A "zihálás" egy hangos sípoló hang, amely belégzéskor vagy kilégzéskor hallható. A zihálás megszüntetéséhez tisztítsa meg a légutakat, hogy a tüdő könnyebben feldolgozza az egyes lélegzeteket. A zihálás okától függően szükség lehet szakmai orvosi ellátásra.
Lépés
Rész 1 /4: A környezet tisztítása
1. lépés: Tartsa tisztán a környezetet
A belélegzett levegőben lévő irritáló anyagok kiküszöbölése segíthet megszüntetni a zihálást és a külső források által okozott egyéb rendellenességeket. Tehát a munkakörnyezetben és otthon is tartsa a lehető legtisztább levegőt.
- Rendszeresen tisztítsa meg otthonát és irodáját ronggyal, seprűvel és porszívóval. Ha háziállatod van, előfordulhat, hogy kétnaponta porszívót kell használnod a laza háziállat bőrének és szőrének tisztítására.
- Tisztítsa meg vagy cserélje ki a fűtési és hűtési rendszerek szűrőit. Használjon hipoallergén szűrőt, amely kiszűri a légutakat irritáló anyagokat.
- Szereljen be egy kis légtisztítót a legtöbbet elfoglalt helyiségekbe, például a munkaterületre és a hálószobába.
- Ne dohányozzon és ne tartózkodjon dohányosok közelében. Továbbá ne utazzon olyan ipari területekre, ahol erősen szennyezett a levegő.
2. lépés Viseljen sálat hideg időben
A hideg levegő megterheli a légutakat és a tüdőt, ami zihálást okozhat vagy súlyosbíthat. Ha elég hideg van ahhoz, hogy láthassa saját lélegzetét, tekerjen sálat az orrára és a szájára, mielőtt kimegy.
A sál felmelegíti a levegőt, mielőtt eléri a légutakat. Ezenkívül a sál kiegészítő szűrőként is szolgálhat a levegőben lévő légúti betegségek vírusainak szűrésére, amelyek általában télen terjednek
3. Légy távol mindentől, ami allergiás reakciót okozhat
Az élelmiszereknek vagy környezeti allergéneknek való kitettség zihálást okozhat. Ezenkívül a nyákot okozó ételek is fokozzák a zihálást. Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon az allergiás reakciót kiváltó dolgoktól.
- A nyákot okozó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a banán és a cukor.
- Ha problémái vannak az allergiás reakció okának azonosításával, kérje meg orvosát, hogy végezzen allergiás tesztet.
- Használjon vény nélkül kapható antihisztaminokat a szezonális allergiás reakciók kezelésére, amelyeket nem lehet megelőzni. A súlyos szezonális allergiás reakciókat orvos által előírt gyógyszerekkel kell kezelni.
4. Lélegezze be a forró gőzt
Vegyen forró zuhanyt, vagy használjon párologtatót abban a szobában, ahol éppen tartózkodik. A forró gőzök belélegzésének hatásai: a gőz melege ellazítja a légutakat, a gőz nedvessége pedig hígítja a légutakat elzáró nyálkát.
Ugyanez a hatás eléréséhez forraljon fel 1 liter vizet 8-10 csepp borsmentaolajjal. Amint a víz elpárologni kezd, vigye egy kis, zárt helyiségbe, és lélegezze be a nedvességet. Ne tegye azonban arcát közvetlenül a gőzre, mert sérülést okozhat
5. lépés Tartsa távol magát az erős szagoktól
Az erős szagok nem feltétlenül rosszak, ha a tüdeje egészséges. Ha azonban a légutak zavart szenvednek, az erős szagok miatt a légutak beszűkülhetnek. Ezek a körülmények kiválthatják vagy súlyosbíthatják a zihálást.
A vegyi anyagok, például a festék és a tisztítószerek illata a zihálás két leggyakoribb oka. Kerülje azonban az erős illatú termékeket is, például parfümöket, szappanokat és samponokat
2. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Fogadjon el kiegyensúlyozott, tápláló étrendet
A kiegyensúlyozott, tápláló, egészséges étrend megvalósítása fenntarthatja a test maximális egészségét és javíthatja a test funkcióit. A test működésének javításával a tüdő egészsége is javul, így csökken a zihálás.
Az étrend nagyon fontos tényező lehet, ha a zihálást asztma vagy szorongás okozza. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend alkalmazása csökkentheti a test, valamint a tüdő és a légutak terhelését
2. lépés. Tartsa magát hidratáltnak
Igyon több vizet a szokásosnál, amikor a zihálás elkezdődik. 2 liter helyett naponta 2,5-3 liter vizet kell inni.
- A vízbevitel elvékonyítja és lebontja a nyálkát, így nem tömíti el a légutakat és nem okoz zihálást.
- Más folyadékok, amelyek hidratálják a testet, például gyógyteák és narancslé, is fogyaszthatók. Ne igyon azonban olyan italokat, amelyek kiszáradást okozhatnak, például alkoholt és koffeint, valamint nyálkahártya -termelést, például tejtermékeket.
Lépés 3. Igyon meleg folyadékot
A meleg folyadékok hidratálják a testet és ellazítják a feszült légutakat, így a zihálás alábbhagy, sőt megszűnik.
- A gyógyteák az egyik legjobb választás. Próbálja ki a gyömbér teát, a kamilla teát vagy az édesgyökér teát. Adjon hozzá 1 evőkanál (15 ml) mézet a teához, hogy enyhítse az irritált légutakat. Ezenkívül a méz antiszeptikumként is működhet.
- A forró levesek, különösen a húslevesből készültek, egy másik nagyszerű lehetőség. A krémlevesek talán nem segítenek, mert a bennük lévő tejtermékek besűríthetik és növelhetik a nyálkaképződést.
- Korlátozott mennyiségben a kávé is hasznos lehet. A koffein kiszélesíti a légutakat, megkönnyíti a légzést és megállítja a zihálást. Mivel azonban a koffein kiszáradást okoz, igyon naponta legfeljebb 720 ml -t, és ne felejtsen el folyadékot inni, amely hidratálja a testet.
4. lépés Vegyen halolaj kapszulát
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak erősítik a tüdőt. Bár nem azonnal hagyják abba a zihálást, az omega-3 zsírsavak hosszú távon hatékonyan megakadályozzák a zihálást.
A halolaj kapszula nagyszerű módja annak, hogy az omega-3 zsírsavakat bevegye étrendjébe. Az omega-3 zsírsavak azonban természetes módon is beszerezhetők halak, például lazac, makréla és szardínia fogyasztásával
Lépés 5. Egyél fűszeres ételeket
Ha valaha is fűszeres ételt evett, amikor elzáródott a légútja, valószínűleg már tudja, hogy a fűszeres étel gyorsan megszünteti az elzáródást. A vörös chilit tartalmazó ételek fogyasztása szintén segíthet a zihálásban.
A vörös chili stimulálja a testnedveket, így a folyadékáramlás megnő, és a nyálka vékony lesz. Minél vékonyabb a nyálka, annál könnyebben tud lélegezni
3. rész a 4 -ből: A tüdő erősítése
1. lépés Nyugodjon meg
A test természetesen megfeszül, amikor légzési problémákat tapasztal, például zihálást, ami a tüdő és a torok szűkületét okozza. Az elme és a test megnyugtatása enyhíti a feszültséget és megkönnyíti a légzést.
Szinte minden olyan tevékenység, amely ellazít anélkül, hogy megerőltetné a tüdejét, elvégezhető, hogy megnyugtassa magát. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, az ima, a nyugtató dalok hallgatása vagy a meleg vízben való áztatás hatékonyan megnyugtatják magukat. Azonban ne dohányozzon és ne igyon alkoholt. Mindkét tevékenység egy ideig megnyugtathatja az elmét, de rossz hatással van a testre, ami még súlyosbítja a zihálást
2. lépés Távolítsa el az elzáródást az orrban
Az orrán keresztül lélegezve kiszűrheti a levegőben lévő allergéneket, valamint enyhítheti a zihálást és egyéb légzési problémákat. Mielőtt azonban az orron keresztül lélegezhetne, el kell távolítani az orr eltömődését.
- Amennyire csak lehetséges, nyugodt lélegzet. Ezután vegyen egy kis lélegzetet (belégzés és kilégzés) az orrán keresztül. Ha nem tud lélegezni az orrán keresztül, lélegezzen be a szája sarkán keresztül.
- Csípje meg az orrát az ujjával, csukja be a száját és tartsa vissza a lélegzetét. Lassan bólogassa a fejét, miközben visszatartja a lélegzetét, amíg újra szükségét nem érzi a lélegzésnek.
- Belégzéskor engedje el az orrát, de tartsa csukva a száját. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, lélegezzen be és lélegezzen ki, és a lehető leggyorsabban vegye vissza a lélegzetét.
- 2 perc múlva ismételje meg az eljárást, ha az orr továbbra is fülledt.
3. lépés Melegítse fel a mellkasát és a hát felső részét
A zihálást az idegek és a mellizmok feszültsége is okozza. Tehát a testrész felmelegedése segíthet a feszült izmok és idegek ellazításában és a légzési problémák enyhítésében.
Helyezzen forró törülközőt a mellkasára, a felső hátára, a vállaira és a nyakára 10 percre. Ismételje meg 30 percenként, amíg a tünetek eltűnnek
Lépés 4. Gyakorolja a lassú légzést
A hiperventiláció kiválthatja vagy súlyosbíthatja a zihálást. Ha zihálás tünetei jelentkeznek, a légzés lelassításának megtanulása megakadályozhatja a tüdő hiperventilációját és enyhítheti a zihálást.
Szánjon néhány percet a légzésre. Ebben az időszakban használjon 13-16 másodpercet minden teljes lélegzetvételhez (belégzés és kilégzés). Lélegezzen az orrán keresztül, mert a szájon keresztül történő légzés felgyorsíthatja a légzést
5. Végezzen hivatalos légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok növelhetik a tüdő kapacitását és erejét. A légzőgyakorlatok elvégzése nem hagyja abba a zihálást azonnal, de idővel javíthatja a tüdő egészségi állapotát és csökkentheti a zihálást.
- Vegyen részt jóga vagy meditációs órán. Mindkettő utasításokat ad a helyes légzésre. Érdemes megtanulni különféle légzőgyakorlatokat, amelyek növelhetik a tüdő erejét.
- Az énekórák oktatást és tanácsokat is adnak a tüdőkapacitás növelésére. Tehát, ha nem szereted a jógát, az énekóra egy másik jó alternatíva lehet.
6. lépés Gyakorlat a tüdő megerősítésére
A kardiovaszkuláris edzés általában javítja a test egészségi állapotát, és idővel erősíti a tüdőkapacitást.
- Kezdje azzal, hogy a könnyű testmozgást beépíti a napi rutinjába. Kezdje például azzal, hogy naponta 30 perc sétát tesz. Néhány hét múlva növelje a gyaloglást lassú futásra. Néhány hét múlva frissítsen újra futásra.
- Az edzés intenzitásának fokozatos növelése hatékonyabb, mint az, hogy rögtön túl keményen nyomja magát. A túl kemény testmozgás valójában súlyos zihálást okozhat, ha a tüdeje nem elég erős.
4. rész a 4 -ből: Orvosi kezelés alkalmazása
1. lépés: Erősítse meg a zihálás okának diagnózisát
A zihálás csak egy másik betegség tünete. Forduljon orvoshoz, hogy meghatározza a zihálás okát, ha az állapot néhány napnál tovább tart.
- Orvosa megkérdezi Önt a ziháló tünetekről és kiváltó okokról. Az orvos sztetoszkóppal is megvizsgálhatja a tüdejét. Ha még soha nem volt tüdővizsgálata, akkor felkérhetnek egy légzővizsgálatra. Más vizsgálatokra is szükség lehet, például vérvizsgálatokra és mellkasi röntgenfelvételekre.
- A sípoló légzést gyakran okozó betegségek közé tartozik az asztma, allergia, hörghurut, légúti fertőzések és szorongásos zavarok.
2. lépés Kezelje a zihálás okát
A zihálás professzionális kezelési módszerei az októl függően változnak. Miután megerősítette a zihálás okának diagnózisát, konzultáljon orvosával az Ön állapotának leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozására.
- Az asztmától fellépő zihálás „sürgősségi” hörgőtágító inhalátorokkal, kortikoszteroid inhalátorokkal, hosszú hatású hörgőtágító-kortikoszteroid kombinált inhalátorokkal és asztmás kontroll tablettákkal kezelhető.
- Az allergiás zihálás megelőzhető, ha távol tartják az ismert allergénektől. Orvosa orális antihisztamint is felírhat, amely nem tartalmaz nyugtatókat.
- Az orvos hörgőtágító inhalátort írhat fel a hörghurut okozta zihálás kezelésére. Bakteriális fertőzés esetén orvosa antibiotikumokat is felírhat.
- A szorongásos zavar miatt fellépő zihálást szorongásos zavar kezelési módszerrel kell kezelni, amely lehet gyógyszer, pszichológiai terápia vagy a kettő kombinációja.
3. lépés Tudja meg, mikor van szükség sürgősségi orvosi ellátásra
Ha a zihálás megnehezíti a légzést, azonnal forduljon orvoshoz. Azonnali kezelésre is szükség van, ha magas láz, szédülés vagy nagyon súlyos fáradtság jelentkezik.
