Hogyan legyünk pozitív emberek

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Amikor a "pozitív" szóra gondolunk, talán sokan emlékezni fogunk a "boldog" szóra. A boldogság azonban nem az egyetlen pozitív dolog. Számos módon lehet pozitív ember lenni, még akkor is, ha szomorúságot, haragot vagy kihívásokat tapasztal. A kutatások bebizonyították, hogy rendkívüli képességekkel rendelkezünk választ pozitív érzelmek és gondolkodás. Emellett az is bebizonyosodott, hogy az érzelmek képesek megváltoztatni testünk sejtjeit. Amit a mindennapi életünkben tapasztalunk, valójában csak annak eredménye, hogy hogyan értelmezzük és reagálunk a környezetre. A jó hír az, hogy választhatunk más módszereket is a környezetünk értelmezésére és reagálására, ahelyett, hogy megpróbálnánk elnyomni vagy „felszabadítani magunkat” a negatív érzések alól. Végül pozitívabb emberré válsz, sok gyakorlattal, türelemmel és erőfeszítéssel, hogy választhass másképp.

Lépés

Rész 1 /3: Pozitív személyré válás

1. lépés. Ismerje meg önmagát

Elkezdheti megváltoztatni önmagát, ha megpróbálja elfogadni azt a tényt, hogy negatív gondolatai és érzései vannak. Ezt követően ismerd be, hogy nem tetszik, ahogy reagálsz. Nem változtathat gondolkodásmódján, ha nem tudja (vagy nem akarja) felismerni a problémát.

• Ne ítélje el magát gondolatai és érzései alapján. Alapvetően nincs semmi "jó" vagy "rossz" a gondolatokban és érzelmekben. Tudd, hogy nem tudsz uralni minden felmerülő gondolatot vagy érzelmeidet. Az irányítható az, hogyan értelmezi és reagál rájuk.
• Fogadd el azt is, amit magadon nem tudsz megváltoztatni. Például az introvertáltak általában inkább egyedül töltenek időt, és csendes pillanatokra van szükségük a "felépüléshez". Nagyon fáradtak és boldogtalanok lesznek, ha extrovertáltnak kell lenniük. Fogadd el azt, aki valójában vagy, amilyen vagy. Így szabadabban fejlesztheti magát pozitív emberré!

2. lépés. Célok kitűzése

Ha van egy célunk, akkor pozitív fényben láthatjuk az életet. A kutatások kimutatták, hogy a cél kitűzésével azonnal magabiztosabbnak és optimistabbnak érzi magát, még akkor is, ha magát a célt nem sikerült elérni. Könnyebb lesz elérni a céljait, és tovább kell fejlesztenie önmagát, ha olyan célokat tűz ki, amelyek fontosak a személyes életéhez, és összhangban vannak a hiedelmeivel.

• Kezdj el apró dolgokat kitűzni célként. Ne legyél olyan, mint a hold háta. Ne gondolkozz túl sokat. Jobb lassan sétálni, az a fontos, hogy el tudja érni a célt. Határozzon meg konkrét célokat. A „pozitív embernek lenni” nagyon jó cél, de túl nagy. Ön is zavarban lehet, hogy hol kezdje. Ezért próbáljon meg konkrét célokat kitűzni, például „Meditáljon hetente kétszer” vagy „Mosolyogjon másokra naponta egyszer”.
• Határozza meg céljait pozitív szavakkal. A kutatások kimutatták, hogy céljait könnyebben elérheti, ha pozitív szavakat használ. Más szavakkal, tűzzön ki célokat azok elérése érdekében, ahelyett, hogy elkerülné őket. Például: „Hagyja abba az egészségtelen ételek fogyasztását” nem jó cél, mert ez a kijelentés szégyent vagy bűntudatot fog okozni. Konkrét és pozitív célokat tűzhet ki, például „Naponta 3 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el”.
• Tűzz ki olyan célokat, amelyek önállóan is megvalósíthatók. Tudd, hogy nem tudsz irányítani másokat. Ha olyan célokat tűz ki, amelyek elérése mások válaszától függ, csalódott lesz, ha a dolgok nem a várt módon alakulnak. Tehát tűzzön ki célokat azon dolgok alapján, amelyek felett Ön rendelkezik, nevezetesen saját képességei alapján.

Lépés 3. Próbálja ki a szeretetteljes meditációt

Ezt a meditációt metta bhavana -nak vagy "szerelmi meditációnak" is nevezik, amely Buddha tanításaiból származik. Ez a meditáció megtanítja, hogyan kell együttérzést kifejteni a legközelebbi családtagok iránt, és kiterjeszteni ezeket az érzéseket másokra a mindennapi életben. Ez a meditációs gyakorlat azt is kimutatta, hogy néhány hét alatt növeli az ember azon képességét, hogy visszavágjon a negatív élettapasztalatoktól és helyreállítsa a kapcsolatokat másokkal. Láthatja a pozitív hatásokat, ha napi öt percig gyakorol.

• Sok helyen szeretetteljes meditációs tanfolyamokat kínálnak. A meditációs útmutató MP3 -ját megtalálhatja az interneten. A Center for Contemplative Mind in Society és az UCLA Mindful Awareness Research Center ingyenes szeretetteljes meditációs útmutatót biztosít, amely ingyenesen letölthető.
• A szeretetteljes meditáció jótékony hatással van a mentális egészségre is. A kutatások kimutatták, hogy a szeretetteljes meditáció csökkentheti a depresszió tüneteit, ha feltételezzük, hogy ha meg tudjuk osztani a szeretetet másokkal, akkor képesek leszünk önmagunkat szeretni.

4. lépés. Naplót vezet

A legújabb kutatások kimutatták, hogy valóban létezik matematikai képlet a pozitivitásra: három pozitív érzelem egy negatív érzelem felett egészséges marad. A napló vezetése segít tudatában lenni a mindennapi élet minden negatív érzelmi tapasztalatának, és eldönti, hogy a gondolkodásmódját módosítani kell -e. Ezenkívül egy napló segít abban is, hogy a pozitív élményekre összpontosítson, hogy emlékezzen rájuk.

• A naplók nem csak azért írnak le olyan dolgokat, amelyek nem tetszenek. A kutatások kimutatták, hogy a negatív érzelmekről és tapasztalatokról szóló napló naplóba vitele csak megerősíti az emlékezetét ezekről a negatív dolgokról, és még negatívabb érzéseket kelt.
• Próbálja meg leírni, hogyan érzi magát, anélkül, hogy jót vagy rosszat ítélne meg. Példa egy negatív tapasztalatra: „Ma sértődöttnek éreztem magam, amikor a kollégám kinevetett a súlyom miatt”.
• Ezek után gondolja át, mi lenne a válasza. Hogyan reagált annak idején? Milyen választ választana most, az eset elmúltával? Írhatod: „Abban az időben nagyon csalódott voltam magamban, és értéktelennek éreztem magam. Miután visszagondoltam a korábban történtekre, rájöttem, hogy a barátom bárkinek is mondott ilyen szívtelen dolgot. Mások ítélete nem határozza meg, hogy ki vagyok, és mennyire vagyok méltó rajtam kívül.”
• Próbálja meg átgondolni, hogyan használhatja fel ezt az élményt tanulságként. Milyen előnyökkel jár a személyes fejlődésed számára? Mit tennél, ha ez megismétlődne? Írhatod: „Amikor legközelebb valaki megbánt engem, emlékezni fogok arra, hogy mások ítéletei nem határozzák meg, ki vagyok. Azt is elmondanám a barátaimnak, hogy szavai érzéketlenek és bántanak, hogy emlékezzek arra, hogy az érzéseim a legfontosabbak.”
• Ne felejts el pozitív dolgokat is írni a naplódba! Szánjon időt az ismeretlen emberek kedvességének feljegyzésére, gyönyörű naplementékre vagy baráti beszélgetésekre, hogy ezeket az emlékeket "megmentsék", hogy később emlékezzenek rájuk. Ezeket a pozitív tapasztalatokat könnyen el lehet felejteni, hacsak nem az írásra összpontosít.

5. Légy aktív hálás

A hála nem csak érzés, de a akció. Számos tanulmány bizonyította, hogy a hála nagyon hasznos az Ön számára. A hála azonnal megváltoztathatja nézőpontját, és minél hálásabb, annál nagyobb előnyökkel jár. Ezenkívül a hála pozitívabbnak érzi magát, javítja a kapcsolatokat másokkal, növeli a szeretetet és növeli a boldogságot.

• Vannak emberek, akik természetüknél fogva „hála természetűek”, mint a hála természetes megnyilvánulása. Mindazonáltal megmutathatja a "hála hozzáállását", függetlenül attól, hogy mennyire alakult ki benned a "hála hozzáállása"!
• Bármilyen kapcsolatban vagy helyzetben ne bánj úgy a másik emberrel, hogy olyan ember cipőjébe teszed magad, aki "megérdemel" tőle valamit. Így viselkedve, nem azt jelenti, hogy nem érdemel semmit, és rosszul bánhatnak velünk, vagy nem értékelnek. Ez azt jelenti, hogy úgy kell bánnia másokkal, hogy nem érzi magát „kötöttnek” bizonyos eredmények, cselekedetek vagy előnyök tekintetében.
• Ossza meg háláját másokkal. A hála megosztása ezt az érzést még „beágyazottabbá” teszi emlékezetébe. Ezenkívül a többi személy, akikkel megosztja, pozitívabban érzi magát. Keressen egy barátot, akivel „hálás partner” lehet, és ossza meg egymással három dolgot, amelyekért hálás lehet minden nap.
• Próbáld megtalálni az összes apró pozitív dolgot, ami a nap folyamán történik. Jegyezze fel ezeket a dolgokat egy naplóba, tegye közzé fotóit az Instagramon, ossza meg pozitív tapasztalatait a Twitteren, vagy tegyen meg mindent, hogy emlékezzen ezekre az apróságokra, amelyekért hálás. Vegye figyelembe például, hogy ha a csokoládé palacsintája megfelelően főtt, akkor nincs nagy forgalom a munkához, vagy ha egy barátja dicséri a kinézetét. Jegyzetei pillanatok alatt megsokszorozódnak.
• Tartsa meg ezeket a jó dolgokat. Az emberek hajlamosak könnyebben összpontosítani a negatív dolgokra és megfeledkezni a pozitív dolgokról. Ha pozitív eseményt tapasztal, szánjon időt arra, hogy tisztában legyen vele, és „őrizze meg” az emlékezetében. Például, ha egy gyönyörű virágot lát egy reggeli sétán, álljon meg egy pillanatra, és mondja magának: „Ez a pillanat nagyon szép. Mindig emlékezni fogok arra, milyen hálás vagyok, hogy megtapasztalhatom ezt a pillanatot.” Próbáljon szellemi „képet” készíteni a pillanatról. Ez segít emlékezni az esetre a jövőben, ha problémákba vagy negatív élményekbe ütközik.

6. lépés. Használjon önigazolást

Az önigazolások kevésbé tűnnek hasznosnak, de a kutatások bebizonyították, hogy nagyon fontosak, mert új ideghálózatot képezhetnek a "pozitív gondolkodáshoz". Tudd, hogy az agyad szeret gyorsbillentyűket választani, ha követi az általa leginkább használt utakat. Ha megszokja, hogy rendszeresen mond önszerető dolgokat, akkor az agya ezt "normának" tekinti. Az a szokás, hogy önmagával beszél és pozitív önigazolásokat tesz, csökkenti a stresszt és a depressziót, erősíti az immunrendszert és javítja a problémák kezelésének képességét.

• Válassz olyan megerősítéseket, amelyek személyesen fontosak számodra. Választhat megerősítéseket annak bemutatására, hogy szereti a testét, törődik önmagával, vagy emlékeztet egy lelki hagyományra. Használjon bármit, amitől pozitív és nyugodt!
• Például mondhatod: "A testem egészséges és az elmém rendben van" vagy "Ma a lehető legbarátságosabb leszek" vagy "Ma az őrangyalom mindig elkísér egész nap."
• Ha egy adott problémával szembesül, próbáljon pozitív megerősítéseket találni a probléma megoldására. Például, ha a problémája a testalkat, próbálja kimondani: „Szép és erős vagyok” vagy „Megtanulhatom úgy szeretni önmagam, mint bárkit mást” vagy „Megérdemlem, hogy szeressenek és tiszteljenek”.

7. lépés. Művelje az optimizmust

A 70 -es években a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nyertek a lottón - amit a legtöbben nagyon pozitív eseménynek tartanak - nem voltak boldogabbak, mint azok, akik nem nyertek lottónyereményt mindössze egy év alatt. Ez a folyamatnak köszönhető hedonikus alkalmazkodás ez azért fordul elő, mert az emberek visszatérnek a boldogság "küszöbéhez", miután megtapasztalják a külső eseményeket (jót és rosszat). Még akkor is, ha boldogságküszöbe nagyon alacsony, próbálja aktívan ápolni az optimizmust. Az optimizmus javíthatja az önbecsülést, a jólétet és a kapcsolatokat másokkal.

• Az optimizmus az élet értelmezésének módja. Légy hálás az emberi agy rugalmasságáért, mert megtanulhatsz különböző értelmezési módokat! A pesszimista emberek beágyazódott és visszafordíthatatlan perspektívával fogják látni ezt az életet: "Nincs igazság ezen a világon", "Soha nem leszek képes megváltoztatni a helyzetet", "Nehéz az életem, és mindez az én hibám miatt történt". Az optimista emberek bizonyos rugalmas perspektívával fogják látni az életet.
• Például egy pesszimista néző a jövő héten úgy nézne a hegedűműsorba, hogy: „Nem tudok hegedülni. Később kudarcot vallhatok a műsorban. Inkább játszom otthon a Nintendóval. " Ez a kijelentés feltételezi, hogy hegedűjátékod természetes és állandó tehetség, nem pedig olyan készség, amelyet kemény munkával lehet elsajátítani. Ez a kijelentés olyan dolgokat is elmond, amelyek téged hibáztatnak. „Nem tudok hegedülni” feltételezi, hogy képességei egy természetes tehetségnek köszönhetők, nem pedig a gyakorlat által elsajátított készségnek. Ez a pesszimista kilátás azt is jelentheti, hogy nem kell gyakorolnia a hegedűt, mert haszontalannak érzi magát, vagy bűntudata van, mert "nem tud" valamit tenni. Mindkét nézőpont haszontalan.
• Egy optimista néző a következőképpen szemlélné a helyzetet: „Jövő héten hegedűműsor lesz, és nem vagyok elégedett a jelenlegi felkészülésemmel. Minden nap többet fogok gyakorolni a műsor napjáig, és megpróbálok mindent megtenni. Ez minden, amit tehetek, de legalább keményen dolgoztam azért, hogy működjön.” Az optimisták nem tagadják, hogy vannak kihívások és negatív tapasztalatok, de képesek más értelmezési módot választani.
• Nagy különbség van a valódi optimizmus és a „vak” optimizmus között. Vak optimizmus, például: Most játszol először hegedűn, és remélem, hogy elfogadják az Erwin Gutawa zenekar tagjaként. Ezek az elvárások nagyon irreálisak, és csalódást okoznak. Az igazi optimizmus elismeri a jelenlegi helyzetet, és megpróbál felkészülni a történtekre. Az igazi optimizmussal élő emberek is felismerik, hogy néhány év kemény munkára van szükség lehet Nem fogadtak be az álomzenekarba, legalább mindent megtettél a céljaid elérése érdekében.

8. lépés. Ismerje meg, hogyan változtathatja meg a negatív élményt

Az emberek egyik leggyakoribb hibája a negatív tapasztalatok elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása. Bizonyos körülmények között ennek a módszernek van értelme, mert ez az élmény általában fájdalmas. Az ilyen tapasztalatok elfojtásának vagy figyelmen kívül hagyásának szokása azonban akadályozza, hogy képes legyél velük foglalkozni. Ehelyett próbálja meg kitalálni, hogyan változtathatja meg ezt az élményt. Tanulhat ebből a tapasztalatból? Láthatja másképp?

• Tanulhat a Myshkin Ingawale nevű feltaláló tapasztalataiból. Egy 2012 -es TED -beszélgetésben Ingawale elmesélte tapasztalatait, amikor új technológiával próbált eszközt találni az Indiában élő vidéki terhes nők megmentésére. 32 alkalommal próbálta létrehozni ezt az eszközt, de nem járt sikerrel. Időnként kudarcként értelmezte tapasztalatait, és feladta. Mindazonáltal úgy döntött, hogy tanul a múlt kihívásaiból, és most felfedezései akár 50%-kal is csökkenthetik a terhes nők halálozási arányát Indiában.
• Tanulhat dr. Viktor Frankl, egy fogoly, akit a nácik bebörtönöztek, és túlélte a holokausztot. Annak ellenére, hogy szembe kellett néznie a legrosszabb humanitárius helyzettel, dr. Frankl úgy döntött, hogy a maga módján értelmezi tapasztalatait. Azt írta: "Bármit el lehet venni egy személytől, kivéve egy dolgot, nevezetesen az emberek szabadságát, hogy bizonyos helyzetekben meghatározzák az attitűdöket, a saját útjuk megválasztásának szabadságát".
• Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy azonnal reagáljon egy negatív kihívásra vagy negatív tapasztalatra, nyugodjon meg, és találja ki, mi a probléma. Mi a baj? Mi az oka? Mit tanulhat ebből az élményből, hogy legközelebb más utat választhasson? Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy legyél kedvesebb, nagylelkűbb, bölcsebb, erősebb? Ahelyett, hogy minden problémát negatív tapasztalatnak tekintenél, szánjon időt a gondolkodásra, hogy újraértelmezze.

9. lépés. Használja a testét

Tested és elméd nagyon erős kapcsolatban állnak egymással. Ha nehezen érzi magát pozitívnak, akkor talán a teste ellened van. Amy Cuddy szociálpszichológus bebizonyította, hogy egy személy testtartása befolyásolhatja a szervezetében lévő stresszhormonokat. Szokja meg, hogy egyenesen feláll, húzza hátra a vállát, hogy a mellkasa egyenes maradjon. Nézz egyenesen előre. Sajátítsd el azt a területet, ahol ülsz vagy állsz, „erőpózokkal”, hogy magabiztosabbnak és optimistábbnak érezd magad.

• Legyen mosolygós ember. Kutatások kimutatták, hogy amikor mosolyog, akár "boldognak" érzi magát, akár nem, az agya javítja a hangulatát. Ez a módszer akkor alkalmazható, ha olyan duchenne mosolyt csal, amely aktiválja a szem és a száj körüli izmokat. A fájdalmas orvosi kezelések során mosolygó emberek azt mondták, hogy kevesebb fájdalmat éreznek, mint azok, akik nem mosolyognak.
• Próbáljon olyan ruhát viselni, amely kifejezi magát. Az, hogy mit viselsz, befolyásolja az érzéseidet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik egyszerű tudományos feladatok elvégzése során laborkabátot viselnek, jobban teljesítenek, mint azok, akik nem, bár a különbség csak a kabátokban van! Viseljen olyan ruhákat, amelyek miatt jól érzi magát, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak róluk. Ne erőltesse magát, hogy megváltoztassa testméretét a ruhák mérete miatt mindig ingatag. Az egyik boltban az S méret akkora lehet, mint egy másik L. Ne feledje, hogy a véletlenszerű ruhaméretek soha nem tudják meghatározni önértékelését!

10. lépés Gyakorlat

Edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek nagyon hasznosak ahhoz, hogy "jól érezzék magukat". A testmozgás leküzdheti a szorongást és a depressziót is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nem túl megerőltető rendszeres testmozgás növelheti a békét és boldogságot az életben.

• Naponta legalább 30 percet végezzen nem túl megerőltető fizikai aktivitással.
• Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy élvezd az edzés előnyeit. A kocogás, úszás vagy kerékpározás pozitívabbá teszi az érzést.
• Próbáljon meditálni, mint a jóga és a taici, hogy pozitívabbnak és egészségesebbnek érezze magát.

11. lépés: Teremtsd meg a kívánt életet a megtapasztalásával

Ha sikeresebb akarsz lenni, összpontosíts olyan módszerekre, amelyekkel sikeresnek érzed magad. Ha szeretnél jobban szeretni, összpontosítsd figyelmedet azokra az emberekre, akik törődnek veled, és arra a rengeteg szeretetre, amelyet másoknak adhatsz. Ha egészségesebb akarsz lenni, összpontosíts egy olyan életmódra, amely egészségesnek érzi magát, és így tovább.

12. lépés: Ne aggódj az apróságok miatt

Sokan az életben olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyek valóban fontosnak tűnnek, de nem azok, ha megállnának egy pillanatra, és megnéznék helyes perspektíva. A kutatások bebizonyították, hogy ezek a gyakran csalódást okozó dolgok soha nem tesznek boldoggá. Valójában jobban fogja érezni magát, ha gondoskodik mások szükségleteiről. A kutatások kimutatták, hogy a boldog élethez öt alapvető dologra van szükségünk:

• Pozitív érzelmek
• Bevonás (teljes körű részvétel vagy bizonyos tevékenységekben való részvétel)
• Kapcsolatok más emberekkel
• Az élet értelme
• Siker
• Ne feledje, hogy maga határozhatja meg, mit jelentenek ezek a dolgok az Ön számára! Ne ragadjon le mások „élet értelmének” vagy „sikerének” definíciójáról. Ha nem tudod, mit jelent és mit teszel, akkor nem fogod érezni, hogy ez jó dolog. Áruk/anyagok, hírnév és pénz egyáltalán nem tud boldoggá tenni téged.

2. rész a 3 -ból: Olyan környezet kiválasztása, amely pozitívan befolyásolja Önt

1. lépés Alkalmazza a vonzás törvényét

Tevékenységeinknek és gondolatainknak pozitív és negatív erői is vannak, mint a mágnesek. Ha megpróbáljuk elkerülni a problémát, az állapot változatlan marad, vagy még rosszabb lesz. Negatív hozzáállásunk bizonyos következményekkel is jár. Azonban minél jobban hozzászokunk a pozitív gondolkodáshoz, annál proaktívabbak leszünk a cselekvésben és a céljaink elérésében. Ezenkívül könnyebben megtaláljuk és megkapjuk azokat a pozitív döntéseket, amelyek sikereket hoznak nekünk. A pozitív gondolatok akár az immunrendszert is erősíthetik!

2. lépés: Tedd, amit akarsz

Bár könnyűnek hangzik, néha nehéz lehet megtenni, mert nagyon elfoglalt lehet. Tehát szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek örömet okozhatnak Önnek, például:

• Zenét hallgat. Élvezze a zenét kedvenc műfajával.
• Könyvek olvasása. Amellett, hogy hasznos, az olvasás empátiára is megtanít. Ha élvezi a szépirodalom olvasását, új információkat és perspektívákat szerezhet az életről.
• Végezzen kreatív tevékenységeket, például festést, írást, origami készítését stb.
• Edzés, tevékenységek elvégzése, amelyek a hobbijaid, stb.
• Keress ihletet a csodálattól. A kutatások kimutatták, hogy a félelem vagy a félelem érzése, amelyet akkor érez, amikor sétál a szabadban, megnéz egy csodálatos festményt, vagy hallgatja kedvenc szimfóniáját, nagyon jót tesz fizikai és mentális egészségének. Keresse meg a módját, hogy csodálja meg életét, amikor csak teheti.

3. Lépjen össze barátaival

Értékeld azokat az embereket, akik melletted voltak hullámvölgyön. Próbáljon emlékezni a támogatásukra, hogy pozitívabb és boldogabb lehessen ezen az úton. Ezenkívül talán te is segíthetsz nekik. Barátként természetesen segíteni fogtok egymásnak jó vagy rossz időkben.

• Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran lógnak barátokkal, akiknek hasonló értékeik és perspektíváik vannak, általában boldogabbak és pozitívabbak az életükben, mint azok, akik nem tapasztalják meg az ilyen barátságokat.
• A szerettekkel való interakció hatására az agy olyan neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek boldoggá teszik (a dopamin hormon) és ellazulnak (a szerotonin hormon). Ezek a hormonok olyan kémiai vegyületek a szervezetben, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki, ha élvezi barátai és szerettei társaságát.
• Hívd meg barátaidat és szeretteidet, hogy legyenek hálás pár. Ha egy csoportot hoznak létre, hogy megoszthassák azokat a dolgokat, amelyekért együtt hálásak, képzeljék el a pozitív dolgokat, amelyek meg fognak történni, mert megoszthatják egymással!

Lépés 4. Mutass szeretetet másoknak

A szeretet megnyilvánulhat azzal, hogy jót tesz egy másik emberrel, különösen, ha ez a személy kevésbé szerencsés, mint te. Ez a módszer valóban támogatja, hogy pozitív legyél. Például a kutatások kimutatták, hogy a jótékonysági emberek ugyanolyan boldognak érzik magukat, mint amikor pénzt kapnak! Gondoljon arra, hogy miként szolgálhat másokat, akár egyénileg, akár közösségben, hogy megosszátok a szeretetet. Ez a módszer nemcsak másoknak jó, hanem nagyon jót tesz az egészségének is!

• Ugyanez vonzza egymást. Ha jót teszünk másokkal, különösen azokkal, amelyeket kérés nélkül tesznek, akkor nagyobb valószínűséggel viszonozzák őket azzal, hogy jót tesznek. Ez a válasz nem közvetlenül nekünk szól, de lehet valaki másnak. De a végén, közvetlenül vagy közvetve, ez a kedvesség visszatér hozzánk. Sokan erre hivatkoznak karma. Bármi legyen is a kifejezés, számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy az „önzetlenül jót cselekedni” a mindennapi életben érvényes elv.
• Kezdje oktatóként, önkéntesként, vagy vegyen részt az egyházi tevékenységekben.
• Mikroszintű kölcsönök nyújtása a rászorulókon. A mikrohitelek, még ha csak néhány tízezer rupia is, valóban segíthetnek valakinek egy fejlődő országban, hogy önálló üzleti vagy gazdasági életet építsen. A mikrohitelek megtérülési rátája meghaladhatja a 95%-ot.
• Ajándékozz apró ajándékokat a körülötted lévőknek, még azoknak is, akiket nem ismersz. Vásároljon buszjegyet annak, aki sorban áll veled. Küldje el barátainak a saját maga által készített ajándékokat. Az ajándékozás serkenti a dopamin hormon termelését az agyban. Ezenkívül azt a boldogságot is érezni fogja, amely nagyobb, mint amit a fogadó személy érez!

5. lépés Keressen egy optimista mondatot vagy közmondást, és tárolja a táskájában vagy az ingzsebében

Ha bármikor kétségesnek vagy csüggedtnek érzi magát, olvasson tovább ihletet. Van néhány bölcsesség idézet, amelyet használhat:

• Milyen csodálatos lenne, ha senkinek sem kellene várnia arra a pillanatra, amikor meg akarja változtatni az életét. (Anne Frank)
• Az optimisták mindig azt mondják, hogy az életünk a legjobb, a pesszimisták pedig mindig félnek, ha ez az élet valóban ilyen lesz. (James Branch kábel)
• A történelem legnagyobb felfedezése az a tény, hogy az ember megváltoztathatja a jövőjét pusztán a hozzáállás megváltoztatásával. (Oprah Winfrey)
• Ha azt hallja, hogy a belső hangja azt mondja: „Nem tudsz festeni”, próbáld meg mindkét irányba elkezdeni festeni, és magától elmúlik. (Vincent Van Gogh)

6. Látogassa meg a terapeutát

Általánosan elterjedt tévhit, hogy az embernek csak „problémával” kell konzultálnia tanácsadóval vagy terapeutával. Mint kiderült, elment a fogorvoshoz, hogy megtisztítsa a fogait, még akkor is, ha nem volt ürege. Minden évben elmegy az orvoshoz rutinszerű egészségügyi ellenőrzésre, még akkor is, ha nem beteg. A terapeuta felkeresése "megelőző" módszerként is hasznos lehet. Ha szeretné tudni, hogyan kell pozitívan gondolkodni és viselkedni, akkor a terapeuták és tanácsadók segíthetnek azonosítani a nem hasznos gondolati mintákat, és új, pozitív perspektívákat kialakítani.

• Orvoshoz is fordulhat referenciákért, vagy információkat kereshet az interneten. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, próbálja megkérdezni, hogy van -e olyan tanácsadó, akivel kapcsolatba léphet a biztosítótársaság hálózatában.
• Általában vannak tanácsadási szolgáltatások megfizethető áron. Keressen online információt a mentálhigiénés szolgáltatásokról egy klinikán, közösségi egészségügyi központban vagy egy adott főiskola vagy egyetem nagyközönségét kiszolgáló tanácsadó központban.

Rész 3 /3: A negatív befolyás elkerülése

1. lépés Kerülje a negatív hatásokat

Általánosságban elmondható, hogy az emberek nagyon érzékenyek az „érzelmi fertőzésekre”, és ez azt jelenti, hogy a körülöttünk lévő érzések befolyásolják az érzéseinket. Maradjon távol a rosszul és negatívan viselkedő emberektől, nehogy megfertőzze.

• Válasszon okosan barátokat. Azok a barátok, akikkel gyakran találkozunk, nagy hatással lehetnek a kinézetünkre, legyen az jó vagy rossz. Ha vannak barátai, akik mindig negatívan gondolkodnak, próbálja meg megosztani velük a pozitív perspektívát. Bátorítsd őket arra, hogy tanuljanak meg pozitív lenni. Ha továbbra is negatívak, akkor lehet, hogy Önnek kell távol maradnia tőlük saját érdekében.
• Csak azt tedd, amitől jól érzed magad. Boldogtalannak, bűnösnek vagy aggódónak fogod érezni magad, ha olyasmit teszel, amiben nem érzed jól magad, ami nem tud pozitív érzést kelteni. Ha megtanul "nem" -et mondani, ha tényleg nem akarja, erősebbnek és elfogadóbbnak fogja érezni magát. Ez különösen igaz, ha barátaival, szeretteivel és a munkahelyi emberekkel kell foglalkoznia.

2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal

Általában nagyon könnyen elragadtatnak bennünket az "automatikus" gondolkodási minták vagy a negatív gondolkodási szokások, különösen önmagunkkal kapcsolatban. Akár saját magunk legkeményebb kritikusai is lehetünk. Kihívás minden alkalommal, amikor észrevesz egy negatív gondolatot, és fordítsa azt pozitív gondolattá, vagy próbáljon rossz logikát találni egy negatív gondolatban. Ez a módszer szokássá válik, ha hosszú ideig csinálja. Ezenkívül ez a módszer nagyban javítja a pozitív gondolkodás képességét. Mondd, hogy "tudok!" gyakrabban, mint a "nem tudok!" Tudd, hogy bármit meg lehet változtatni pozitív módon. Próbálkozz!

• Ha például dühös és kiabál a barátjával, akkor hallani fog egy hangot, amely azt mondja: "rossz ember vagyok". Ezt kognitív torzításnak nevezik, nevezetesen a konkrét eseményeken alapuló általánosítás folyamatát. Ez a folyamat csak bűntudatot kelt, és egyáltalán nem használ semmit.
• Ehelyett kezdje el vállalni a felelősséget tetteiért, és fontolja meg, milyen választ kell adnia. Például: „Lehet, hogy megsértettem a barátom érzéseit azzal, hogy kiabáltam vele. Bűnös vagyok, és bocsánatot kérek. Legközelebb egy pillanat szünetet kérek, ha a vita nagyon heves lesz.” Ez a gondolkodásmód nem általánosít téged „rossz” emberként, hanem olyan személyként, aki hibákat követett el, és meg akar tanulni fejlődni.
• Ha gyakran negatívan gondol magára (vagy másokra), tegye szokásává, hogy egy negatív dolog felett három pozitívumot keres. Például, ha úgy gondolja, hogy "hülye", támadja meg ezt a gondolatot három pozitív dologgal, például: "Azt hiszem, hülye vagyok. A múlt héten azonban befejeztem egy kiváló minősítésű projektet. Nekem is sikerült leküzdenem egy nehéz problémát egy ideje. Nagyon jó ember vagyok a munkahelyen, és jelenleg nehéz időket élek.”
• Még ha nem is azt kapjuk, amit szeretnénk, akkor is értékes tapasztalatokat szerezünk. A tapasztalat általában sokkal értékesebb, mint a fokozatosan haszontalanná váló anyag, mert a tapasztalat mindig a miénk lesz, és egész életünket fejlesztheti.
• Mindig vannak pozitív és negatív oldalai minden helyzetben. Mi egyedül akinek ki kell választania, hogy hová fókuszál. Nem leszünk képesek uralkodni magán, ha mindig negatívak vagyunk, de mást gondolunk.
• Nem kell aggódnia a negatív dolgok miatt, ha azokat már nem lehet megváltoztatni. Vannak dolgok, amelyek "igazságtalanok" ezen a világon, mert az élet "olyan, amilyen". Csak akkor fogunk csalódottnak lenni, ha továbbra is energiát és boldogságot pazarolunk olyan dolgokra, amelyeken nem tudunk változtatni.

3. Lépés A múltbeli traumák leküzdése

Ha folyamatosan boldogtalannak, csalódottnak vagy negatívnak érzi magát, lehet, hogy van egy mögöttes probléma, amelyet kezelni kell. Próbáljon szakmai segítséget kérni olyan traumatikus élmények kezelésében, mint a múltbeli erőszak, stresszes események, természeti katasztrófák, bánat és veszteség.

Ha lehet, kérjen információt egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberről, különösen a traumakezelésre szakosodott személyről. Kellemetlen, sőt fájdalmas pillanatokat élhet át, amikor tanácsadóval vagy terapeutával konzultál a trauma kezeléséhez, de végül erősebbé és pozitívabbá válik

4. lépés: Ne féljen a kudarctól

Franklin D. Rooseveltet idézve az egyetlen dolog, amitől félnünk kell, maga a félelem. Mindannyian kudarcot vallunk és hibázunk. Az a fontos, hogy hogyan keljünk fel újra. Ha úgy várjuk a sikert, hogy ne féljünk a kudarctól, akkor a legnagyobb esélyünk lesz arra, hogy mindenben pozitívak maradjunk.

Tippek

• Ha pihennie kell, vegyen mély lélegzetet, számoljon 10 -ig, igyon egy pohár vizet és próbáljon mosolyogni. Még ha erőltetik is, akkor is mosolyog, és jobban érzi magát. Összpontosítsa figyelmét a jó dolgokra.
• Minden reggel tegye szokásává, hogy tükörbe nézzen, miközben öt jó dolgot keres magáról. Ne add fel könnyen. A jó szokások helyettesíthetik a rossz szokásokat, ha továbbra is keményen próbálkozol.
• Formáljon szokást a pozitív gondolkodásra, ha hasznos okokat keres, például az Ön és mások életminőségének javítása érdekében. Ne feledje, hogy irányítani tudjuk gondolatainkat. Változtasd meg a negatív gondolatokat pozitív dolgokkal.
• Tartsa meg e -mailjeit vagy szövegeit családtagjaitól és barátaitól, akik bátoríthatják Önt. Olvassa el újra, ha rosszul érzi magát, hogy emlékeztesse magát arra, hogy értékes mások számára. Szeretnek és törődnek veled. Tehát nem lesz könnyen szomorú, ha tudja, hogy sok embernek boldogságot hozhat, és nem lesz könnyű pesszimistának érezni magát, ha mindig másokat próbál megerősíteni.
• Próbáljon csendben maradni, ha dühösnek érzi magát, mert a gyűlölet megeszi a lelki nyugalmat, vagy megzavarja a lelki békénket. Ha kedves marad, nyugodtabbá és pozitívabbá teszi az életét.
• Ha nem gondol semmire, és csak meg akarja szabadítani magát a negatív érzésektől, próbálja meg online keresni a pozitív dolgok képeit, amelyek boldoggá teszik.
• Ne büntesse magát a történtekért! Nézze meg, mi hasznos és mi nem, hogy mindig emlékezzen rá.
• Próbáljon visszagondolni arra, amit tett, ami miatt valaki boldognak érezte magát, vagy segített neki, amikor bajba került. Annak érdekében, hogy jó embernek érezze magát, próbáljon olyan dolgokat tenni, amelyek kedvesek mások számára. Így ez az ember nemcsak boldog lesz, hanem maga is jól fogja érezni magát.

Figyelem

• Legyen óvatos azokkal az emberekkel, akik nem akarnak pozitívak lenni. Csak pozitív emberektől kérjen útmutatást.
• Mindig lesznek emberek, akik megítélnek téged. Ne hagyja, hogy viselkedésük megzavarja a nyugalmát. Ne feledje, hogy az a személy, akit leginkább megillet a boldogság, ön vagy.