Az izomcsomók vagy a miofasciális triggerpontok általában fájdalmasak és fejfájást okozhatnak. Izomcsomók keletkeznek, amikor az izmokat túl nehéz súly felemelésére, helytelen viselkedésre, stresszre vagy szorongásra használják, és megnehezítik az izmok edzését. Az izomcsomók eltávolíthatók ismételt terápiával és különböző módokon, személyes preferenciáktól és a kezelt izom számára legmegfelelőbb módszertől függően. Ezenkívül megváltoztathatja az életmódot, hogy megakadályozza az új csomók kialakulását, és megtanulhat néhány technikát a fájdalom kezelésére.
Lépés
Módszer 1 /3: Izomcsomók eltávolítása
1. lépés Tudja meg, hol vannak a testében az izomcsomók
Vannak izomcsomók, amelyek anélkül fájnak, hogy megnyomják őket, így könnyen észrevehetők, de vannak olyanok is, amelyek csak megnyomáskor fájnak. Ujjaival óvatosan nyomja meg bizonyos izmokat, és keressen izomcsomókat. Gyakran izomcsomók alakulnak ki a hát felső részén, ezért itt kezdje.
2. lépés Kérjen segítséget egy masszázsterapeutától
A masszőrök képzettek az izmok kezelésére, és ismerik a legjobb technikát az izomcsomók eltávolítására az izmok és a környező testrészek megnyomásával. Megérti, hogyan hat ez a terápia a környező izomszövetre és az egész testére.
Lépés 3. Masszírozza magát
A professzionális masszőrök általában többet fizetnek, különösen, ha rendszeres masszázsra van szüksége. Egy másik módja az, hogy sajátítson el masszázstechnikákat. Finoman nyomja össze az izmokat, és körkörös mozdulatokkal masszírozza. Masszírozza át testét, hogy kényelmesebben érezze magát, még akkor is, ha nincsenek izomcsomók.
Vannak masszázseszközök és fájdalomcsillapító krémek, amelyeket masszírozás közben használhat. Az egyik módszer egy teniszlabda használata az izomcsomón és a körülötte lévő területen, miközben kissé megnyomja, amíg az izomcsomó kissé fájni nem kezd. Tartsa lenyomva a labdát 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a módszert a többi izomcsomóval is
4. lépés Melegítse vagy hűtse le az izomcsomót és a környező területet
Az izmok hőmérsékletének változtatásával végzett terápia ellazíthatja a fájó izmokat.
- A fűtött vagy hűtött tömörítőpárnák enyhíthetik az izomcsomók okozta fájdalmat.
- Az izmok nyújtásakor használjon hűtő spray -t.
5. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg fürdő ellazíthatja a testet és az izomcsomókat. Oldja fel az Epsom sót a helyreállítás elősegítésére. A meleg zuhany a zuhany alatt szintén segíthet, de nem túl hatékony. Álljon a zuhany alatt, és irányítsa a vizet a kezelendő izomra. Ezenkívül pezsgőfürdőben is áztathatja magát.
6. lépés. Végezzen izomnyújtásokat
A nyújtás rugalmasan tartja az izmokat. Kezdje el gyakorolni a taicit vagy a jógát, amely ötvözi a pihenést a nyújtással.
7. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás ugyanúgy befolyásolhatja az izmokat, mint a masszázsterápia. A rendszeres testmozgás nyújtja és fenntartja az izom rugalmasságát az izomfeszültség enyhítésével.
- Az aerob testmozgás is enyhítheti az izomfájdalmat, különösen a vállizmok gyakorlása, például úszás.
- A Bikram jóga, más néven forró jóga, ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a meleg vízben való áztatás, a rugalmasság edzésének bónuszával. A forró jóga gyakorlása előtt győződjön meg arról, hogy ismeri a szabályokat. Igyál vizet edzés előtt és közben. Ne egyen nagy mennyiségű ételt legalább 3 órával edzés előtt. Válasszon olyan menüt, amely könnyű, könnyen emészthető és sok elektrolitot, például banánt tartalmaz. Ha gyakorlás közben görcsöket tapasztal, amelyeket szédülés, szédülés, hányinger vagy gyengeség kísér, azonnal hagyja el a jógatermet, és kérjen terápiát a túlzott hőség miatt. A Bikram jógaórák általában 1,5 óráig tartanak. A gyakorlás megkezdése előtt konzultáljon az oktatóval. Ha nem vagy hozzászokva a magas hőmérséklethez, akkor jó, ha az első osztályodat csak azért szokod meg, hogy megszokd, ahelyett, hogy azonnal gyakorolnád a többi résztvevővel.
Lépés 8. Végezzen hipnózist
A hipnózis ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
9. lépés. Forduljon fizikoterapeutához
Amikor fizikoterapeutával beszél, megtanulhat gyakorlatokat az izmok erősítésére és nyújtására. Segíthet az életmód megváltoztatásában is, hogy megakadályozza az izomcsomókat.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
Lépés 1. Szervezze meg munkahelyét
Ha görnyedten ül a számítógép előtt, az növelheti az izomcsomók kockázatát. Válasszon egy jó háttámlájú és megfelelő asztalmagasságú széket, hogy ne kelljen görnyedten dolgoznia. Használjon ergonomikus billentyűzetet a jó testtartás fenntartásához.
2. lépés. Ügyeljen a testtartására
Szokjon hozzá, hogy egyenes testtartással üljön vagy álljon, hogy eltávolítsa az izomcsomókat, miközben ellazítja a vállát, hogy ne feszüljön fel.
Ne felejtse el ellenőrizni a testtartását, még akkor sem, ha elfoglalt a munkában. Az asztalra támaszkodva vagy a rossz háttámlájú széken ülve izomcsomók alakulhatnak ki
3. lépés Ügyeljen az ülő helyzetre
Például, talán anélkül, hogy észrevenné, tévénézés közben ült, miközben rossz irányba nézett, vagy balra döntött testtel ült az autóban. Mostantól kezdve próbáljon nagyobb figyelmet fordítani az ülő helyzetre, mert az izomcsomókat képezhet a vállakban és a hátban.
4. lépés. Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól
A legközelebb állók emlékeztethetik, hogy ne hajoljon le, vagy ne üljön nem megfelelő helyzetben.
Lépés 5. Végezzen meditációt
A meditáció tudatosítani tudja a testtartását, és segít ellazulni.
Lépés 6. Lazítsa el magát tudatosan
Amikor azon kapja magát, hogy megfeszíti a vállát, lazítsa el tudatosan. Vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki, és képzelje el, ahogy kilégzéskor a feszültség a vállakban jön ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot szükség szerint.
Lépés 7. Vegyen vitaminokat
Az izomcsomók könnyen kialakulhatnak, ha nem kap megfelelő táplálkozást. Ezért szokássá kell tenni a gyümölcsök, zöldségek és vitaminok fogyasztását az étrend kiegészítéseként.
Lépés 8. Vegye ki a kognitív-viselkedési terápiát (CBT)
Ez a terápia nem célja az izomcsomók vagy izomfájdalmak enyhítésére, de segíthet a fájdalom kezelésében a hozzáállás megváltoztatásával. Ezenkívül előfordulhat, hogy többet kell gyakorolnia, és ez a terápia ösztönözheti a gyakorlásra.
3. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a fájdalommal
1. lépés Használjon transzkután elektromos idegstimulációt [TENS]
Ezt a terápiát kisfeszültségű elektromos árammal végzik a fájdalom enyhítésére. Ez az eszköz általában kapható az orvosi rendelőben, vagy megvásárolható a gyógyszertárakban. Két elektródát kell helyeznie a fájó izomra, majd be kell kapcsolnia a készüléket, hogy elektromos áram folyhasson.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Ez a gyógyszer enyhíti a fájdalmat és csökkenti az izmok duzzanatát.
3. lépés. Beszélje meg orvosával, hogy szükség van -e injekcióra
Az orvosok injekciót adhatnak a fájdalom enyhítésére, vagy helyi érzéstelenítést alkalmazhatnak.
