Találkozott már olyan emberekkel, akik mindig pozitív dolgokat találnak a dolgokban? Van néhány apró lépés, amellyel nagy változást hozhat egy optimistább irányba. Ha megtalálja és újragondolja az esetleges negatív gondolatait, pozitív gondolkodásmódot teremt. Ez a gondolkodásmód javíthatja a hozzáállásodat a negatív és fájdalmas állapotokhoz.
Lépés
Rész 1 /2: Meggondolás
1. lépés Ismételje meg a pozitív megerősítéseket
Minden nap gondolj azokra a dolgokra, amelyeket csodálsz és szeretsz magadban. Idővel pozitívabban fogod magad érezni ezen megerősítések, pozitív kijelentések miatt. A pozitív megerősítések együttérzőbbé is tehetnek önmagaddal szemben, és harcolhatsz a felmerülő negatív gondolatok ellen. Példák a pozitív megerősítésekre:
- Ma sikerült elintéznem a dolgokat.
- Hatalmamban áll leküzdeni ezt a rossz helyzetet, és potenciálissá alakítani.
- Erős és találékony ember vagyok, és folytatni fogom.
2. lépés. Írja le pozitív tulajdonságait
Használja pozitív megerősítéseit, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyekért hálás. Kérdezd meg magadtól, hogy mi tetszik igazán, és írd le. Hozzáadhat olyan készségeket és eredményeket is, amelyekre büszke. Írhat például "tele erőforrásokkal", "képes" vagy "sikeresen befejezett oktatással".
Használja ezt a listát, hogy emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára. Olvassa el minden nap, hogy ezek a pozitív gondolatok valóban beszivárogjanak beléd
3. Tedd azt, amit szeretsz
Nagyon könnyű a negatív gondolatok csapdájába esni, ha nem tetszik a munkája. Talán csalódott a munkája vagy az otthoni élete miatt. Minden nap szánj egy kis időt arra, hogy valami örömteli dolgot csinálj. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy barátommal kávét inni, vagy lefekvés előtt meleg fürdőt venni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha valamit mosolyog, az csökkentheti a fájdalmat
4. Lépés: Ismerje fel az önbizalom és a hála fontosságát
Gondolkodjon pozitívan az önbizalom és az önértékelés kialakításával. Tanulmányok azt mutatják, hogy az, hogy hálásak vagyunk azért, ami van, javíthatják egészségüket és növelhetik önértékelésüket. Hálával pozitívan is érezheti magát mások iránt, és emlékezhet az életének jó dolgaira.
A hála érzés szorosan összefügg az empátia fokozott érzésével is, ami segít abban, hogy jobban érezze magát másokkal
2/2. Rész: Pozitív életmód
1. lépés. Végezzen mindfulness meditációt
Ahelyett, hogy elmélyítenéd elmédet, koncentrálj arra, hogy tudatosítsd, mit csinálsz. Keressen egy csendes, kényelmes helyet, és fordítson egy kis időt a gondolataira. Ez mentálisan megerősíti Önt, és készen érzi magát, ami segíthet megőrizni pozitív érzését. Tanítsd meg elmédnek, hogy maradjon mozdulatlan, és ne tegyen mást, csak pillanatról pillanatra gondolkodjon.
A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció csökkentheti a stresszt. Ez növeli a pozitív gondolkodást azáltal, hogy csökkenti a stresszhez kapcsolódó szorongást, rossz érzéseket és alacsony energiát
2. lépés: Gyakorolja a mély légzést
Összpontosítson a légzésére. Legyen tisztában azzal, hogy érzi magát érzelmileg és fizikailag belégzéskor és kilégzéskor. Fókuszálj arra, ami körülötted történik. Amikor tudatosan lélegzik, használja érzékeit, hogy tudatosítsa, mit lát, hall vagy érez a szobájában. Érezze a testét, legyen az fáradt, ellazult vagy feszült. Figyeljen gondolataira és érzéseire.
A mély légzés jó módszer arra, hogy újra áttekintsük azt, ami kimerítette Önt, és befolyásolta az egész nap érzéseit
3. lépés: Végezzen kognitív viselkedésterápiát (TPK)
Forduljon a TPK -ban képzett terapeutahoz. Ez a terápia segít megváltoztatni a gondolkodásmódját. Mivel a gondolatok jelentősen befolyásolhatják a nézőpontodat, váltsd negatív gondolataidat pozitívvá. Ehhez kezdje azzal, hogy tisztában van azzal, mire gondol. Hagyja abba, ha elkezd valami negatívra gondolni, majd gondolja át valami pozitívra. Például, ha várakozik a buszra, hálás legyen azért az időért, amikor szünetet kell tartania, vagy beszélnie kell másokkal, akik szintén várják a buszt.
Természetesen segít, ha leírod a gondolataidat, hogy újra gondolhass rájuk. Például egy negatív gondolatot (például: „Utálok vezetni, ha esik az eső”) pozitívvá kell tenni („Inkább gyakorlom a vezetést, ha esik az eső”)
4. lépés. Írja le céljait
Pozitívnak lenni azt is jelenti, hogy reménykedünk a jövőben. Olyan célokat tűzhet ki, amelyekre a jövőben összpontosíthat. Önértékelése is meredeken emelkedik, ha eléri ezeket a célokat. A célok elérésének esélyének növelése érdekében győződjön meg arról, hogy a kitűzött célok:
- írásos (a kutatások azt mutatják, hogy az írott célok általában részletesebbek és nagyobb valószínűséggel sikeresek)
- részletek
- reális
- meghatározott idővonal figyelembevételével jött létre
- pozitív szavak
5. lépés Hozzon létre reális elvárásokat
Lehet, hogy jól hangzik, ha állandóan pozitív, de reálisnak kell lennie önmagával kapcsolatban is. Vannak bizonyos időszakok az életedben, amikor nem érzed magad pozitívnak. Vannak bizonyos helyzetek is, amelyek miatt szomorú vagy dühös lesz. Azonban használhat pozitív perspektívát, hogy megbirkózzon ezekkel a fájdalmas érzelmekkel, és reményt és elfogadást adjon magának.
