Bár a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) hivatalosan még nem minősül rendellenességnek, az internetfüggőség gyakori problémává vált, amely sok embert érint. Az internetfüggőség befolyásolhatja a szenvedélybetegek mentális és érzelmi egészségét, magányos érzést, szorongást és depressziót okozva. Ezenkívül ez a függőség negatívan befolyásolhatja az ember életének olyan fontos aspektusait is, mint a munka termelékenysége és a személyes kapcsolatok. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet leküzdeni az internetfüggőséget, hogy később elengedhesse a függőséget, és jobban összpontosíthasson a való világgal való kapcsolatára.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Az alapul szolgáló pszichológiai probléma kezelése
1. lépés. Ismerje meg, hogyan kapcsolódik érzelmi egészsége az internethasználathoz
Kutatások kimutatták, hogy az internetfüggő emberek magánytól, szorongástól és depressziótól szenvednek. Ha úgy érzi, hogy az internet rabja, akkor a szabadulástól való megszabadulás érdekében tegyen őszinte erőfeszítést annak megértésére, hogy ez a függőség milyen szorosan összefügg az érzelmi állapotával. Az internetfüggőség tünetei a következők:
- Koncentráljon az internetre akkor is, ha nincs online.
- Az internethasználat drasztikusan és hirtelen növekedése.
- Az internethasználat csökkentésének vagy leállításának nehézségei.
- Dühös, agresszív vagy nyugtalan az internethasználat csökkentése miatt.
- Instabil hangulat, amikor nincs online, vagy az internetet használja a stressz kezelésére.
- Az internet használata zavarja a munkát vagy az oktatást.
- Nehézségek az egészséges kapcsolatok fenntartásában, ha nincs online.
- Barátok és családtagok, akik aggodalmukat fejezték ki az online eltöltött idő miatt.
2. lépés. Tartson naplót a függőségi mintákról
Amikor az internetet használja, szánjon egy pillanatot arra, hogy leírja, hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ha nem használja az internetet, de valóban használni szeretné, írjon tovább, hogyan érzi magát abban az időben. Ez a folyóirat rávilágít arra, hogy az internetfüggőség hogyan befolyásolhatja érzelmi egészségét.
- Intelligensebbnek, gondtalanabbnak és magabiztosabbnak érzi magát az interneten, mint a való életben?
- Lehangoltnak, elszigeteltnek és idegesnek érzi magát, amikor nem használja az internetet?
3. Látogassa meg a terapeutát
Ha az internetfüggőség zavarta az életét, tanácsos szakértő segítségét kérni a függőség kezeléséhez. Bár az internetes függőséget hivatalosan még nem sorolják pszichológiai diagnózisnak, az orvosi közösségben számos javaslat született az internetfüggőség gyógyítható rendellenességként való besorolására. Ha képzett szakemberek segítségét igénybe veszi, akkor megszabadulhat az internetfüggőségtől.
Az internetfüggők rehabilitációs központjai sokféle információt, forrást és kezelési lehetőséget nyújthatnak az internetfüggőség eseteiben
4. lépés. Kérjen segítséget egy rehabilitációs központban
Bár nincs annyi rehabilitációs központ alkoholistáknak vagy drogosoknak, számos rehabilitációs központ van képzett szakértőkkel, akik segíthetnek az egészségesebb életmód kialakításában.
- A Bradford regionális orvosi központ elsőként indított el egy programot az Egyesült Államokban az internetfüggők kezelésével kapcsolatban.
- A ReStart különféle kezelési lehetőségeket kínál az internetfüggőség eseteiben, a páciens otthonában elvégezhető vizsgálatoktól az internetfüggők kórházi kezeléséig, valamint a függőségben szenvedő családtagok számára nyújtott szolgáltatásokig.
5. lépés. Hívja a szerviz forródrótját
Ha nem biztos abban, hogy az internethasználati problémája komoly fázisba érkezett -e, vagy ha kérdései vannak az internetfüggőséggel kapcsolatban, vagy ha segítségre van szüksége a lakóhelye szerinti kezelőközpont megtalálásához, akkor több forródrótot hívhat, és Ön megadja a szükséges információkat. Ne feledje, hogy az alábbi forródrót -számok csak bizonyos országokban találhatók.
- Project Know hotline szolgáltatás (24 órás szolgáltatás): 1-800-928-9139
- ReStart szolgáltatás forródrótja (24 órás szolgáltatás): 1-800-682-6934.
6. lépés. Keresse meg a támogató csoportokat
Ha nincs elegendő pénze terapeuta vagy rehabilitációs központ szolgáltatásainak igénybevételéhez, csatlakozzon néhány ingyenes internetfüggő támogató csoporthoz a városban. Ismerje meg az internetes függőséggel és más technológiai termékekkel kapcsolatos lehetséges találkozókat.
Sok embernél más mentális egészségügyi problémák, például depresszió, szorongás vagy stressz okozhatnak vagy súlyosbíthatnak internetfüggőséget. Ha támogató csoportot keres ehhez a problémához, vagy terapeuta segítségét a mögöttes probléma megoldásához, akkor is segíthet az internetfüggőségben
2. rész az 5 -ből: Rövidítse le az internethasználatot
1. lépés. Használjon hírgyűjtőt
Az olyan hírgyűjtő szolgáltatások, mint a Feedly és a Digg Reader, egy helyen hozhatják el kedvenc híreit a kedvenc webhelyeiről, így nem kell új ablakokat nyitnia a megtekintéshez. Minél több ablakot nyit meg, annál jobban elvonja a figyelmét, mert egyre jobban beleélheti magát az új ablakban megnyitott új webhelyekbe. Győződjön meg arról, hogy csak néhány oldalablakot tart nyitva, és koncentráljon arra, amit valóban meg kell tennie.
- Csak a valóban szükséges webhelyeket adja hozzá az Ön által használt összesítő szolgáltatáshoz. Ne töltse el az elmét felesleges információkkal.
- Egyszerre csak egy programot használjon, kivéve, ha egyszerre több programot kell használnia.
- Csak egy lapot nyisson meg a böngészőben.
Lépés 2. Zárja be a nem szükséges fiókokat
Előfordulhat, hogy vannak olyan fiókjai, amelyeket soha nem használ, de folyamatosan e -maileket küld, amelyek emlékeztetnek arra, hogy használja újra fiókját. Ne csábítson el az üzenet. Zárja be ezeket a fiókokat, és iratkozzon le e -mail listájukról. Figyeljen az eddig gyakran használt fiókokra is. Túl sok időt tölt Facebook vagy Instagram fiókja ellenőrzésével? Próbálja meg bezárni ezeket a fiókokat, vagy legalább deaktiválni egy ideig, amíg nem tudja ellenőrizni azok használatát, még akkor sem, ha valóban használni szeretné őket.
Több webhelyre is szüksége lehet, amelyek támogathatják a munkáját. Például, ha Ön zenész, továbbra is használhatja a MySpace webhelyét. Ha elfoglalt, kérje meg munkatársát vagy barátját, hogy gondoskodjon a fiókokról, amíg nincs ideje saját maga gondoskodni a fiókokról
Lépés 3. Kapcsolja ki az értesítéseket
Ha a telefonja mindig értesít minden alkalommal, amikor üzenetet kap, vagy valaki kedveli a bejegyzését a közösségi médiában, akkor mindig ragadni fog az internet világában. Módosítsa a telefon alkalmazásbeállításait, hogy ne jelenjenek meg értesítések. Állítson be egy konkrét ütemtervet az e -mail és a közösségi média fiókok manuális ellenőrzéséhez körülbelül két óránként.
3. rész az 5 -ből: Az internethasználat korlátozása
1. lépés. Készítsen internethasználati ütemtervet
A legjobb, ha nem hagyja abba az internet használatát, ha meg akar szabadulni internetfüggőségétől, mert ez nem fog működni. Az ilyesmi azoknál is előfordul, akik szeretnének megszabadulni a drog- és alkoholfüggőségtől, vagy olyan tevékenységektől, mint a szerencsejáték és a vásárlás. Nagyszerű lehetőségek nyílnak arra, hogy visszatérjen korábbi internethasználati szokásaihoz, ha hirtelen abbahagyja az internet használatát. Próbálja fokozatosan újra kezelni az internethasználatot, hogy később ne érje meglepetése, amikor az internet használatának elmaradását írja elő.
- Fokozatosan határozza meg céljait. Ha azt szeretné, hogy a napi internethasználat időtartama napi egy óra legyen, először próbálja meg napi három órára módosítani a használatot.
- Folytassa az internethasználat időtartamának csökkentését, ha sikerrel járt az előző időtartam csökkentésével. Folytassa ezt addig, amíg végre eléri a kívánt napi internethasználati időtartamot.
2. lépés. Állítsa be az időt
Tartsa magát a tervéhez, és győződjön meg arról, hogy mennyi időt tölt az interneten. Ha napi három órára korlátozza az internethasználatot, akkor ezt az időkorlátot napi három munkamenetre bonthatja, munkamenetenkénti időtartammal. Ha ilyen szabályt használ, akkor mindenképpen állítson be időzítőt, hogy az internethasználat ne lépje túl a beállított időkorlátot.
- Használhat időzítőket (például a konyhában használt), amelyeket olcsón vásárolhat az élelmiszerboltokban vagy a konyhai kellékeket árusító üzletekben.
- Használhatja a telefon időzítő funkcióját is.
3. lépés. Vásároljon vagy töltsön le internetkapcsolat -blokkoló alkalmazást
Ha túlságosan nehezen kezelhető az internetfüggőség, próbálja meg telepíteni az internetre jellemző programokat internetes időkorlátozó funkcióval. Az olyan alkalmazások, mint a Freedom, legfeljebb 8 órára blokkolhatják az internetkapcsolatokat, és az antiszociális alkalmazásokkal csak a közösségi média oldalakhoz, például a Facebookhoz való hozzáférést tilthatják le.
Ha úgy érzi, hogy ez még mindig nem működik, vásároljon olyan alkalmazást, amely jelszót igényel az internetes blokkolás kikapcsolásához, és kérje meg barátját, hogy adjon meg jelszót. Válassz olyan barátot, akiben megbízhatsz, hogy ne mondja meg a jelszót
4. rész az 5 -ből: A technológia használata az internet korlátozására
1. lépés: Korlátozza az internethasználatot a bővítményeket használó böngészőkben
A Chrome-felhasználók telepíthetik a BlockSite-ot, hogy korlátozzák a figyelemfelkeltő webhelyeket, például a Facebookot vagy a Reddit-et. Eközben a StayFocusd lehetővé teszi az internethasználati idő beállítását azoknak az oldalaknak, amelyek kifejezetten egy nap alatt megragadják a figyelmét. Ezen idő letelte után csak másnap látogathatja meg az oldalt. A nukleáris opció használatával közvetlenül blokkolhatja a webhelyet, és csak bizonyos webhelyekhez nyithat hozzáférést, vagy letilthatja a teljes webhelyet egy bizonyos ideig. A Szigorú munkafolyamat lehetővé teszi, hogy bizonyos ideig blokkolja az internet nagy részét vagy egészét, majd szünetet biztosít az internet -hozzáféréshez. A LeechBlock a Firefox és a Chrome bővítménye, amely bizonyos napszakokban blokkol bizonyos webhelyeket.
2. lépés. Módosítsa a hálózati beállításokat
Sok otthoni internetes útválasztónak lehetősége van bizonyos webhelyek blokkolására vagy az internet bizonyos napszakokra történő letiltására. Nézze meg otthon az útválasztó modellszámát, majd keresse meg online a felhasználói kézikönyveket, hogy megtudja, hogyan.
3. lépés. Használja ki a szoftver előnyeit, és blokkolja az egész számítógépet
A szabadságot PC- és Mac -számítógépek támogatják, az önkontroll használható Mac -számítógépeken, a Cold Turkey pedig PC -számítógépeken. A Cold Turkey Blocker fizetős verziója lehetővé teszi az internetes webhelyek vagy alkalmazások blokklistájának ütemezését a nap adott időpontjában, vagy a Frozen Turkey futtatását a számítógép teljes blokkolásához. A Cold Turkey Writer letiltja az összes programot, kivéve a szövegszerkesztőt, amely hasznos a dolgozatok írásához vagy az írók számára.
4. lépés: Telepítse a szülői felügyeleti szoftvert a telefonra
Az iOS 12 -es vagy újabb verzióját futtató iPhone -oknál lehetőség van napi időkorlát beállítására az olyan alkalmazáskategóriákhoz, mint a közösségi média vagy játékok a képernyőidőn. A korlátozás engedélyezéséhez meg kell adnia a szülői felügyelet jelszavát. Ellenkező esetben a képernyőidő korlátozások nélkül rögzíti, hogy mennyi időt töltött el.
5. lépés Tegye kevésbé vonzóvá a telefont
A legtöbb Android -telefonon és iPhone -on lehetőség van a színek kikapcsolására, hogy azok fekete -fehérben jelenjenek meg. IPhone -on ez a lehetőség a Kisegítő lehetőségek beállításaiban található.
5. rész az 5 -ből: Élvezze az életet az interneten kívül
1. lépés. Foglalkozzon a munkájával
Pozitív konnektorra van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az elhasznált energiát az internet használatának abbahagyása után. Ha időt fordít a munkájára a rendelkezésére álló energiával, az jó módja annak, hogy elméd tele legyen más pozitív dolgokkal az interneten kívül, miközben javítja a társas kapcsolatait és a munkahelyi képét. Lenyűgözni fog a munka termelékenységének növekedése, ha figyelmét az értelmesebb és hosszú távú hatással rendelkező munkára fordítja.
2. Lépjen kapcsolatba barátaival
Mondja el nekik az internethasználattal kapcsolatos problémákat, és kérje meg, hogy szánjanak rá időt. Hívja meg őket a házába vacsorázni, vagy vigye el őket együtt vacsorázni, ahelyett, hogy a közösségi médián keresztül kommunikálna velük. Barátai és családja támogatni fogja Önt, és kitölti azt az időhiányt, amelyet általában az internetezéssel tölt be. A barátokkal és a családdal körülötted nem csak elvonja figyelmét az internetes tevékenységeiről, hanem javíthatja kapcsolatait azokkal az emberekkel, akik fontosak az életében.
3. lépés. Új hobbi kifejlesztése
Az interneten kívül számos tevékenységet végezhet. Ígérd meg magadnak, hogy csak az internetet fogod használni a munkádhoz, és örömet találsz az interneten kívül. Menj ki, és maradj távol az internet csábító hatásaitól.
- Sétáljon nyugodtan vagy kocogjon.
- Csatlakozzon egy sportcsapathoz - foci, kosárlabda, futball vagy bármilyen más sport, amit élvezel!
- Csatlakozz egy könyvklubhoz.
- Próbáljon zenekart alapítani barátaival, akik érdeklődnek a zene iránt.
- Próbáljon kötni vagy csipkét készíteni.
- Kezdje el a kertészkedést
- Használja azt az időt, amelyet általában a kibertérben való szörfözéssel töltene, hogy ízletes házi készítésű ételeket készítsen. Nem csak az, hogy saját otthoni főzésével pénzt is megtakaríthat.
- Csatlakozz egy sakk klubhoz.
Tippek
- Eleinte lehet, hogy nehéz lesz elvégezni a fent leírt lépéseket, de ne add fel. A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megszabadulj ettől a függőségtől, ha betartod a beállított ütemtervet.
- Állítsa számítógépét olyan helyre, ahol a családtagjai elég gyakran elhaladnak vagy meglátogatják őket, hogy megdorgálhassanak, amikor legközelebb elkezdi használni az internetet.
- Amikor nem használja, kapcsolja ki a számítógépet, és helyezze el valahová, hogy ne kelljen ránéznie.
- Kérd meg a barátaidat, hogy mindig emlékeztessék, hogy te vagy a felelős az elkészített menetrendért.
