Az internetfüggőség egyre növekvő probléma, mert érzelmi és fizikai problémákat okozhat, károsíthatja a személyes kapcsolatokat, és csökkentheti a munkahelyi vagy tanulmányi teljesítményt. Ha azonban ezeket a problémákat tapasztalja, megkerülheti őket azzal, hogy korlátozza az internethasználatot, kitölti idejét alternatív tevékenységekkel, és segítséget kér.
Lépés
Rész 1 /3: Internethasználat ellenőrzése
1. lépés. Vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyek akadályozzák az internetfüggőségét
Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek korábban tetszettek vagy szükségetek voltak rá, de most nem tudják megtenni, mert túl sok időt töltenek az interneten. Ennek nem az a célja, hogy bűnösnek érezze magát, hanem arra, hogy motiválja Önt az internethasználat csökkentésére.
2. lépés. Határozza meg a megfelelő célidőt az internet használatához
Ellentétben bizonyos típusú függőségekkel, az internet használatát nem szabad teljesen megszüntetni, tekintettel az internet mindennapi használatára. Ön azonban dönthet és el is kell döntenie, hogy mennyi időt lehet a személyes internethasználatra szánni.
- Korlátozza az internet használatát csak munkahelyi, üzleti vagy iskolai célokra.
- Készítsen listát egyéb kötelezettségeiről és tevékenységeiről, amelyeket el szeretne végezni, mint például alvás, barátokkal és családdal töltött idő, testmozgás, utazás, munka vagy tanulás stb.
- Határozza meg az ideális időt, amire hetente szüksége van ezen igények kielégítéséhez.
- Számítsa ki, hogy mennyi ideje maradt hetente, és mennyi időt szeretne elkülöníteni szabadidős vagy személyes használatra. A fennmaradó időből szánjon megfelelő időt a személyes internethasználatra. Ezt az információt más módszerekre is alkalmazhatja, hogy csökkentse az internet használatával töltött időt.
3. lépés. Hozzon létre új ütemtervet
Ha az internet használata túl sok időt vesz igénybe, akkor megállíthatja ezt a problémát, ha kitölti az ütemtervet alternatív tevékenységekkel. A szokás megszüntetéséhez változtassa meg ütemtervét semleges tevékenységekkel. Például, ha minden este kényszeresen böngészik otthon az interneten, akkor változtassa meg menetrendjét ezekben az időkben úgy, hogy átvált vásárlásra, takarításra vagy más olyan tevékenységre, amely távol tartja Önt a számítógéptől.
4. lépés. Használjon külső segítséget
Nagyon hatékony lehet valakinek vagy valakinek segíteni az internethasználat csökkentésében. Mivel külső, nem fogja túlságosan stressznek érezni magát, és sokféle alternatív tevékenységgel töltheti fel az idejét.
- Beállíthatja, hogy az ébresztés adott időben megszólaljon, amikor abba kell hagynia az internet használatát. Elsőre nehéznek tűnhet, de tartsa be a kitűzött célokat.
- Tervezzen fontos tevékenységeket vagy eseményeket, hogy megakadályozza az internet használatát. Például, ha hajlamos a véletlenszerű internetes böngészésre a nap folyamán, akkor ütemezzen fontos megbeszéléseket és találkozókat.
- Különféle alkalmazások használhatók az internethasználat csökkentésére. Például egyes alkalmazások úgy működnek, hogy előre meghatározott időre kikapcsolják az internet -hozzáférést.
5. lépés. Állítsa be a prioritásokat
Az internetfüggőség csökkenthető, ha az online tevékenységet egész életéhez hasonlítja. Készítsen listát az összes offline tevékenységről (nem az internetről), amelyet szeretne vagy meg kell tennie. Ezután rangsorolja ezeket a tevékenységeket fontosság szerint az internet használatával töltött időhöz képest.
- Például ahelyett, hogy online vásárolna dolgokat, amelyekre nincs szüksége vagy nem szeretne, használhatja ezt az időt egy olyan könyv elolvasására, amelyet régóta szeretne olvasni.
- A tevékenységek offline verziójának előnyben részesítése az online verzióval szemben. Például ahelyett, hogy a barátokkal a közösségi médián keresztül kommunikálna, tűzze ki célul, hogy személyesen találkozzon velük.
- Az interneten töltött idő előtt az elvégzendő feladatokat is rangsorolhatja. Például az internetes szörfözés helyett mondja el magának, hogy a hétvégéket jobb a garázs takarításával tölteni.
6. lépés Kerülje el a problémás alkalmazásokat, webhelyeket vagy szokásokat
Ha úgy találja, hogy sok fontos időt pazarolt el egy adott internethasználatra, akkor teljesen leállíthatja azt. Az internetes játékok, a közösségi média, a szerencsejáték és a vásárlás gyakori bűnösök. Azonban bármilyen típusú internethasználat problémás lehet.
7. lépés. Használjon emlékeztető kártyát
Vizuális emlékeztető létrehozása az internetfüggőségről és az elhatározásáról, hogy leállítja azt, nagyszerű módja lehet az internet használatával töltött idő csökkentésének. Az indexkártyákkal vagy öntapadó jegyzetekkel írjon le magának üzeneteket, és ragassza azokat látható helyre (például a számítógépre vagy annak közelébe, a hűtőszekrényre, az asztalra stb.). Vagy hordozza az üzeneteket. Próbáljon meg ilyen üzeneteket írni:
- "Az X játék túl sok időt vesz igénybe, amit a barátaimmal tölthetek."
- "Nem vagyok boldog, ha egész éjjel az internetet használom."
- Ma este nem viszem ágyba a laptopomat."
8. lépés Gyakorlat
A megfelelő testmozgásnak számos előnye van. A rendszeres testmozgás segíthet megőrizni testének egészségét, javítani a hangulatát, növelni az önbizalmat, segíteni a jobb alvásban és még sok másban. Ha problémái vannak az internetfüggőséggel, a testmozgás is remek alternatíva lehet az idő eltöltésére.
Rész 2 /3: Segítségkérés
1. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Az internetfüggőség egyre inkább felismerhető, és számos helyen új segélyforrások találhatók. Az internetfüggők támogató csoportjai megértést, stratégiákat kínálhatnak a probléma kezelésére, és információkat nyújthatnak a további segítségforrásokról. Próbáljon információkat találni a környékbeli csoportokról egy helyi közösségi központon vagy egy megbízható személyen, például családtagon vagy orvoson keresztül.
2. lépés. Hívjon tanácsadót
Az internetfüggőség kezelésében képzett szakemberek szakmai segítsége a legtöbb esetben előnyös lehet. A tanácsadó segíthet cselekvési terv kidolgozásában, hogy csökkentse internethasználatát, növelje más tevékenységekben való részvételét, és megértse azokat a szokásokat vagy motivációkat, amelyek miatt az internetfüggővé válik. Egy támogató csoport vagy orvos utalhat tanácsadóhoz.
A motivációs interjúk és a valóságterápia olyan technikák, amelyeket a tanácsadók néha használnak az internetfüggőség kezelésére. Ezekben a módszerekben a tanácsadó nyitott kérdéseket tesz fel, reflektíven hallgat, és más technikákat használ a probléma jobb megértéséhez
3. Csatlakozzon a családterápiához
A helyzettől függően az internetfüggőség káros lehet Önre és családjára. A családtagok alkalmazott és érzelmi támogatást is nyújthatnak a függőség leküzdésében. A tanácsadó segíthet a családterápiára vonatkozó stratégiák kidolgozásában, vagy utalásokat küldhet a terület szakembereihez.
4. Látogasson el egy kezelőközpontba
Ahogy nőtt az internetfüggőség tudatossága, az addiktológiai kezelőközpontok is elkezdtek programokat fejleszteni, amelyek segítik ezt a problémát. Ezen kívül több területen is megtalálhatók a „digitális méregtelenítő” kempingek, amelyek internet-mentes helyeket biztosítanak az internetfüggőség legyőzéséhez.
5. lépés: Próbáljon gyógyszert szedni
A szakértők még tanulmányozzák az internetfüggőség leküzdésének okait és kezelési módszereit. Egyes vizsgálatokban azonban olyan gyógyszereket használtak, mint az escitalopram, a bupropion SR, a metilfenidát és a naltrexon az internetfüggőség kezelésére. Beszéljen orvosával, ha szeretne gyógyszert szedni ennek a függőségnek a kezelésére.
Rész 3 /3: A probléma azonosítása
1. lépés Számolja ki az internet használatával töltött időt
Egy bizonyos idő eltöltése az internet használatával általános dolog. Az internetfüggőség azonban azt jelenti, hogy az internet használatával töltött idő meghaladja a munkához, az iskolához vagy az egészséges személyes szükségletekhez szükséges időt. Elgondolkodhat azon, szenved -e ettől a függőségtől, ha megjegyzi, hogy mennyi időt tölt az interneten hetente, és milyen hatással van az élet egyéb tevékenységeire. Ha túl sok időt tölt az interneten, az alábbiakat okozhatja:
- Használd tovább az internetet, mint szeretnéd. Az e -mailek ellenőrzése például órákig is eltarthat, mert Ön is böngészik.
- Még akkor is gondolkodik az interneten, ha más tevékenységeket végez.
- Gyakrabban kell használnia az internetet, hogy ugyanolyan szintű szórakozást érjen el.
2. lépés. Keressen bizonyítékot arra, hogy az internet használata negatívan befolyásolja a hangulatát vagy a mentális egészségét
A túl gyakran használt internet különböző érzelmi problémákat okozhat. Lehet, hogy az internet rabja lesz, ha a következő tüneteket tapasztalja:
- Nyugtalannak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát, amikor nincs sok ideje az internet használatára vagy annak csökkentésére
- Az internet használata az érzelmi problémák elkerülésére vagy enyhítésére
- Cserélje le a korábban élvezett tevékenységet az interneten való böngészéssel
- Bűntudat, szégyen vagy undor az internet használatával töltött idő miatt
- Nem lehet csökkenteni az internethasználat szokását, miután sokszor megpróbálta leállítani
3. lépés Vigyázzon azokra a jelekre, amelyek azt jelzik, hogy az internet használata károsítja az egészségét
Az internetfüggőség különböző problémákat okozhat a szervezetben. Ezek a tünetek azonban nem feltétlenül jelentkeznek hirtelen, vagy közvetlenül kapcsolódnak az internethasználathoz. A függőség okozta súlyos problémák közül néhány:
- Súlygyarapodás
- Fogyás
- Fejfájás
- Hátfájás
- Karpális alagút szindróma (carpalis alagút szindróma)
- Alvás hiánya vagy hiánya
4. lépés. Ismerje fel a tüneteket, amikor az internethasználat károsítja a társas kapcsolatokat
Az internetfüggőség az érzelmi és fizikai problémák okozása mellett a személyes és szakmai kapcsolatokra is káros hatással van. Néhány jel arra, hogy szenved ettől a problémától:
- Munka elvesztése vagy a munka minőségének csökkenése, mivel túl sok időt töltenek az internet használatával
- Csökkent teljesítmény az iskolában
- Problémák a személyes kapcsolatokban (például harc az internethasználat miatt)
- A kapcsolat vége az internethasználat miatt.
- Hazudni másoknak (házastársnak, családnak, munkatársaknak stb.) Az internethasználattal kapcsolatban
- Hagyja figyelmen kívül a családdal vagy barátokkal töltött időt az internet használatához
5. lépés Ismerje meg a gyermekek internetfüggőségének jeleit
Mivel az internet sok területen és korosztály számára széles körben elérhető, mindenki, beleértve a gyerekeket is, szenvedhet az internetfüggőségtől. A szülők vagy gondviselők segíthetnek a gyermekek internethasználatának ellenőrzésében. Ez a függőség azonban kezelhető is, különösen, ha szakemberrel konzultál. Néhány olyan jel, amely azt jelzi, hogy a gyermek az internet rabja, a következő:
- Titokban az internet használatával
- Hazudni az internet használatával töltött időről
- Dühös vagy ideges, amikor elektronikus eszközt vesznek fel, vagy ha kikapcsolják az internet -hozzáférést
- Erős vágy, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen az internet használatához
- Késő maradni az internet használatához
- Hagyja el vagy felejtse el a házi feladatokat, az iskolai feladatokat vagy más feladatokat
- Új kapcsolatok kiépítése másokkal az interneten keresztül (különösen, ha a közvetlen társadalmi kapcsolatok romlanak)
- Nem érdekel olyan tevékenységek végzése, amelyek korábban tetszettek
