A sarok sarkantyú kisméretű, kiemelkedő kalciumlerakódások, amelyek a sarokcsont alapja közelében képződnek. A sarok sarkantyúját ismétlődő tevékenységek (például tánc és futás) okozhatják, vagy talpi fasciitis miatt alakulhatnak ki. Ha a sarka közelében lévő láb alja fáj, akkor sarok sarkantyúja lehet. Csökkentse a fájdalmat jégcsomag (fagyasztott gélből készült jégzsák) rögzítésével és ibuprofen bevételével. Használhat otthoni kezeléseket is, például sín viselése és speciális nyújtások elvégzése. Ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek, beszéljen orvosával a kortizon injekciókról vagy a műtétről.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az otthoni kezelések kipróbálása
1. lépés. Menjen az orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő diagnózist, hogy a probléma biztosan azonosítható legyen
Ha még nem kapott diagnózist, először keresse fel orvosát, mielőtt bármilyen otthoni jogorvoslatot kipróbálna. Néhány más állapot tünetei hasonlóak lehetnek a sarok sarkantyújához. Talán az orvos fizikai vizsgálatot és röntgenfelvételt vagy CT-vizsgálatot végez a diagnózis megerősítése és a megfelelő kezelés javaslata érdekében.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen otthoni gyógymódokat szeretne használni, amikor klinikájára megy
2. lépés. Viseljen éjszakai sálat a sarok sarkantyúinak kezelésére alvás közben
Az éjszakai sín egy merevítő, amely az egyszerre fájó lábhoz, bokához és alsó lábszárhoz kapcsolódik. Ez a sín nyújtja a talpi fascia ínszalagját alvás közben, ami segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Ezt az eszközt általában "talpi fasciitis éjszakai sínnek" vagy "saroksínnek" nevezik. Megvásárolhatja online, sportszer boltban vagy orvosi kellékek boltjában.
- Ezeket a síneket kis, közepes és nagy méretben gyártják. Néhányuk számozott, például a cipő mérete.
- Kényelmetlenül érezheti magát, amikor először teszi fel a készüléket, de az éjszakai sín nagyon hatékonynak bizonyult.
- Az éjszakai sín az Achilles -ínt és a talpi fasciát nyújthatja alvás közben, így a fasciális hüvely meghosszabbodik.
- Az éjszakai sín megfeszíti a borjú izmait és megtámasztja a láb ívét.
- Az éjszakai síneket rendszeresen kell használni minden este. Ellenkező esetben hatékonysága csökken.
Lépés 3. Végezze el a talpi fascia nyújtását a szalagok fellazításához
Üljön le a földre úgy, hogy lába egyenesen legyen eléd. A sarok sarkantyúval érintett lábát keresztbe kell tenni a másik láb térdén. Fogja meg az egyenes lábujjait, és lassan húzza a test felé. Ha nehezen éri el a lábujjait, tekerjen köré egy törülközőt, és húzza le.
- Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg 20 alkalommal. Kívánság szerint kicserélheti azt a lábat is, amely nem nyújtja a sarok sarkantyúját!
- Végezze el a gyakorlatot reggel, mielőtt felkel vagy sétál.
4. lépés. Végezzen borjúnyújtást a talpi fascia megerősítésére és meghosszabbítására
Tegye a kezét a falra. Nyújtsa ki a sarok sarkantyúja által érintett lábat a test mögött, és tartsa egyenesen. Helyezze az egészséges lábat elöl hajlított térddel. Nyomja a csípőjét a fal felé, és tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10 másodpercig. Húzást fog érezni a vádli izmaiban.
Ismételje meg ezt a nyújtást 20 -szor. Ezt a nyújtást megteheti az egészséges lábon is
5. lépés: Próbálja ki a tipli technikát a sarok sarkantyúja által érintett lábon
Vásároljon 15 cm hosszú és 2 cm átmérőjű fa tipliket (kerek rudakat). Álljon egy padhoz tartva, majd helyezze a fájdalmas területet a dübelre, és erősen nyomja meg. Gördítse a tiplit előre-hátra az érintett területen 1-2 percig. Eleinte a láb nagyon fájdalmas lesz, de fokozatosan csökken, ahogy folytatja a folyamatot.
Ismételje meg ezt a műveletet naponta többször. Néhány nap elteltével a fájdalom elmúlik, bár először fájdalmas
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Menjen orvoshoz, és kérjen kortizon injekciót
A kortizon szteroid, erős gyulladásgátló tulajdonságokkal. Kérdezze meg orvosát a talpi fasciális kortizon injekciókról a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. Előfordulhat, hogy egyes háziorvosok és egészségügyi szakemberek hajlandóak beadni Önnek ezt az injekciót a klinikájukon, vagy elküldik egy szakemberhez az eljáráshoz.
- A kortizon általában az injekció beadását követő 3-5 napon belül kezd hatni. A hatás néhány naptól több hónapig tarthat (az eredmények eltérőek lehetnek).
- A legtöbb ember biztonságosan elvégezheti ezt a kezelési eljárást.
- A kortizon injekciók általában ideiglenes megoldásként működnek, és orvosa korlátozhatja a kapható mennyiséget. Több injekció beadása ugyanazon a területen megszakíthatja a talpi fasciát.
- Ne feledje, hogy sok körülmény sarokfájdalmat okozhat a sarok sarkán túl.
2. lépés Szerezzen be egy ortopédiai párnát egy podiatristától, amely személyre szabott
Az ilyen típusú ortopédiai párnák általában drágábbak, mint a vény nélkül megvásárolható általános sarkú tálak és talpbetétek. Ezeket a párnákat azonban kifejezetten az Ön igényeihez tervezték, így nagyon hatékonyak és hosszú távon hasznosak.
Ha megfelelően gondoskodik róluk, ezek az ortopédiai betétek általában öt évig is eltarthatnak
3. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával a testen kívüli lökéshullám -terápiáról vagy az ESWT -ről (extrakorporális lökéshullám -terápia)
Az ESWT egy nem invazív orvosi eljárás, amelyet nagy energiájú lökéshullámok közvetítésével hajtanak végre, amelyeket a sarok körüli szövetek továbbítanak. Ez stimulálhatja a sérült talpi fasciális szövetek gyógyulását.
- Általában több kezelést kell elvégeznie az ESWT -n az orvos által meghatározott időtartamon belül. A fájdalom javulhat, amint kezelést végez, és a sarok sarkantyúja néhány napon belül javulni kezd.
- Az ESWT nem ad következetes eredményeket. Ezt az eljárást általában végső megoldásként használják a műtét előtt.
- Nem ismert, hogy az ESWT miért működik egyes embereknél. Ennek az lehet az oka, hogy a lökéshullám gyulladást okoz a kezelt területen, így a szervezet több vért küld a területre, ami pedig elősegíti a gyógyulási folyamatot.
4. lépés. Ha más kezelés nem működik, végezzen műtétet
A műtét előtt az orvosok általában körülbelül 12 hónapig otthoni ellátást biztosítanak. Ha más kezelések nem enyhítik a fájdalmat, forduljon orvoshoz a műtéthez. A műtét nem mindig sikeres ezen állapot kezelésében, és csak végső megoldásként kell elvégezni. Az orvosok kétféle műtétet végezhetnek:
- Lépéses talpi fasciotomia: ezt az eljárást a talpi fascia részleges eltávolításával hajtják végre, hogy csökkentsék a láb idegeire gyakorolt nyomást. A felmerülő lehetséges szövődmények közé tartozik az idegsérülés, az ív instabilitása és a talpi fascia szakadása. Ha azonban az eljárásból származó előnyök meghaladják a kockázatokat, akkor ezt az opciót használhatja.
- Endoszkópos talpi fasciotomia: ez az eljárás nagyon hasonlít a talp alatti talpi fasciotomiához, de kisebb metszést alkalmaz, hogy a sarok sarkantyúja gyorsabban gyógyuljon. Ez az endoszkópos eljárás nagyobb arányú idegkárosodást okoz. Tehát alaposan fontolja meg, mielőtt ezt a lehetőséget választja.
3. módszer a 3 -ból: A sarok sarkantyújának csökkentése
1. lépés: Kerülje a gyakorlást és a pihenést
Amennyire csak lehetséges, ne használja a fájó lábat legalább egy hétig. Pihenés közben gondolja át azokat a dolgokat, amelyek okozhatják ezt a problémát, és keressen módszereket annak kiküszöbölésére. Néhány dolog, ami sarkantyút okozhat, a következők:
- Túl sok futás, vagy futás kemény felületeken, például betonon
- Feszült borjúizmok
- Cipő, amely nem szívja jól a sokkot
2. lépés. Rögzítse a jégcsomagot a sarokhoz
Vigye fel a jégcsomagot a sarokra 10-15 percig legalább naponta kétszer. A jég segíthet enyhíteni a fájdalmat és megakadályozni a sarok duzzanatát azáltal, hogy csökkenti a terület véráramlását.
A lábát hűtőszekrénybe vagy palackba is helyezheti, ha talpi fasciitise van, amely a sarok sarkantyúját kíséri
3. lépés: Próbálja meg enyhíteni a fájdalmat nem-szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-ok (nem-szteroid gyulladáscsökkentők) használatával
Néhány vény nélkül kapható gyógyszer, például a naproxen és az ibuprofen átmenetileg enyhítheti a fájdalmat és segíthet a gyulladás csökkentésében. Ha a sarok sarkantyúja nem gyógyult be, akkor biztonságosan szedheti ezt a gyógyszert minden nap, amíg betartja a csomagoláson felsorolt használati utasításokat.
- Menjen orvoshoz, ha a fájdalomcsillapítók nem tudják enyhíteni a fájdalmat a sarok sarkantyújától.
- Menjen orvoshoz, ha duzzanat van néhány ízületben, és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek nem tudják kezelni.
4. lépés. Vásároljon sarokcsészét vagy talpbetétet a cipő belsejében lévő láb védelmére
Ez az extra párna csökkentheti a fájdalmat, amikor áll vagy sétál. A puha szilikon sarokpárnák olcsók, és recept nélkül megvásárolhatók. Talpbetétet recept nélkül is vásárolhat nagyon olcsó áron.
- Használjon sarokcsésze párnát, hogy kiegyenesítse a lábfej csontjait és megvédje a sarkát. Lehet, hogy a lábad jobban izzadni fog, ha sarkú tálat viselsz. Ezért gyakran kell zoknit és cipőt cserélni.
- Vásároljon általános talpbetétet egy cipőboltban vagy drogériában. Nyomja meg az ívet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a talp nem jön le. A talpbetéteket el is viheti lábgyógyászhoz, hogy a lábához illeszkedve módosítsák.
5. lépés Lassan térjen vissza a napi tevékenységekhez
Általában sok fájdalmat érez, ha azonnal megerőltető testmozgást végez, amely nyomást gyakorol a sarkára. Ismerje meg testének állapotát, és váltson más típusú gyakorlatokra, például úszásra vagy kerékpározásra, amíg a sarok sarkantyúja meg nem gyógyul.
Tippek
- A sarok sarkantyúinak kezelése sokáig tart. Néhány hónapig fájdalma lehet, mielőtt a sarok sarkantyúja meggyógyul.
- Amennyire csak lehetséges, egy ideig ne használjon sarkú cipőt. Ha nagyon szükséges, nyomjon sarkot.
- Ha Ön futó, hagyja abba a futást, ha a sarok sarkantyúja nem gyógyult be.
