A sörhas gyakori, férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulhat, gyakran olyan korban, amikor a szervezet anyagcseréje leesik. Ez a zsírok felhalmozódásához vezethet a felesleges kalóriák miatt, gyakori a gyomorban, és gyakran előfordul a túl sok alkoholfogyasztás miatt. Bár a sör nem az egyetlen oka a sörhasának, ha úgy érzi, hogy a nagy sör iránti szeretet az oka a széles derekának, tervezheti a zsír csökkentését szokásainak megváltoztatásával. Tudjon meg többet az ivott sör kalóriáiról, és hogyan változtathatja meg étkezési és ivási szokásait, vegye be a testmozgást a rutinjába, és kezdje el a biztonságos fogyást. További információért lásd az 1. lépést.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az ivási szokások megváltoztatása
1. lépés: Ne igyon túl sokat
A legjobb módja annak, hogy elkerüljük a sörből való hízást? Kerülje a túl sok ivást. A sör alkoholfogyasztásának hosszú távú és rövid távú hatása mellett az üres kalóriák (kb. 150-200 kalória / 340 ml) tovább halmozódnak. Ha minden este nagyon kemény sört iszik, úgy gondoljon rá, mint egy extra Big Mac -re és bármi másra, amit aznap evett, ami súlygyarapodást okoz.
Ha túl sokat iszik, a veséi keményebben dolgoznak, hogy feldolgozzák az alkoholt az ízletes sörből, amelyet kiszívnak, kiszűrik az alkoholt, amely méregként hat. Emiatt a veséi kevésbé lesznek hatékonyak és kevésbé képesek feldolgozni a zsírt energiává, vagyis több zsír halmozódik fel a hasában. Ehhez járul hozzá az anyagcsere hiánya, ahogy öregszel, és sörhasad lesz
2. lépés Döntse el, hogy mennyi sör túl sok az Ön számára
A válasz mindenkinek más lesz. Tudja meg, hány kalóriára van szüksége egy nap, és kezdje el számolni a kalóriákat, ha fogyni szeretne. Tegyen bele minden sört ebbe a kalóriaszámba, hogy megtudja, mennyi sör túl sok az Ön számára.
- A legtöbb ember számára napi 1700 és 2000 kalória a normál bevitel. A fogyás érdekében ez az érték körülbelül 1500 kalóriára csökkenthető, ha egészségesen táplálkozik, vagy 1700 kalóriát fogyaszt elegendő testmozgás hozzáadásával. Néhány sör jó, amíg az összes kalória ezen a tartományon belül marad.
- Beszéljen súlycsökkentő szakértővel vagy elsődleges orvosával, hogy megtudja, hány kalóriát kell csökkentenie a fogyáshoz. Nem mindenki tudja így csökkenteni a kalóriákat.
3. lépés. Tanulmányozza a különböző alkoholtartalmú italok kalóriaszámát
Ha szeretne megszabadulni a sörhasától, fontos, hogy elkezdje azt gondolni, hogy a sör nagy kalóriát tartalmaz. Az alkohol, bár nagyszerű szocializációs eszköz, ugyanakkor üres kalóriaforrás is, különösen akkor, ha túl sokat iszik. Tanulja meg számolni a sörök kalóriáját, és vékonyabb lesz.
- A sör körülbelül 100-300 kalóriát tartalmaz 340 ml-enként, fajtától és márkától függően. A sötét sörök, például a stout és a portékák, valamint a magas alkoholtartalmú sörök több kalóriát tartalmaznak, mint a világos sörök. A legutóbbi világos sör körülbelül 60 vagy 50 kalóriát tartalmaz, de alacsonyabb alkoholtartalommal, így az emberek végül többet iszhatnak, elvonva alacsony kalóriatartalmának előnyeit. A bor ugyanazt az alkoholt tartalmazhatja, mint a sör, adagonként 160 és 200 között.
- A Spirit általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz 40 ml -enként. A skót egy régi hordóban magasabb lesz a kalóriákban (közel 200 kalória ugyanabban a mennyiségben), mivel a komplex öregedési folyamat következtében nő a zsír és az észterek. Ennek semmi köze a szellem színéhez, hanem a lepárlás miatt. A hidegen szűrt szesz kevesebb kalóriát és kevesebb ízt tartalmaz. A kevert italok típusonként változnak, de a szódabikarbónák vagy az alkoholtartalmú energiaitalok általában a bárban található legmagasabb kalóriatartalmú italok.
Lépés 4. Váltson alacsony kalóriatartalmú sörre, és igyon csak kis mennyiséget
Ha szereted a sört, nem kell teljesen leállnod, hogy megszabadulj ettől a hastól. A fogyás és a testmozgás, az étkezési szokások megváltoztatása a legjobb módszer, nem pedig az ivás abbahagyása. A világos sör általában 80 és 100 kalória között van 340 ml -enként, így sok fogyókúrába beépíthető.
- A kalóriákat számold, ne az üvegek számát. Ha rendszeresen iszol, valószínűleg rájössz, hogy a világos sör alacsony alkoholszintje azt jelenti, hogy többet tudsz és akarsz inni, és így elveszed az alacsony kalóriatartalmú előnyöket. Ne igyál túl sokat csak azért, mert ittad a Bud Lite -t.
- Alternatívaként megihatja alkoholos vagy magas kalóriatartalmú sörét, és időnként különleges snackként fogyaszthatja, de csak egyszer. Ennek nem kell szabálynak lennie, amit be kell tartania, mert fogyni szeretne. Kielégítő lehet, ha időnként zabpehely Stout vagy Chocolate Bock -ot fogyaszt, ha tisztában van a kalóriaszámmal.
5. lépés: Fogyasszon sok vizet, amikor sört iszik
Az egyik módja annak, hogy csökkentse a sörfogyasztást, és ösztönözze a jobb emésztőrendszert és a magas anyagcserét, ha hidratált marad, sörönként legalább 1 pohár vizet inni. Ez további előnye lehet annak, hogy teltebbnek érzi magát, és kevesebb sört iszik. Ez jó taktika lehet az ivás csökkentésére és a sörfogyasztás hatásának csökkentésére.
6. lépés. Fogyasszon kevesebb kalóriát minden nap
Ha le akarsz fogyni néhány kilót, akkor változtatnod kell étkezési szokásaidon, és a kalóriák számolására kell összpontosítanod, hogy az edzés hatékonyabb legyen a gyűlölt zsírégetésben. Ennek egyik legjobb módja a sör csökkentése és a sörben lévő üres kalóriák csökkentése.
- A férfiaknak legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legalább 1200 kalóriát naponta, az egészséges fogyás érdekében. Ne csökkentse túl sok kalóriát, és győződjön meg arról, hogy a sörből származó kalória nagyon kicsi.
- Állítson be "kalóriahatárt" az egy hét alatt elfogyasztott alkoholra. Hagyja abba az ivást azon a héten, amikor elérte a kalóriahatárt. Ha az összes kalóriát napi 1500 és 1700 -ra csökkenti, akkor ezek közül legfeljebb 100 vagy 200 származik a sörből. Helyesebb lehet, ha heti 1000 kalóriára korlátozza magát, vagy legfeljebb 5 könnyű sörre a következetes fogyás érdekében.
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon valami egészségeset, mielőtt iszik
Ha barátaival megy italra, győződjön meg róla, hogy evett valamit előtte, és az ételnek egészségesnek és bőségesnek kell lennie. A sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tápláló zöldségek fontos részét képezik a fogyókúrának, és hatékonyan szűrik az ivott sört is. Ha jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy többet szeretne inni és egészségtelen bárételeket fogyasztani.
- Soha ne igyon éhgyomorra. Az alkohol mérgező hatása fokozódik, ha nincs semmi az emésztőrendszerben. ráadásul részegsége sokkal rosszabb lenne. Mindig egyél valamit, mielőtt sört iszol.
- Ha ivás előtt egészségesen étkezik, akkor elkerülheti azt a kísértést is, hogy éjszaka rossz ételt fogyasszon. A részeg étkezés nagy oka a sörhasnak, ezért ha el akarja kerülni a nagy gyomrot, akkor kerülnie kell a késő esti étkezést is.
2. lépés. Mindig reggelizzen
A legtöbb diétázó elköveti azt a nagy hibát, hogy kihagyja a reggelit, amikor fogyni akar, de az az igazság, hogy az ébredés utáni körülbelül egy órán belüli evés elősegíti az anyagcserét, hatékonyabbá teszi a mozgást és energikusabb lesz.
Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, reggel kezdve egy magas rosttartalmú reggelivel, teljes kiőrlésű gabonával, friss gyümölccsel és egészséges fehérjével, például tojással vagy mogyoróvajjal. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott cukrokat és gabonaféléket, és kezdje a napot finomított szénhidrátokkal
3. lépés. Fogadja el étrendjének megváltoztatását
Összpontosítson a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek csökkentésére, a bárokban megtalálható ételekre és azokra az ételekre, amelyekre vágyunk néhány sör fogyasztása esetén. Forró szárnyak, pizza, hamburgerek, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek. Cserélje le ezeket az ételeket sovány húsokkal, halakkal és friss zöldségekkel, amennyire csak lehetséges. Kerülje a sült ételeket, a sajtos ételeket és a vörös húst, amennyire csak lehetséges.
Amikor iszik, gyakran kísértésbe eshet, hogy harapnivalókat eszik. A bárételek helyett vigyen sótlan diót vagy friss gyümölcsöt a bárba, vagy készítsen otthon sárgarépa rudakat, hogy elkerülje a sós chipset és a zsíros sajtrudakat, amelyekre általában vágyik
Lépés 4. Cserélje ki az állati fehérjét más fehérjeforrásokra
A bab és a lencse segít a jóllakottság érzésében, biztosítja az egészséges és energikus maradáshoz szükséges fehérjét, és gyorsabban fogy, mint a húsból, tojásból és tejtermékekből álló étrend, segít a vesék és a máj tisztításában, és az anyagcserét is fokozza.
5. lépés: Fogyasszon zöldséget a máj méregtelenítéséhez és az egészséges vesefunkció előmozdításához
A káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta és más leveles zöldségek kiváló ételek, amelyeket be kell vezetni a fogyókúrába. Amellett, hogy kiváló szál- és mikrotápanyag -ellátást biztosít, ez a szuperétel segít megtisztítani azokat a szerveket, amelyek viselik az elfogyasztott alkohol nagy részét.
A vesék és a máj keményen dolgozik az alkohol feldolgozásán a rendszerből, és megfelelő karbantartásuk segít kordában tartani az anyagcserét, segítve a gyorsabb fogyást. Fogyassza rendszeresen ezeket az ételeket, és távolítsa el az alkoholt az étrendből, és még gyorsabban lesz olyan hasa, amit szeretne
6. lépés Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott élelmiszereket
A finomított cukrok, szénhidrátok és snackzsírok ellenségek a gyomor számára. Magas a kalória- és zsírtartalma, ez nagyon megnehezíti a sörhasad elvesztését, még akkor is, ha kevesebb sört iszol. Kerülendő ételek:
- Burgonya chips és snack keksz
- Cukorka
- Szalonna, kolbász és hamburger
- Muffinok és sütemények
- Tojássárgája
- Sült étel
3 /3 -as módszer: Gyakorlat
1. lépés Célja, hogy heti 5 alkalommal 30-45 perc gyakorlást végezzen
A kalóriabevitel csökkentése mellett nagyon fontos a testmozgás során elégetett kalóriák számának növelése. Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, ha fogyni szeretne. Ennek legjobb módja, ha lassan kezdünk, és egyre nehezebbek vagyunk, ahogy erősödünk.
Válaszd szét a hétköznapjaidat. Hozzon létre egy 15 vagy 20 perces nyújtó rutinot, amelyet minden nap elvégezhet, és dolgozza fel hasizmait deszkán és guggoláson, majd váltson minden nap erőnléti edzésre és kardióra, hogy ne unatkozzon
2. lépés. Kezdje saját tempójában
Nem kell egyenesen drága edzőterembe menni a fogyás megkezdéséhez. Megfelelő elkötelezettséggel és motivációval megtalálja az Önnek tetsző tevékenységeket, és arra készteti, hogy megfelelően gyakoroljanak. Fontolja meg az edzés megkezdését:
- Séta. Vásárolhat egy lépésszámlálót, amellyel nyomon követheti a napi lépések számát, és megpróbál közelebb kerülni a 10 000 -hez - ami valójában könnyebb, mint gondolná. Ahelyett, hogy 1,5 km -t autózna csak azért, hogy elmenjen a boltba, jobb gyalogolni, vagy naponta többször sétálni, és kimenni a házból. Sétáljon meglehetősen gyors tempóban, gyorsabban, mint a szokásos.
- Nyújtás és testmozgás. A testsúlycsökkentéshez nincs szükség komplex eszközök használatára az edzőteremben. Kezdje otthon egyszerű gyakorlatokkal, amelyek mozgásba hozzák, például ugrókötéllel, felhúzással, felüléssel és fekvőtámaszokkal, saját testét ellenállásként használva.
- Játssz kosárlabdát vagy más sportot, amit szeretsz. Barátokkal könnyebb mozogni. Menjen ki néhány sörcimborájával, hogy együtt fogyjon, lőjön labdát a parkban, vagy focizzon hetente néhányszor egy órán keresztül. Ha szórakoztató, könnyebben folytathatja
- Edzheti hasizmait otthon ülésekkel és deszkákkal. Kezdje lassan, célként 3 vagy 4 30-50 üléssorozatot, és 5 szettet 30 másodpercenként, fél órán keresztül. Ezután növelje az edzés ütemét, és adjon hozzá egy kis kardio edzést. Építeni fogja a gyomrot és lefogy.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy jóga, pilátus vagy más hasi edzésprogramhoz a helyi edzőteremben. Ez kiváló módszer a hasizmok megerősítésére és a fogyásra szakmai irányítás mellett.
- Vannak, akik tévesen úgy gondolják, hogy sok sört inni és sok kalóriát enni rendben van, amíg edzed a hasizmaidat. Rossz. A hasizmok építése megerősíti izmaikat, de nem veszíti el a hasi zsírt, és még a gyomra is nagyobb lesz, amikor izmot épít. Kevesebb kalória fogyasztása és néhány kiló leadása az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a hasi zsírtól.
3. Keresse meg a kardióedzést, amelyet élvezni szeretne
Az erősítő edzés mellett a kardióedzés segít a fogyásban, és ez fontos az egészség szempontjából. Ez általában nem népszerű, különösen azok körében, akik szívesebben mennek a bárba, mint az edzőterembe, de ha találsz valamit, amit élvezel, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá.
- Próbálj meg biciklizni. A kerékpárutak és a kerékpárüzletek világszerte egyre elterjedtebbek, így a kerékpáros kultúra híres, egészséges és hűvös. Vásároljon jó minőségű országúti kerékpárt, és vacsora után találkozzon barátaival. Izgatott lesz, és összehúzza a derekát.
- Menj az erdőbe és túrázz. A hosszú túrák tökéletes ötlet azok számára, akik nem szeretik a testmozgást. Hosszú séták a lábad erején és a természettel körülvéve sok ember számára nagyszerű gyakorlási lehetőségek.
- Próbáljon úszni. A vízbe merülés és az úszás jó és szórakoztató módja a testmozgásnak. Ez egy kalóriaégető gyakorlat, amelyet a legtöbb ember nem tart unalmasnak. Nem kell sok kört úsznia; a nyugodt úszás akár 200 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
4. Lépés a pihenésre
Nem csak az alkohol okozza a derék méretét. A kortizol, egy hormon, amelyet a szervezet stresszhelyzetben termel, szintén a súlygyarapodás oka lehet, különösen a hasban. Ha stresszesnek érzi magát, fontos, hogy találjon egy kis pihentető időt a derekának csökkentésére.
- Győződjön meg róla, hogy minden éjszaka alszik eleget, 7-8 óra között. Az éjszakai pihenés a stresszoldás fontos része.
- Sokan pihentető rutinként használják a sört, de próbálkozzon gyógyteákra, vagy akár csak üljön meditációban ivás helyett pihenni. Lehet, hogy meglepődsz, milyen pihentető.
5. Lépjen be sört az edzésprogramba, ha az megfelel Önnek
Összeférhet a sör és a sport? Természetesen! Amíg tartja a kalóriakorlátot, ihat egy sört a jó edzésprogram jutalmául. A sör sokkal jobb ízű lesz, tudva, hogy nem ez okozza a sörhasat. Próbáljon meg biciklizni a sörgyárhoz néhány mérföldre, majd kerékpárral hazafelé. Igyál egy sört 1,5 km úszás után, vagy kosarazz a barátaiddal. Legyen tisztában a kalóriákkal, és egészséges marad.
6. lépés Készítsen hosszú távú tervet
Több hónapos következetes gyakorlás, munka és étrend szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a méretes sörhasától. Arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül 0,5 kg -ot vagy 0,25 kg -ot fogyjon, ami azt jelenti, hogy eltart egy ideig, mielőtt észrevenné az eredményeket. Sokkal fontosabb a következetesség, nem a gyorsaság. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat, gyakorolja, és kövesse nyomon az ivást, és fogyni fog.
