Az endorfinok a test természetes opiátjai, amelyek enyhítik a stresszt és növelik az örömérzetet. Ismeretes, hogy a testmozgás endorfinokat, vegyi anyagokat szabadíthat fel az agyban, amelyek boldogságérzetet, sőt eufóriát okoznak. De az edzés nem az egyetlen módja az endorfinok felszabadításának. A mosolygás, bizonyos ételek fogyasztása, sőt a pletykálkodás is ugyanezt eredményezi. Az endorfinok felhasználásának számos módja van, hogy megszüntessük életünk problémáit.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Endorfinok felszabadítása étellel
1. lépés Egyél meg egy darab csokoládét
Észrevetted már, hogy miért tűnik úgy, hogy a csokoládéfogyasztás javítja az érzéseidet, amikor rosszul érzed magad? Ez azért van, mert a csokoládé endorfinokat szabadít fel, amelyek megnyugtatnak. A csokoládé anandamid endorfinokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan hatással bírnak, mint a marihuána, de a csokoládé hatása nem káros.
- Válassza az étcsokoládét, mert valódi csokoládéból készül, és nem tartalmaz sok cukrot és egyéb adalékanyagokat, amelyek valójában nincsenek hatással az endorfinokra.
- Ne egyél túl sokat. Jobb, ha hoz magával egy tábla csokoládét, és megeszik egy darabot, amikor szüksége van rá.
Lépés 2. Egyél chilit
A cayenne -i paprika, a zöld chili, a piros chili és az összes csípős chili paprika kapszaicint tartalmaz, amely endorfinokat szabadít fel. Próbáljon meg enni egy darab nyers chilit. Amikor a fűszeres íz alábbhagy, egyfajta eufóriát érez. Ha nem akar fűszeres ízt kapni a kapszaicin előnyeiből, akkor szórjon meg néhány borsport az ételre, hogy enyhébben emelje a hangulatát.
3. lépés Kényelmes ételeket fogyasszon
Ha tésztát eszel sajttal, fagylalttal vagy más szénhidrátban gazdag ételekkel, akkor endorfinok szabadulnak fel. Az emberek stresszhelyzetben választják ezt az ételt, mert ettől jobban érezheti magát.
- Élvezheti ezeket az ételeket anélkül, hogy megszegné az étrendet. Próbáljon ki egy tál zabpelyhet kevés mézzel és tejjel, vagy egy tányér babot és rizst. Megkapja a szénhidrátok előnyeit anélkül, hogy elfogadná a finomított szénhidrátok fogyasztásának következményeit.
- A hangulat fokozása érdekében keverjen össze két endorfin stimulátort. A csokoládé szeleteket zabpehelyre vagy csípős paprikára szórjuk a tésztában.
Lépés 4. Igyon ginzenget
Ez a növény bizonyítottan növeli az endorfin termelést. A ginzeng népszerű választás a sportolók körében, akik teljes mértékben ki akarják használni az edzés során felszabaduló endorfinok előnyeit. Próbáljon meg ginseng -kiegészítőket bevenni a napi bevitelébe.
5. lépés: Szagolja meg a vaníliakivonatot
A vanília illata serkenti az endorfin termelést. Próbáljon hozzá egy csepp vaníliát a kávéjához, vagy keverjen belőle egy keveset a joghurthoz. A szag, nem pedig az íz, befolyásolja az endorfinokat, ezért ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen.
- Ugyanezeket az előnyöket kaphatja, ha belélegzi a vanília illatú gyertyák, krémek vagy illóolajok illatát.
- A levendula ugyanolyan előnyökkel jár, és kimutatták, hogy serkenti az endorfin termelést.
2. módszer a 3 -ból: Endorfinok felszabadítása közösségi kapcsolattal
1. lépés. Keressen további okokat a nevetésre
Ez egy gyors, mindennapi módja annak, hogy endorfint adjon magának. A nevetés serkenti az endorfin termelést, és gyorsan jól érzi magát. A nevetés enyhítheti a stresszt, és számos fizikai és szellemi előnnyel jár.
- A nevetésnek olyan terápiás előnyei vannak, hogy az emberek „nevetésterápiát” gyakorolnak, hogy a lehető leggyakrabban egészségesen tudjanak nevetni.
- Ha vicceket oszt meg barátaival, vagy talál valami vicceset, nagyszerű módja lehet a nevetésnek. Nevess hangosan, amíg nem érzed a gyomrodban és az egész testedben.
2. lépés. Mosolyogjon, de győződjön meg róla, hogy valóban mosolyog
Az igazi mosoly, amelyet Duchenne-mosolynak hívnak, hangulatjavító endorfinokat eredményez. A Duchenne mosoly olyan mosoly, amely az arc minden részét érinti, beleértve a szemét is. Lehetetlen hamisítani ezt a mosolyt, és ez csak akkor történik meg, ha igazán boldognak érzi magát.
- A mosoly, amely csak a száját mozgatja, és nem éri el a szemet, nem jár ugyanolyan jótékony hatással.
- Ha mosolyogva szeretné javítani a hangulatát, nézzen meg olyan képeket, amelyek mosolyt csalnak rá, vagy beszéljen olyanokkal, akik boldoggá tesznek.
3. lépés. Vegyen részt a pletykákban
Számos tanulmány kimutatta, hogy a pletykák stimulálják az agy örömközpontját, és endorfinokat szabadítanak fel. A tudósok úgy vélik, hogy mivel társas lények vagyunk, és a pletykákat használjuk, hogy kapcsolatban maradjunk, hasznunkra válik a pletykálkodás és az agyi egészség javítása. Találkozzon másokkal, és beszéljen barátairól és családjáról.
Ne feledje, hogy a pletyka azt jelenti, hogy más emberekről beszél, de nem feltétlenül negatív módon. Beszélgethet anyjával arról, hogy a húga mivel foglalkozott a közelmúltban, vagy viccelődhet a régi vágású nagybátyjával. A hangulatjavításon kívül a családi kapcsolatok erősítésének egyik módja
4. Légy nyitott a szerelemre
Az öröm érzése a szívedben, amikor szeretteid közel vannak, az endorfinok felszabadulásának eredménye. Ha több szeretetet ad hozzá az életéhez, nagyszerű módja annak, hogy növelje boldogságát. Ez nem történik meg egyszerűen, mert a szerelem kivirulásához idő kell, de ha szorosabb kapcsolatot épít ki, akkor hasznára válik. Ez igaz a romantikus szerelemre vagy a plátói szerelemre is.
5. lépés: Szexeljen gyakrabban
A szexuális kapcsolat valakivel olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá teszik. A szeretet és a fizikai érintés kombinációja és az orgazmusból eredő endorfinok kombinációja. A szex gyorsan növeli a boldogságot.
Ön is elérheti az orgazmust. Orgazmus esetén az endorfinok felszabadulnak a véráramba, és azonnal javítják a hangulatot
3 /3 -as módszer: Endorfinok felszabadítása gyakorlattal
1. lépés. Végezzen bármilyen gyakorlatot
Ez egy gyors, hatékony és hosszú távú módszer az endorfin termelés növelésére. Bármilyen típusú edzés endorfinokat bocsáthat ki a véráramba, ami elegendő a hangulat javításához. Ahogy a maratonfutók "eufóriában" érzik magukat futás közben, és ez elég jutalom számukra, nem kell tapasztalt sportolónak lenni ahhoz, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. Az endorfinokat a következő tevékenységekkel szabadíthatja fel:
- Séta, úszás, séta vagy kocogás
- Csapatsportok, mint a softball, kosárlabda és foci
- Kertészkedés, udvar gondozása, vagy a ház takarítása
2. lépés: Próbáljon ki egy csoportos gyakorlóórát
A fizikai aktivitás és a szocializáció kombinációja serkentheti az extra endorfinok termelését. Ha valamit csinálsz egy csoportban, az energiaszinted magasabb, így több endorfin szabadul fel. Jelentkezzen be egy csoportos osztályba az alábbi tevékenységek egyikére:
- Mindenféle tánc
- Zumba
- Kickbox, karate vagy más harcművészet
- Pilates vagy jóga
3. lépés. Próbáljon ki egy halált megvető tevékenységet
Az igazi kiváltó ok érdekében próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyekhez „harcolni vagy menekülni” kell. Bár ezeket a halált megvető tevékenységeket nem teheti meg minden nap, kipróbálhatja őket, amikor új, izgalmas tevékenységre van szüksége. Íme néhány halált megvető tevékenység, amely motivációt tarthat fenn:
- Ejtőernyőzés
- Bungee jumping
- Siklóernyőzés
- hullámvasút
Tippek
- A boldogságnak nincs határa. Meg fogsz lepődni, ha rájössz. Mosolyogj tovább.
- Csinálj jó cselekedeteket. Ahelyett, hogy bánattal töltené az idejét, tegyen olyat, amire a családja büszke lehet. Jól fogja érezni magát és másokat.
- Kényeztesse magát egy divatos étteremmel, és rendeljen olyan ételeket, amelyeket még soha nem próbált.
