, ami az, mint érzelmi reakció, amely leküzdhető, mint bármely más érzelem. A félelem gyakran a következő szavakkal jut eszedbe: „Nem tudom megtenni”, „Félek a változástól” vagy „Félek a történtektől”. A félelem mindig a jövővel kapcsolatos negatív gondolatokkal társul.
- Amikor érzelmi naplót vezet, írjon le mindent, amitől fél, mert gondol azokra a nehézségekre, amelyeken keresztül megy. Ezt követően írja le az esetleges pozitív és negatív következményeket. Írja le a mindennapi életében bekövetkező változásokat is, amelyek megijesztik Önt, és miért fél attól, hogy ezeket a változtatásokat végrehajtsa.
- Tartson következetes naplót, amíg rájön, miért fél. Engedje el érzelmeit mindaddig, amíg proaktív nem lesz, és legalább rájön, hogy döntései nyugalmat adhatnak. Nem tudsz megszabadulni az élet nehézségeitől, de legyőzheted félelmeidet, ha megérted, hogy félsz.
6. lépés Gondoljon a félelmek leküzdésének módjaira
Ha már tudja, mi okozza a félelmet a naplózással, elkezdheti dolgozni rajta. Először is ismerje el, hogy a félelem természetes emberi válasz, így mindenki megtapasztalhatja a félelmet. Csakúgy, mint a szorongás, az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a félelemtől, ha elismeri és legyőzi azt. Ezt követően a napló segítségével határozza meg, hogyan szabaduljon meg a félelemtől.
- Például képzeld el, hogy csalódottnak érzed magad, amiért soha nem értékelték a munkádat, de félsz kimondani. A gondolat, hogy beszél a főnökével, már megijeszt.
- Tudja meg, miért fél. Ez azért van, mert a főnöke egyszer elutasította valakinek az ötletét, hogy aggódik amiatt, hogy nem hallgat a véleményére? Ez azért van, mert nem érzi magabiztosnak a magasabb beosztású emberekkel való beszélgetést? Aggódik, hogy igényesnek találja magát, és elveszíti munkáját, ha tiszteletet kér? Ha megtudja, miért fél, segíthet a következő lépésben.
- Miután megértette, miért fél, gondolja át, hogyan kezelje a problémát, hogy legyőzze félelmét. Például, ha nem bízik a főnökével való beszélgetésben, kérje meg egy barátját, hogy segítsen gyakorolni. Készítse elő a főnökével folytatott beszélgetés vázlatát a kívánt folyamatnak megfelelően. Készítsen egy vázlatot is, váratlan beszélgetési folyammal, majd gyakorolja barátaival. Így felkészültebb lesz a nehézségekre, és növeli önbizalmát.
- Légy türelmes magaddal. A félelem leküzdése egész életen át tartó tanulási folyamat lehet, és időt kell szánnia arra, hogy legyőzze a tapasztalt félelmet.
3. rész a 4 -ből: Erősségeinek felismerése
Lépés 1. Végezzen meditációt
A meditáció egy módja annak, hogy tudatában legyünk a jelennek és elfogadjuk azt ítélet nélkül. Ezenkívül képes vagy felismerni, milyen erős vagy meditálva. Számos tanulmány kimutatja, hogy a meditáció gyakorlása számos előnnyel jár a fizikai és mentális egészség szempontjából, például normalizálja a pulzusszámot és erősíti az immunrendszert, ami nyugalmat és boldogságot okoz. A meditáció azt is átalakítja, ahogy az agy reagál a stresszre. A meditációt többféle módon lehet elvégezni. Azonban az egyik meditációs technika, amelyet a tudományos kutatások jól fogadtak, a mindfulness meditáció.
- Ha a környéken nincsenek meditációs tanfolyamok, nézzen be az interneten. Az UCLA Mindful Awareness Research Center ingyenesen letölthető rögzített meditációs útmutatókat biztosít.
- Számos meditációs útmutató mobilalkalmazás és rövid meditáció is létezik.
- Ezenkívül elolvashatja a wikiHow cikkeket, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell meditálni.
2. lépés: Gyakorolja a tudatosságnövelő technikákat
Tudományos kutatások alapján bebizonyosodott, hogy a tudatosság-építő technikák nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzik magukat, javítják a kapcsolatokat, növelik az empátiát és csökkentik a magas vérnyomást.
- Megismerheti a mindfulness meditációs technikákat online a napi gyakorláshoz.
- A tudatosság gyakorlásának számos módja van, amelyek naponta csak néhány percet vesznek igénybe. Például ha uzsonnát eszel, lassan egyél, miközben figyelj minden szempontra, amelyet öt érzékszerveden keresztül tapasztalsz. Mit szagol, lát, hall, érez és tapint? Mit érez, amikor ezt a falatot eszi? Érzi, hogy az étel a nyelőcsövön át a gyomorba jut? Az apróságokra való odafigyelés segít a tudatosság gyakorlásában a mindennapi életben.
Lépés 3. Erősítse meg magát emlékezve sikereire
A mindennapi életben néha különféle kihívásokkal kell szembenéznünk. A naplóírás során írja le az összes érzelmet, amit érzel, szomorú, dühös, fél, zavarban van, és hogyan kell kezelni őket. Írd le, hogyan reagáltál, mit tettél, és hogyan kezelted a helyzetet.
Írja le azokat a sikereket, amelyekre büszke. Írd le azt is, mikor mosolyogtál utoljára valakit. Írd le mindazt, amit szeretsz a személyiségedben, azokat a dolgokat, amelyek bátorítanak, azokat a pillanatokat, amelyek kitartást igényelnek, hogy jól átvészeld. Naponta adjon új dolgokat a naplóhoz
4. lépés Készítsen plakátot az erősségeiről
Ismerje fel erősségeit, és higgye el, hogy ezek lehetővé teszik a nehézségek leküzdését, még akkor is, ha időbe telik, és bármi legyen is az eredmény. Készíts egy kis plakátot, amely azt mondja: „Valójában erősebb vagyok, mint gondolom”, vagy valami mást, ami ugyanazt jelenti. Akassza ezt a plakátot az ágya mellé, a tükör mellé vagy a fürdőszoba falára.
5. lépés A negatív gondolatokat pozitív kijelentésekké alakítsa
Sokan hajlamosak sajnálni magukat, és azt gondolják: „ezt megérdemlem” vagy „mindez az én hülyeségem miatt történt”. Nyugodtan vegye észre, hogy értékes. Az önbecsülés képessége lehetővé teszi, hogy túlélje az élet nehézségeit.
Írjon le minden negatív gondolatot magáról, amely a problémájához kapcsolódik, és fordítsa azokat reális pozitív kijelentésekké. Az ítélkező kijelentések, mint például: „Rosszul mennek a dolgok az életemben”, megeszik az önbecsülésedet. Módosítsa ezt a kijelentést: „Az élet tele van kihívásokkal. Mindenkinek nehézségei lesznek. Ugyanakkor kellemes életem is volt.” Ezt követően írd le életed minden vidám élményét, hogy emlékeztessen
6. Létrehoz egy hálanaplót
Ha a megfelelő perspektívával éli az életét és megérti, mi az, ami igazán fontos az életben, akkor nyugalmat ad a zűrzavar idején. Ha megérti önmagát és azt, hogy hol tart az életben, nyugodtnak érzi magát a nehézségekkel szemben.
- Készítsen hálalistát egy érzelemnaplóban. Írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás, például amikor nagyon szép zöld színű füvet látott, amikor nappal nem akarta feladni, és úgy döntött, hogy a lehető legjobban szembesül a kihívással. Néha az a döntés, hogy nem adjuk fel, a legjobb, amit tehetünk. Írd „Ma nem adom fel” vastag nagybetűvel, és legyél büszke magadra.
- Ha szükséges, nézzen meg képeket a világűrből, hogy szemléltesse a csodálatos univerzumot, az élet rejtelmeit és a minket körülvevő szépséget. Építs erőt annak tudatában, hogy az emberek túlélhetik a nehézségeket, és te vagy az egyikük.
7. lépés. Keresse meg a tapasztalt nehézségek jelentését
Az egyik módja annak, hogy túlélje a nehéz időszakot, ha megtalálja értelmét az életének, a küzdelmeknek és a nehézségeknek. Használjon naplót, hogy rögzítse az eddigi utazások során tanultakat. Írja le azokat a növekedési lehetőségeket, amelyeket ezzel a tapasztalattal szerzett. Írja le azokat a dolgokat is, amelyek megtartották, és miért döntött úgy, hogy tovább akar küzdeni az élet nehézségein.
Miért próbálja megtalálni a módját, hogy nyugalomban maradjon, amikor nehézségekkel küzd? A gyermekednek, magadnak, a szeretődnek, a kedvencednek vagy a túlélésért? Ha átgondolja az élet értelmét, amit él, lehetővé teszi, hogy összpontosítson és nyugodt maradjon, miközben küzd az élet nehézségeivel
4. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. Szokja meg, hogy jól aludjon
Nagyon fontos, hogy vigyázzon magára a nehéz időkben, hogy megőrizze energiáját és egészségét. Még ha nehéz is elaludni, legalább szánjon időt arra, hogy csukott szemmel feküdjön le és pihenjen. Értékelje, hogy teste és elméje keményen dolgozott, hogy segítsen megbirkózni a stresszes helyzetekkel, ezért pihennie és gyógyulnia kell.
Lépés 2. Egyél egészséges ételeket
Sokan nem szeretnek enni, vagy hajlamosak a túlzott stresszre. Vegyen naplót, hogy feljegyezze, mit eszik. Használjon számítógépet vagy mobiltelefon -alkalmazást, amely biztosítja, hogy elegendő kalóriát kapjon, és ne engedje magát a stressznek.
Egyél egészséges ételeket, amelyek jót tesznek a testnek és az agynak, például egészséges gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát
3. lépés Szokjon hozzá az edzéshez
Az a szokás, hogy bizonyos intenzitással mozog, tisztítja az elmét és csökkenti a stresszt. Egy 10 perces séta vagy tánc segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt, hogy a test és az érzelmek helyreálljanak.
Gyakorolja a helyben járást úgy, hogy 10 percig fel -le lép, vagy nyugodtan fut. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek eléggé megmozgatják a testet, hogy javítsák a véráramlást és enyhítsék a stresszt
4. lépés Kérjen segítséget támogató emberektől
Ha vannak barátai vagy szerettei, akikre támaszkodhat, kérjen tőlük segítséget, hogy legyőzze a nehézségeket. Tudassa velük, hogy szüksége van rájuk, hogy segítséget kapjon és kifejezze érzéseit.
5. Lépés: Gondolja át, szükség van -e terapeuta felkeresésére
Nyugalom fenntartása nehéz időkben elsöprő érzés lehet. Talán úgy érzi, hogy már nem tudja uralni érzelmeit, haragudni akar másokra, vagy súlyos alvási nehézségei vannak. Ha úgy érzi, hogy képtelen uralkodni magán, azonnal kérjen terapeuta segítségét. Forduljon terapeutahoz, ha továbbra is depressziós, szomorú vagy annyira reménytelen, hogy nem tudja elvégezni a napi tevékenységeket. A terapeuta útmutatást adhat és segít megtalálni a szükséges békét.
